時間：2022-01-09 16:14:44 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、O型腿是指站立時，兩個膝關(guān)節(jié)之間無法并攏，在醫(yī)學(xué)上指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為「膝內(nèi)翻」。
2、O型腿的成因是什么呢。
3、缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎(chǔ)，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿及坐姿。
4、走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等，會給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而這種力量會牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長期如此，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛。
5、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶：是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。
6、當外側(cè)副韌帶松弛的情況下，內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量，就會牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，形成膝內(nèi)翻，即O型腿。
7、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。
8、因此腿部肌肉不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。
1、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
2、由于腿內(nèi)側(cè)肌肉少，會導(dǎo)致雙腿間的縫隙別大。
3、外側(cè)肌肉多，就顯得胯寬，下肢臃腫、腿短，上下不協(xié)調(diào)。
4、對于非常嚴重的O型腿，膝關(guān)節(jié)距離超過8cm的，可以通過手術(shù)進行矯正。
5、矯正需要對脛骨、腓骨進行鍥型切除，術(shù)后進行內(nèi)固定或者外固定，對身體的創(chuàng)傷比較大。
6、保守的矯正方法，除嚴重的O型腿外，一般的O型腿都可以通過一些手段矯正得到改善。
7、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關(guān)節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。
8、所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。
9、良好的走姿應(yīng)當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
1、剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
2、上文已經(jīng)提到，走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，都屬于造成O型腿的原因中。
3、我們?nèi)绻敫脑熳约旱耐刃停俗呗返淖藙葜猓渌藙莺图毠?jié)，也需要處處留心。
4、矯正鞋墊是外側(cè)高、內(nèi)側(cè)低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉(zhuǎn)的力量，能預(yù)防因走姿不好導(dǎo)致的O型腿。
5、但對于輕微O型腿患者有效，不適用于O型腿程度較高的患者。
6、跟著Zebra教練，學(xué)幾個日常在家就能做的矯正訓(xùn)練動作吧~。
7、幫你拉伸骨骼形態(tài)、加強大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，每個動作20個/4組，靜力夾枕保持1分鐘/5組。
8、本文版權(quán)屬于即刻運動，轉(zhuǎn)載請先聯(lián)系后臺。
9、這個問題我深有感觸因為我也是o型腿。
1、告訴你一個更直接有效更簡單粗暴的方法。
2、就是每天靠墻站站10到30分鐘都ok。
3、———————————這是詳細版有的人私信我不知道具體怎么站。
4、這里我貼出具體方法大家可以參考。
5、1身體直立，挺胸拔背(更好是靠墻站），雙腿膝關(guān)節(jié)處用力夾住一本稍厚的書（如果O得很歷害就夾字典），雙腿一定要伸直，不得低頭，站10—15分鐘，2到3次，一天內(nèi)可多站數(shù)次。
6、2同樣的姿勢，但逐漸把書換成越來越薄的，更后要求能夾住報紙。
7、4平時站立時注意臀部要向內(nèi)收。
8、通過矯正和力量巡訓(xùn)練是可以矯正O型腿的。
9、但是并不是每種情況下都可以矯正，O型腿也分很多種情況，所以矯正的方式也會不同。
10、O型腿是指當人將自己的雙腳并攏到一起時，雙膝無法并攏到一起，從而腿部呈現(xiàn)出“o”字形。
1、O型腿分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
2、常態(tài)膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度。
3、常態(tài)膝距在3厘米以下，主動膝距大于0的屬Ⅱ度。
4、常態(tài)膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。
5、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾病因素造成，大多屬于骨質(zhì)改變性O(shè)型腿。
6、而后天因素更常見的就是不良的生活習(xí)慣和姿勢導(dǎo)致，多屬于軟組織失衡性O(shè)型腿。
