時(shí)間:2021-12-31 13:21:23 瀏覽:0 來(lái)源:創(chuàng)始人
1、X型腿這基本上是一個(gè)全身肌肉和關(guān)節(jié)調(diào)整的過(guò)程,我可能不能面面俱到,畢竟有個(gè)體差異,而且與踝關(guān)節(jié)、骨盆也存在很大的關(guān)系。
2、不過(guò)值得欣慰我會(huì)寫一系列文章的進(jìn)行一一剖析。
3、X型腿是很多人腿不直的重要原因,特別是女性,這樣的腿型首先是影響美觀,美不美,看大腿。
4、腿不直會(huì)讓你漂亮的大長(zhǎng)腿大打折扣。
5、如果你的腿不長(zhǎng)還X型腿,快去面壁思過(guò),快去好好學(xué)習(xí)天天糾正。
6、另外X的腿型會(huì)讓髕骨、關(guān)節(jié)外側(cè)結(jié)構(gòu)受力過(guò)大,長(zhǎng)此以往會(huì)發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)炎等,更終造成疼痛。
7、X型腿會(huì)使膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)發(fā)生改變,Q角(啥是Q角不重要,重要的是它增大是不好的。
8、髕骨外移,股骨大多內(nèi)收內(nèi)旋,這種改變又會(huì)影響骨盆、腰椎的改變,牽一發(fā)而動(dòng)全身,真是屋漏偏逢連夜雨呀。
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2、我的知乎Live推薦:。
3、頸曲變直和頸后大包快速矯正。
4、瘦腰細(xì)腿翹臀,這些足夠了。
5、矯正骨盆不正(骨盆前傾、后傾、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)),強(qiáng)化骨盆穩(wěn)定。
6、別讓X或O型腿影響你的疼痛和美。
7、腰痛的人應(yīng)該如何正確地自我康復(fù)。
8、運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)行科學(xué)有效的拉伸。
9、相比O型腿,女生更容易形成X型腿,因?yàn)榕加X(jué)得把雙腿并攏來(lái)坐顯得更加?jì)尚撸阋娺^(guò)幾個(gè)女生坐著的時(shí)候把雙腿叉的很開的呢,對(duì)吧。
10、走路站立也是,把雙腿夾緊感覺(jué)更可愛(ài)。
11、而長(zhǎng)期以往,形成X型腿也就不足為奇了。
12、X型腿是旋前變形綜合征的表現(xiàn)(一般還會(huì)有扁平足),兩足并立時(shí),兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起,而兩足內(nèi)踝無(wú)法靠攏。
13、這種站姿在很多人中都能看到。
14、由于膝關(guān)節(jié)外翻,身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)面上,髕骨及股骨之間的摩擦增多,易導(dǎo)致髕骨軟化。
1、過(guò)度的壓力和摩擦力,會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)軟骨面磨損,脛骨平臺(tái)塌陷,繼發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
2、X型腿主要由于大腿內(nèi)側(cè)肌肉過(guò)緊,并且臀部臀大肌和臀中肌過(guò)弱。
3、改善方式主要在站姿和走路過(guò)程中將身體重心轉(zhuǎn)向腳的外側(cè),并且多拉伸大腿內(nèi)收肌群以及加強(qiáng)臀部肌群。
4、還有些人是XO型腿,即大腿部分能并攏,但膝關(guān)節(jié)“內(nèi)旋”導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)以下部分外翻,小腿無(wú)法并攏。
5、為簡(jiǎn)單起見,矯正方法和X型腿相類似。
6、臀部向后坐,腿側(cè)向打開,然后在合上,感受臀部外側(cè)的發(fā)力。
7、雙手叉腰或扶墻,單腿支撐,另一腿向后抬,同時(shí)髖關(guān)節(jié)外旋,感受臀部發(fā)力。
8、身體不要隨著髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)。
9、雙手抓住腳踝,上身下壓,感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸,保持30秒。
10、泡沫軸筋膜放松(大腿內(nèi)側(cè)肌肉)。
11、更多增高和體態(tài)問(wèn)題LIVE中細(xì)講過(guò):。
1、就整理這么多吧,希望能幫到有需要的人。
2、其實(shí)X型腿在日常生活中很常見,尤其女性居多。
3、題主對(duì)于X型腿形成原因和程度并沒(méi)有詳細(xì)說(shuō)明。
4、對(duì)于X型腿形成的原因比較復(fù)雜,它有可能是由于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉肌力不平衡造成或骨和關(guān)節(jié)相應(yīng)位置改變?cè)斐伞?
