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1、家長(zhǎng)平時(shí)不會(huì)注意到的孩子健康死角，在悄然受到孩子日常不良習(xí)慣、穿鞋不當(dāng)?shù)扔绊?，出現(xiàn)扁平足、后足外翻等足部問題。

2、大概4歲之前的寶寶腳跟是會(huì)稍微向外傾斜的，而且腳底因?yàn)橹据^多有假性扁平足，這些都是正常的現(xiàn)象。

3、因?yàn)楹⒆拥淖悴窟€未發(fā)育完全，隨著孩子年齡增長(zhǎng)逐漸垂直，一般在13歲左右能發(fā)育完全。

4、但出現(xiàn)了后足外翻情況沒有好轉(zhuǎn)還往嚴(yán)重發(fā)現(xiàn)發(fā)展也不用著急，可以配矯正鞋和矯正鞋墊來幫助孩子干預(yù)足部生長(zhǎng)。

5、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子站立兩膝并攏時(shí)，兩膝踝關(guān)節(jié)之間的距離超過9cm，就可能是X型腿了，需要盡早矯正，如果超過15cm就有可能是重度膝外翻。

6、要想真正糾正X型腿，建議給寶寶使用矯正鞋或矯正鞋墊。

7、因?yàn)閄型腿的寶寶，腿部外側(cè)肌肉緊繃，而內(nèi)側(cè)肌肉松弛。

O型腿可以矯正嗎?

1、而矯正鞋墊是內(nèi)高外低的，當(dāng)穿戴矯正鞋墊時(shí)，寶寶的外側(cè)比較緊的肌肉會(huì)被拉伸，逐漸松弛，直至恢復(fù)正常。

2、但要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，第一次使用的矯正鞋和矯正鞋墊更好是到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行定制購買，如愛。

3、俗稱“羅圈腿”，醫(yī)學(xué)上叫做“膝內(nèi)翻”。

4、診斷是否是O型腿，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：即兩條腿自然伸直或站立時(shí)，如果您的踝關(guān)節(jié)能相碰，而膝關(guān)節(jié)不能并攏，即稱作O型腿。

5、你的O型腿是什么程度。

6、根據(jù)常態(tài)膝距（即自然放松狀態(tài)下兩個(gè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離）及主動(dòng)膝距（用力伸直兩腿并緊雙膝關(guān)節(jié)后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離）可分為1、2、3、4度。

7、1常態(tài)膝距3厘米以下，主動(dòng)膝距為02常態(tài)膝距3厘米以下，主動(dòng)膝距大于03常。

8、我開始在yahoo網(wǎng)站上，用英文搜索，看看歐美那邊有沒有解決方案，現(xiàn)在找到了3個(gè)網(wǎng)站，但是是付費(fèi)的。

健身矯正o型腿親身經(jīng)歷

1、很多有腿型問題的粉絲跟我說自己的腳踝是歪的，的確如果你是典型的O型腿或者OX型腿，X型腿，那你的腿部肌肉是失衡的，不同位置的筋膜過緊或過松，從外部看上去腳踝確實(shí)是正的。

2、為什么踝關(guān)節(jié)的靈活性如此重要。

3、為了理解踝關(guān)節(jié)靈活性的重要性，我們需要后退一步，看一下我們身體的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。

4、從下往上觀察我們的身體會(huì)發(fā)現(xiàn)身體是由穩(wěn)定性和靈活性關(guān)節(jié)交替組成的整體。

5、離地面更近的就是踝關(guān)節(jié)（靈活），其次是膝關(guān)節(jié)（穩(wěn)定），其次是髖關(guān)節(jié)（靈活），然后是下背部（穩(wěn)定），依此類推。

6、踝關(guān)節(jié)靈活度受限會(huì)直接影響其他關(guān)節(jié)的功能。

7、下面這個(gè)金剛坐的訓(xùn)練，可以從三個(gè)角度訓(xùn)練到足踝和足弓功能，進(jìn)而矯正不正的腳踝。

8、如何糾正：先看問題如何出現(xiàn)的：X/O型腿出現(xiàn)的原因從解剖和力學(xué)角度分析，主要是足膝髖3部分排列出現(xiàn)問題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現(xiàn)了更終的不良腿型。

o型腿運(yùn)動(dòng)矯正有效嗎

1、骨盆位置變化：1）骨盆后傾：臀部下半部分長(zhǎng)期沒有力量，為維持髖關(guān)節(jié)和骨盆穩(wěn)定，臀部上半部會(huì)過度緊張，因?yàn)樯习氩康耐庑δ芸蓭椭€(wěn)定髖關(guān)節(jié)。

