時間：2022-01-07 08:19:32 瀏覽：0 來源：創始人
1、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動。
2、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。
3、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
4、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。
5、做稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的更大特點。
6、下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正型腿很有效。
7、盡可能的下腰深蹲效果會更好。
8、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。
9、呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10簡易運動矯正“O”型腿1弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行22杠鈴夾腿深蹲。
1、肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~103并腿蹲起。
2、練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
3、6兩人對抗腿屈伸練習，8稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的更大特點。
4、下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正型腿很有效。
5、盡可能的下腰深蹲效果會更好。
6、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。
7、呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10回復談防羅圈腿，綁腿是否有用。
8、在某報看到一篇科普文章《防羅圈腿給孩子綁腿沒用》，在該文章中，某醫院兒科副主任醫師宣稱，對3歲以上孩子及成人的O型腿，只能進行手術治療，綁腿是沒有效果的。
1、該醫師對O型腿的認識也出現了常識性的錯誤。
2、只要舉出一個通過綁腿矯正了O型腿的病例，就足以駁斥她如此肯定的斷言了。
3、很多人都知道，著名演員陶虹就是進入花樣游泳隊后才通過綁腿把O型腿矯正好的。
4、這個在北京電視臺的一個專題節目中提到過。
5、（http:-_21873htm）從醫學學術的角度，這位醫師犯的前提性錯誤就是，她認為O型腿都是腿骨彎曲造成的。
6、實際上分為結構性膝內翻和軟組織源性膝內翻。
7、即便是結構性膝內翻，還有軟骨面磨損的原因。
8、有了這個前提性錯誤，她后面的結論，包括綁腿無效的推論，自然是站不住腳我想，該醫生之所以有這些誤解，原因有二：第一，中國的西醫，源自西方。
9、而西方國家對膝內翻比較重視，一般在青春期以前都會進行妥善處理，所以青春期之后還有膝內翻的比較少。
1、西方對成年人膝內翻的研究也比較少，并且主要集中在嚴重的結構性膝內翻上面。
2、O型腿的人，由于身體的承重線內移，平時行走和站立時雙腿外側用力比較多，而內側不太用力，造成雙側大小腿都是外側肌肉發達，而內側肌肉菲薄。
3、特別是小腿，由于脛骨是兩端粗中間細，骨骼就有由外到內的弧線。
4、內側肌肉薄，這個彎曲的弧線就明顯。
5、而外側肌肉多，肌肉在脛骨外側突起，在視覺上給人的感覺，更是骨頭向外側彎曲了。
6、只要用手摸一摸，就會發現，脛骨是在視覺上彎曲的骨頭內側，而它的更高點往往是直的。
7、但就是這樣的視覺誤差，令很多人認為，O型腿的小腿骨是彎曲的。
8、由于膝內翻在醫學教學中涉及的非常少，恐怕該醫生的觀點也是來自這種普通人的常識吧。
9、從嚴謹的醫學角度說，提出一個觀點，應該有充足的病例研究。
1、不知該醫生是否能舉出幾百個通過綁腿沒有矯正過來的例子。
2、她根本就不知道有“軟組織對自己不了解的領域，發出專家式的言論，不嚴謹也不科學。
3、有多少原本可以矯正和改善的O型腿，會由此而放棄了追求美的希望。
4、如果將來這些人因為放棄了矯正，更終繼發了骨性關節炎，忍受膝關節疼的痛苦，并不得不走上手術臺時，這是誰的責任。
5、醫學上稱為膝內翻，根據其形成原因可分為兩類：第一，稱為結構性膝內翻，主要因為脛骨干機械性內翻（即小腿骨彎曲），以及脛骨平臺關節面破壞及塌陷所致。
6、由膝關節韌帶失衡所致，稱為軟組織源性內翻。
