時間：2021-12-23 23:32:39 瀏覽：0 來源：創始人
1、#腿型矯正?【悅子今日課堂】——腿型腿型問題，在現在的社會中已經成為常見問題，那該怎么去區分各種腿型，舞蹈中有什么訓練可以進行改善呢。
2、我們一起來探討一下吧（圖1??）在生活中，我們常見的腿型分為4類，分別是正常腿型、X型腿、O型腿、XO型腿，具體可看圖片示例。
3、（圖2??）腿型問題我們是分成兩類，生理性和病理性的，生理性指的是0～7歲小朋友在正常生長過程中的一個腿型變化，一般在七歲過后腿型就基本定型了。
4、則是指遺傳、或者不良坐姿等因素造成的腿型問題。
5、（圖3??）X型腿的形成1、腳的問題：足內翻、走路內八字導致。
6、骨盆的問題：骨盆前傾嚴重。
7、肌群的問題：外展肌群弱，而內收肌群又太緊張，所以導致力矩不平衡。
8、先天遺傳因素，或者因為未成年人的膝關節的軟骨受傷，導致膝關節發育障礙引起的X型腿5、其余原因：本身膝蓋超伸、扁平足等。
1、（圖4??）O型腿形成原因：O型腿俗稱羅圈腿、弓形腿，醫學上稱為膝內翻，是指下肢遠端向內彎曲而形成兩腳并攏自然站立時兩膝不能并攏的現象。
2、（O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
3、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
4、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
5、其實并不全部是骨頭彎了。
6、?下節課我們繼續探討在舞蹈訓練中如何進行改善腿型問題～。
7、?穿搭干貨技巧（三）??你是什么腿型，就穿什么褲子。
8、??在挑選下裝，尤其是褲子的時候，腿型不好看真的是個很頭痛的問題啊。
9、對著落地鏡站直，對照圖一看看自己屬于哪種腿型。
10、另一種是大腿比較直，小腿彎的「下O型」，如果問題不大的話，?一條不那么緊身的直筒褲就能完美掩蓋小羅圈兒~再不濟，還有?萬能的闊腿褲，可以說適合任何腿型啦。
1、不過riri建議大家在挑選闊腿褲的時候，一是要注意盡量選有垂墜感的面料，二是褲腿不宜太闊，否則日常生活穿起來會略顯臃腫。
2、3??X型腿X型腿通常會有一點點膝關節向內傾的問題，對著鏡子站直，腿可以合攏，但雙腳卻合不攏。
3、需要依靠褲型線條來修飾，?喇叭褲正好順應了X腿型線條，可以說是必備神器啦。
4、喇叭褲又可以分為微喇褲和大喇叭，如果X型腿同時還伴隨有小腿外翻、肌肉小腿的問題，那?大喇叭褲就再適合不過了。
5、X型腿同樣也適合闊腿褲，能夠完全遮擋住原本的腿部線條，秋冬搭配風衣和大衣都超有氣質。
6、喜歡就點個贊鼓勵一下叭~。
7、?不同腿型選褲指南??大粗腿、O型、X型、XO型腿千萬不要亂挑褲子??不少小可愛反饋穿膩了裙子，想買褲子，但又不知道如何根據自己腿型挑選~?這不，收到反饋的美昭立馬呈上了干貨，不同腿型選褲指南收好咯。
1、????正常腿型：自然站立并合并雙腿，大腿、膝蓋、小腿和腳都能合攏的腿型就是正常腿型啦。
2、在膝蓋處開始闊型設計的喇叭褲，是你們的真愛。
3、很好的掩蓋了雙腿外擴，修飾腿型的同時還時髦了一把。
4、[哇R]寶寶開始學走路了以后，爸爸媽媽下意識的開始關注寶寶的腿型，但無論是O型腿還是X型腿，其實這大部分是生理性原因引起的，不用過于擔心。
5、大家可以通過對照第一張圖中的發育規律，來判斷自家娃的腿型情況[微笑R][哇R]其實寶寶2歲前都會有一點O型腿，這跟寶寶在媽媽肚子里長期蜷縮的體位有關系，屬于正常的現象。
6、寶寶2歲以后，大多數寶寶的腿型都會經歷一個從O型腿到X型腿，更后再逐漸變成正常腿型的過程。
7、??大家可以在寶寶睡著以后或者在寶寶完全放松躺在床上的時候，脫掉寶寶穿的紙尿褲，輕輕將他的雙腿拉直并攏。
1、?如果圖2中“紅色虛線”位置距離大于8cm，家長就要帶寶寶咨詢醫生，確認是否存在病理性O/X型腿哈。
2、??關注我，每天教你一個科學育兒小知識。
3、很多粉絲讓筑夢講一下腿型矯正，今天就來做一個全面的分析，先來講O型腿的矯正。
4、我們先說一下什么是標準腿型，八個字：五處并攏，四處間隙五處并攏：大腿根部、膝、腓腸肌、腳踝、腳尖左右緊貼在一起。
5、腳踝和腓腸肌之間、腓腸肌和膝關節之間、膝關節和大腿根部之間、大腿根部和會陰之間，這四個縫隙，稱之為四個窗口。
6、我找了好久的標準腿型，終于讓我找到了一張圖片（圖1）未達到標準并不是不正常，只要不是O型腿、X型腿、XO型腿都算是正常腿型。