5、所以下面從肌肉和關(guān)節(jié)兩個(gè)方面對(duì)X型腿的形成進(jìn)行說(shuō)明,不過(guò)在此之前,我先詳細(xì)介紹一下什么是X型腿以及如何判斷X型腿:。
6、“X型腿”也叫作膝外翻,有多種疾病可以引發(fā)它,但70%以上的膝外翻是由于佝僂病所致。
7、“X”形腿的定義:兩腿自然伸直或站立時(shí),兩膝能相碰,兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
8、小伙伴可以進(jìn)行一下X型腿的自我檢查,即雙腿自然站立,兩膝能夠相碰,如果是X型腿,兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏。
1、它是由于先天遺傳,后天營(yíng)養(yǎng)不良,幼兒時(shí)期坐、走姿勢(shì)不正確所引起的,造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋形成的一種骨關(guān)節(jié)異常現(xiàn)象。
2、也許你會(huì)說(shuō)X型腿不是一看就知道了,還用判斷嗎。
3、其實(shí)對(duì)于X型比較明顯的人,我們根據(jù)上述X型腿的定義就可以進(jìn)行判斷。
4、但是還有很多人不是很明顯,但是會(huì)表現(xiàn)功能性X型腿,詳細(xì)和大家說(shuō)一下怎么進(jìn)行判斷。
5、有的人在正常狀態(tài)下,并不會(huì)表現(xiàn)出明顯X型腿癥狀,但是在雙腿下蹲過(guò)程中會(huì)表現(xiàn)出膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣(股骨內(nèi)旋、脛骨內(nèi)旋和踝關(guān)節(jié)外翻)。
6、有的人在正常狀態(tài)下,并不會(huì)表現(xiàn)出明顯X型腿癥狀,但是在單腿下蹲過(guò)程中會(huì)表現(xiàn)出膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣(股骨內(nèi)旋、脛骨內(nèi)旋和踝關(guān)節(jié)外翻)。
7、上面兩個(gè)模式可以作為X型腿的判定方法,也可以做作為后續(xù)X型腿矯正的一部分。
1、說(shuō)完了X型腿的判斷,下面我們繼續(xù)從肌肉和骨骼關(guān)節(jié)兩個(gè)角度進(jìn)行X型腿的形成:。
2、骨或關(guān)節(jié)相對(duì)位置改變。
3、如上圖所示,骨盆前傾、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋、脛骨內(nèi)旋和扁平足導(dǎo)致足的過(guò)度旋前都有可能是導(dǎo)致X型腿的原因,所以進(jìn)行X型腿的矯正來(lái)說(shuō),我們加大髖關(guān)節(jié)的外旋,脛骨的外旋和足踝關(guān)節(jié)的旋后。
4、X型腿也有可能是由于肌肉肌力不平衡導(dǎo)致的,例如髖關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋肌緊張,外展外旋肌薄弱。
5、脛骨內(nèi)收內(nèi)旋肌緊張,外展外旋肌薄弱。
6、說(shuō)完X型腿的形成后,下面我們繼續(xù)說(shuō)一下X型腿的矯正性訓(xùn)練:。
7、肌肉肌力不平衡的調(diào)整。
8、仰臥上半身?yè)纹穑瑢⑴菽S放置小腿下進(jìn)行前后滾動(dòng),若沒(méi)有感覺(jué)可以雙腿疊在一起左右滾動(dòng)。
9、側(cè)躺在墊子上,將彈力帶固定在大腿上,然后進(jìn)行吐氣,雙腿開合到拉伸感更大處,吸氣回來(lái),然后重復(fù)上述動(dòng)作,雙腳過(guò)程中保持接觸不分開。
1、所以建議去專業(yè)的矯形鞋墊廠家或科研院所定制,國(guó)內(nèi)足部矯形起步較晚,在歐洲或者美國(guó),有很多足部矯形機(jī)構(gòu)都可以進(jìn)行矯形鞋墊的專業(yè)制作。
2、對(duì)于矯形鞋墊的作用肯定是有的,但是我們不能僅僅把問(wèn)題依賴于一個(gè)鞋墊去完全解決,大家需要根據(jù)自己的癥狀和需求進(jìn)行理性的選擇。
3、下面附上矯形鞋墊制作的視頻供大家參考。
4、我也有這類輕微x的癥狀,現(xiàn)在正在積極試驗(yàn)糾正(▼-▼)。
5、良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
6、剛開始調(diào)整時(shí)可能覺(jué)得很別扭,有種不會(huì)走路的感覺(jué),時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。
7、不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐。
