時間：2022-01-05 01:25:13 瀏覽：0 來源：創始人
1、O型腿影響健康也影響美觀。
2、因此不妨試下以下運動，讓你有效改善矯正O型腿，所以對于O型腿患者一定要注意哦。
3、下面是學習啦小編為你整理通過運動矯正O型腿的方法，希望能幫到你。
4、通過運動矯正O型腿的方法。
5、嚴重的O型腿，一般是由遺傳、佝僂病，骨性關節炎等造成，這些病理性的O型腿，必須施行截骨手術，才能達到滿意的矯正效果。
6、更多受O型腿困擾的人，并無遺傳病、缺鈣方面的病史，他們O型腿的形成，則主要因為運動和長期不良姿態。
7、如果長期給膝關節以向外側的力，如外八字步、盤腿，不良站姿等，就會過度拉長和松弛膝關節外側副韌帶，使得兩側副韌帶的力量失衡，由此而形成O型腿。
8、作為人體中更大的關節，膝關節的構造很復雜：其硬性構造包括骨頭、關節面軟骨、關節囊及其絨毛，半月軟骨，它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位，與膝蓋骨(髕骨)構成了膝關節。
1、連接保護裝置有十字韌帶，側韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶等軟性結構。
2、還有給膝蓋既帶來壓力(拉直膝蓋的肌肉)又帶來保護的肌肉。
3、安靜狀態下，兩個膝蓋承受著身體的體重，運動狀態下，其肌肉韌帶關節面的保護和調節就更加復雜，這是膝蓋容易運動損傷的原因，也是慢性不良刺激造成膝內翻的原因。
4、膝內翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側及周邊的張力不平衡，力圖改變這種不平衡，達到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。
5、股四頭肌由股直肌、內側肌、外側肌和中間肌組成，外側肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側。
6、股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側，對于這幾個肌肉的分離性鍛煉會對膝內翻起到相當重要的矯治作用。
7、快步走5分鐘，然后順時針環繞膝關節、逆時針環繞膝關節、徒手蹲起各3～4組，每組8次。
1、目的是預熱目標肌肉、降低膝關節滑膜液體的黏稠度，為下一步的運動做準備。
2、雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄于肩，腳尖稍微內扣。
3、同時屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時，維持3～5秒鐘，然后起身，重復動作。
4、注意認真體會肌肉以及大腿外側以及膝蓋外上肌肉的張力感。
5、坐在腿舉器(或倒蹬機)上，雙腳并攏，蹬在踏板上。
6、開始動作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿發力蹬起，重復動作。
7、雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等于肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時彎曲使重心下降，當右腿貼近地面時停止，站起，重復動作。
8、一組完成后，換用右腿在前重復相同次數。
9、這個動作能全面訓練股四頭肌下部，增強包裹在膝關節周圍的韌帶、肌腱的張力。
1、雙腳比肩略窄，腳尖內扣，做半蹲的姿勢，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢約1～2分鐘。
2、缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。
3、走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛。
4、膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
5、當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻，即O型腿。
6、認為O型腿都是骨頭彎了，是一種誤解。
7、為什么普遍認為O型腿就是骨頭彎了。
8、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
1、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
2、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
3、由于腿內側肌肉少，會導致雙腿間的縫隙別大。
4、外側肌肉多，就顯得胯寬，下肢臃腫、腿短，上下不協調。
5、容易導致O型腿的走路方法。
6、很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊。
7、可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。
8、你看過電視上黑道大哥的走法嗎。
9、那就是外八字走法。
10、如果你有外八字走法的習慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變丑，甚至產生X型腿。
11、有些人因為怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。
12、踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。
1、O型腿的危害及矯正方法。
2、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科。
3、在醫學上稱為“膝內翻”，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。
4、指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。
5、O型腿即使不嚴重，也是很影響美觀。
6、O型腿形成的原因是什么。
7、O型腿的形成，主要有發育性因素和失衡性因素。
8、發育性因素：在身體發育時期，因為營養不良或腸道疾病等，引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，從而出現膝內翻。
9、失衡性因素：因為長期的不良姿勢或不正確的用力習慣，引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，從而形成膝內翻。
10、走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長此以往就會導致膝關節外側副韌帶松弛。
1、一是影響健康，二是影響美觀。
2、O型腿還很有可能會導致膝關節炎或下肢力線的紊亂，從而影響髕骨在股骨關節面的位置，導致髕骨不正常磨損。
3、而下肢力線的異常，還會影響身體的力學平衡，導致身體其他部位，如腰椎的代償而引起腰椎的不適甚至影響頸椎。
4、毛巾瘦大腿：全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。
5、上提腳跟：雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。
6、然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。
7、腳掌踮起后，進一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。
1、腳趾夾珠子：伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。
2、腳趾推壓：抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。
3、站姿：正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。
4、站立的時候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導致下身骨骼移位。
5、左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內側的腳踝旁。
1、很多女性喜歡內八站立，這會令骨盆向內收縮，肌肉分布不當導致失衡狀態，造成的O型腿也是十分常見。
2、走姿：穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關鍵在于高高的鞋跟與前掌同時著地，其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。
3、另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉移是從后往前。
4、走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
5、坐姿：膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上，雙腿自然地一前一后擺放，腳掌輕微向外，右腳后跟貼于左腳內側，雙臂自然彎曲放于大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。
6、從側面對比，右腳前出的幅度也有講究哦，內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。
7、腰背挺直并離開椅子靠背，相隔1個拳頭。
1、據日本門戶網站livedoor刊文報道，我們常認為O型腿是女性的煩惱，但是近年由于顯腿型的窄筒西裝的流行，有很多男性也開始煩惱起來。
2、生活習慣和走路時的一些小習慣導致骨骼彎曲，大概有很多人都認為一旦變成了O型腿，那一輩子都不能矯正回來了吧。
3、O型腿也可能會導致腰痛疲勞。
4、O型腿的人不僅僅是穿短褲、短裙、窄筒西裝不好看，還會有其他不良影響。
5、認為自己可能是O型腿的請看一看你們平時穿的鞋子的鞋底被磨掉的部分。
6、O型腿的都是外側被磨得更多。
7、這是因為走路時重心不穩左右搖晃。
8、O型腿也常會導致腰痛和疲勞。
9、無論從姿態方面還是健康方面來說，正確的站姿(走姿)和筆直的雙腿都是更理想的。
10、本次筆者就介紹一下形體教室所教的改善O型腿的站姿。
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