7、主要由于膝關節內側副韌帶力量過大，而外側副韌帶疲勞性松弛，在內側韌帶力量的牽拉下，脛骨和腓骨向內旋轉而形成。
8、認為O型腿，都是骨頭彎曲造成的，是普遍存在的一種誤區。
1、甚至一些醫生也對此存在想當然的誤解。
2、型腿的形成原因包括遺傳、缺鈣、不良姿態和運動等等，而更常見的原因還是不良姿態以及運動。
3、外側副韌帶負荷也加大，會雖著年齡增長更加松弛。
4、在這些原因的綜合作用下，O腿就會逐漸加重。
5、所以我們才會發現，很多人在過了發育期之后，骨骼定型之后，形成了O而一些老年人，O型腿會越來越嚴重。
6、如果O型腿不都是骨骼彎曲導致的，這種情況就不會發生了。
7、回復還有一個簡單方法也可以證明：很多人雙膝關節之間有3、4公分，但一用力，雙膝就能合攏了。
8、難道用力時彎曲的脛骨變直了。
9、是用力時，雙腿肌肉的力量彌補了膝關節外側韌帶力量的不足，牽拉膝關節外旋到了正常位置。
10、什么樣的O型腿要手術治療該專家的論點是，超過3型腿的手術治療，一般是對脛骨進行截骨，并用固定支架固定，直至斷骨愈合。
1、手術治療的痛苦和風險都是比較大的，也不可能適合所有O型腿。
2、手術的指征，是膝間距離大于8cm，或者膝間距離小于8cm，但繼發膝關節腿行性關節炎病變的患者。
3、對于不能手術的O型腿，是否就沒有辦法了呢。
4、防治O型腿，綁腿是否有效。
5、身邊有很多通過綁腿改善或者完全矯正O型腿的例子。
6、比較著名的就是小陶虹，她在進入花樣游泳隊時，還是O型腿，通過綁腿矯正了過來。
7、筆者本人在上大學時發現有O型腿，而且比較嚴重，雙膝關節之間的距離超過7cm。
8、現在已經縮小到了3cm，得到了明顯改善。
9、綁腿可以被動拉伸和松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側韌帶的力量平衡，從而使脛骨向外旋轉，達到矯正O型腿的目的。
10、即使是骨骼原因造成的結構性膝內翻，由于往往伴隨有軟組織源性膝內翻，進行綁腿治療也有效果。
1、具北京大學人民醫院關節病研究所對100例膝內翻繼發骨性關節炎，行全膝關節置換手術的患者的研究，“通過脛骨平臺切骨矯正的膝內翻角度只占膝內翻矯正度數的279%。
2、而721%的內翻角度由內側副韌帶松解及軟組織平衡方法來矯綁腿，在本質上就是通過非手術的方式松解韌帶，因此即便是對結構性膝內翻，也能達到一定的矯正效果。
3、由于綁腿比較痛苦，壓迫到腘窩處的血管和神經，限制小腿血流，使大部分人無法堅持，且每次使用時間短，這是影響效果的主要原因。
4、綁腿只能松弛膝關節內側副韌帶，而不能收緊外側副韌帶，這也是影響矯正效果的重要原因。
5、使用正O儀，類似綁腿，優于綁腿使用正O儀，也是利用非手術方法松解膝關節內側副韌帶，這與綁腿類似。
1、雙腿和上半身呈九十度的姿態，利用腹部的力氣使身體往上頂，雙手盡量觸摸腳踝的方位，這么的動作逗留三秒，然后上半身能夠略微放松落下，重復這么的動作十五次為一組，做兩組。
2、下降盆骨的方位，盡量讓背部放松，膝蓋向乳房靠攏構成圓弧形，重復兩次，這個動作能夠做三組。
3、先坐在椅子上,將兩腿并攏.在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。
4、如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶.在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛.次捆綁時,不要過緊。
5、捆綁后站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘后即可.如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次.如果時間充足,一日可捆綁兩次,每次約15分鐘。
1、生理性O型腿一般無需矯正，其他類型需根據畸形嚴重程度、病人年齡等綜合考慮：。
2、簡單的可使用矯形器，如矯形鞋、矯形鞋墊等支具進行矯正。
3、對骨骺有生長潛力的患者，可通過半骨骺阻滯治療，即限制外側骨骺，內側骨骺繼續增長，隨著小兒生長發育，O型腿可逐漸得到矯正。
4、對無明顯生長潛力或較大齡患者，可通過截骨矯形進行矯正。
5、對有明顯骨性關節炎患者，需通過關節鏡治療。
6、高齡患者，可做膝關節置換。
7、可以用纏繃帶矯正法，先坐在椅子上，將兩腿并攏，在膝蓋以下，腳跟以上均勻地捆綁橡皮帶，如果所運用的捆綁帶不具有彈性，在捆綁之前，需在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾避免疼痛。
8、第一次捆綁時不要過緊，捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘即可。
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