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1、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無(wú)法并攏，變成O型腿。

2、所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。

3、良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

4、剛開(kāi)始調(diào)整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。

5、一有空就記得做夾緊動(dòng)作。

6、這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

7、如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因?yàn)閺澢某潭容^嚴(yán)重。

8、所以除了做夾緊運(yùn)動(dòng)外，更好多操作捆綁法矯正。

9、準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長(zhǎng)型帶子，均勻地纏繞雙腿來(lái)幫助雙腿夾緊。

o型腿矯正5個(gè)有效方法

1、鞋底足跟內(nèi)側(cè)的磨損率比其他位置高。

2、O型腿更嚴(yán)重的那一側(cè)骨盆相對(duì)另一側(cè)骨盆位置在前。

3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易因壓力高或者磨損而出現(xiàn)疼痛。

4、【我是鞋跟外側(cè)磨損嚴(yán)重，鞋幫內(nèi)側(cè)磨損明顯】判定是股骨內(nèi)旋形。

5、拉伸放松緊張的髖內(nèi)收內(nèi)旋肌，訓(xùn)練薄弱的髖外展外旋肌。

6、拉伸側(cè)腿伸直，雙腳腳尖、骨盆及上半身始終正朝前方，承重腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖，且膝蓋與腳尖保持在一條直線上，保持腰背部挺直。

7、仰臥位雙腿屈起，保持雙腿平行，將骨盆上抬至大腿與上身成一直線后再緩緩放下。

8、以做完后臀部有明顯但不強(qiáng)烈的酸脹感為佳。

9、①腳背勾起，防止雙腿向下踩進(jìn)行借力。

10、保持穩(wěn)定的前提下可嘗試將雙手抱于胸前，增加難度。

11、②雙腿始終保持平行，控制膝蓋不要向內(nèi)、向外擺。

12、③始終提醒自己感受臀部夾緊的發(fā)力感，抬至大腿與身體呈一直線后停留2、3秒再緩緩放下。

O型腿應(yīng)該怎么矯正?

1、在大腿處綁一彈力帶，可以順帶更好的激活臀中肌。

2、以腳跟為圓心向上抬膝，感受臀中肌發(fā)力，避免腰部、腿部肌肉和臀部后方的臀大肌代償性發(fā)力，腳不要向下踩借力。

3、以做完后臀部有明顯但不強(qiáng)烈的酸脹感為佳。

4、①保持骨盆穩(wěn)定不要向身后倒，為避免身體晃動(dòng)可用手撐住地面維持穩(wěn)定。

5、②如果鍛煉完覺(jué)得某一側(cè)的腿或者腰酸說(shuō)明發(fā)力沒(méi)對(duì)，大多是因?yàn)橥沃屑×α坎粔颍闷渌胤降牧α窟M(jìn)行了代償，這個(gè)時(shí)候應(yīng)注意提醒自己用臀中肌發(fā)力并減小腿抬起的幅度，放慢抬腿的速度。

6、若減小幅度、放慢速度后仍覺(jué)得其他部位代償明顯，則動(dòng)作改為仰臥位將腿向外打開(kāi)。

7、綜合訓(xùn)練——站立位小腿肚夾毛巾卷。

8、腳尖正朝前方雙腳并攏,將常規(guī)大小的洗臉巾卷成毛巾卷夾于雙側(cè)小腿之間。

o型腿更好的矯正方法

1、伸直雙腿將毛巾卷夾在小腿間，同時(shí)將腿往外轉(zhuǎn)使小腿后側(cè)的小腿肚盡量更多的接觸毛巾卷。

2、應(yīng)與下文中股骨內(nèi)旋型O型腿的矯正動(dòng)作“站立位雙膝夾毛巾卷”相區(qū)分，小腿肚夾毛巾卷不僅強(qiáng)調(diào)雙腿往中間收的動(dòng)作，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)用力將小腿往外轉(zhuǎn)的動(dòng)作，在保持雙腳并攏的前提下盡量使小腿后側(cè)更多的接觸毛巾卷。

