時間：2021-12-26 20:00:11 瀏覽：0 來源：創始人
1、擁有健康的身體，擁有勻稱協調的身材，是我們每一個人的夙愿。
2、不少人卻因先天或后天等諸多因素，導致了腿部畸形，通常見得較多的就是O型腿和X型腿。
3、特別是有的女性朋友，本來面容姣好，卻因一副O型或X型腿，使其顏值大打折扣，真是讓人憐惜。
4、既然出現了這些不幸，我們就得想法改變。
5、比如通過瑜伽練習矯正腿型，就是一個極為理想的選擇。
6、下面推薦一組對于矯正腿型有效的瑜伽體式，只要你勤于練習，就能盡快矯正難看的O型或X型腿。
7、風吹樹式風吹樹式，顧名思義就是像一顆小樹在微風吹拂下，輕輕搖擺。
8、即是所謂的玉樹臨風，亭亭玉立，美不可言。
9、動作要領就是：山式站姿進入，雙臂向上舉過頭頂，于頭頂雙掌合十。
10、然后配合呼吸緩緩地左右搖擺，具體做法：吸氣—向左，呼氣—回正，吸氣—向右，呼氣——回正。
1、如此反復練習，同時做到收腹挺胸，脊柱向上延展，臀部肌肉上提。
2、橋式伸展橋式伸展主要美化四肢形態，強化四肢力量。
3、同時也能讓身體各部位變得更加勻稱、協調。
4、動作要領如下：1、平躺姿勢進入，調息放松。
5、雙臂撐地，身體上抬，雙腿伸直，繃直腳面，全腳掌著地，頭頸，胸部，腹部，腿部保持在一條直線上，保持姿勢。
6、配合平穩、自然、舒緩、順暢的呼吸，每次吸氣時胸腔向上舒展。
7、保持姿勢時長根據各自體能而定。
8、蝸牛式我們在矯正雙腿形態的同時，還得注重身體其他部位的協調發展。
9、這個蝸牛式就是軟化腰身，活絡關節，美化肩背及臀腿線條的有效動作，加強練習就能讓身形變得更加柔美。
10、練習時先以金剛坐進入，然后身體前屈，頭頂貼地，雙臂向后伸直，抓住腳跟。
1、O型腿會給女士的形狀導致一些不好看的狀況，另外O型腿也會給人的身體產生損害，不醫治O型腿會造成關節炎等病癥。
2、而改變O型腿有著一雙長而確實腿是許多女士所期待的。
3、那麼有什么的瑜伽體式，能夠改進呢。
4、導致O型腿的原因一般都是有2個原因，一個是由于鈣的缺失一個是由于基因遺傳，可是許多病人關鍵都是由于平時的走姿和座姿有關系，下邊就給大伙兒詳細介紹五個瑜伽體式：。
5、將分開腿約2個肩膀寬，左腿向外垂直平分左腳腳底板，膝關節呈弓箭步姿態。
6、雙手平舉至肩部高寬比，手心往前。
7、能夠降低腰部的人體脂肪，另外還可以改進腿形。
8、三角扭曲式能夠和屈伸式一起，2個的姿勢大概是一樣的。
9、扭曲式是將右腿掌向外旋轉約45度，昂首挺胸，雙手當然垂放到人體兩邊。
1、雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。
2、雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳（柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。
3、保持這個姿勢，做5個深呼吸。
4、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
5、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。
6、每條腿重復15次，換另一條腿。
7、力量從下向上跳起。
8、雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。
9、1520次為一組，每次練習少3組。
10、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
11、保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。
12、放下，重復20次，換另一條腿練習。
13、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
1、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。
2、回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿。
3、雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
4、將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作。
5、雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。
6、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。
7、雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。
8、上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。
9、如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。
10、兩腿交換上下，各重復5次。
11、做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。
12、腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。
13、膝蓋盡量貼向地面。
14、兩腿輕輕地上下搖動，放松骨盆及腿部。
15、這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
1、云雀式右腿彎曲在身前，腳掌。
2、貼合恥骨處，左腿向后伸直。
3、雙手放在身體兩側。
4、上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。
5、左右腿交換在前重復相同動作各5次。
6、這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
7、坐姿伸展式坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。
8、雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。
9、保持這個姿勢，做5個深呼吸。
10、健身球曲伸坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
11、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。
12、每條腿重復15次，換另一條腿。
13、力量從下向上跳起。
14、雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。
1、1520次為一組，每次練習少3組。
2、站姿單腿外旋挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
3、保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。
4、放下，重復20次，換另一條腿練習。
5、單腿平衡提膝挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
6、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。
7、回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿。
8、仰臥瘦腿操身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，。
9、注意收腹，腰要貼在墊子上。
10、將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作。
11、雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。
12、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。
1、牛面式坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。
2、上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。
3、如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。
4、兩腿交換上下，各重復5次。
5、做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。
6、蝴蝶式兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。
7、膝蓋盡量貼向地面。
8、兩腿輕輕地上下搖動，放松骨盆及腿部。
9、這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
10、三角扭轉式兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。
11、兩手自然垂放在身體兩側。
12、上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。
13、這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間游泳圈。
14、堅持練習這幾個動作,一定可以擁有曲線優美的腿部哦。
1、在醫學上又叫“膝內翻”。
2、如何判斷自己是否有O型腿呢：我們雙腿合并，自然站直，觀察自己的腳踝和膝蓋。
3、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿。
4、如果踝關節內側靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏、接觸，則可能是O型腿了。
5、下面我們將通過幾個健身動作來糾正肌力平衡，強化薄弱肌群，來改善腿型問題，還你美而直的大腿。
6、第2個動作：側臥內抬腿。
7、我們側臥在瑜伽墊上方，頭靠著伸直的左手，右手放在腹部撐地保持平衡，右腿屈膝，左腿向上做抬腿的動作，身體保持成一條直線。
8、然后我們換另一側，側臥在瑜伽墊上方，左腿屈膝，右腿向上做抬腿的動作。
9、第3個動作：坐姿腿外側伸展。
10、我們坐在瑜伽墊上，交叉雙腿。
11、接著左腿屈膝，右手抱住左腿膝蓋，伸展大腿內側。
1、有很多朋友發現自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀，甚至容易造成腳踝和膝關節的傷痛。
2、看看瑜伽怎樣幫助我們來改善。
3、我們的腿型，其實從根本上來看取決于我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸，支撐身體的重量。
4、如果你走路或者站立時，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說明你大多數時間都把重心放在腳外側。
5、這樣時間久了，你的腿型自然會向外，形成O型腿。
6、如果你腳內側足弓塌陷，有點扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時，發現總是內側磨損比較嚴重，則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。
7、這樣時間久了，很容易就形成X型腿。
8、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。
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