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1、原創(chuàng)作者為曉潔老師編輯ElitaWon老師。

2、曉潔老師SLOGAN：與其羨慕別人，不如苦練自己一、什么是O型腿。

3、“O”形腿是指雙腳踝部并攏，雙膝不能靠攏，呈“O”字形。

4、“O”形腿形成更常見的原因可以分為三類：。

5、在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻（O型腿）的改變。

6、由于長期的不良姿勢或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，長期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。

7、外傷或其他疾病導(dǎo)致的O型腿。

8、我們?yōu)槭裁匆{(diào)整腿型。

9、正常的膝關(guān)節(jié)，壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上的。

10、而O型腿的人，由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體重量就過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。

矯正o型腿更有效的一個方法

1、過度的壓力和摩擦力，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

2、隨著年齡增長，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，影響到正常的行走活動（運動障礙）。

3、腿部的畸形不僅僅影響體型與健美。

4、往往O型腿的同學(xué)會產(chǎn)生自卑感，心里壓力增大，心理受到一定的影響。

5、O型腿毋庸置疑的肯定影響我們的美感。

6、很多人夢寐以求又細(xì)又長的大長腿，但由于肌肉分布不均，大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。

7、小腿特別彎，顯得腿短，上下肢比例失調(diào)，雙腿間縫隙很大，容易形成鴨子步，嚴(yán)重影響美感。

8、如何判斷自己是O型腿。

9、通常情況下，我們的腿部是有一定的生理曲線的。

10、自然站立時，大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋下方以及腳踝處有縫隙，膝蓋、小腿中部微微并攏。

o型腿矯正的方法

1、腳尖、腳踝和腳后跟并攏站立時，大腿膝蓋朝內(nèi)、小腿膝蓋朝內(nèi)，雙膝不能并攏。

2、自然站立時，大腿外側(cè)肌肉鼓脹，很硬。

3、小腿的外上側(cè)，膝蓋旁邊的腓骨小頭突出，小腿后側(cè)肌肉向外鼓脹。

4、O型腿是骨頭長歪了嗎。

5、在一定的彎曲角度內(nèi)，成年人的O型腿是可以矯正的。

6、但值得注意的是，不是所有的O型腿都是骨頭長彎了。

7、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。

8、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。

9、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。

10、其實并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了。

11、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線正位片。

12、（注意所有的矯正帶以及正腿儀，目前都沒有明確的科學(xué)依據(jù)證明，它們對于骨頭畸形導(dǎo)致的O型腿有效。

o型腿矯正5個有效方法

1、人在成年后，通常情況下骨頭不再具有生長能力，此時骨頭形態(tài)一般很難發(fā)生改變。

2、在正常情況下，通過捆綁或擠壓的方法，是很難讓骨頭回到正位的。

3、骨頭畸形導(dǎo)致的O型腿只有通過持之以恒和非常漫長的手法調(diào)整+體式練習(xí)或進(jìn)行手術(shù)調(diào)整。

4、由于肌肉分布不勻稱導(dǎo)致的O型腿，則完全矯正率非常高，加上體式練習(xí)，效果更是顯著。

5、但無論何種情況導(dǎo)致的O型腿，都不能強(qiáng)行牽拉，有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷或骨折。

6、在這里我們主要通過調(diào)整腿部肌肉向正確方向用力，來達(dá)到直腿效果。

7、以下為O型腿矯正方法及5天案例效果：。

8、首先準(zhǔn)備伸展帶、毛巾（如有瑜伽墊，瑜伽磚，則可以與體式練習(xí)相結(jié)合。

9、雙手手指微屈成窩型放在膝蓋上，利用手心熱量讓膝關(guān)節(jié)慢慢熱起來。

10、然后上下拍打膝關(guān)節(jié)10次，側(cè)邊拍打10次，左手拍右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，右手拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)10次（拍打，人體有兩套液體，血液和淋巴液，淋巴有一個更大的特點，突然間猛地一個刺激，產(chǎn)生淋巴反射。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、腿上不光是血管，更重要的是淋巴系統(tǒng)供及關(guān)節(jié)液，有效的拍打的時候相當(dāng)于是給膝關(guān)節(jié)澆水）。

2、（膝關(guān)節(jié)慢慢熱起來，膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生關(guān)節(jié)液，潤滑和保護(hù)膝關(guān)節(jié)）。

3、微屈膝，X\XO型腿在雙膝放一條毛巾緩解皮膚間的摩擦（注意嚴(yán)重的O型腿膝蓋難以并攏，前期可以不放毛巾）。

4、伸展帶在遠(yuǎn)離膝蓋窩約一個拳頭處繞小腿綁緊，注意避免過度綁腿部導(dǎo)致小腿血液流通不暢。

5、O型腿嚴(yán)重的同學(xué)可以在大腿，遠(yuǎn)離膝蓋窩約1個拳頭處再綁一天伸展帶。

6、（此時由于伸展帶作用，小腿后側(cè)被動收緊，膝蓋自然提起）。

7、每天堅持以上方法綁腿，根據(jù)自身狀況慢慢進(jìn)階。

8、例如在第3天時開始結(jié)合瑜伽體式練習(xí)，在瑜伽練習(xí)后再進(jìn)行綁腿訓(xùn)練。

9、更容易找對雙腿正確用力方向，效果更顯著。

10、（在瑜伽中，如樹式、摩天式、戰(zhàn)士一、二式、鳥王式等都是非常有利于腿型矯正安全的體式。

有沒有o型腿已經(jīng)矯正好了的成功例子

1、負(fù)責(zé)任的說O型腿可以矯正。

2、說說我以前，走路外八明顯，o型腿，小腿之間夾本書都夾不住，。

3、現(xiàn)在小腿并攏很輕松，腿變直了，腿上的肌肉線條的也變得好看了。

4、下面說說的是怎么改善的：。

5、先清楚o型腿的形成，找原因，對癥下藥就好了。

6、這個應(yīng)該跟遺傳或者骨骼發(fā)育有問題，更佳修復(fù)時期是在小時候，14歲之前骨骼還沒有完全定型，進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整改善，更重要的是養(yǎng)成正確的腿部受力姿勢。

