時間：2021-12-04 12:46:18 瀏覽：0 來源：創始人
1、擁有健康的身體，擁有勻稱協調的身材，是我們每一個人的夙愿。
2、不少人卻因先天或后天等諸多因素，導致了腿部畸形，通常見得較多的就是O型腿和X型腿。
3、特別是有的女性朋友，本來面容姣好，卻因一副O型或X型腿，使其顏值大打折扣，真是讓人憐惜。
4、既然出現了這些不幸，我們就得想法改變。
5、比如通過瑜伽練習矯正腿型，就是一個極為理想的選擇。
6、下面推薦一組對于矯正腿型有效的瑜伽體式，只要你勤于練習，就能盡快矯正難看的O型或X型腿。
7、風吹樹式風吹樹式，顧名思義就是像一顆小樹在微風吹拂下，輕輕搖擺。
8、即是所謂的玉樹臨風，亭亭玉立，美不可言。
9、動作要領就是：山式站姿進入，雙臂向上舉過頭頂，于頭頂雙掌合十。
10、然后配合呼吸緩緩地左右搖擺，具體做法：吸氣—向左，呼氣—回正，吸氣—向右，呼氣——回正。
1、有很多朋友發現自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀，甚至容易造成腳踝和膝關節的傷痛。
2、看看瑜伽怎樣幫助我們來改善。
3、我們的腿型，其實從根本上來看取決于我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸，支撐身體的重量。
4、如果你走路或者站立時，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說明你大多數時間都把重心放在腳外側。
5、這樣時間久了，你的腿型自然會向外，形成O型腿。
6、如果你腳內側足弓塌陷，有點扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時，發現總是內側磨損比較嚴重，則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。
7、這樣時間久了，很容易就形成X型腿。
8、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。
1、養生之道網：瑜伽是目前更受歡迎的矯正身姿的方法了，那么哪些瑜伽動作可以矯正小腿，矯正小腿肌肉瑜伽體式你了解嗎。
2、下面養生之道網為您總結了七個更基本的矯正小腿肌肉瑜伽體式，供參考。
3、矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式。
4、跪坐于地板，重心前移手扶地板。
5、將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板。
6、腿部發力，腳蹬地板，向上抬高臀部。
7、落腳跟向下，雙腳分開與髖關節同寬的距離，十個腳趾和手指充分張開壓向地板，將重心移到雙腳之上（如果大腿后側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝）。
8、小腿肌肉收緊，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿后側肌肉繃緊。
9、坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側肌肉收緊。
1、保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。
2、肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。
3、頭部自然下垂，手臂收緊內旋，手掌外側下壓，肘眼相對，防止關節超伸。
4、矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式。
5、從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。
6、左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
7、盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。
8、抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
9、保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
10、矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式。
11、從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。
12、只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。
13、再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
14、雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
