時間：2022-01-17 14:04:17 瀏覽：0 來源：創始人
1、X形腿不僅會導致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。
2、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
3、想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
4、X形腿和XO形腿的矯正。
5、X形腿更多的問題出現在大腿股骨方面。
6、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。
7、其實不用糾結是x還是xo型腿，只需要關注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內旋，然后再針對內外旋做調整即可。
8、樓主大腿是內旋，髖做離心運動，所以會導致髖變大，以及膝蓋上部內扣，而樓主的小腿也就是脛骨部分，問題不大，只有輕微的內旋。
9、導致樓主大腿問題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導致股四頭肌外側的外收肌代償，而導致股骨內旋。
10、因此針對樓主的情況：需要強化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側的股二頭肌，來強化股骨外旋，同時拉伸內側的，股薄肌，胯部的大收肌，長收肌，來實現均衡內外側肌肉。
1、具體的動作樓主就可以自己針對自己的情況去搜索，授之以魚不如授之以漁。
2、題主的腿型沒有問題，正常的腿型基本就是那個形狀，不過是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺會強烈一些，是因為你太瘦了。
3、但其實你的腿型是正常的。
4、圖a正常腿型，也是理想腿型。
5、圖d也是正常腿型，骨骼沒有發生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。
6、美津濃的測試結果也說了，在靜態的時候膝關節是中立位的，也就是脛骨和股骨沒有發生相對旋轉。
7、然后跑步測試結果是膝蓋在跑步過程中會發生內旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時候腿型是x型腿。
8、臀肌無力是一方面，因為很多練瑜伽的人臀部扁而平。
9、運動模式也是一方面，還有膝內扣肌群無力也是一方面。
10、女，20歲，在校大學生。
1、對于腿部攻略，大家隨便一搜就能搜到臀腿練習的視頻，我也在之前的文章里不止一次的寫過。
2、而更近大家一直在問，如何改變自己的X/O型腿。
3、我一直沒有把這個單獨提出來說，是因為不管各路媒體如何吹噓，XXX動作一周改變，XXX運動15天見效，我覺得都是不可信的。
4、矯正的過程是相當漫長的，其耗費的時間甚至比我們瘦身時間長，這是一個現實的事情。
5、但也不是不能改變，無非就是改變的時間長些罷了。
6、其實我讀初中的時候，就是典型的X型腿，因為那個時候特別流行日系里面的小女孩，內八字顯得萌萌噠，又有小女生的嬌羞，經常模仿，巴不得日系小女孩附身，結果導致我嚴重的X型腿。
7、健身等運動，更加注重體態的訓練，意識到了超模腿的美，慢慢的糾正過來。
1、今天我們就來看看如何修煉一雙筆直帶風的美腿。
2、在修煉之前，我們看看什么是X/O型腿。
3、放松的狀態站在鏡子前，看看自己有沒有下圖這樣的情況~。
4、受力點集中在了膝蓋內側，O型圖，受力點集中在膝蓋的外側。
5、還有一個檢驗的方法，看你的鞋底，嚴重的X/O腿，由于長期受力不均，X型腿的人，鞋底內側會被壓多一些，O型腿的人，鞋底外側會被壓多一些。
6、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腿不能并攏。
7、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。
8、年輕的時候，我們可能除了在美觀上覺得不好看，其他也沒有什么，到老了，膝蓋長期一側超負荷運轉后，會產生很多疾病，比如關節炎等。
9、別說我們普通大眾，在以美為生產力的娛樂圈，也有很多明星都有這個毛病。
1、比如一線明星大冪冪，就有X型腿的癥狀，好在她腿長顏高。
2、還有維多利亞帥氣的兒子大布，有嚴重的O型腿。
3、需要付出一定和時間和自律。
4、X/O型腿的形成，是由遺傳或者后天不良習慣的造成，通過合理的訓練，是可以有明顯改善的。
5、O型腿的人，給人的感覺是腿外側肌肉比較多，內側肌肉不發達，導致腿的輪廓線外移，腿就呈現彎曲的形態，整個人的氣質會受到大大的影響。
6、O型腿的人，小腿有個明顯的特征，感覺鼓出來一塊。
7、由于中間縫隙大，就會有假胯寬的感覺，看起來腿短了一截。
8、改變自己走路姿勢，站姿以及坐姿。
9、很多人走路是小腿發力，其實正確的感覺應該是臀部發力帶動雙腿。
