時間：2022-01-10 12:22:01 瀏覽：0 來源：創始人
1、細長腿是每個女生都夢寐以求的腿型，有這樣的腿型不僅穿什么都好看，而且走到哪都是焦點。
2、但是有些妹子明明自己的腿不粗，就是壞在了腿型上，比如更多的o型腿，這種腿型主要是小腿不好看，那么o型腿怎么糾正呢。
3、判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用尺子來量一下：。
4、常態膝距在3厘米以下，為輕度。
5、常態膝距大于10厘米的屬于重度。
6、O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。
7、針對O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些更大的問題，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。
8、骨盆歪斜，左右腿長度就會發生偏差，自然會產生O型腿。
9、那我們可以通過鍛煉，讓骨盆復位。
10、如果小腿和大腿內側肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。
1、所以可以用增加大腿與小腿內側肌肉的方法來解決O型腿的問題。
2、你需要準備的：寬繃帶2~4條。
3、在地上兩腿并攏伸直坐好。
4、這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。
5、跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。
6、不要綁太緊以至于血液不流通。
7、腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。
8、以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步。
9、下蹲起立，雙腳分開，約為肩寬，雙腳稍微向內扣，然后練習下蹲和起立的動作。
10、下蹲的時候不需要彎曲蹲下去。
11、O型腿的人走路往往是外八字的。
12、也就是在行走的時候，雙足向外分。
13、這樣在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節就會受到向外的力。
14、在站立的時候膝蓋就沒有辦法并攏。
15、因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢。
16、收腹挺胸，眼睛平視前方，雙臂放松自然擺動，腳尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。
1、然后右側股關節往左扭轉，令膝蓋往中央下壓，帶動右側的大腿與小腿傾側，右手盡量不要離開大腿，并前上身保持向前的姿勢，不要隨之轉身。
2、恢復屈膝淺坐的姿勢后，以同樣的方式往右轉動左側股關節，重復10個來回。
3、無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐著，都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。
4、這個方法非常有效，時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉，讓大腿線條更加流暢。
5、背伸直，切記腰要挺起來。
6、腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側的。
7、雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。
8、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。
9、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
1、不良的生活習慣是導致Ｏ型腿的罪魁禍首。
2、想要永遠遠離Ｏ型腿，首先要改掉以下這些壞習慣。
3、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。
4、所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。
5、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
6、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
7、兩腳與肩同寬。
8、體重平衡的落在兩只腳上。
9、在地鐵或公交車上的時候手拉住吊環也是這樣站著。
10、兩腳并攏的話當然也是沒問題了啦，腳尖要稍微分開一點。
11、腳尖稍稍分開沿著直線向前大步走路。
1、要挺胸抬頭精神抖擻的樣子。
2、注意這里的直線是指兩只腳相對應的兩條平行直線，而不能重合成一條。
3、像模特那樣走貓步是不正確的。
4、由坐骨承載上身體重，背部自然伸直，舒適的坐下。