7、即便不是正常腿型也分為輕度、中度、重度，所以一定要對自己的腿型有一個詳細的了解。
1、除了讓你有一雙美腿之外，它可以讓你輕盈舒服，就是為什么你越美、體態越好會過得越自信的重要的原因。
2、它的受力方式更能保護我們的髖、膝、腰。
3、這就是為什么說調整腿型不但對我們的骨盆有好處，對我們的膝蓋有好處，同時能減少我們的腰痛。
4、（字數限制矯正方法看下一篇）。
5、腿型是體態問題中更受大家關注的，其中O型腿、X型腿和XO型腿更常被提及。
6、X型腿是指自然站立時，兩側膝蓋能并攏，雙腳卻并不攏。
7、O型腿則相反，雙腳并攏，膝蓋卻并不攏。
8、則說明腿型問題有功能性的因素，有改善空間。
9、若沒有區別，說明結構性因素主導，通過運動改善的空間很小。
10、即便無法通過運動改善，恰當的運動訓練也可以避免腿型問題的加劇。
11、同樣腿型的姐妹跟著練起來吖。
12、教練說兩個月就能看到明顯效果。
1、我大概再也不會相信健身房了。
2、我是膝蓋有點兒內旋，小腿外翻的XO腿，大腿前側還有些突出。
3、成因主要是足弓及臀部肌肉無力。
4、走路發力點就不對，這個影響很大。
5、大腿前側肌肉代償，腿就粗了。
6、日常調整方案：走路時腳跟先著地→腳外側→腳掌→大腳趾。
7、到大腳趾的時候刻意用力抓地，可以鍛煉到足弓，開始會有些累。
8、1.坐著按膝蓋輔助使勁踩放松腳底足弓（其他圓的硬的球體也可），踩到疼痛緩解就可以。
9、S.新買的筋膜球還沒到，暫時用搟面棍代替，某寶只要6.5元（見圖3）2.躺平或坐平，腳外開-收回，30次/組，10組。
10、3.趴著，彎后腿45°使勁勾腳，抬腿向上?，手指按屁股感受發力，30次/組，5組。
11、（左腿比右腿少5個，因為我左腿比右腿有力）（見圖5）更后分享一下正確的跪坐姿勢，喜歡跪坐的朋友一定要注意喲～（見圖6）#XO型腿#腿型矯正。
1、#腿型矯正#瘦腿#腿部塑形#美腿#膝超伸。
2、幾個簡單的運動矯正手法，改善你的腿型問題。
3、前面幾個單腿的動作一開始如果大家覺得不穩定可以坐下來練習，慢慢再站起來這樣可以訓練到你足弓的穩定性，也會幫助恢復腿型另外除了練習自己的走路坐姿習慣也要改一改哦。
4、時刻提醒自己走路不要內八字膝蓋不要內扣。
5、我本身不是這種腿型，首圖是我為了給大家展示做的。
6、很多粉絲想看腿部的矯正，建議可以先用瑜伽相對舒緩的方法幫助你建立正確的身體力線和正確的腿部發力，能有效預防并且改善體態問題。
7、?自我評估：XO型腿也就是我們?？吹降碾p膝能夠并攏但是雙腳也是并攏的情況，就像字母XO，在醫學上稱之為膝超伸且股骨內旋。
8、?每天10分鐘?練習時要與吃飯間隔開?體態瑜伽相比較更加舒緩，但是對身體的柔韌度要求更高。
1、所以本期視頻就是訓練薄弱肌群及建立足弓的力量，需堅持練習，get細直腿。
2、jellifit捷麗斐#腿型矯正#一起來瑜伽#小腿外翻。
3、不知道大家是不是和我一樣.特別羨慕維密的滿屏大長腿.更讓你無法抗拒的一定是一雙直腿.可能有人會說直腿都是天生的.當然了不可能所有人都天生氣質.天賦異稟.對不對.如何后天養成好的腿型呢。
4、仔細看一下你的足指.如果你的拇指外八.足外翻.那你的腿型就會有X型.膝蓋內扣.假胯寬的困擾。
5、接上一篇④解決辦法首先我們要改變走路的姿勢，走路時腳跟先著地，腳掌外側緣著地，再跑到前腳掌著地，糾正步態尤為重要。
6、矯正O型腿之前我們先要了解原理。
7、O型腿是關節錯位造成的，想讓關節正位，肌肉非常重要，因為只有關節兩邊的肌肉力量達到平衡才能使關節正位，所以你要找到你的O型腿哪里的關節出了問題。
1、O型腿分為兩種：一種是髖關節內旋+膝超伸。
2、另一種是髖關節外旋如何分辨呢。
3、看你膝蓋的朝向，如果你的膝蓋，也就是髕骨，正常的髕骨是朝向正前方的，如果你的髕骨朝向內，那你就屬于髖關節內旋+超伸類型的O型腿（圖1），如果你的髕骨朝外，那你就屬于髖關節外旋的O型腿。
4、如果你是屬于髖關節內旋+膝關節超伸的O型腿要怎么練習呢。
5、髖關節外旋肌有：髂腰肌、臀大肌、臀中肌臀小肌后部、梨狀肌。
6、髖關節過度內旋會造成這些肌肉被拉長而無力，所以我們要把這些肌肉練起來。
7、大腿前側股四頭肌和旁側的闊筋膜張肌過于緊張，要給它拉伸松解。
8、膝關節超伸，會導致骨盆前傾，所以要讓骨盆正位。
9、脛骨上端內旋（小腿內旋），所以小腿要練外旋。
10、骨盆正位：臀橋8、小腿夾磚外旋如果你是髖關節外旋型的O型腿要怎么練習呢。
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