7、其次是類遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學(xué)習(xí)走路習(xí)慣模仿行為，也會導(dǎo)致O型腿，這個也屬于軟組織失衡性O(shè)型腿。
8、更常見的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。
9、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。
10、一般的訓(xùn)練拉伸對痙攣很有效果。
11、但是成年人O型腿大多數(shù)失衡的軟組織呈現(xiàn)的是一種攣縮的狀態(tài)，攣縮的狀態(tài)就好比是一塊牛板筋。
1、而你更是藏后就再沒想起過。
2、既然不是天生麗質(zhì)，要么棄療，要么就務(wù)實的努力，這樣我還能幫你一把。
3、女性都會更在意長短和粗細，長短不用多說全憑天賦和搭配技巧，而粗細可控，可女孩子們總在贊嘆別人的腿細或抱怨自己的腿粗，在這里我大聲的告訴你們“你OUT了。
4、”腿的粗細不是審美的第一位，腿型才是更重要的，如果非要在粗細之間有個偏向，那也是有結(jié)實線條的小粗腿獲勝。
5、因為很細又松垮的腿更容易暴露腿部骨與關(guān)節(jié)的缺點（不直），給人不健康的感覺。
6、直而長且有結(jié)實線條的腿視為美，過粗或過細不直的腿則相反。
7、幾乎所有腿型的問題都與包含著膝關(guān)節(jié)的問題，膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)更大、更復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)承擔著大部分的體重而它承重和運動時卻主要依靠軟組織來穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，所以它也非常容易受傷且非常需要被關(guān)注。
1、（膝關(guān)節(jié)受傷非常的麻煩，很多損傷不可逆，前期又容易被忽視從而耽誤治療甚至使病情加重）。
2、正常腿型的解剖軸與重力軸幾乎重疊，所以骨頭完美支撐了身體的重力和各種壓力，不正常的腿型源自也導(dǎo)致日常運動（站、走、坐）的變形，使得身體的重力不被支持導(dǎo)致相關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)的代償和損傷。
3、有問題的腿型不但影響靜態(tài)時的美觀，運動起來也會有這樣那樣的問題：。
4、不但使人氣質(zhì)下降，更重要的是健康也在受損。
5、如果你有以上情況就用下面的圖片自我檢測以下腿型吧。
6、下圖為腿型的分類圖，光腳直立地面挺胸收腹對鏡子或拍照觀察。
7、直立時雙腳雙膝并攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前。
8、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。
9、直立時雙腳并攏膝蓋不能相碰，髕骨朝內(nèi)。
10、雙膝并攏而膝蓋上無空隙，雙腳無法并攏。
1、膝蓋上基本正常，小腿間空隙過大。
2、雙腿間空隙很大，髕骨朝外。
3、盯好自己的腿型，讓我們直接開始拯救她吧。
4、因大部分腿型問題并非先天或意外造成的醫(yī)學(xué)上的結(jié)構(gòu)問題，故本文的分類及運動修正方法只針對常見問題，如與我描述不盡相同或存在傷病請就醫(yī)。
5、又因篇幅限制，訓(xùn)練只能給出大致思路和方向）。
6、相信屬于這兩類的人不少，也是更常見且容易發(fā)現(xiàn)的問題腿型。
7、一類“O”型腿的人有幾個特點。
8、1膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻并且髕骨朝內(nèi)。
9、2膝蓋超伸，即從側(cè)面看伸的過直成弧形。
10、3走路內(nèi)八字，如無內(nèi)八很有可能扁平足。
11、4多見盆骨前傾，顯得腹部比較臃腫。
12、這類腿型的人可以做個試驗，雙腳并攏站直，使勁夾緊臀部看看腿間的縫隙是否變小了。
13、這類人大部分臀肌很弱（有的看起來翹是盆骨前傾），想要糾正第一要務(wù)是激活和加強臀大肌的肌力。
1、推薦的第一個動作就是臀橋。
2、這是一個標準的臀橋動作要點：。
3、雙腳與肩同寬踩地。
4、小腿與地面垂直，腳跟蹬地。
5、想象用臀部的力量做伸髖的動作將身體頂起來。
6、頂峰時膝-髖-肩關(guān)節(jié)呈一條直線。
7、下落平穩(wěn)控制，不落到底立刻重新頂起。
8、臀橋的變式非常多還可以負重，這里介紹兩種：。
9、1單腿臀橋，另一條腿翹起來也可以保持與身體一條直線。
10、2對于內(nèi)八的人，在膝關(guān)節(jié)套一個彈力帶做臀橋的同時對抗向內(nèi)的力（甚至并腳做外展的動作），也是非常好得訓(xùn)練。
11、有弱的肌肉就有因代償而緊張的肌肉，比如腰，這就是你腰痛的原理。
12、我們需要拉伸放松緊張的肌肉，在拉伸的前后都要用泡沫軸或按摩來放松這幾個部分肌肉：闊筋膜張肌上側(cè)、大腿前側(cè)、小腿后側(cè).。
13、二類“O”型腿的人有幾個特點。
1、1走路明顯外八扁平足，如無外八很有可能出現(xiàn)高足弓。
2、2膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻但大腿外旋（髕骨朝外）。
3、4大小腿強壯多見足球運動員和常穿高跟鞋的女性。
4、這類腿型的人大腿外側(cè)的肌肉比內(nèi)側(cè)的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外側(cè)肌肉是緊張的集中地。
5、推薦的第一個動作是放松和拉伸這幾個區(qū)域。
6、另一個動作是泡沫軸放松髂脛束。
7、要點在于身體在一個水平面內(nèi)，不要彎腰弓背。
8、有了放松就一定有加強，我們的目標肌群是大腿內(nèi)收肌群。
9、左邊的動作對于內(nèi)收肌的靜態(tài)收縮能力很有幫助，對于內(nèi)收肌的力量力量練習(xí)可以用彈力帶或者健身房的器械給予內(nèi)收阻力，分租練習(xí)使用能做不低于15次的重量。
10、右邊的夾球深蹲可以鍛煉內(nèi)收肌與腿部和臀部其他肌肉的協(xié)動能力，糾正動作的發(fā)力次序。
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