時間：2022-01-12 20:29:44 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、又細又長的大長腿，是多少人夢寐以求的。
2、很多人其實臉長得很好看，也不胖，但就是敗在了腿型上。
3、今天我們來看看一種常見的體態(tài)問題——「膝內(nèi)翻」。
4、膝內(nèi)翻俗稱O型腿或羅圈腿，是更常見的兩種不良腿部姿勢之一（另外一種是X型腿），O型腿的形成與不良姿勢和先天性發(fā)育都有關(guān)系。
5、O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”，指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。
6、膝內(nèi)翻的定義很容易因為看到病變形態(tài)想當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。
7、其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會被誤稱為膝外翻。
8、人的腿型有很多種，其中一種就是O型腿，它是指兩只腿向外拐，然后中間形成一個O型。
1、o型腿矯正方法（沒有O型腿煩惱，自信美腿秀一夏）。
2、北京更近的天氣也是蹭蹭蹭的上升，熱的我都想掏出那條埋在柜子深處的沙灘褲了。
3、…………好吧，還是先打住。
4、天氣變熱，大家打扮也越來越清涼，女生們熱褲、裙子，男生們大褲衩子。
5、可是有些朋友因為一些原因，大熱天也穿著大長褲。
6、因為苦惱于自己的O腿型或者X型腿不好看。
7、其實在現(xiàn)代人之中一些不良腿形O型腿，X型腿已經(jīng)算普遍的現(xiàn)象，連一些明星們也存在不良腿型現(xiàn)象。
8、除了一部分遺傳造成，現(xiàn)在也有更多的時候，是后天的時候，因為大量的不良體態(tài)習(xí)慣或者運動損傷造成。
9、更近也留意到知乎上和健行者運動康復(fù)平臺上，私信留言咨詢的知友和網(wǎng)友很多。
10、因為很多朋友，突然發(fā)現(xiàn)自己的腿不直而開始煩惱，另外你又不太確定嘗試哪些方法會比較有效，甚至有些盲目糾正讓自己的膝關(guān)節(jié)竟隱隱作痛，沒關(guān)系，我們重新來科學(xué)認識它。
1、以下內(nèi)容是根據(jù)我在運動康復(fù)科學(xué)方面的知識和大量的臨床康復(fù)經(jīng)驗得來，今天再次詳細的分享給大家。
2、希望更多朋友注意到O型腿的影響，這不僅關(guān)乎美麗、更關(guān)乎整體健康。
3、雖然關(guān)于O型腿的問題知乎里已經(jīng)有不少回答，但我相信大家對這個問題依然會有疑問。
4、比如O型腿的大腿是內(nèi)旋還是外旋。
5、自己的腿是內(nèi)旋還是外旋。
6、該不該把腳并起來深蹲等，那你在這里可以找到答案。
7、（X型腿我們會在下一篇文章中為大家娓娓道來）。
8、5秒鐘了解本次分享概況。
9、2O型腿的成因和危害有哪些。
10、3O型腿應(yīng)該如何自我整體矯正。
11、單純來看這個問題其實很簡單，O型腿就是膝內(nèi)翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
12、這個時候你就可以站起來自己評估一下了，看膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)能不能夠同時并起來。
1、看到O型腿，大部分人會覺得它是膝關(guān)節(jié)的問題，其實不然。
2、從解剖角度講，它是指髖關(guān)節(jié)過度外展導(dǎo)致的。
3、大家可以想象一下，我們的大腿骨過度外展，同時小腿骨相對內(nèi)收，此時兩條腿就形成了一個O。
4、如果單純的是大腿骨外展，小腿骨內(nèi)收也好辦，但是發(fā)生這種改變之后身體也不是省油的燈，也不會無動于衷，大腿和小腿又會發(fā)生內(nèi)旋和外旋，并且并不是O型腿一定內(nèi)旋或者外旋。
5、關(guān)于O型腿專業(yè)性的東西大家聽起來比較晦澀，我們就先說到這里。
6、有想進一步了解的朋友可以通過我的知乎（李明威）學(xué)習(xí)O型腿方面的學(xué)術(shù)性知識。
7、接下來讓我們嘗試學(xué)習(xí)下如何自我評估（健行者服務(wù)號上也有自助評估，大家可以咨詢使用哦）。
8、有了O型腿也是分嚴重程度的，如果你有也不要擔(dān)心，說不定很輕微喲，我們來看如何區(qū)分。
1、我們來用常態(tài)膝距來衡量。
2、指的是放松直立時，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。
3、根據(jù)常態(tài)膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。
4、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。
5、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。
6、輕度O型腿不用太擔(dān)心，它不會給你帶來太多影響。
7、但是如果為中度或者重度，快引起重視吧。
8、在這里做個小小的知識延伸提：。
9、如何看剛出生寶寶是否存在不良腿型。
10、寶寶在1歲半以前，腿型呈15左右紅豆博客的膝內(nèi)翻，看起來是O型腿。
11、1歲半以后，腿型逐漸外旋而變直，O型腿慢慢就不見了。
12、等寶寶到2歲半至5歲時，腿型開始出現(xiàn)膝外翻，看上去變成了X型腿。
13、直到8歲左右，腿型才基本長成成人的正常腿型。
14、所以一般情況下，媽媽不用擔(dān)心寶寶的腿型，只有當(dāng)寶寶出現(xiàn)的O型腿或X型腿雙側(cè)不對稱，或角度過大時，或不符合生理年齡變化，才可能是病理性O(shè)型腿或X型腿，需要去醫(yī)院檢查喲。
1、但是如果小孩兒到了8歲以后腿還有明顯的不直，一定要早發(fā)現(xiàn)，早治療呀。
