時間：2021-12-03 14:48:37 瀏覽：0 來源：創始人
1、瘦腿課程練習直擊記錄16——第一輪循環之趕走“假胯寬”和改善O型腿。
2、今天是第一輪循環練習的第二天。
3、大腿內側好酸痛啊。
4、因為幻想這是肥肥的脂肪遭到“痛扁”的結果。
5、瘦身就是自虐嘛～。
6、進入今天的練習——趕走“假胯寬”+改善O型腿。
7、先練習趕走“假胯寬”的4個動作：。
8、右腿各20次，3組。
9、休息一下后，接著繼續做以下3個改善O型腿的練習：。
10、仍然做不到一次性保持3～5分鐘時間，分了3次完成，總時長3分鐘。
11、又做了一遍坐角式，來進行拉伸。
12、此外利用等小孩下課的時間，完成3組夾臀練習。
13、利用碎片時間做了幾個按摩動作（改善大腳趾外翻的腳趾康健練習，改善腿部循環的輕快下犬式大腿內側按摩練習，高抬腿式練習，小腿的按摩練習）。
14、是從這個課程第一次了解到“假胯寬”的問題。
1、有很多女性朋友為了瘦腿，可是走了不少彎路，受罪不說，效果還不好，更后又反彈回來了。
2、結果陷入一個越想瘦腿腿越壯的尷尬境地。
3、只要能讓腿瘦下來，腿自然就變好看了，腿型是沒辦法改善的。
4、再比如常見的X/O型腿，也是影響我們雙腿筆直線條的第一大難題。
5、這些都跟后天的不良坐姿、站姿有關，更可怕的是，長期下去，只會讓腿型更丑。
6、90%的不完美腿型問題都是可以改變的，而且不用手術，生活中注意拉伸運動，配合著開髖練習和一字馬，大長腿是可以后天練出來的。
7、改變假胯寬問題，解決腿型問題，雙腿變得又長又直，腿長3cm不是夢。
8、閨蜜茉莉就是一個典型的上身苗條，下身很壯的女生，關鍵是她天天上班坐著，本來有些粗壯的腿還有些浮腫。
9、她經常給我抱怨自己的腿，短褲、裙子都不敢穿。
1、和朋友玉玉一起去逛街，試衣服的時候向我吐槽，“我感覺自己的胯好寬啊，穿什么衣服都感覺有點丑，整個土肥圓既視感”。
2、旁邊店員小姐姐上前安慰道，“你這個胯是正常的，不寬啊…”。
3、似乎不少女生都細心地留意到假胯寬的問題，明明挺高的，卻總感覺矮矬矬，試穿衣服的時候更是明顯，每次買衣服都有一種lowlow的“買家秀”既視感，這可怎么辦。
4、首先我們來了解一下什么是胯寬，胯其實指的是大腿根部以上，腰部更細處以下的地方，往往我們會發現歐美人的胯寬非常明顯，而胯寬的一個好處就是穿衣好看，顯身材和氣質。
5、但是胯寬的行列里也有一個“假朋友”，就是假胯寬。
6、假胯寬是指大腿處的“寬胯”，比真胯寬的位置稍低，主要集中在大腿部位，整個人視覺上顯矮，而且挫挫的。
1、這種假胯寬現象說白了就是大腿外側脂肪的堆積，造成脂肪堆積的原因往往和自身的一些生活習慣有關，比如習慣性蹺二郎腿、走路內八、坐姿不規范、缺乏運動等引起的。
2、假胯寬的人往往會有O型腿或者X型腿的股骨內旋現象，這種腿型由于沒有準確的力量支撐點，通常不利于關節的穩定性，而且身邊有這種腿型的人，往往運動神經不好，跑步喊累還容易崴腳。
3、做一些伸展運動時由于臀部重心不穩，容易造成下肢主要關節的損傷。
4、站久了會給腰椎很大負擔，出現腰痛，或者下肢發麻的情況。
5、假胯寬更討人厭的地方就是顯腿粗、腿短。
6、往往身高一樣的人站在一起，如果你有假胯寬就會顯得很挫。
7、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿緊身褲非常沒有美感。
8、而且由于假胯寬引起的股骨內旋，導致的X型腿問題，會嚴重影響觀感，無論是長褲還是短褲都顯得胖。
1、3個方法幫你解決假胯寬。
2、假胯寬的出現和不良生活習慣有關，要想解決假胯寬，還得從管住自己的嘴，少吃容易發胖的食物。
3、飯后千萬不要一直坐著或者躺著，容易積累脂肪。
4、更好的方式就是站起來，散散步，消消食，或者靠墻站立，糾正站姿。
5、假胯寬其實就是股骨過度內旋，導致臀部等肌群力量不足，只要在運動過程中，有意識的去強化過弱的髖外旋肌群，時刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，讓大腿在正確的狀態下完成動作。