3、了解足弓:輕微扁平足，可塑性的（與小腿粗有關(guān)）。

4、假胯寬是什么，和o型腿的關(guān)系。

5、7女生節(jié)，我知曉了我是xo型腿，夾屁股很有用，胯骨那很疼舒展開(kāi)了，不用刻意的并腿，夾屁股就能自動(dòng)合上。

6、再配合一些鍛煉臀部舒展的動(dòng)作訓(xùn)練，效果很好。

7、一個(gè)月過(guò)去了，我越來(lái)越不在意我的腿型，不是它多么完美了，而是慢慢淡忘了它，雖然每晚還是會(huì)壓腿做些小運(yùn)動(dòng)，但是。

O型腿矯正小腿疼正常嗎

1、一是看不到自己的走路姿態(tài)，二是看不到進(jìn)步和未來(lái)，沒(méi)有努力方向……這個(gè)計(jì)劃停滯了。

2、正在探索相關(guān)知識(shí)，改善中…會(huì)持續(xù)更新。

3、放松運(yùn)動(dòng)沒(méi)以前做的頻繁了。

4、但走路的姿勢(shì)已經(jīng)融入骨髓了，兩個(gè)膝蓋要碰到摩擦，另外抬頭“提”胸，不是挺，是提，把人往上拔，視覺(jué)上會(huì)顯得高一點(diǎn)，人也有精神氣。

5、下階段放松運(yùn)動(dòng)要持續(xù)，并且一周三次跑步，加油。

6、醫(yī)學(xué)上稱為‘膝內(nèi)翻’，當(dāng)兩腿自然伸直，或者站立的時(shí)候，腳內(nèi)踝能碰到一起，膝蓋卻碰不到一起。

7、正常的膝關(guān)節(jié)，壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上的，而O型腿的人，身體重量會(huì)分布在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面，更容易磨損關(guān)節(jié)，出現(xiàn)脛骨平臺(tái)塌陷。

8、大部分O型腿都是可以矯正的，具體方法要根據(jù)患者的情況，選擇合適的矯正手法，比如正O儀器、夾板、綁腿、鞋墊、正骨手法等。

小腿o型腿怎么矯正

1、在說(shuō)不漂亮的腿型之前，先說(shuō)下什么是美腿的標(biāo)準(zhǔn)。

2、上圖中美女們的腿還是很標(biāo)準(zhǔn)的，來(lái)看看她們有什么共性。

3、標(biāo)準(zhǔn)的腿型一般來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)的腿型會(huì)有5處并攏和4處輕度的分開(kāi)，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開(kāi)。

4、而常見(jiàn)的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

5、O型腿是非常常見(jiàn)的不良腿型，對(duì)于O型腿的定義是：雙腿自然站立時(shí)，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。

6、當(dāng)雙膝之間距離小于3cm時(shí)，為輕度O型腿。

7、那在O型腿中，下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

8、先說(shuō)說(shuō)髖關(guān)節(jié)，在O型腿中，髖關(guān)節(jié)有兩種可能：內(nèi)旋或者外旋。

9、這個(gè)可能會(huì)略復(fù)雜，但是比較常見(jiàn)的是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋型O型腿。

10、大部分這種情況的O型腿還會(huì)伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復(fù)師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。

o型腿 矯正

1、闊筋膜張肌的放松。

2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點(diǎn)，進(jìn)行放松，可以找到痛點(diǎn)后，按壓15—20秒，共3組。

3、對(duì)于大多數(shù)O型腿來(lái)說(shuō)，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節(jié)。

4、讓我們?cè)賮?lái)看看O型腿的好盆友——X型腿。

5、相比較于O型腿，X型腿要少見(jiàn)一些，而多數(shù)所謂的X型腿其實(shí)都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會(huì)講到）。

6、當(dāng)你站直時(shí)，雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)可以靠攏但是踝關(guān)節(jié)不能靠攏，就是X型腿。

7、當(dāng)兩側(cè)腳踝的距離在1.5cm以內(nèi)時(shí)，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。

8、X型腿其實(shí)多見(jiàn)于比較胖的人，相對(duì)于O型腿來(lái)說(shuō)，X型腿的危害更大一些，長(zhǎng)期下去可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，髕骨軟化等問(wèn)題。