7、比較多主要有失衡性因素，由于在平時生活中長期不良姿勢或活動的時候有不正確的用力習(xí)慣，都可能會導(dǎo)致支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失去平衡，而肌肉力學(xué)失衡時間增長就會引起關(guān)節(jié)移位，從而出現(xiàn)不同程度的膝內(nèi)翻。

8、（比如很多老年人都會有o型腿，這是肌肉力量和緊實度減弱，沒有辦法很好的保護(hù)和穩(wěn)定骨骼和關(guān)節(jié)。

o型腿矯正更有效的方法

1、總結(jié)來說，腿型發(fā)生變化跟肌肉有分不開的關(guān)系，肌肉的啟動又跟平時的行為姿勢有密切的關(guān)系。

2、往下看首先先了解各種腿型是怎么樣的。

3、主要看o型腿，3.4都屬于o型腿，與1正常腿對比觀察，看腿部的肌肉走向，小腿更明顯，3.4的小腿肌肉明顯是向外的，從視覺上3.4的小腿就要比1的小腿粗，可以是同樣體重，不一樣的視覺展現(xiàn)。

4、既然大部分都是長期的肌肉不均衡導(dǎo)致的，那么我們的調(diào)整就從肌肉下手，下面分享幾個瑜伽動作。

5、腿并攏半蹲，膝蓋不要超過腳尖，上半身放松。

6、重點看上面圖片的文字，如果腿彎曲依舊不能并攏的話，可以根據(jù)情況在雙膝，雙小腿之間夾東西，增加小腿內(nèi)側(cè)肌肉的啟動。

7、（每次練習(xí)下蹲保持30秒，再向上直立雙腿，重復(fù)練習(xí)，可以隨自己的練習(xí)增加強(qiáng)度。

o型腿怎么矯正更有效

1、這個動作注意點也已經(jīng)在圖片上了。

2、（做此動作時，背部要放松保持與地面垂直，如果臀部坐不到地面的話可以在臀部下方墊抱枕或者做單腿的練習(xí)，根據(jù)自己的身體情況每次可保持1—3分鐘，如果身體能接受的話可以再增加。

3、另外還要避免一些影響改善的動作：比如二郎腿，盤腿坐…等。

4、修改添加內(nèi)容：以上兩個動作主要是針對XO型腿的，對O型腿也有會有效果，看評論區(qū)和私信，有不少同學(xué)是O型腿，所以再增加一個動作，O型腿的同學(xué)可以加上一起練習(xí)。

5、雙腿打開到極限，背部挺直舒展向上向前傾。

6、任何理療調(diào)整都是需要過程的，因為身體的問題不是一次出現(xiàn)的，所以調(diào)理不是魔術(shù)不是手術(shù)，不是一朝一夕出現(xiàn)的，所以改善效果也是在堅持過程中體現(xiàn)的。

7、既然能問這個問題就說明已經(jīng)在重視了，那就堅持改善，加油(???_??)?。

o型腿矯正的四種方法?

1、O型腿是由于髖關(guān)節(jié)過度外展，那我們先來松解一下髖關(guān)節(jié)的外展肌。

2、髖關(guān)節(jié)的主要外展肌是臀中肌、闊筋膜張肌和臀小肌。

3、這些肌肉不僅可外展髖關(guān)節(jié)，也能在負(fù)重運動中起到穩(wěn)定的作用。

4、髖外展肌群的緊張既會造成骨盆平衡失調(diào)，引起髖部疼痛，而且也會出現(xiàn)腰痛和膝關(guān)節(jié)痛。

5、所以我們在康復(fù)它的同時一舉多得呢。

6、第一個動作：使用泡沫軸放松臀中肌、闊筋膜張肌。

7、泡沫軸放松臀中肌（兩分鐘）2、泡沫軸滾闊筋膜張肌（2分鐘）第二組動作練習(xí)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌肉，內(nèi)收肌。

8、內(nèi)側(cè)抬腿（2分鐘）。

9、首先我們應(yīng)該先明確什么是O型腿、是什么原因造成的O型腿。

10、O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。

11、指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。

怎樣矯正o型腿型更快更有效

1、O型腿主要的成因大概分為三類，一是發(fā)育性因素：在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變。

2、二是失衡性因素：由于長期的不良姿勢或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，長期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻，在X線正位片上顯示膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙不等寬，內(nèi)側(cè)間隙明顯變窄。

3、三則是外傷或者其他疾病導(dǎo)致的。

4、運動矯正對失衡性因素造成的O型腿有較明顯的效果，并且部分失衡性O(shè)型腿會同時伴隨髖關(guān)節(jié)的外展移位。

5、以下針對失衡性O(shè)型腿推薦幾種運動方式。

6、兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～30次。

7、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持5分鐘。

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