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1、??O型腿的朋友經(jīng)常會(huì)提到一個(gè)詞，叫膝蓋超伸。

2、更近咨詢的朋友也總是提起，O型腿已經(jīng)很是困擾了，為什么還要膝超伸。

3、到底什么是膝蓋超伸。

4、膝蓋超伸了，該怎么辦呢。

5、人體在站直時(shí)，骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。

6、當(dāng)膝蓋過度向后伸直超過5度，大腿和小腿形成一個(gè)類似“C”的弧形，就形成了膝蓋超伸，也叫膝蓋反弓。

7、造成膝蓋超伸的原因。

8、受傷造成的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

9、產(chǎn)后骨盆前傾/前移，未做好產(chǎn)后護(hù)理。

10、腿部肌肉分布失衡，腿部肌群的張力失衡，大腿前側(cè)肌群過度緊張縮短，大腿后側(cè)肌群太弱被拉長。

11、過度運(yùn)動(dòng)或者錯(cuò)誤鍛煉（如瑜伽、舞蹈、關(guān)節(jié)處韌帶松弛術(shù)等）也會(huì)導(dǎo)致膝蓋超伸。

12、親們請(qǐng)對(duì)號(hào)入座，您屬于哪種膝超伸。

13、我們?cè)诟鶕?jù)你的膝超伸情況給出詳細(xì)調(diào)整方案，但不容置疑的是，不管那種膝超伸都要從調(diào)整骨盆開始。

腿o型能矯正嗎一

1、哈嘍大家好，今天又忙碌了一天，偷時(shí)間給大家講一講膝超伸的問題。

2、其實(shí)膝超伸的分析和矯正，在知乎和微信平臺(tái)上已經(jīng)有很多回答，不過我看過來看過去也從中發(fā)現(xiàn)不少問題。

3、在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)信息爆炸的時(shí)代，免費(fèi)的也是更貴的，選擇的成本加大，可能是時(shí)間成本，也可能是你的錯(cuò)誤選擇導(dǎo)致不必要的問題。

4、講這個(gè)問題，是因?yàn)榍皫滋煲幌伦佑龅胶脦讉€(gè)會(huì)員都有膝超伸的問題，所以覺得有必要讓大家搞清膝超伸的來龍去脈，明威老師也好普度眾生呀。

5、大家跟著我的步伐來了解膝超伸并一起搞定它。

6、我們先來了解一下什么是膝超伸。

7、英文是.人體在站立時(shí)，膝蓋應(yīng)該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。

8、如果在這個(gè)基礎(chǔ)上，膝蓋再進(jìn)一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成一個(gè)“C”的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對(duì)于股骨向后滑動(dòng)使得膝關(guān)節(jié)向后過度打開），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。

膝蓋以下o型腿怎么矯正

1、如果你有以下的情況，就需要引起注意了：。

2、1膝關(guān)節(jié)疼痛：因?yàn)樾枰^度收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時(shí)小腿后側(cè)肌肉緊張，降低了踝關(guān)節(jié)的足背屈能力，下蹲或下臺(tái)階動(dòng)作容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)代償。

3、但是網(wǎng)上單純的拉伸股四頭肌而不進(jìn)行訓(xùn)練，不加請(qǐng)強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的做法也是不對(duì)的，后面我會(huì)具體提到。

4、功能性扁平足，因?yàn)檫^度緊張的小腿后側(cè)降低了主要維持內(nèi)足弓的脛骨前肌力量。

5、腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來，解剖上比較常見大腿后側(cè)腘繩肌緊張，出現(xiàn)骨盆后傾，使得腰椎生理彎曲變小，更后出現(xiàn)疼痛。

6、也可能由于膝蓋超神，需要重心前移來維持平衡，這時(shí)骨盆前傾或者骨盆前移，隨后引起腰疼。

7、為了維持姿態(tài)平衡，繼發(fā)性出現(xiàn)X型腿、O型腿。

8、5小腿肌肉發(fā)達(dá)或經(jīng)常感覺僵硬或酸痛。

怎樣矯正o型腿

1、如果你有上述一種或多種情況，可以自我評(píng)估一下到底有沒有膝超伸呢。

2、剛才咱們也講了，在站立時(shí)，大腿和小腿如果呈現(xiàn)一個(gè)弧形基本可以判定是膝超伸，當(dāng)然，除了小腿過于發(fā)達(dá)給人帶來的錯(cuò)覺。

