時間：2022-01-10 21:33:15 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、相信不少女生都嘗試過，把雙膝并攏，雙腳內(nèi)八字走路，以為看起來萌萌噠，甚至還有女生跑步都是內(nèi)八字姿勢。
2、正是這樣的姿勢，導致了X型或XO型腿。
3、下面小編就給您講講，怎么讓X型腿及XO型腿變成筆直的大長腿。
4、什么叫X型腿和XO型腿。
5、將雙腿并攏，自然站直，觀察腳踝和膝蓋的位置：。
6、如果踝關節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關節(jié)內(nèi)側(cè)，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則沒有腿型問題。
7、如果膝蓋可以靠攏，而踝關節(jié)中間不能靠攏，或者雙膝可并，而雙腳向外張，則可能為X型腿，又稱“膝外翻”。
8、如果雙膝、雙腳靠攏都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，則可能為XO型腿。
9、X型腿和XO型腿的危害。
10、由于X型腿和XO型腿的股骨和脛骨位置不正常，會導致膝關節(jié)受力不均衡，容易將壓力集中于膝關節(jié)外側(cè)，從而導致膝關節(jié)疼痛或關節(jié)炎。
1、X型腿不僅會導致腿型不好看，還會影響臀型，使臀部不夠翹挺。
2、如何矯正X型腿和XO型腿綜合說來，X型腿更多問題出現(xiàn)在大腿股骨方面，所以矯正訓練更傾向于鍛煉臀部肌群，讓強壯的臀肌拉伸股骨，從而調(diào)整整體的腿型和關節(jié)位置。
3、XO型腿更多是膝關節(jié)、踝關節(jié)等的問題，所以矯正訓練更傾向于矯正膝關節(jié)和踝關節(jié)的角度，以及拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
4、矯正X型腿：自重臀橋。
5、仰臥，雙腿屈膝，腳掌著地，雙腳分開一點距離。
6、臀部收緊并向上發(fā)力挺起，使膝、臀、肩在一條直線上，稍停片刻，臀部收縮。
7、保持臀部緊張狀態(tài)，緩慢還原，重復動作。
8、上挺臀部時，手臂和上背不要用力，盡量避免下背部彎屈。
9、整個動作過程中，保持腹肌處于收縮狀態(tài)，軀干脊柱處于中立位，不要過度挺胸。
1、想要拯救不完美腿型，我們首先要了解自己身上存在哪種腿型問題，才能對癥下藥。
2、小伙伴們可以對照著下面這張圖和自己的腿型，先做一個直觀的判斷。
3、比較常見的腿型缺陷有三種：O型腿、X型腿、XO型腿。
4、出現(xiàn)腿型缺陷的原因，除了先天原因之外，造成腿型缺陷主要是后天原因，例如疾病和營養(yǎng)不良，不良的走路和站立方式、不良坐姿等。
5、先來看看我們平時有哪些常見的不良行為會影響到腿型。
6、二郎腿這個動作隨處可見，有的人只是偶爾翹翹，有的人卻成了習慣。
7、經(jīng)常蹺二郎腿，雙腿的長時間互相擠壓，影響下肢血液循環(huán)，容易出現(xiàn)靜脈曲張。
8、會壓迫到神經(jīng)，長此以往，腿型會逐漸扭曲。
9、長期穿高跟鞋走路，會使膝蓋因腳尖使力，而太用力于腿肚上，很容易變成蘿卜腿。
1、▼明星因為職業(yè)原因，多數(shù)時候需要穿著高跟鞋，小腿肌肉都相當搶眼。
2、既然腿型缺陷多是后天因素造成的，那么也肯定可以通過后天的練習來改善矯正。
3、接下來我們就一一來看下怎么做吧。
4、一般走路內(nèi)八或外八的人都常伴有O型腿，他們的行走和站立都靠腿外側(cè)發(fā)力，日積月累腿部肌肉就會發(fā)力不均，使得整個腿部肌肉線條變彎。
5、練習鴿子式時，大小腿肌群都能得到充分拉伸，可以減少大腿外側(cè)的脂肪，能使腿型更加緊致，走路時更加有力挺拔。
6、通過做平板支撐，可以加強大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
7、當這些肌肉得到加強后，站姿也能得到一定的改善。
8、有部分X型腿是因為先天盆骨發(fā)育問題造成，也有一些是因為體態(tài)問題導致盆骨扭曲引發(fā)的，所以矯正X型腿的更佳方法是鍛煉盆骨一帶的臀部肌肉。
1、臀橋是一個挺髖的動作，使用臀肌收縮發(fā)力，所以臀橋無疑是練習臀肌的一個好動作。
