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1、但是明威老師，將會結(jié)合以往“O型腿”、“X型腿”矯正的實(shí)際案例，為大家提供科學(xué)、實(shí)用，并且行而有效的腿型矯正方案。

2、另外大家有哪些身體上的問題可以給明威老師留言，根據(jù)大家需要我會挑選合適的問題進(jìn)行相應(yīng)的分享哦。

3、盡力為大家提供更多的的解決方案來幫助到大家。

4、之前已經(jīng)有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考慮再三，也翻出一些資料，為大家上一期不同類型O型腿，普遍適用并且有效的矯正方案。

5、如果你想了解的更多，可以在公眾號內(nèi)搜索，如果沒有搜索到的，我們也會在以后陸續(xù)進(jìn)行分享，另外在文末也可以補(bǔ)充閱讀。

6、這里就先不一一贅述，直接進(jìn)入正題。

7、在今天這篇分享中，給大家推薦三種類型O型腿的練習(xí)方式并且配備視頻，練習(xí)完之后大部分人會立即見效，你可以在訓(xùn)練前后分別拍一下腿部的照片，以方便對比。

o型腿股骨是內(nèi)旋還是外旋

1、當(dāng)然在你準(zhǔn)備練習(xí)前，你首先需要知道你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。

2、第一種是雙膝是相對的，也就是內(nèi)旋型O型腿，這類更多見。

3、第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類比較少見。

4、第三種膝下內(nèi)翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，這類也比較多見。

5、矯正不同類型O型腿的原則。

6、不管那種腿型都需要練習(xí)髖關(guān)節(jié)靈活性和臀大肌。

7、2內(nèi)旋型O型腿：做縮骨盆動(dòng)作、松韌帶動(dòng)作和萬用式。

8、3外旋型O型腿：松韌帶動(dòng)作、屁股向后蹲式和萬用式。

9、4XO型腿：做松韌帶動(dòng)作、萬用式。

10、關(guān)于臀大肌的練習(xí)，臀大肌的練習(xí)也有很多細(xì)節(jié)，如果大家需要，我可以單獨(dú)做成一期分享，和大家詳細(xì)的講講。

11、臀大肌因?yàn)榫米鴫罕猓藭r(shí)會處在異常僵硬狀態(tài)，我們首先要做的是放松它，安撫它，放松玩臀大肌，你會立刻輕松起來。

內(nèi)旋型o型腿矯正

1、小視頻演示：一O型腿矯正，立即見效。

2、腳跟靠著，蹲下。

3、這個(gè)動(dòng)作每天至少100次，速度要慢。

4、如果你的O型腿比較明顯，在做的時(shí)候可能會有骨骼矯正的聲音。

5、起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一塊毛巾。

6、臀部向后坐，同時(shí)屈膝。

7、萬用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿”運(yùn)動(dòng)。

8、這個(gè)運(yùn)動(dòng)是根據(jù)O型腿形成的原理設(shè)計(jì)的，但除了累之外，很容易做。

9、這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以根本性的轉(zhuǎn)動(dòng)大腿骨，也就是讓大轉(zhuǎn)子往后方旋轉(zhuǎn)，達(dá)到收胯、屁股緊實(shí)，兩膝距離縮小的目的。

10、很明顯的這個(gè)運(yùn)動(dòng)原本更適合大腿內(nèi)旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對于其他類型的O型腿也是幫助的，因?yàn)椴还苣闶鞘裁葱蛻B(tài)的O型腿，都可以透過大腿骨后旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。

11、這個(gè)原始動(dòng)作是由日本的中村格子小姐開發(fā)的，她是運(yùn)動(dòng)學(xué)專業(yè)。

大腿骨外旋怎么矯正

1、O型腿的矯正方法包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

2、手術(shù)適應(yīng)于O型腿程度非常重，或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者。

3、手術(shù)的好處是被動(dòng)治療，矯正立竿見影，不需要恒心和堅(jiān)持。

4、缺陷是手術(shù)技法不同，大多需要截骨，痛苦和風(fēng)險(xiǎn)大，費(fèi)用高。

5、目前比較理想的手術(shù)方法是骨外固定矯形技術(shù),效果明顯，痛苦小，住院時(shí)間短，患者可在康復(fù)鍛煉中自行調(diào)節(jié)矯形器，直到效果滿意。

6、非手術(shù)矯正方法,也是通過松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。

7、從而使脛骨外旋，達(dá)到矯正目標(biāo)。

8、非手術(shù)矯正方法，好處是費(fèi)用低、風(fēng)險(xiǎn)小，缺陷則是主動(dòng)治療，見效慢，需要長期堅(jiān)持。

9、沒有恒心就達(dá)不到矯正目的。

10、建議根據(jù)自身的情況以及經(jīng)濟(jì)情況來選擇適合自己的矯正方法。

髖外旋o型腿

1、我看過一個(gè)帖子，應(yīng)該對你有用。

2、這個(gè)人是o型腿，他的腿又短又胖，內(nèi)弓的程度很明顯，當(dāng)然他的尿不濕也有一些責(zé)任，這個(gè)人的年齡關(guān)系，可以判斷為“生理性彎曲”，隨著他年齡增長，o型腿會自動(dòng)消失。

3、一般叫做羅圈腿、籮卜腿，在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻、弓形腿，是指在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，因此而稱為“膝內(nèi)翻”。

4、判斷O型腿是在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，兩膝間若存在距離，就是O型腿了，O型腿可分為輕度、和重度，輕度兩腿之間距離小，重度距離大。

5、臨床認(rèn)為O型腿的原因?yàn)椋喊l(fā)育性因素，即在身體發(fā)育時(shí)期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏所導(dǎo)致。

