時間：2022-01-01 00:09:35 瀏覽：0 來源：創始人
1、負責任的說O型腿可以矯正。
2、說說我以前，走路外八明顯，o型腿，小腿之間夾本書都夾不住，。
3、現在小腿并攏很輕松，腿變直了，腿上的肌肉線條的也變得好看了。
4、下面說說的是怎么改善的：。
5、先清楚o型腿的形成，找原因，對癥下藥就好了。
6、這個應該跟遺傳或者骨骼發育有問題，更佳修復時期是在小時候，14歲之前骨骼還沒有完全定型，進行科學的調整改善，更重要的是養成正確的腿部受力姿勢。
7、比較多主要有失衡性因素，由于在平時生活中長期不良姿勢或活動的時候有不正確的用力習慣，都可能會導致支配關節的肌肉力學失去平衡，而肌肉力學失衡時間增長就會引起關節移位，從而出現不同程度的膝內翻。
8、（比如很多老年人都會有o型腿，這是肌肉力量和緊實度減弱，沒有辦法很好的保護和穩定骨骼和關節。
1、總結來說，腿型發生變化跟肌肉有分不開的關系，肌肉的啟動又跟平時的行為姿勢有密切的關系。
2、往下看首先先了解各種腿型是怎么樣的。
3、主要看o型腿，3.4都屬于o型腿，與1正常腿對比觀察，看腿部的肌肉走向，小腿更明顯，3.4的小腿肌肉明顯是向外的，從視覺上3.4的小腿就要比1的小腿粗，可以是同樣體重，不一樣的視覺展現。
4、既然大部分都是長期的肌肉不均衡導致的，那么我們的調整就從肌肉下手，下面分享幾個瑜伽動作。
5、腿并攏半蹲，膝蓋不要超過腳尖，上半身放松。
6、重點看上面圖片的文字，如果腿彎曲依舊不能并攏的話，可以根據情況在雙膝，雙小腿之間夾東西，增加小腿內側肌肉的啟動。
7、（每次練習下蹲保持30秒，再向上直立雙腿，重復練習，可以隨自己的練習增加強度。
1、這個動作注意點也已經在圖片上了。
2、（做此動作時，背部要放松保持與地面垂直，如果臀部坐不到地面的話可以在臀部下方墊抱枕或者做單腿的練習，根據自己的身體情況每次可保持1—3分鐘，如果身體能接受的話可以再增加。
3、另外還要避免一些影響改善的動作：比如二郎腿，盤腿坐…等。
4、修改添加內容：以上兩個動作主要是針對XO型腿的，對O型腿也有會有效果，看評論區和私信，有不少同學是O型腿，所以再增加一個動作，O型腿的同學可以加上一起練習。
5、雙腿打開到極限，背部挺直舒展向上向前傾。
6、任何理療調整都是需要過程的，因為身體的問題不是一次出現的，所以調理不是魔術不是手術，不是一朝一夕出現的，所以改善效果也是在堅持過程中體現的。
7、既然能問這個問題就說明已經在重視了，那就堅持改善，加油(???_??)?。
1、O型腿是由于髖關節過度外展，那我們先來松解一下髖關節的外展肌。
2、髖關節的主要外展肌是臀中肌、闊筋膜張肌和臀小肌。
3、這些肌肉不僅可外展髖關節，也能在負重運動中起到穩定的作用。
4、髖外展肌群的緊張既會造成骨盆平衡失調，引起髖部疼痛，而且也會出現腰痛和膝關節痛。
5、所以我們在康復它的同時一舉多得呢。
6、第一個動作：使用泡沫軸放松臀中肌、闊筋膜張肌。
7、泡沫軸放松臀中肌（兩分鐘）2、泡沫軸滾闊筋膜張肌（2分鐘）第二組動作練習髖關節內收肌肉，內收肌。
8、內側抬腿（2分鐘）。
9、首先我們應該先明確什么是O型腿、是什么原因造成的O型腿。
10、O型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。
11、指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。
1、O型腿主要的成因大概分為三類，一是發育性因素：在身體發育時期由于營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻的改變。
2、二是失衡性因素：由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻，在X線正位片上顯示膝關節內外側間隙不等寬，內側間隙明顯變窄。
3、三則是外傷或者其他疾病導致的。
4、運動矯正對失衡性因素造成的O型腿有較明顯的效果，并且部分失衡性O型腿會同時伴隨髖關節的外展移位。
5、以下針對失衡性O型腿推薦幾種運動方式。
6、兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～30次。
7、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持5分鐘。
