時間：2022-01-24 16:46:36 瀏覽：0 來源：創始人
1、跑步是生活中常見的一種運動項目，但是有一些輕微O型腿的健身者跑步一段時間之后卻發現，自己的O型腿似乎比以前更嚴重了。
2、這很有可能是由于跑步姿勢不正確而導致的。
3、跑步看似簡單易行，實際上跑步姿勢很有講究，注意事項也比較多，如隨意跑步不但起不到鍛煉的作用，還會給身體帶來一些負面的影響。
4、跑步時上體應該稍微向前傾斜，頭應位于軀干的正上方，兩肩稍提，兩肘應屈成90度，兩手呈半握拳狀態。
5、跑動中兩臂應放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。
6、跑步時應腳后跟先著地，后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。
7、全腳掌著地或腳尖先著地，跑步時內外八字腳，過分前傾后仰等都是跑步時的錯誤姿勢，久而久之容易對身體造成一定的損傷。
1、O型腿跑步姿勢不正確，不能健身反傷身。
2、在膝關節活動時，膝關節內側的摩擦力也會增大，導致關節磨損嚴重。
3、現在O型腿正從以前的中老年，到現在呈年輕化趨勢發展。
4、隨著健康意識的提升，越來越多的人選擇跑步作為自己平時健身的方式。
5、特別是隨著氣溫的回升，大伙身上的累贅（厚衣服）漸漸都卸下了，在這個時候，不管早上還是晚上，簡單穿一身T恤加短褲出門慢跑幾圈，出一身細汗之后回來，整個人都會感覺神清氣爽。
6、雖然跑步的確是種不錯的運動健身方式，但如果運動的方式不正確，不僅起不到鍛煉的效果，還很可能會造成身體上的運動損傷。
7、下面就跟小編一起來了解一下跑步的正確姿勢吧~。
8、跑前熱身是為了讓你的身體做好運動的準備。
9、讓身體活躍起來，運動神經被喚醒。
1、體內循環變快。
2、尤其是相關的肌肉溫度。
3、需要注意的是氣溫較低的時候，要相應增加熱身時間，更好直到身體微微出汗為止。
4、熱身完畢之后可以適當做一下相關肌肉的拉伸動作，可以進一步幫助你打開關節活動角度、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。
5、前后擺臂，而不是左右擺臂，正確擺臂既能省力，也能提升運動效率。
6、膝關節適當彎曲，以緩沖沖擊力，可以保護膝關節。
7、腳要抬到足夠的高度，才能達到運動的效果。
8、軀干保持豎直，如果感覺自己身體松垂不夠挺直，可以嘗試深吸一口氣，這樣你的軀干會自然垂直。
9、容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
10、跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。
11、不想小腿變粗的MM記得用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
1、針對慢跑這類作法是能夠在一定水平上糾正O型腿的，可是實際效果并不是很顯著。
2、O型腿的人行走多見外八字,即走動的情況下,雙足尖向外分,在走動的情況下,腳部會向外用勁,膝蓋骨遭受向外分的力,長此以往,站起的情況下膝蓋骨便會沒法閉攏,變為O型腿。
3、因此要先調節走姿,學好重心點放腿里側。
4、優良的走姿理應人體站立、縮腹直腰、雙眼側視正前方,手臂釋放壓力在人體兩邊當然晃動,腳跟微向外或向正前外伸,跨步勻稱。
5、一開始調節時可能感覺很怪怪的,有一種不容易行走的覺得,時間長了就當然了。
6、這一方式十分合理,時間一久還能夠縮緊大腿根部的墜肉,讓大腿根部線框更為順暢。
7、貼墻站謹記后腦殼,肩部,屁股,小腿肚子,腳跟必須靠墻。
8、全身維持焦慮不安,屁股縮緊,那樣才有實際效果。
1、外八字腳需要糾正嗎。
2、我們有理由相信，除非前文提及的病理性外八字，一般人的外八字既難以矯正，其實也沒有必要矯正。
3、人體的肌肉主動動力系統、韌帶等被動防護系統已經產生了對于外八字的適應，你可以沒有障礙地跑步走路，如果強行糾正，反而容易出現問題。
4、這就如同不少高水平運動員，比如馬拉松運動員也存在外八字腳，但這絲毫也沒有妨礙他們，他們也沒有因為外八字腳而出現傷痛。
5、腳長定型，基本上認為是很難糾正的，筆者也不太相信例如外八字腳、內八字腳、X型腿、O型腿真的可以通過物理的方式加以糾正，即便是糾正，效果維持時間也很有限。
6、如果存在力學不適應，可以適當加以訓練。
7、沒有癥狀，無需治療康復，有癥狀，可以考慮在充分檢查基礎上施加規范化的治療和康復。
