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1、相信不少人對X型腿并不陌生，這樣的人群，在生活中并不難見到。

2、在醫學上稱為膝外翻，指兩足并立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。

3、其對人體的危害是：膝關節外翻，身體重量過多集中于膝關節外側關節面上，同時下肢力量不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。

4、對于X型腿的矯正方法包括：手術、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

5、以下主要探討如何通過運動來矯正X型腿。

6、坐姿分腿運動，可以坐在地上或墊上，雙腿伸前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋（長50厘米）拴在左右腳腕上。

7、隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展），兩腳分開70～100厘米再放松還原。

8、重復20～30次，共練習4組。

9、向內側踢小腿運動，采取站立位，一腳支撐，另一腳微微抬起。

踢毽子可以矯正x型腿嗎

1、X”型腿的矯正方法左邊是型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。

2、指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。

3、義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。

4、其膝關節成角是指向外側的，因此經常會被誤稱為膝外翻。

5、O型腿的判斷標準在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。

6、所謂常態膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放松時，雙膝關節內側的距離。

7、指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力并攏，雙膝關節內側的距離。

踢毽子對腿型有影響嗎?

1、根據常態膝距和主動膝距的大小，O型腿”分為輕度、中度和重度。

2、常態膝距在厘米以下，為輕度。

3、常態膝距大于10厘米的屬重度。

4、膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構，可以隨關節的改變做出適應性調整。

5、在一般情況下，膝關節內外側副韌帶不是形成型腿的關鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可以導致型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

6、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。

7、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。

8、其實并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。

9、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法X線正位片。

10、部分失衡性型腿就是骨頭彎曲了嗎不少人簡單地認為，型腿（膝內翻）就是腿骨彎了。

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