2、而這種外旋過度就會(huì)形成股骨過度外旋，即大腿并不攏。

3、而骨盆后傾也是相對(duì)的過度伸髖狀態(tài)，人體為維持骨盆相對(duì)中立位，往往后期會(huì)出現(xiàn)股骨內(nèi)旋，從這個(gè)角度來講：骨盆后傾形成的O型腿：a.早期：骨盆后傾股骨外旋脛骨外旋足內(nèi)翻。

4、骨盆后傾股骨內(nèi)旋脛骨外旋足外翻為XO腿。

5、骨盆前傾：這類人屈髖肌肉過度緊張，髂腰肌，臀小肌，闊筋摸張肌，恥骨肌，長(zhǎng)收肌，大收肌，股簙肌等肌肉過度緊張會(huì)致股骨內(nèi)旋，這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際是現(xiàn)對(duì)的屈髖過度，人體為維持骨盆中立位，會(huì)出現(xiàn)外旋肌群過度緊張。

6、我屬于整體比較瘦但是就是腿型超級(jí)難看的人，每次照片必須p腿，不敢穿緊身褲，追求完美主義得我勵(lì)志要把腿型變好看，翻遍各大app，自己實(shí)踐，我覺得我成功了。

o型腿能不能矯正過來

1、圖一是我2019年6月的腿，對(duì)，很細(xì)，but，真的像膝蓋內(nèi)側(cè)凸起來，穿牛仔褲巨丑。

2、圖二是我發(fā)現(xiàn)了自己的丑態(tài)后使勁并攏膝蓋之后的樣子，但是依舊丑，我一直想為什么大腿外側(cè)的肉不能長(zhǎng)到內(nèi)側(cè)去，那樣我的腿就直了。

3、我決定把想法付諸于實(shí)踐，首先找到了自己的問題所在，然后再有一個(gè)初步的計(jì)劃，更后確定自己的目標(biāo)。

4、我的腿問題就是大腿合不攏，中間空隙很大，小腿外翻，也合不攏，使勁可以合攏下，我選擇讓大腿內(nèi)側(cè)長(zhǎng)肉，外側(cè)的肉瘦點(diǎn)，小腿靠攏。

5、我的目標(biāo)是夏天每天穿超短褲超短裙。

6、開始翻閱抖音小紅書keep嗶哩嗶哩百度…制定了自己的計(jì)劃，當(dāng)然中途發(fā)現(xiàn)有的不對(duì)進(jìn)行了幾次調(diào)整。

7、運(yùn)動(dòng)之前先熱身拉伸，不然容易不適應(yīng)傷到自己，拉伸腿，各種拉伸，拉伸姿勢(shì)在圖三還有青蛙趴，橫叉，運(yùn)動(dòng)前后各做一組，每次30秒。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、體態(tài)瑜伽堅(jiān)持每天一刻鐘，輕松簡(jiǎn)單跟O型腿saybye?很多薯寶看我的健身日志，問了很多關(guān)于腿形的問題。

2、有什么訓(xùn)練方法能把小腿腿練的筆直纖細(xì)呢。

3、??我以前有點(diǎn)微O，為此我也是蠻苦惱的。

4、（現(xiàn)在為了拗O型腿的造型，發(fā)對(duì)比圖給你們，膝蓋彎的痛啊，太難受了。

5、想想以前圖左還是我更舒服的姿勢(shì)，真的改變很大。

6、我發(fā)現(xiàn)他教我的一些動(dòng)作在Keepapp上的體態(tài)瑜伽?O型腿改善課程里也有。

7、?下面是課程中的幾個(gè)動(dòng)作，我每天會(huì)做的，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，可重復(fù)幾次。

8、堅(jiān)持每天做，改善O型腿。

9、Keep上除了上面推薦的O型腿改善課程，還有改善腿型、放松腿部肌肉的陰瑜伽課程。

10、都是免費(fèi)的，大家follow起來，還真的蠻方便的呢。

11、#體態(tài)瑜伽#keep體態(tài)瑜伽#O型腿改善#瑜伽打卡。

o型腿到底能不能矯正過來

1、p5?看看坐姿壞習(xí)慣-坐著矯正O型腿。

2、今天這套我挺喜歡的hhh～??YOUWEI有尾?LornaJane?天美意?subtle-#腿部塑形#見人不如健身#健身#O型腿矯正。

3、改善假胯寬和矯正腿型三步曲來咯。

4、[暗中觀察R]是不是有一部分姐妹會(huì)有假胯寬和X/O型腿這些煩惱。

5、?“O”型腿的形成過程原因復(fù)雜且多樣，其后天的形成甚至可追溯到嬰幼兒時(shí)期，所以我今天的分享是針對(duì)比因大腿內(nèi)側(cè)無力，大腿外側(cè)過度緊張而導(dǎo)致的O型腿案例。