1、我們以功能性外八字為例，給跑友講講如何進行力學適應性訓練。
2、功能性外八字主要表現為骨盆前傾、臀肌無力性緊張、足弓支撐型力量不夠所引發的大腿內收內旋，并引發小腿相對大腿外展外旋，足弓塌陷等問題。
3、髖部拉伸：髖部拉伸的目的是改善過度骨盆前傾。
4、臀肌拉伸放松：充分拉伸臀肌尤其是臀部深層肌肉，可以改善臀肌因素引發的外八字腳。
5、小腿外側放松：小腿外側腓骨長短肌的緊張也會引發小腿過度旋外。
6、小腿外側拉伸：手抓住腳，讓腳處于輕度內翻位，做用力伸膝動作，直至感覺小腿外側有拉伸感。
7、臀肌訓練：臀肌訓練可以發揮穩定骨盆和膝關節，糾正大腿過度內收內旋，從而減少小腿相對外展外旋的作用。
8、該動作也是訓練臀肌及大腿后群肌肉的經典訓練動作。
1、內八字提踵：由于外八字腳通常存在小腿外側肌肉緊張，小腿內側肌肉激活不足的情況，所以需要在內八字體位訓練提踵，這樣可以減少小腿外側肌肉的參與，更多動員小腿內側肌肉。
2、足弓訓練：足弓訓練可以增強足弓支撐能力，減少外八字腳導致的足弓過度，避免足弓塌陷。
3、可用手給予小腿向下的壓力，以增加訓練強度，在屈膝位進行訓練，可以有效強化小腿深層肌肉。
4、坐姿足旋轉：要求在足底內側盡可能不抬起的情況下，讓足做由外向內的旋轉動作。
5、該動作可以有效訓練穩定足弓的關鍵肌肉——脛骨后肌。
6、該動作也是訓練足弓的常用訓練動作。
7、對于外八字腳引起比如膝蓋、小腿疼痛的跑友，可以通過上述訓練來放松外八字引發的特定肌肉緊張，并訓練那些激活不足的肌肉，從而達到糾正力學異常，減少錯誤受力的作用。
1、腿型主要分成先天性因素以及后天性的因素，對于后天性的因素是比較好糾正的，我們可以通過調整走路的姿勢以及夾緊膝蓋的方法緩解，但是先天性的原因引起的O型腿，是很難解決的，一般都是需要進行骨骼糾正。
2、對于跑步這種做法是可以在一定程度上矯正O型腿的，但是效果不是很明顯。
3、O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無法并攏,變成O型腿。
4、所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。
5、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
6、剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
1、無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。
2、這個方法非常有效,時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉,讓大腿線條更加流暢。
3、靠墻站切記后腦勺,肩膀,臀部,小腿肚,腳后跟都要貼墻。
4、全身保持緊張,臀部收緊,這樣才有效果。
5、這種矯正方法適合比較嚴重的人,除了做夾緊動作外,還要用繃帶纏繞膝蓋。
6、坐在椅子上,雙腿并攏,在膝蓋之間墊上一條毛巾。
7、在膝蓋以下腳跟以上,用橡皮帶將小腿捆扎起來。
8、捆綁后站立起來,挺直身體,站立15分鐘。
9、也可以做站立下蹲的動作。
10、如果站立感覺疼痛或者腳麻,證明捆得太緊,需要放松一點。
11、別不重視走路這件小事,不正確的走路姿勢也會影響腿型。
12、很多女生走路會有內八的習慣,久了后肌肉走向也會改變,導致雙腿變彎。
1、寶寶1歲3個月了，當時走的比較早，10個月就會走了，現在看起來腿不直像O型腿，同齡的寶寶看著腿就不這樣，如何辨別是否O型腿，怎樣矯正。
2、優o型腿的判斷的方法：是讓寶寶仰臥，然后用雙手輕輕拉直寶寶雙腿向中間靠攏。
3、如寶寶的兩腿靠攏時，雙側膝關節和踝關節之間是并攏的則屬正常情況，如寶寶雙膝并攏，雙側膝關節和踝關節之間的間隙超過10厘米，很可能就是O型腿了。
4、o型腿都是缺鈣引起的，建議給寶寶多補鈣。
5、還有就是要注意寶寶的姿勢，正常生活的姿勢，不要給寶寶跪或者趴太多。
6、另外要及時帶孩子去醫院檢查，盡早發現問題并診治。
7、O型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”，指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。
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