2、02O型腿的成因和危害有哪些。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當(dāng)然是不一樣的，先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。
7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)紅豆博客翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導(dǎo)致髕骨軟化，膝關(guān)紅豆博客節(jié)內(nèi)側(cè)都會收到更多的擠壓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、半月板內(nèi)側(cè)損傷等。
9、牽一發(fā)而動全身。
10、身體的改變總不是單一的，特別是關(guān)節(jié)、力線。
11、一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，另一個關(guān)節(jié)會為了適應(yīng)和代償做出相應(yīng)的改變。
1、03O型腿應(yīng)該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點，O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當(dāng)O型腿出現(xiàn)之后，我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習(xí)慣、姿勢運動習(xí)慣、損傷史等千差萬別，所以各個關(guān)節(jié)的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態(tài)就能夠長期保持。
5、并且身體狀態(tài)會達到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內(nèi)旋，外翻還是內(nèi)翻，如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
1、“O”型腿的矯正方法具體如下：（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。
2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20～30次。
3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
4、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動。
5、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做20～30次。
6、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。
7、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
8、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。
9、如何矯正O型腿稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的更大特點。
10、下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。
1、盡可能的下腰深蹲效果會更好。
2、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。
3、呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。
4、簡易運動矯正“O”型腿作者：胡銘1.弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
5、肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
6、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。
7、兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。
1、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。
2、練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。
3、兩人對抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。
4、如何預(yù)防兒童O型腿、X型腿。
5、SAYYES懷孕的時候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現(xiàn)象等，都可能會對胎兒腿型異常有影響，寶寶出生后，“內(nèi)翻變化、外翻足”則是更為常見的腿型異常。
6、一般所謂的O型腿是指兩側(cè)對稱的膝內(nèi)翻。
7、兒童成長到一歲半至三歲間，會逐漸腿型的發(fā)育會逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橥夥?外觀看起來為X型腿)。
8、寶寶一出生他的腿型可能因為長期的彎曲，所以一出生就有呈現(xiàn)O型腿的現(xiàn)象。
9、若真的要知道小朋友的O型腿是否真的嚴重到需要治療的程度，可以帶至醫(yī)院做一些檢測，如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過大，否則只需持續(xù)觀察即可。
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