6、在這里提示一個(gè)小小的誤區(qū)?只有把臀練好腿才會(huì)好。

7、發(fā)現(xiàn)自己的問題才能對(duì)癥下藥，切莫盲目跟風(fēng)。

8、分別放松大腿前側(cè)、外側(cè)、膝蓋內(nèi)外側(cè)肌肉圖3??：足底筋膜的放松非常非常重要。

9、????訓(xùn)練部分：圖4??：動(dòng)作講解??1：弓步擺好，兩腿前后的距離大概是自己的半條腿長(zhǎng)。

有沒有o型腿已經(jīng)矯正好了的成功例子

1、雙手向前伸，肩膀下沉。

2、收住肋骨和腹肌，不要塌腰。

3、找到支撐一側(cè)的臀有發(fā)酸的感覺，微微顫抖更好。

4、身體重心向前移動(dòng)，注意力在支撐腿的臀部和腳掌（如圖）6:上半身不動(dòng)，拉起后側(cè)腳離開地面，腿伸直向上踢。

5、腳后跟使勁并攏腳尖微微分開，膝蓋與腳趾頭在一條線上3：呼氣時(shí)大腿內(nèi)側(cè)用力將雙腿往斜前方伸出去。

6、收緊腹肌，可以試著讓雙腿向上向下抬起。

7、1：俯臥，雙手交疊放在額頭下方。

8、收緊腹肌，雙腿伸直。

9、如圖拿一個(gè)健身圈夾在腳踝的位置（也可以用一張銀行卡代替）4：先讓雙腿用力伸直，在用大腿內(nèi)側(cè)和臀同時(shí)發(fā)力微微抬起雙腿。

10、如圖所示，抬起雙腿時(shí)健身圈是離開地的6：臀部及大腿內(nèi)側(cè)用力往里夾，使健身圈變小。

11、#健身是把整容刀#必須要安利的健身動(dòng)作#見人不如健身。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、如果有人說有一個(gè)拉伸或者運(yùn)動(dòng)方法可以幾分鐘內(nèi)就解決這個(gè)問題的，這個(gè)是不靠譜的。

2、拉伸過后肌肉能短時(shí)間的被拉長(zhǎng)，有可能是會(huì)影響到你的體態(tài)，但是這種被拉長(zhǎng)的肌肉會(huì)在幾分鐘以后就又恢復(fù)到正常狀態(tài)。

3、有些矯正前后對(duì)比圖就是鉆了這樣的空子。

4、不過骨頭也是可以慢慢改變的，但O型腿的時(shí)間越久，矯正的時(shí)間就越久。

5、這需要長(zhǎng)期走路姿勢(shì)非常的標(biāo)準(zhǔn)，并且給大腦的神經(jīng)系統(tǒng)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)走路姿勢(shì)的控制信號(hào)，同時(shí)鍛煉腿部薄弱肌群，骨頭也是慢慢可以改變的。

6、所以如果你想快速解決O型腿的話，我這篇文章可能就幫不到你了。

7、如果有耐心去改善的小仙女請(qǐng)接著往下看?改善O型腿的原理??O型腿的人，其實(shí)大腿小腿都有變形，而且膝蓋關(guān)節(jié)的半月板內(nèi)部會(huì)有比較多的壓力，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易膝關(guān)節(jié)受傷，腿部?jī)?nèi)側(cè)的韌帶也比正常人短，更難拉伸。

o型腿練瑜伽可以矯正嗎

1、矯正O型腿的動(dòng)作其實(shí)就是以壓腿為主，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，逐漸將外旋的脛骨拉回到原來的位置。

2、不要讓夾著的東西掉下來哦。

3、練一段時(shí)間后，把球換成書，更后換成紙動(dòng)作2????靠墻深蹲保持貼墻狀態(tài)做深蹲，上下25次一組，做4組。

4、練一段時(shí)間后，把球換成書，更后換成紙動(dòng)作3????側(cè)臥抬腿側(cè)臥，一條腿架在體前側(cè)，抬起下方那條腿，盡可能抬高。

5、做25次一組，4組動(dòng)作4????椅中側(cè)抬腿側(cè)臥，一條腿架在凳子上，底部那條腿抬起至與另一條腿并攏。

6、同樣也是做25次一組，4組????拉伸動(dòng)作每天都可以做，鍛煉肌肉動(dòng)作可以隔一天做一次。

7、一定要耐心喲，堅(jiān)持才有效。

8、從O型腿到細(xì)長(zhǎng)直美腿的實(shí)例蛻變|附改變O型腿實(shí)用訓(xùn)練處方第二彈（視屏版）有幾個(gè)事情要說，希望大家耐心看一下哦：1:對(duì)自己腿型不能明確判斷是屬于哪一種的請(qǐng)一定帶圖私信，我無法通過文字描述來判斷哦。

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