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1、想讓腿部更直溜，腿部肌肉線條更修長(zhǎng)，矯正X/O型腿。

2、今天就教大家矯正腿型的4大基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作，從腳到脊柱，系統(tǒng)全面地拉伸大腿和小腿線條，讓肌肉不再蜷縮，讓腿部更修長(zhǎng)更直更性感。

3、想讓腿型更好看，腳關(guān)節(jié)、腳底和腳趾的拉伸是必須的，也是更容易被忽略的，腳關(guān)節(jié)韌帶不靈活，會(huì)影響整個(gè)腿型和站姿。

4、如果你有小腿肚肌肉卷縮問題，并且膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性差，這就是造成X/O型腿的罪魁禍?zhǔn)字弧?

5、這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)就是鎖定并孤立跟腱和小腿肚，始終不要讓拉伸腿的腳跟抬離地面，并且按壓膝蓋，目的是讓膝蓋越接近地面越好，這樣可以充分拉伸小腿肚肌肉，同時(shí)也可以修正小腿外翻，矯正膝關(guān)節(jié)與腳踝關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋問題。

6、小腿拉伸完畢，下面來深入地拉伸整個(gè)腿部的后側(cè)，以拉伸大腿后側(cè)為主。

壓腿可以改善x型腿嗎

1、建議在腳掌下面墊一個(gè)瑜伽方塊、一本厚書或硬盒子等，這樣可以提升腳掌，充分深入地拉伸小腿肚和大腿后側(cè)肌肉線條，注意，后背腰板要挺直，不要弓背，即背部不要凸起，目標(biāo)是讓胸部貼近膝蓋。

2、更后是深層次拉伸你的大腿后側(cè)，讓腿部更直更精致，拉長(zhǎng)腿部線條。

3、正確的姿勢(shì)是雙腿并攏、伸直，俯身折疊身體，目標(biāo)是肚子貼緊大腿、胸部貼緊膝蓋，如果目前還做不到，也不用著急，這就是拉伸的目的，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

4、為了加大拉伸幅度，可以手拿啞鈴或水瓶，加大重量，讓重力作用幫你拉伸后腰已經(jīng)大腿和小腿后側(cè)線條。

5、我有目前更全更系統(tǒng)的拉伸教程APP-“體操訓(xùn)練法”（每天拉伸3分鐘即可，蘋果app商店搜索“體操訓(xùn)練法”可下載），APP下載鏈接：https://apple.co/358cwUL。

寶寶x型腿矯正按摩視頻

1、顧名思義就是膝蓋并攏的時(shí)候，兩個(gè)腳并不攏，兩條腿成了X型。

2、X型腿可能由兩種情況導(dǎo)致。

3、矯正X型腿，要根據(jù)自己的情況來進(jìn)行鍛煉。

4、平足、足外翻或者是外八字，這些情況在站立與走路的時(shí)候都會(huì)給膝蓋一個(gè)往中間的力量，日積月累就形成了X型腿。

5、用彈力帶拴住右腳踝，左腳站立，右腳往左后方拉扯彈力帶（右腿繞著左腿的趨勢(shì)），動(dòng)作一定要慢，默數(shù)五個(gè)數(shù)，做到極限，再默數(shù)五個(gè)數(shù)慢慢還原。

6、注意全程保持骨盆（腹部和臀部之間的位置）穩(wěn)定，不要讓彈力帶松掉，要讓臀部和腿部的肌肉有酸澀的感覺，如果站著比較累，也可以趴著練，只要感覺對(duì)了就行，彈力帶一般建議選擇20磅到30磅之間。