10、調整髖和盆骨的位置。
11、肌肉處于長期緊張狀態，注意拉伸。
12、一般褲子會有磨損，跑步的姿勢也不好看，給人感覺會摔倒，對關節的損傷非常大。
1、劉濤走路是不是有種要摔倒感覺。
2、外腳掌過度到腳尖，因為X型腿本身是內側受損，那么強迫自己一下，相當于說，長期受力的地方，不再受力，慢慢改過來，均衡一下。
3、X型腿的人，一般臀部會沒有力，臀橋是一個很好鍛煉臀部的動作。
4、昨天跟朋友探討力量訓練問題，我說我整個人44kg，而我做臀腿訓練的時候，負重一般在50kg，不是越重越好，而是不斷找身體的臨界點，突破自己。
5、腿型有問題，涉及到平時我們的體態，臀部、髖部穩定性不好，肌肉力量不足導致的，所以我們平時還是要加強健身，讓我們擁有一個完美的體型。
6、一些關于臀腿的訓練，點擊藍色自己查看：開年第一練，從臀部開始。
7、一種練完就翹了的感覺真爽。
8、雖然這篇主要是針對X/O型腿的，但是其實體態的矯正，涉及到多方面，平常走路的姿態，站姿以及坐姿。
1、ox型腿怎么矯正二、寶寶O型腿的原因有哪些三、如何預防寶寶ox型腿。
2、三角側伸展式:step1兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。
3、兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。
4、step2上身向右側彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后將頭部向上抬起,看相左手指尖處。
5、這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效,同時也能矯正腿部形態。
6、云雀式:step1右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。
7、雙手放在身體兩側。
8、step2上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。
9、左右腿交換在前重復相同動作各5次。
10、這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
11、OX型腿矯正后的標準。
12、自然站立姿態-------骨盆閉合大腿,膝關節髕骨在中間位置,小腿肚,踝關節,能夠閉合在一起。
1、自然行走姿態-------膝蓋向前擺動,既不向里拐,也不向外拐。
2、姿態與常人無異樣,否則,即使站立腿不彎,也是X型腿。
3、標準的正常腿型分析。
4、自然站立時骨盆完全閉合大腿根部、大腿中部、兩膝、小腿中部和踝部能夠閉合。
5、四個菱形間隙:自然站立兩腿并攏時兩腿之間有四個菱形間隙,大腿上部、大腿下部、膝蓋下方到小腿肚和小腿肚到腳踝分別形成四個菱形間隙。
6、X型腿在醫學上稱為膝外翻,是指雙側膝關節遠端向外側偏移,自然站立時兩內踝不能并攏的一種畸形。
7、在各種腿型不正類型中,X型腿盡次于O型腿。
8、寶寶O型腿的原因有哪些。
9、正是寶寶快速長身體的時候,需要補充許多鈣質、蛋白質、維生素等,但是媽媽們不能盲目的補充哦。
10、其中促進寶寶長身體的鈣,需要維生素D才能被有效的吸收。
1、而造成寶寶O型腿的原因,就是以維生素D缺乏性佝僂病居多。
2、紙尿片的使用不正確。
3、在寶寶學習走路時,學步車是一種很常用的輔助工具,方便省事又安全。
4、但是過多的使用學步車,就容易造成小兒O型腿。
5、寶寶剛開始學習走路時,雙腿承受不了身體的重量,自然而然會借力于襠部的學步車車座,而學步車的車座一般比較寬,遠大于嬰兒兩跨之間的寬度,所以雙腿就會向外彎曲,中間形成O型。
6、預防O型或X型腿,應該從保護嬰兒膝關節做起。
7、扶著孩子走等都會在下肢尚未發育成熟時,造成膝關節承受較大的壓力,不利膝關節正常發育。
8、不必”教“孩子學站、走,這些都是自然水到渠成的發育過程。
9、千萬不要讓幾個月的嬰兒在大人腿上蹦。
10、小嬰兒的小腿都會有一定的彎度,這與胎兒期間身體處于卷曲狀有關,隨著出生后的生長逐漸變直。
1、大家可以抽幾分鐘，錄一下自己平常走路的小視頻，再和標準的對比，看看差別在哪里，再進行矯正。
2、健身重要性不用多說，X/O型腿，除了先天原因，很多也是由于臀部肌肉力量不足導致的，所以多加強健身，很多時候，我們健完身，站在鏡子前，感覺整個人都是提拔的，讓這樣的狀態成為你的習慣，就慢慢變美了。
3、又說了這么多。
4、但我還是要告訴大家，不要期待短期內見效，一個完美的體型是需要長時間打磨的。
5、而且因人而異，像我這種本身個矮腿短的人，出廠設置的基因擺那兒，從來不和維密們的大長腿比。
6、盡更大的努力不斷優化自己，遇見更好的自己，才是人生更正確的打開方式。
7、愿我們都擁有筆直的大長腿，撒花撒花~。
8、你股骨部分內旋，脛骨部分也是內旋，典型xo行腿。
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