6、失衡性因素，即由于長期的不良姿勢或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡而導(dǎo)致。

膝外翻o型腿怎么矯正

1、由外傷或其他疾病而導(dǎo)致。

2、O型腿影響外在形體美，也會影響到身體健康，引起關(guān)節(jié)疼痛及關(guān)節(jié)炎。

3、O型腿的矯正方法主要包括手法矯正、手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等，上面這張圖是日本鞋墊矯正o型腿，你看更上面小圖，是把兩個(gè)腳跟外側(cè)頂起來，嗯，有道理呀，想來對于O型腿有預(yù)防矯正的作用。

4、————————————以上都是7788，以下是管與O型腿——————————————。

5、我們今天談的是自我整骨復(fù)位之：o型腿。

6、我在工作時(shí)經(jīng)常遇到這樣要求的患者，他們共同點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)間隙不平均，我解決的方式是先正股骨頭外旋歸位，股骨頭外旋時(shí)會使股骨一起外旋，使股骨與脛腓骨擰位。

7、再正腓骨頭，腓骨頭負(fù)責(zé)輔助支撐股骨關(guān)節(jié)，它跑位，支撐力就改變了，膝關(guān)節(jié)也就擰位了。

O型腿應(yīng)該怎么矯正?

1、如蹲下去很吃力可以扶著椅子什么的幫助一下。

2、如下蹲有疼痛，請不要勉強(qiáng)，去醫(yī)院檢查一下，確定膝關(guān)節(jié)沒問題再練習(xí)。

3、邊上的小孩可以不預(yù)備，自己獨(dú)自練習(xí)也行。

4、不要有長時(shí)間盤腿坐、跪坐、外八字腳行走、翹二郎腿、蹲馬步等習(xí)慣和動(dòng)作。

5、還要注意及時(shí)修理磨壞的鞋后跟。

6、如果鞋跟的外側(cè)磨損多，導(dǎo)致鞋底內(nèi)側(cè)高、外側(cè)低，就可能導(dǎo)致和加重O型腿。

7、—————————————————【防治O型腿】——————————————————。

8、平時(shí)O型腿防治保健整骨復(fù)位動(dòng)作（X型腿也可適合）：。

9、雙腿也要防止變粗，或各種腿型不好看現(xiàn)象，還有膝蓋痛也要預(yù)防，這個(gè)動(dòng)作就可以。

10、兩腳相對盤坐，挺胸、抬頭、目光平視。

11、吸氣吸滿，吐氣同時(shí)身體下伏到極限，正常呼吸堅(jiān)持10秒鐘，起身，反復(fù)5次為一組，每天一組即可。

o型腿的矯正

1、美麗的大長直白細(xì)腿，是所有男神女神的必要條件。

2、這一切都有一個(gè)前提，就是腿直。

3、所以我們就著重來講講如何擁有筆直的大長腿。

4、俗稱羅圈腿，在醫(yī)學(xué)上又叫「膝內(nèi)翻」。

5、生理性的居多，很多是過去常見的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的。

6、如果需要矯正，通常情況下，需要找醫(yī)生開刀做手術(shù)。

7、我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。

8、站立時(shí)，長期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O形腿。

9、很多人覺得叉著腿走路酷酷的，走著走著就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結(jié)衣。

10、男同學(xué)愛踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常說的羅圈腿。

股骨內(nèi)旋型o型腿

1、請先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋。

2、如果在這種站姿下，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)能相互靠攏、接觸，就是正常的身姿，沒有腿形問題。

3、如果是踝關(guān)節(jié)靠攏在一起，而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能是O形腿。

4、正常情況下，雙腿可以將行動(dòng)、跑跳形成的沖擊，平均分布于膝關(guān)節(jié)整體。

5、但是O形腿由于股骨外側(cè)的旋轉(zhuǎn)，很容易將壓力集中于膝蓋內(nèi)側(cè)，從而形成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。

6、膝內(nèi)翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。

7、仔細(xì)分析O形腿，和其他的體態(tài)問題一樣，很多情況下依舊是由肌力不平衡導(dǎo)致的。

8、其中不少人是由長期的不正常坐姿，導(dǎo)致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮，而大腿內(nèi)側(cè)肌群松弛無力，更后內(nèi)外一拉拽，漸漸形成了O形腿。

o型腿矯正的四種方法?

1、這一點(diǎn)對于經(jīng)常久坐不動(dòng)的白領(lǐng)女性更重要，如果……。

2、調(diào)整走路姿態(tài)、站姿以及坐姿。

3、走路要均勻受力，站立的時(shí)候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老娘更美”的氣勢。

4、你有沒有發(fā)現(xiàn)你的鞋子會有一側(cè)磨損的比另一側(cè)更快，這也是O型腿導(dǎo)致的，如果你是比較輕微的O型腿，可以試試矯正鞋墊，矯正鞋墊是外側(cè)高、內(nèi)側(cè)低，在行走、站立時(shí)，可以給小腿一個(gè)向外旋轉(zhuǎn)的力量。

5、幫助你找到正確的用力方式。

6、但如果你比較嚴(yán)重，就不推薦使用啦～。

7、O型腿髖部的肌群緊張，要先進(jìn)行放松。

8、背部要注意挺直，腹部收緊。

9、不過覺得沒有什么感覺，可以改成直腿拉伸。

10、加強(qiáng)下腹肌肉力量和盆骨穩(wěn)定。

11、做這個(gè)動(dòng)作盡量腿部發(fā)力，不要脖子用力（做過你就明白我在說什么啦～），放下的時(shí)候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。

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