9、那X型腿的人下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

小腿o型腿能矯正嗎

1、雙側(cè)的股骨將會(huì)內(nèi)收和內(nèi)旋，脛骨向身體外側(cè)翻，并且脛骨一般也會(huì)有內(nèi)旋，如果恰好是扁平足，那更加會(huì)導(dǎo)致脛骨的內(nèi)旋。

2、有人說(shuō)X型腿會(huì)伴有骨盆前傾，其實(shí)這并不一定，很多X型腿的人也會(huì)有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經(jīng)過(guò)評(píng)估才知道。

3、那應(yīng)該如何矯正X型腿呢。

4、首先要進(jìn)行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內(nèi)旋內(nèi)收的大腿骨（即股骨）。

5、具體動(dòng)作可以參考上面O型腿的訓(xùn)練方法。

6、有人可能會(huì)有疑問(wèn)，為何X型腿和O型腿都會(huì)伴有股骨內(nèi)旋，其實(shí)一般來(lái)說(shuō)X型腿多是內(nèi)旋，而O型腿股骨內(nèi)旋外旋均有可能，上面指出的股骨內(nèi)旋型O型腿僅是一種情況。

7、其次要針對(duì)大腿股薄肌進(jìn)行訓(xùn)練，股薄肌的肌力訓(xùn)練可以矯正脛骨的外翻。

8、針對(duì)大腿的內(nèi)收肌（除股薄肌外）進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，拉伸只跨過(guò)髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內(nèi)收。

o型腿矯正的四種方法?

1、有人可能又會(huì)有疑問(wèn)，為何X型腿要訓(xùn)練股薄肌。

2、作為更常見(jiàn)的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因?yàn)樗傋屓苏J(rèn)不清楚自己的腿型究竟是什么問(wèn)題，那就來(lái)在看看XO型腿的定義吧。

3、雙腿站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)可以并攏踝關(guān)節(jié)也可并攏，但是小腿不能并攏。

4、這種腿型在女性中非常多見(jiàn)（當(dāng)然男性也不少），它常常被認(rèn)為是O型腿，但是O型腿的定義是：當(dāng)雙腿并攏時(shí)，膝關(guān)節(jié)不能并攏而踝關(guān)節(jié)可以并攏。

5、可以看出這兩種腿型的關(guān)鍵就是膝關(guān)節(jié)能否并攏，當(dāng)膝關(guān)節(jié)和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時(shí)就是XO型腿。

6、XO型腿會(huì)在下肢關(guān)節(jié)發(fā)生如下變化，首先髖關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生內(nèi)收和內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)扣，而小腿也會(huì)發(fā)生過(guò)度的內(nèi)旋（這也是小腿外側(cè)突出的主要原因）。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、對(duì)于XO型腿，我們應(yīng)該如何調(diào)整呢。

2、可以參考上面X型腿中的內(nèi)收肌拉伸。

3、（注意千萬(wàn)不要拉伸錯(cuò)誤，否則會(huì)加重問(wèn)題）。

4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內(nèi)旋，消除下圖中的小O型腿。

5、這種小腿改變其實(shí)非常常見(jiàn)，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來(lái)慢慢出現(xiàn)了小腿的小O型。

6、其直接原因是小腿內(nèi)旋，內(nèi)旋后，腓骨頭會(huì)向前走，讓我們的小腿外側(cè)看起來(lái)變寬，有一個(gè)弧線。

7、要訓(xùn)練大腿后側(cè)的股二頭肌，股二頭肌的一個(gè)重要功能是讓小腿外旋，通過(guò)增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。

8、具體訓(xùn)練參考下面的視頻。

9、可以通過(guò)抓毛巾或其他物體等訓(xùn)練方式提高足底肌肉的力量。

10、對(duì)于大多數(shù)來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行股二頭肌和足底肌肉同時(shí)訓(xùn)練。

11、以上為一些常見(jiàn)不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個(gè)關(guān)于腿型的小視頻，希望能夠?qū)δ袔椭?

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