15、堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
1、輕則影響體態，重則骨盆移位（圖三圖四圖五）如?小腹突出，臀部下垂、身高變矮造成O型腿/X型腿如?影響盆腔內的臟器及生殖器官還容易腰酸背痛、頸肩酸痛哪哪都容易痛--?如何自測骨盆前傾。
2、網上更為流行的自測方法貼墻站立測試，但是這個方法基本不靠譜，因為天生屁股大的人測量是不準確的。
3、所以一般用三角形平面自測：如圖二，兩手合成一個三角形，把它平放在放在小腹上，如果你發現你突出來的那個地方高于你的手指擺放的位置，那就是骨盆前傾。
4、--?如何矯正骨盆前傾。
5、今天分享膝外翻也就是X型腿的問題分析和調整方案。
6、??膝外翻（X型腿）的體態識別分析??正常的膝關節體態，股骨與脛骨之間的夾角約為170度到175度。
7、往外側小于170度稱為過大的膝外翻，呈X型腿的體態。
1、膝外翻讓大腿的股二頭肌、闊筋膜張肌、髖內收肌和小腿的腓骨肌縮短，讓大腿的股薄肌、半腱半膜肌和縫匠肌拉長。
2、??膝外翻（X型腿）的矯正方案??1.放松被縮短的肌肉。
3、三角伸展式、針眼式、側偏等。
4、激活臀部肌肉力量，足踝的靈活性練習。
5、幻椅式、下犬式、戰士三、半月式等。
6、??????延伸補充每個人都是獨立的個體，所以沒有一模一樣的兩個人，因此每個人的身體結構不同，生活環境也不同，所呈現的運動方式和動作模式自然也不會完全一樣。
7、所以在體態調整的練習中，還要具體問題具體評估。
8、關于體態調整的通用原則在O型腿中已經說過，可以翻閱O型腿的筆記查詢。
9、另外在我的體態調整方案里以瑜伽體式為主體來調整。
10、??今天的分享就到這里啦，希望對你有幫助?。
1、在大街上走著的人群當中，許多美女氣質優雅、儀態萬千，走起路來婀娜多姿、步態輕盈，因為她們都有著苗條的腰身和修長的美腿。
2、而有些人因為腿型不良，長著一雙O型腿或X型腿，走起路來姿勢就不好看了。
3、即使她們五官再漂亮，腰身再苗條，還是沒有妙曼的身姿和優雅的氣質。
4、一個人的腿型對一個人的形象氣質是多么的重要啊。
5、腿型不良有先天的因素，但更多的還是后天的原因。
6、如果平常站姿不良，坐姿不正，走起路來不是內八字就是外八字，時間長了很容易引起腿型不良，造成走路姿勢不好看，男的不瀟灑，女的不優雅。
7、所以我們平常一定要注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢。
8、我們要加強身體鍛煉，特別是多做瑜伽練習，以此來矯正和美化腿型。
9、神猴式的練習能更大限度地打開髖部，靈活髖關節。
1、通過拉伸雙腿韌帶和筋脈，能消除腿部贅肉，緊實腿部肌肉，讓雙腿變得修長筆直。
2、臀部的肌肉也得到很好的鍛煉，臀部會變得更加緊實飽滿而不下垂。
3、剛開始練習時我們的雙腿很難完全打開，如果我們向圖上那位美女一樣，趴在巖石上練習，就能很好地幫助我們擴展髖部、將雙腿充分打開，但注意動作一定要慢，不能急躁。
4、只要循序漸進地練習，我們總有一天能將雙腿完全打直的。
5、天堂鳥式是一個單腿站立的姿勢，這一體式能很好地提高我們身體的平衡能力，并且能靈活髖關節、增強身體的柔韌性。
6、通過充分拉直雙腿，讓雙腿形態變得修長勻稱，并富有彈性和線條美。
7、我們單腿支撐身體，注意保持身體平衡，另一條腿在雙手的幫助下盡量向上抬起，但要注意伸直，不要屈膝。
1、如果平衡能力不夠好，可以用一只手托起上抬的腿，另一只手則撐在墻壁上或樹干上，這樣可以更好地幫助我們保持身體的平衡。
2、分腿V字平衡式。
3、分腿V字平衡式是一種坐姿體式，通過坐立在地、雙腿向上抬起的動作，充分拉伸雙腿的韌帶，既消除了腿部的贅肉，又防止了腿部的水腫情況。
4、長期練習這一體式，能很好地矯正腿部畸形，讓雙腿形態越來越好看。
5、練習時注意雙腿要充分向上抬起并保持伸展，背部要伸直。
6、如果雙腿難以伸直，我們可以斜靠在沙發靠背上練習，將雙手解放出來將雙腳向上提起，這樣能適當降低動作難度，幫助我們達到想要的效果。
7、站立手抓腳趾平衡式。
8、站立手抓腳趾平衡式既能通過拉伸雙腿來消除腿部和臀部贅肉、矯正雙腿畸形、美化雙腿和臀部形態，也能增強身體平衡能力和雙腿的力量，對于增強背部肌肉力量和腹肌力量都有很好的效果。
1、這一體式難度比較大，初學者可能腿部抬不高，而且很難把握身體的平衡。
2、我們可以面對墻壁練習，將抬起的腿支在墻壁上，同時將下面的手撐在瑜伽磚上，這樣既能將腿抬高伸直，又能保持身體的平衡。
3、蒼鷺式練習的作用除了能拉伸腿部、靈活髖關節、美化雙腿和臀部形態、防止腿部水腫以外，還能很好地促進骨盆區域的血液循環，對生殖系統有著很好的保養作用。
4、在練習時由于一條腿要垂直向上抬，我們只有半邊臀部坐在地上支撐身體，所以另一條腿屈膝時要注意幫助臀部保持身體平衡，同時，向上抬起的手臂不要壓迫頭部，要讓頭頸部自然放松。
5、雙角式練習能很好地拉伸雙腿和脊柱，對于美化雙腿、臀部和背部形態效果非常明顯。
6、這一體式還能充分放松子宮和內臟器官，對生殖系統有很好的保養作用，也能很好地改善腸胃消化功能。
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