7、側(cè)身躺下，將彈力圈套到膝蓋偏上一點(diǎn)的地方。

8、側(cè)躺屈膝呈90度角，使腳后跟和身體處于同一條直線，然后下面的腿支撐，兩個(gè)腳支撐，把上面的膝蓋向上抬到更大限度。

x型腿矯正成功案例

1、每個(gè)動(dòng)作至少做三秒以上，要慢一點(diǎn)，3秒后慢慢還原。

2、注意抬的時(shí)候更容易犯的錯(cuò)誤，就是骨盆（腹部和臀部之間的位置）往后轉(zhuǎn)。

3、我們要讓骨盆擺正，我們可以想象抬的時(shí)候這個(gè)骨盆往前頂，這樣骨盆就不容易往后轉(zhuǎn)。

4、這兩個(gè)動(dòng)作左右各十次算一組，一共做三組。

5、彈力圈建議每組用不同的強(qiáng)度，彈力從小到大，每組遞增。

6、用腳跟踩住彈力帶，拉緊，讓腳趾用力往下踩，再緩慢地抬起。

7、每組30次，連續(xù)做三組。

8、如果沒有彈力帶，也可以練習(xí)抓毛巾代替。

9、把彈力圈套在腳踝上，腳趾和前腳掌用力踩地，讓腳踝向兩側(cè)打開，速度要慢，每組30次，連續(xù)三組。

10、如果沒有彈力圈，直接做也可以。

11、推著墻拉伸小腿。

12、左腳往前自然伸出，右腳放后面，做拉伸右腳的動(dòng)作。

13、注意要把右腳腳尖往里收，用腳跟踩住地面，拉伸一分鐘。

矯正x型腿的鍛煉動(dòng)作圖

1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，腿不直會(huì)給你漂亮的大長(zhǎng)腿大打折扣，如果你的腿不長(zhǎng)還是X型腿，那就要好好反省了，快去學(xué)習(xí)如何矯正。

2、另外X型腿會(huì)讓髕骨、關(guān)節(jié)外側(cè)結(jié)構(gòu)受力過大，長(zhǎng)此以往會(huì)發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)炎等，更終造成疼痛。

3、X型腿會(huì)使膝關(guān)節(jié)生物力發(fā)生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內(nèi)收內(nèi)旋，這種改變又會(huì)影響骨盆、腰椎的改變，牽一發(fā)動(dòng)全身，真是禍不單行福無雙至。

4、不過我一直相信禍兮福所倚福兮禍所伏，柳暗花明不僅僅是寄托也是目標(biāo)，需要我們理性認(rèn)知以及實(shí)際行為輸出。

5、讓我們從學(xué)習(xí)下面的文章開始吧。

6、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形體態(tài)。

x型腿矯正方法圖解

1、現(xiàn)在讓我們自然站立，全身放松，讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)并攏，如果你發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)可以并攏，但是踝關(guān)節(jié)卻不能并起來，說明是X型腿（如上圖左邊第一張圖片所示）。

2、X型腿的成因和危害有哪些。

3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發(fā)育障礙（缺少維生素D、缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。

4、但大部分還是后天不良的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)仍蛟斐伞?

5、比如小仙女喜歡鴨子坐，據(jù)說被評(píng)為女性更性感的坐姿呢。

6、膝蓋靠攏的站姿：。

7、外翻的坐姿：。

8、以上這些生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生發(fā)錯(cuò)誤的行為，所以兩者會(huì)相互影響。

9、上文我們提到肌肉肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)囊蛩亍?

10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外宣外展肌無力、內(nèi)收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時(shí)X型腿也可能導(dǎo)致這樣一系列的問題，這是一個(gè)惡性循環(huán)的問題。

x型腿矯正方法視頻教程

1、平時(shí)一定要注意坐姿、站姿和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，總結(jié)起來就是小腿不要外翻、膝蓋不要內(nèi)扣、膝蓋要沖著腳尖，如此而已，但是必須養(yǎng)成習(xí)慣。

2、那么接下來我們?cè)敿?xì)了解一下X型腿應(yīng)該如何做康復(fù)矯正：。

3、由于X型腿的類型很復(fù)雜，又和全身關(guān)節(jié)、肌肉密切相關(guān)，所以給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因?yàn)楣晒莾?nèi)收、內(nèi)旋形成的，那就在這個(gè)基礎(chǔ)上給大家出出主意。

4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因?yàn)樗袃?nèi)旋功能）、內(nèi)收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）闊筋膜張肌、小腿三頭肌。

5、半腱肌和半膜肌的松解我們采取拉伸的動(dòng)作。

6、放松髂腰肌，我們采取的方式是拉伸五次。

7、放松股直肌，采用滾泡沫滾軸。

8、強(qiáng)化外展肌，臀中肌。

9、臀大肌的強(qiáng)化訓(xùn)練方式很多，我們這里介紹靜態(tài)臀橋。

x型腿矯正辦法

1、我們先做個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試。

2、下肢自然站立時(shí)，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏，整條腿看起來就像一個(gè)大大的X，恭喜你，你就是傳說中的X型腿。

