時間：2021-12-08 21:35:18 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、在說不漂亮的腿型之前，先說下什么是美腿的標準。
2、上圖中美女們的腿還是很標準的，來看看她們有什么共性。
3、標準的腿型一般來說，標準的腿型會有5處并攏和4處輕度的分開，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開。
4、而常見的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
5、O型腿是非常常見的不良腿型，對于O型腿的定義是：雙腿自然站立時，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。
6、當雙膝之間距離小于3cm時，為輕度O型腿。
7、那在O型腿中，下肢各個關節(jié)會發(fā)生什么變化呢。
8、先說說髖關節(jié)，在O型腿中，髖關節(jié)有兩種可能：內(nèi)旋或者外旋。
9、這個可能會略復雜，但是比較常見的是髖關節(jié)內(nèi)旋型O型腿。
10、大部分這種情況的O型腿還會伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。
1、闊筋膜張肌的放松。
2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點，進行放松，可以找到痛點后，按壓15—20秒，共3組。
3、對于大多數(shù)O型腿來說，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時要伸直膝關節(jié)。
4、讓我們再來看看O型腿的好盆友——X型腿。
5、相比較于O型腿，X型腿要少見一些，而多數(shù)所謂的X型腿其實都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會講到）。
6、當你站直時，雙腿并攏，膝關節(jié)可以靠攏但是踝關節(jié)不能靠攏，就是X型腿。
7、當兩側腳踝的距離在1.5cm以內(nèi)時，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。
8、X型腿其實多見于比較胖的人，相對于O型腿來說，X型腿的危害更大一些，長期下去可能會導致膝關節(jié)疼痛，髕骨軟化等問題。
9、那X型腿的人下肢各個關節(jié)會發(fā)生什么變化呢。
1、雙側的股骨將會內(nèi)收和內(nèi)旋，脛骨向身體外側翻，并且脛骨一般也會有內(nèi)旋，如果恰好是扁平足，那更加會導致脛骨的內(nèi)旋。
2、有人說X型腿會伴有骨盆前傾，其實這并不一定，很多X型腿的人也會有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經(jīng)過評估才知道。
3、那應該如何矯正X型腿呢。
4、首先要進行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內(nèi)旋內(nèi)收的大腿骨（即股骨）。
5、具體動作可以參考上面O型腿的訓練方法。
6、有人可能會有疑問，為何X型腿和O型腿都會伴有股骨內(nèi)旋，其實一般來說X型腿多是內(nèi)旋，而O型腿股骨內(nèi)旋外旋均有可能，上面指出的股骨內(nèi)旋型O型腿僅是一種情況。
7、其次要針對大腿股薄肌進行訓練，股薄肌的肌力訓練可以矯正脛骨的外翻。
8、針對大腿的內(nèi)收?。ǔ杀〖⊥猓┻M行拉伸訓練，拉伸只跨過髖關節(jié)的內(nèi)收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內(nèi)收。
1、有人可能又會有疑問，為何X型腿要訓練股薄肌。
2、作為更常見的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因為它總讓人認不清楚自己的腿型究竟是什么問題，那就來在看看XO型腿的定義吧。
3、雙腿站立時，膝關節(jié)可以并攏踝關節(jié)也可并攏，但是小腿不能并攏。
4、這種腿型在女性中非常多見（當然男性也不少），它常常被認為是O型腿，但是O型腿的定義是：當雙腿并攏時，膝關節(jié)不能并攏而踝關節(jié)可以并攏。
5、可以看出這兩種腿型的關鍵就是膝關節(jié)能否并攏，當膝關節(jié)和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時就是XO型腿。
6、XO型腿會在下肢關節(jié)發(fā)生如下變化，首先髖關節(jié)會發(fā)生內(nèi)收和內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)扣，而小腿也會發(fā)生過度的內(nèi)旋（這也是小腿外側突出的主要原因）。
1、對于XO型腿，我們應該如何調(diào)整呢。
2、可以參考上面X型腿中的內(nèi)收肌拉伸。
3、（注意千萬不要拉伸錯誤，否則會加重問題）。
4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內(nèi)旋，消除下圖中的小O型腿。
5、這種小腿改變其實非常常見，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來慢慢出現(xiàn)了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿內(nèi)旋，內(nèi)旋后，腓骨頭會向前走，讓我們的小腿外側看起來變寬，有一個弧線。
7、要訓練大腿后側的股二頭肌，股二頭肌的一個重要功能是讓小腿外旋，通過增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。
8、具體訓練參考下面的視頻。
9、可以通過抓毛巾或其他物體等訓練方式提高足底肌肉的力量。
10、對于大多數(shù)來說，可以進行股二頭肌和足底肌肉同時訓練。