2、箭步蹲動作過程中，髖關節(jié)和膝關節(jié)都發(fā)生了挺大程度的改變，所以對臀腿都有較大的刺激作用，能強健臀部肌肉力量，修正雙腿腿型。
3、形成XO型腿更常見的原因還是由于坐姿和站姿的不正確，比如說蹺二郎腿、駝背坐等。
4、造成的結(jié)果便是大腿內(nèi)側(cè)肌肉松弛無力，所以矯正XO型腿就一定要多鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。
5、非常適合睡前在床上練習，這個動作可以訓練大腿內(nèi)側(cè)肌群，并改善膝蓋內(nèi)靠的情況。
6、深蹲可以很好地刺激大腿肌群，調(diào)整膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，從而改善XO型腿。
7、腿的長短是基因決定的，但粗細美丑卻是你自己可以掌控的，一雙勻稱纖細的大長腿，確實會讓個人整體形象加分。
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性。
2、這樣的腿型非常影響美觀，腿不直會給我們漂亮的大長腿大打折扣，如果腿不長還是X型腿，那就更扎心了。
3、但我相信這樣的腿都是潛力股。
4、今天這篇文章就來拯救我們的腿型。
5、腿型問題不僅僅是影響美觀，更會讓我們的髕骨、關節(jié)外側(cè)結(jié)構(gòu)受力過大，長此以往會發(fā)生髕骨軟化、膝關節(jié)炎等，更終造成膝蓋疼痛。
6、X型腿會使膝關節(jié)生物力發(fā)生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內(nèi)收內(nèi)旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發(fā)動全身，真是禍不單行福無雙至。
7、無論你是男生還是女生，無論是為了美觀還是為了健康，矯正X型腿都是十分必要的。
8、首先我們來看一看什么是X型腿。
9、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
1、有的人很早就有發(fā)現(xiàn)自己X型腿，但由于沒有重視或不知道怎么辦，兩踝之間的距離越來越大，X型腿越來越明顯，給自己造成了極大的困擾。
2、所以趕快自己評估一下，若有X型腿積極行動起來吧。
3、▼觀察兩腳踝間的距離站直，雙腿自然并攏，觀察兩腿如果兩個膝蓋以及腳踝都能夠并攏起來，說明你的腿型問題不大，不必過于擔心。
4、如果你的兩個膝蓋能夠并攏，但腳踝無法正常并攏，就要考慮是否出現(xiàn)了腿型的異常。
5、可觀察兩腳踝之間的距離：如果距離小于1.5cm，算正常的腿型。
6、5cm-3cm之間，考慮存在有輕度的X型腿。
7、距離為3cm-6cm之間，考慮存在中度的X型腿。
8、如果距離大于6cm，就要考慮存在重度的X型腿了。
9、X型腿外側(cè)半月板受壓，可能存在著外側(cè)半月板的損傷。
1、影響腿型的美觀和身高想要大長腿的女孩子，如果出現(xiàn)了X型腿，那簡直是相當致命打擊。
2、損傷膝關節(jié)引起疼痛X型腿下膝蓋外側(cè)關節(jié)間隙減小，受力增加，容易造成外側(cè)半月板受壓，同時內(nèi)側(cè)副韌帶被拉長，從而造成膝蓋內(nèi)外側(cè)的疼痛。
3、x型腿是如何損傷膝蓋的。
4、造成全身受力的異常X型腿往下會影響到踝關節(jié)，往上會影響到髖關節(jié)、腰椎，甚至頸椎，導致腰痛和頸痛。
5、X型腿如此影響美觀和我們的膝關節(jié)，那接下來就讓我們通過科學的訓練去改善它。
6、下面的訓練需要你每天堅持去做，一個月之后就能看到明顯的效果。
7、如果你覺得自己的情況比較復雜，可以參加我們的線上腿型訓練營，專業(yè)老師手把手帶你康復~。
8、X型腿的人大腿都會向內(nèi)，我們糾正的時候需要把大腿向外去糾正。
相關閱讀相關問答
Copyright ? 2021 伊尚網(wǎng)版權(quán)所有，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。
伊尚網(wǎng)是一個專業(yè)整形信息平臺，本站部分內(nèi)容與圖片來自網(wǎng)絡轉(zhuǎn)載，如涉及版權(quán)等問題，請及時告知，我們會盡快處理。冀ICP備18025944號-4