3、不過在知乎這個(gè)人人都可能是高材生的公眾場(chǎng)合，我還是教大家從更專業(yè)的角度評(píng)估一下，雖然很多人并不會(huì)看...。

4、我們來看右邊這個(gè)圖，正常情況下當(dāng)你站立伸直自己的膝關(guān)節(jié)時(shí)，股骨頭和外側(cè)踝鏈接而成的直線應(yīng)該大約通過膝關(guān)節(jié)的中心，大概是腓骨小頭的位置。

5、倘若站立時(shí)你的腓骨小頭明顯在這條直線后面，也就是說你的小腿明顯向后傾倒，那就說明有膝過伸的存在，理論上超過正常伸膝幅度5°以上即可稱為過伸。

6、結(jié)合X光片會(huì)看得更準(zhǔn)確，但是并沒有這個(gè)必要。

7、在網(wǎng)上有很多方案建議拉伸股四頭肌，依據(jù)是股四頭肌的功能是伸膝，過緊的話會(huì)導(dǎo)致過度伸膝從而造成膝超伸。

o型腿能矯正

1、如果讓人用腳跟多負(fù)重一些的話一般會(huì)有要向后摔倒的感覺。

2、因此為了平衡，人體可能采用骨盆前移或前傾的姿勢(shì)，并讓整個(gè)重心多落在前方，長此以往則使力線更多穿過膝關(guān)節(jié)前部，導(dǎo)致膝過伸。

3、即使是足踝線后方的長度僅僅有毫米級(jí)別的增加，也會(huì)給人完全不同的承重感覺。

4、后方支撐更強(qiáng)的話，身體就不會(huì)前移重心，骨盆前移和膝過伸都將有改善。

5、尤其是損傷導(dǎo)致的膝過伸，穩(wěn)定性更容易存在問題。

6、主要通過股四頭肌與腘繩肌的力量訓(xùn)練以及其他平衡與穩(wěn)定性練習(xí)。

7、糾正膝過伸的動(dòng)作模式。

8、有膝過伸的人往往因?yàn)殛P(guān)節(jié)穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉控制差，沒有關(guān)節(jié)良好位置的概念，在日常各種動(dòng)作中都不可控制的出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過伸，長此以往會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重。

9、考慮其他部位的代償效應(yīng)。

10、如之前圖中的那樣，足部承重問題導(dǎo)致膝過伸以及其他如骨盆前傾等問題，反之，過度的骨盆前傾或前移也使得整個(gè)人重心靠前，長期可導(dǎo)致膝過伸。

膝下o型腿如何矯正

1、4進(jìn)行動(dòng)作模式再教育練習(xí)，在練習(xí)時(shí)始終提醒不要膝蓋伸直，更不能過伸。

2、膝蓋小幅度抗阻屈膝伸膝練習(xí)。

3、倒退上樓梯時(shí)保持上半身正直。

4、在倒上樓梯和倒退爬行時(shí)膝蓋不容易到達(dá)過伸位，有利于培養(yǎng)正常膝關(guān)節(jié)位置的意識(shí)。

5、人是一個(gè)物理體，是一個(gè)活的物理體，一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題后另一個(gè)環(huán)節(jié)也會(huì)受到影響，所以整體調(diào)節(jié)也是必要的。

6、X型腿，骨盆前傾或者前移等需要一起矯正。

7、5可以借助肌貼對(duì)肌肉的反饋改善：。

8、膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)更大、更復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨、脛骨、髕骨相互組合的股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)以及半月板、韌帶、滑膜囊和滑膜裂構(gòu)成。

9、膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著大部分的體重而它承重和運(yùn)動(dòng)時(shí)卻主要依靠軟組織來穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，所以它也非常容易受傷。

10、當(dāng)膝關(guān)節(jié)有不適時(shí)一定要引起重視，及時(shí)康復(fù)，且用且珍惜呀。

o型腿矯正的四種方法?