5、屁股要坐滿椅子的三分之二，不要淺坐。
6、這種淑女坐姿也是不對的。
7、地板上的坐姿(原則上推薦坐在椅子上，日本人的和室房間沒椅子，都坐地板)。
8、兩腿伸在前面，膝蓋直著也行豎起來也行。
9、但腰不要彎倆手托在后面作支撐。
10、如果腰實在直不起來，那么靠在墻邊或隨便找個直角的靠著也行。
11、那樣迫使小腿強力扭轉是錯誤的跪姿。
12、日本的O型腿基本都是這樣產生的。
13、因為類似蓮花坐的那種，所以是錯誤的。
14、如果把腿肚子壓在另一條腿的的腳腕子上的話是OK的。
15、但即使是OK的，也不推薦長時間盤腿坐。
1、這是在公園里經常能看到的一種鍛煉方式。
2、經過實驗證明，倒退走路之后，走一會，能發現雙腿之間的縫隙變小了。
3、倒退的動作能夠幫助肌肉找回正確的發力位置。
4、倒退走路的時候，重心是往后移的，可以矯正駝背。
5、每天倒退走八步，每一步都要盡量的跨大走，腳尖是向前的，一組八步，每天四組，能夠有效改善O型腿。
6、青蛙趴，這種方式是在家里就可以做的一種簡單的方式。
7、整個人趴下，像是青蛙一樣，反復的做青蛙趴的動作，也能夠改善O型腿。
8、大腿和小腿要呈90度，動作標準，才能有效果。
9、可能很多人都沒辦法劈叉，劈叉并不要求一定要打開180度，大幅度的將腿部打開就可以了。
10、橫劈叉的動作，能夠將大腿的韌帶打開，將雙腿打開至極限，保持這個動作五分鐘左右后，每天增加練習的時間，也可以增加雙腿打開的幅度。
1、相信不少盆友都被O型腿困擾著。
2、且不說影響形象吧~對健康也有很大危害~。
3、小荒帶著矯正干貨來了。
4、錯誤的坐姿、站姿會加重羅圈腿癥狀。
5、正確的坐姿、站姿PS：如果身邊也有盆友O型腿，記得share給他們看喲。
6、?走過路過，也給認真碼字的小荒點個贊吧。
7、*下文由荒野健康品牌合作作者—孫樂冰（中國地質大學｜碩士）撰寫。
8、羅圈腿（O型腿）在醫學上稱為“膝內翻”，是指雙腳踝部并攏，雙膝不能靠攏，呈“O”字型。
9、O型腿的形成大多是由于站立過早，行走時間過長，幼兒時缺乏維生素D和鍛煉以及外傷或其他疾病，導致的大、小腿內外兩側肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。
10、O型腿不僅影響體型，對人體健康也有損害。
11、正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。
1、而O型腿的人，由于膝關節內翻，身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上，過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。
2、就容易出現關節痛，影響正常的行走活動。
3、羅圈腿還會帶來一定的心理危害。
4、羅圈腿患者日后可能會影響參軍、工作甚至戀愛，因而有些人為此而精神壓抑。
5、調查結果表明，校園里羅圈腿患者中，66%的人覺得無所謂，而34%的人會感到煩惱和自卑。
6、70%的人曾設法尋求治療。
7、糾正O型腿不僅僅是為了美觀，更重要的是解決生理和心理健康問題。
8、此動作可以鍛煉大腿內側的內轉肌。
9、內轉肌獲得鍛煉后，即使坐下時兩腿也不會分開。
10、手扶椅背站立，用兩條毛巾綁住膝蓋上下兩處，手扶椅背后站好。
11、是需要用毛巾絆住雙腿，讓腿合攏。
1、分別綁在雙腿膝蓋上方和下方。
2、（圖中表現得不清晰，讀者大大見諒）。
3、視線朝向正前方站立，慢慢彎曲膝蓋下壓臀部，注意后腳跟不要抬離地面，然后再慢慢站立起來。
4、收緊臀部和腹部肌肉進行此動作練習，可以起到強化腹肌、緊致臀部的效果。
5、先用毛巾綁住膝蓋，再將一條毛巾平鋪在地板上。
6、用腳趾將毛巾慢慢聚攏到足底位置，注意后腳跟要始終保持接觸地板不要亂動。
7、用毛巾綁住膝蓋，膝蓋呈直角保持正確坐姿，用腳趾尖點地，后腳跟緩緩抬高，數五個數。
8、放平腳掌恢復到初始狀態，然后用后腳跟點地，腳趾尖上抬。
9、數五個數后放下上抬的腳尖。
10、錯誤的坐姿、站姿會加重羅圈腿癥狀。
11、日常的錯誤坐姿是導致O型腿的主要原因，腿部伸直或盤腿而坐會導致骨盆后移。
12、長此以往大腿根部和膝蓋會向外側扭轉，造成走路或站立時僅能使用到大腿外側的肌肉。
1、即使大腿部分比較筆直，膝蓋以下向外彎曲的“膝蓋下側O型腿”也是同樣的道理。
2、而O型腿的人站立時重心會后移、臀部下移、膝部彎曲，這些動作都會加重O型腿，使腿型越來越畸形。
3、只要矯正了錯誤的腿部姿勢是可以改善O型腿的~。
4、接下來就讓我們看看到底什么樣的坐姿、站姿才是正確的，趕緊自查糾正吧。
5、坐姿狀態時，要使骨盆保持直立。
6、首先身體前傾坐在椅子上，要使臀部完全坐在椅子上，手放在大腿根部。
7、拉伸背部肌肉。
8、然后抬起上身，放下之前置于大腿根部的雙手。
9、注意腰部不要反向彎曲，肩部要與股關節成一條直線。
10、保持站立狀態，將手置于大腿根部，上半身前傾，拉伸背部肌肉。
11、然后將手置于臀部下側，保持背部挺直狀態，一邊上提臀部肌肉，一邊抬起上半身。
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