6、要避免久坐，要保持正確的坐姿，不要蹺二郎腿，或者鴨子坐、蘿莉坐。
7、在業余時間可以學習一些鍛煉身形的瑜伽動作，比如：。
8、讓臀部發力，手臂和上背不要下壓借力，肩和上背要形成支點提供穩固支撐。
9、側臥屈膝抬腿，側躺，用手枕著頭部，雙腿并攏彎至90°，讓膝關節和腳尖同時向外打開，腳跟貼在一起，然后慢慢收回。
1、假胯寬通常是后天造成的。
2、由于長期的不良習慣，如內八的走路姿勢或坐著時夾腿和翹二郎腿，由于髖關節的過度內旋所引起的一系列問題。
3、髖部的位置位于大腿根部，看起來會很突兀。
4、從視覺上看，原本的胯部位置會下移，導致你的腿長是從大腿根部開始算起的，而原來的大長腿會立即變成又短又小的腿。
5、整個人看起來會比實際的矮，除此之外，還會使大腿顯得很粗，從而影響全身的比例，這是相當令人沮喪的。
6、為了改善這種情況，除了注意改變走路和坐著的那些壞習慣之外，你還可以通過一些瑜伽體式來幫助消除假胯寬的。
7、今天軒姐就給大家帶來這5個體式，多練習的話就可以改善假胯寬的問題哦~。
8、為了改善假胯寬，必須先打開你的胯部。
9、打開胯部意味著腿部會變得柔軟，這樣就容易改善你的腿形，從此告別假胯寬。
1、在開胯練習之前，我們首先要進入簡單的瑜伽體式來熱身，這樣臀部肌肉和骨骼才能首先適應。
2、除了可以避免拉傷腿部肌肉和骨骼，我們還可以更好地幫助進入以下的體式。
3、坐姿進入，雙腿彎曲膝蓋，腳掌心在會陰前相合。
4、用雙手抓住雙腳掌，盡可能將膝蓋和大腿外側落至地面。
5、盡可能打開你的胯部，保持上半身挺胸收腹，眼睛看向你的腳掌。
6、然后平躺在墊子上，進行仰臥抬腿的練習。
7、加強對于腿部的拉伸，這么做有助于打開你的胯部，修繕你的腿型。
8、仰臥姿勢進入，抬起你的右腿，使其靠近你的頭部。
9、用右手拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，盡可能向頭頂方向伸展右腳，保持右腿伸直。
10、你的左腿也應該在墊面上保持伸直，同時腳掌也要繃直。
11、用你的左手抓住你的左大腿，伸直你的右手，用你的眼睛看著你的右腳，保持五次呼吸，然后松開你的右手，讓你的右腿落地，并換成你的左腿再次抬起和伸展，繼續練習。
1、仰臥毗濕奴式，如果你不能把這個體式完成的很標準的話，你也可以把你的腿盡可能拉近你的耳朵，如圖所示。
2、仰面躺在墊子上，將左腳向左耳方向伸展，用左手拇指、食指和中指抓住左腳的大腳趾，將左腳盡可能向上拉。
3、保持你的左腿伸直，注意右腿也要保持雙腳伸直，腳跟蹬地，將右手放在右大腿上，將頭轉向右側。
4、眼睛看向右前方，保持脊柱挺直，呼吸5次后，松開你的左手，還原你的左腿，換到你的右腿抬起繼續練習。
5、進入瑜伽坐角式的練習，這也是一個很好的開胯體式，它能很好地伸展腿部，打開你的胯部，使雙腿柔軟，幫助調節胯部，從此告別假胯寬。
6、坐在坐墊中間，雙腿分別向兩邊張開伸直，使腿呈v字形，腳掌向上向后勾，上身向前向下彎曲，鼻尖接觸地面，背部向前伸展。
1、骨盆前傾｜假胯寬｜XO型腿矯正全攻略。
2、?首先我們來了解一下什么是假胯寬。
3、?就是大腿根部超多肉肉，會直接拉低臀部線條，在視覺上胯下移，腿看起來粗壯顯得很短。
4、如圖2???骨盆前傾腹部凸出、大腿前側肥胖，假胯寬、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前傾。
5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有處在中立位的時候才是平衡的。
6、當骨盆處于中立位時，這碗水才會穩穩當當的，不灑出來。
7、當骨盆前傾時，這個碗會向前傾斜，水也會向前流出。
8、由于十月懷胎的原因，骨盆前傾特別容易出現在產后媽媽的身上。
9、女性天生原因更容易出現XO型腿，所以更需要注意和學習如何矯正。
10、?骨盆/假胯寬如何修復。
11、一種是通過健身鍛煉修復。
12、強化骨盆周圍肌肉達到一個平衡的狀態使得骨盆回正復位。
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