1、今天我們就來扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位時(shí)，兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)分別都可以并攏，可膝關(guān)節(jié)下方空隙較大，呈現(xiàn)一個(gè)較大的膝下空隙，故又名膝下O。

2、xo型腿在所有腿型異常中出現(xiàn)比例更高，年齡跨度也比較廣泛，像兒童，青少年，年輕女性、男性，中老年群體都有比較大的基數(shù)。

3、該腿型危害多多，除了不美觀以外，還容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的松弛，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)諸如半月板的損傷、髕腱炎等膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀。

4、所以解決該問題，刻不容緩。

5、從關(guān)節(jié)排列角度來講，xo型腿更主要的關(guān)節(jié)排列異常是脛骨跟股骨相對(duì)位置的偏差，只有充分搞清楚這樣的偏差，才能在后續(xù)的調(diào)整過程中做到努力與方向并存，主要的排列狀態(tài)如下。

6、從肌肉力量調(diào)整角度分析，股骨內(nèi)收、內(nèi)旋，相對(duì)好解決，通過強(qiáng)化相應(yīng)的肌肉力量，平衡肌肉張力即可做到。

膝超伸和o型腿有關(guān)系嗎

1、那糾正XO型腿究竟要怎么辦呢。

2、關(guān)節(jié)排列檢查：足踝、脛骨、股骨、髂骨。

3、如果是旋前理論：脛骨松動(dòng)——調(diào)整足部如果不是旋前理論：脛骨松動(dòng)——膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定練習(xí)——股骨和髂骨調(diào)整。

4、方法好不好，試了才知道。

5、跑步為什么會(huì)膝蓋疼----X、O型腿。

6、很多人跑步時(shí)更擔(dān)心的是膝關(guān)節(jié)受傷。

7、這是在2015年跑者調(diào)查報(bào)告總共受傷率占84.3%，完全無傷病跑者只占15.7%。

8、膝關(guān)節(jié)損傷占53.4%，（髂脛束綜合癥也屬于膝關(guān)節(jié)損傷部分）也就是100個(gè)人跑步至少有53個(gè)人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷......今后跑步不受傷可能就是一種奢侈了。

9、值得思考的是為什么跑步膝蓋受傷率會(huì)這么高。

10、為什么還有30.9%的人受傷部位不是膝蓋。

11、帶著這個(gè)疑問我們來解析整個(gè)跑步姿勢(shì)。

小腿o型腿能矯正嗎

1、首先導(dǎo)致跑步膝蓋受傷的4大因素：。

2、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（踝、髖）。

3、O型腿也分為兩種形式，結(jié)構(gòu)型和功能型。

4、結(jié)構(gòu)型是先天發(fā)育而導(dǎo)致腿型改變,后天很難改善。

5、功能型是后天的不良習(xí)慣或錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)模式導(dǎo)致肌肉或韌帶代償引起的腿型改變。

6、一般推行評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)指的是股骨和脛骨之間的角度，直立位正常角度在170~175度。

7、此角度的過大或過小都容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)損傷。

8、如果在跑步中出現(xiàn)X、O型腿，膝關(guān)節(jié)的受傷機(jī)率就會(huì)大大提升。

9、我們從跑步動(dòng)作上可以把X、O型腿分兩種模式，一個(gè)為開鏈X、O，一個(gè)為閉鏈X、O。

10、腳在瞬間離開地面時(shí)形成的X或O型。

11、腳再落地瞬形成的X或O型。

12、更簡單的理解方法就是：開鏈騰空腿，閉鏈支撐腿。

13、在跑步動(dòng)作中評(píng)估X、0型腿時(shí)要先區(qū)分是開鏈和閉鏈。

拉伸可以矯正O型腿嗎

1、然后再進(jìn)一步分析對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響......。

2、跑步出現(xiàn)開鏈X、O型腿，大多數(shù)都是運(yùn)動(dòng)模式異常，也是更容易調(diào)整的。

3、一般早期不會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，但如果沒有及時(shí)糾正，慢慢就會(huì)變成閉鏈X/O型腿，這時(shí)就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

4、所以教練要在會(huì)員還沒出現(xiàn)閉鏈X/O型腿的跑姿時(shí)，就要糾正他們的動(dòng)作才可以有效的避免膝關(guān)節(jié)受傷。

5、開鏈X/O型腿運(yùn)動(dòng)模式糾正。

6、X型腿彈力帶固定于膝關(guān)節(jié)外側(cè)，脊柱保持直立（如上圖）O型腿相反。

7、X型腿彈力帶固定于膝關(guān)節(jié)外側(cè)，脊柱保持直立（O型腿相反）。

8、改善XO型腿運(yùn)動(dòng)模式，提高髖膝踝穩(wěn)定。

9、髖膝踝連動(dòng)，核心保持穩(wěn)定，脊柱保持直立（O型腿相反）。

10、髖膝踝保持矢狀面（不要太快）。

11、如果已經(jīng)出現(xiàn)閉鏈X/O型腿的跑姿了怎么辦。

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