8、這三種坐姿,都可能腿型的彎曲。
9、不能長(zhǎng)時(shí)間重心落在一條腿上稍息姿勢(shì)站立。
1、如果連站也懶,可以躺下,兩腿伸直,兩膝向兩邊轉(zhuǎn),然后保持不動(dòng)。
2、當(dāng)然練法懶,效果也會(huì)比較懶。
3、想測(cè)試效果可以先只練一條腿。
4、2秒鐘抬一次,200秒單邊練100下。
5、感覺(jué)兩腿一松一緊說(shuō)明練對(duì)了。
6、其實(shí)我即不是X型腿,也不是O型腿,而是XO型的蘿卜腿。
7、上面踢腿是我練胯的方法。
8、膝為節(jié),足為稍。
9、開始練一次5分鐘*2次,升級(jí)10分鐘*3次,到能一次穩(wěn)穩(wěn)的抓地半個(gè)小時(shí),平時(shí)腳底受力就能均衡了,此時(shí)只需放松體會(huì)兩腳踝受力均衡就行了。
10、另外練完要來(lái)回鉤腳伸腳放松一下。
11、補(bǔ)張O形腿的圖~看圖片大概的姿勢(shì)就是腿扭轉(zhuǎn)了~強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)也能把腿直些,但是筋不松,腳底受力是偏的,扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)還要想辦法(比如腳靜抓地)使力量也平衡。
12、x型腿的人的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要長(zhǎng)于外側(cè)肌肉,這主要是因?yàn)樾r(shí)候走路姿勢(shì)不良引起的。
1、膚白貌美大長(zhǎng)腿,但是,很多女性卻被難看的腿型打敗了,比如O型腿。
2、下面小編就教你幾招幫你快速擺脫O型腿。
3、想要矯正腿型,首先要調(diào)整好走路的姿勢(shì)。
4、應(yīng)盡量將重心放在中間,然后身體直立,收腹直腰,雙眼自然平視前方雙臂自然擺動(dòng),雙腳也可以稍稍呈外八走路,邁步均勻。
5、剛開始調(diào)整時(shí)可能會(huì)覺(jué)得有些不習(xí)慣,但過(guò)段時(shí)間就會(huì)好很多。
6、無(wú)論是在等公車還是在辦公室,又或是在看電視時(shí),都可以時(shí)不時(shí)將腿伸直夾緊膝蓋,這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做,很方便練習(xí),它不僅能夠矯正腿型,還能瘦大腿哦。
7、除了日常要注意的小點(diǎn)外,重要的就是要做矯正運(yùn)動(dòng)。
8、那么接下來(lái)小編就介紹幾樣矯正的動(dòng)作。
9、并腿蹲起法:1)兩腳及兩腿夾緊,上半身稍微彎曲地站著,兩只手扶著腿關(guān)節(jié),然后往里夾(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立1次,接著向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)腿關(guān)節(jié)的練習(xí)1次,每15次為1組,共做3組。
1、對(duì)于愛(ài)美的人士來(lái)說(shuō),除了臉還有很多地方需要去關(guān)注,像一些知名的模特,除了臉好看,身材棒,還有著一雙令人羨慕的大長(zhǎng)腿。
2、但是對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),不要說(shuō)大長(zhǎng)腿了,有的人連一個(gè)比較好看的腿型都沒(méi)有。
3、今天就來(lái)講講X型腿怎么糾正。
4、這個(gè)可以參考網(wǎng)上的一些可靠數(shù)據(jù)來(lái)判斷自己是屬于那種腿型。
5、不然連自己腿型都不清楚的,又要如何去改變呢。
6、而今天要說(shuō)的X型腿就是站直靠緊雙腿,發(fā)現(xiàn)只有膝蓋能靠攏,但是小腿和大腿這兩個(gè)部分是分開的。
7、進(jìn)行腿部肌肉拉伸和放松的運(yùn)動(dòng)。
8、這個(gè)可以根據(jù)自身的一些條件來(lái)選擇,可以自己在網(wǎng)上查閱相關(guān)的一些教程或者運(yùn)動(dòng)視頻,也可以去一些正規(guī)專業(yè)的健身場(chǎng)所,請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的私教來(lái)進(jìn)行X型腿運(yùn)動(dòng)修正的指導(dǎo)。
9、不過(guò)還是推薦后者,自己折騰的話,很有可能方向不正確導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。
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