11、以上為一些常見不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個關于腿型的小視頻，希望能夠對您有幫助。
1、作為一名曾經(jīng)重度并且正在運動矯正的O型腿患者，用我的經(jīng)歷來談一下切身體會。
2、我今年24歲，男生，按照生理學常識來說，骨骼已經(jīng)停止發(fā)育，而這也是眾多O型腿患者的疑問所在，成人（特指已經(jīng)停止生長發(fā)育的人）能矯正O型腿嗎。
3、我的O型腿具體什么時間開始的已經(jīng)記不清了，更早關于O型腿的記憶是在小學一年級（1997年），姥姥對我說你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。
4、當時根本就沒有意識，也不曾想過這會給我后來的身體造成什么樣的負面影響。
5、等到了小學五年級（2002年）的時候，我的腿就已經(jīng)明顯的不直了，隨之而來的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒在意過。
6、就這樣一直發(fā)展，直到高中的時候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的時候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時候，已經(jīng)可以很容易地橫放拳頭了，當時雙膝的距離已經(jīng)在10cm左右了。
2、好多人說O型腿不就是腿不直嗎，網(wǎng)上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。
3、百度有個O型腿吧，里面有一個很火的帖子，講的是一個女生如何綁腿并成功直腿的過程，我想說的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實了不起。
4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個方法。
5、任何的矯正都有被動和主動兩種方法，被動矯正就是綁腿、帶背背佳之類的主觀不努力的矯正，主動矯正當然就是鍛煉矯正了。
6、更重要的是，對于O型腿來說，常常伴隨著駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。
1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會彈甚至加重會讓你悔不當初。
2、很多人在嘗試之后覺得太苦，堅持不了幾天就放棄了。
3、下面開始講我自己的矯正方法。
4、我并沒有按照網(wǎng)上的方法去矯正，而是通過瑜伽來矯正，而且練習瑜伽也是進半年才開始的。
5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說起。
6、就是用腳掌內(nèi)側走路，讓身體重力落在腳內(nèi)側。
7、用腳外側走了好長時間的路，突然改成腳內(nèi)側會很不舒服，也很不習慣，沒關系，時間長了就習慣了。
8、這個很重要，你必須重新學會用腳內(nèi)側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實已經(jīng)沒有多大作用了，而這個時候O型腿并沒有得到多大矯正。
1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、對絕大多數(shù)人來說，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開始（具體壓腿方法請自行百度）。
3、很多人會說我腿部太僵硬，根本就沒法壓腿。
4、而且O型腿患者腿部內(nèi)側韌帶本來就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。
5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺之前拉伸一下會有效抑制O型腿的發(fā)展。
6、每天或者每兩天做一次跑步后拉伸，不要超過三天，如果開始壓腿的初期超過三天再做拉伸，拉長的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態(tài)了。
7、大約在三個月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。
8、這個時候就可以開始橫劈叉的壓腿了。
9、當你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。
1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還、需、要、一年的時間。
2、如果你真得想矯正O型腿，想讓自己穿牛仔褲的時候更有腿型，可以在夏天穿上心愛的裙子，你必須要持之以恒不要放棄。
3、矯正O型腿的動作其實就是以壓腿為主，拉伸腿部內(nèi)側韌帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來的位置。
4、在拉伸腿部內(nèi)側韌帶的同時，還需要配合腿部內(nèi)側肌肉力量的練習（百度詞條“O型腿”里也有）。
5、再說一下骨盆前傾的矯正。
6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來的并發(fā)癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時候腹部會不由自主地向前凸出，可以用這個方法來檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。
7、矯正方法也很簡單，就是鍛煉腹部力量，這個網(wǎng)上也有很多教程，推薦一個微博“人魚線VS馬甲線”，里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動圖。
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