1、兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。
2、雙側大腿外側放松：可用筋膜槍或者泡沫軸。
3、雖然都是失衡性O型腿，由于各種個人因素，每個人的情況還是會有些不同，具體的運動方式會因人而異，要想取得更佳的矯正效果，應在專業人士指導下進行訓練。
4、*本文作者為醫瑞運動康復治療師陳惠燕。
5、預約咨詢康復服務（廈門/漳州/泉州）請關注公眾號：廈門醫瑞康復。
6、一般來說，O型腿很難說能靠運動矯正。
7、就算運動鍛煉也是在矯正之后的康復訓練，一定是要在專業人員的指導下訓練的。
8、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。
9、一般的訓練拉伸對痙攣很有效果。
10、但是成年人O型腿大多數失衡的軟組織呈現的是一種攣縮的狀態，攣縮的狀態就好比是一塊牛板筋。
1、吃過牛板筋的朋友應該知道牛板筋是很有韌性的，你可以嘗試用力去拉它，是很難被拉長的。
2、所以單純的靠運動拉伸是很難延長攣縮的軟組織，這時候一定是要靠針刀松解這部分已經攣縮的軟組織。
3、對緊張攣縮的軟組織松解延長，對松弛無力的軟組織可以刺激激活幫助修復。
4、對薄弱肌群進行力量訓練，以建立起新的平衡，以此來矯正軟組織失衡為主的O型腿。
5、O型腿通常被稱為膝內翻，是指雙腿在站直合攏的時候，兩邊的膝蓋不能合攏，讓雙腿呈現O的形狀。
6、如果膝蓋的距離越大，你的O型腿膝內翻，就會越嚴重。
7、O型腿不僅會讓你的腿看上去沒那么漂亮，長遠來看，O型腿讓膝關節內外側受力不均勻，會增加膝關節內側的壓力，增加患骨性關節炎的風險。
8、如果你熱愛運動，尤其是腿部高沖擊力運動，如跑步，則需要做好矯正工作。
1、同時O型腿也會改變你自身的姿勢，帶來腰背部的疼痛。
2、調整O型腿主要分手術治療與非手術治療兩種。
3、手術治療主要是切除膝關節多余的骨骼去矯正O型腿，并在術后進行針性康復運動。
4、非手術治療，主要有運動康復與使用矯形輔具。
5、我們可以通過站立位雙腿并攏，測量兩個膝關節內側之間的距離，去判斷O型腿的程度。
6、小哥哥提醒，以下動作適用于輕度、中度O型腿的矯正鍛煉，如果你是重度的O型腿，建議去醫院，在專業的醫生或康復治療師的指導下進行運動康復哦。
7、使骨盆前側放松，后側稍微拉伸。
8、四點跪位，兩膝兩手與肩同寬，緩慢呼吸，吸氣時腰背向下塌（骨盆向前轉動），停頓1秒，呼氣時腰背向上弓起（使骨盆向后回位），感受脊柱的牽拉感以及骨盆的位置變化。
1、拉伸放松腹直肌。
2、俯臥位，雙手與肩同寬，肘部伸直支撐起上半身，感受腹部的牽拉感。
3、1次/組，請保持30秒。
4、牽拉臀部肌肉。
5、弓步站位，右腳在前，上半身直立，雙手水平展開在身體兩側，向左轉身彎腰，左手觸摸右腳左側的地面上。
6、左右交替為1次，每次保持5秒，10次/組，做2組。
7、牽伸放松髂腰肌。
8、單膝跪地，左腳在前，右腳在后，身體合骨盆朝向正前方，（可以雙手張開、或者雙手叉腰來保持平衡），左腳向前移動一步，身體向下壓，感受大腿根部肌肉的拉伸感。
9、雙腳交替重復此前的動作。
10、1次/組，單側保持30秒。
11、拉伸大腿后側肌肉。
12、站立位，自然呼吸，雙手交叉高舉過頭，然后手掌向下探，保持腰背挺直，盡量向下探，感覺到大腿后側肌肉的牽拉感（如果感覺一次到不了盡頭，可以彈性往下探，但是不建議腰椎間盤突出者這么做）。
1、1次/組，請保持30秒。
2、鍛煉腹直肌、鍛煉股二頭肌。
3、仰臥位，自然呼吸，雙腳屈膝90°抬起，靜止時小腿與地面呈一水平面，然后做出仿佛倒著蹬踏自行車的動作。
4、蹬10圈為1組，每次3組。
5、收緊大腿內側肌肉。
6、左側臥位，左腳伸直，右腳屈曲，雙手輔助身體保持穩定，緩慢抬起左腳，再緩慢放下。
7、5次/組，做3組。
8、鍛煉收緊小腿三頭肌。
9、站立位，雙腳緩慢踮起，再緩慢放下。
10、5次/組，做3組。
11、成人的腿部畸形，其病因多樣，一般不外乎三種，第一首推小兒佝僂病，第二是遺傳或腫瘤，第三則是外傷。
12、醫學專業詞叫膝內翻，x型腿叫膝外翻，如果一條腿正常，另一條腿外翻，稱K型腿。
13、無論是膝內翻還是膝外翻，也不論是遺傳、缺鈣還是外傷，反正一個人如果腿部畸形，總是有治療的愿望的。
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