3、醫(yī)學(xué)上將“膝外翻”稱為X型腿。

4、少部分是因?yàn)檐浌前l(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。

5、也有一種是日常生活中不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣導(dǎo)致。

6、更常見的原因有不良坐姿，在地上坐著看電視呈W型坐姿，這樣的姿勢(shì)會(huì)嚴(yán)重影響正常的骨骼發(fā)育，造成「內(nèi)八腳」的情況。

7、漫畫中的這種少女坐姿雖然很可愛，但不要隨便學(xué)哦。

8、先看看下面這個(gè)弟弟如何一周把腿“拉”直。

9、打球的過程中雙邊膝蓋會(huì)有互相碰撞的現(xiàn)象，所以打球的時(shí)候容易產(chǎn)生傷害。

10、弟弟的腿時(shí)發(fā)現(xiàn)在外觀上跟正常人的腿型有明顯的不同，詢問病史日常生活上沒有任何疼痛不舒服也沒有其他問題。

x型腿走路姿勢(shì)矯正

1、弟弟主訴希望在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以正常的運(yùn)動(dòng)不會(huì)有膝蓋碰撞的情況，外觀上能得到改善。

2、臀中肌及臀大肌無力，縫匠肌過緊，骨盆位置不對(duì)造成長(zhǎng)短腳。

3、雙膝靠近，兩腳內(nèi)踝無法靠攏。

4、根據(jù)李弟弟的情況，開了骨盆調(diào)整跟運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的處方：一周二次調(diào)整加運(yùn)動(dòng)，在家每天持續(xù)訓(xùn)練，并教導(dǎo)在家運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

5、在一個(gè)半月內(nèi)腿型有明顯的改善。

6、經(jīng)過短短一周的治療，弟弟的雙腿外型就有了十分明顯的改善。

7、經(jīng)過3次的手法治療，一周的時(shí)間，李弟弟的雙腿就有了很明顯的改善。

8、膝蓋靠近之后，兩內(nèi)腳踝也明顯能靠攏。

9、減少肌肉緊繃，促進(jìn)血液循環(huán)。

10、深層按摩：針對(duì)緊繃肌肉深層放松。

11、脊椎骨盆膝蓋調(diào)整：調(diào)整骨盆對(duì)稱及長(zhǎng)短腳恢復(fù)正常。

12、其實(shí)x型腿在我們生活中并不少見，即便是在對(duì)樣貌身材極為嚴(yán)苛的娛樂圈也有不少有x型腿的明星。

x型腿如何矯正

1、如孩子先天性的缺鈣、佝僂病，是病理性的。

2、外傷造成的，外傷造成骨骼發(fā)育變形。

3、長(zhǎng)期的肌肉牽拉，姿勢(shì)性的，如很多人坐姿蹺二郎腿,盤腿，長(zhǎng)期的姿勢(shì)不正確。

4、X型腿影響的不只是美觀，對(duì)身體內(nèi)部的架構(gòu)也會(huì)存在安全隱患，除了不美觀外，還會(huì)產(chǎn)生：。

5、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶疼痛，外側(cè)半月板磨損等膝關(guān)節(jié)問題，尤其是在運(yùn)動(dòng)中不正確的體態(tài)。

6、造成骨盆的不穩(wěn)定，繼而產(chǎn)生腰痛等問題。

7、向下會(huì)造成扁平足，造成腳部問題和小腿變粗。

8、第一種是髖內(nèi)旋型X型腿，主要表現(xiàn)是股骨內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)外翻，扁平足。

9、彈力帶固定一段，另一端套在腳踝外側(cè)下方上，對(duì)抗彈力帶阻力足弓下壓。

10、呼氣發(fā)力，吸氣還原。

11、腳踝處有抻拉感。

12、側(cè)躺在墊子上，手枕在頭下邊，彈力帶套在雙膝上方，脊柱保持中立位，腳后跟在背部的延長(zhǎng)線上。

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