時間：2021-12-13 06:28:32 瀏覽：0 來源：創始人
1、開始芭蕾之前，很多人都非常擔心練芭蕾會讓腳和腿變畸形。
2、關于練芭蕾是否會導致腳變形，在《練芭蕾堪比纏足。
3、高腳背真的是一種病態審美嗎。
4、我們就從解剖學的角度，分析芭蕾訓練是否會影響腿型。
5、腿部架構由骨骼決定，同時受肌肉形態和脂肪的影響。
6、人體骨骼都有正常固定的形態，X型腿、O型腿很大程度上都是由骨骼決定的，也就是先天因素。
7、除非長期營養不良，或是特殊病變，骨骼的形態是不容易改變的。
8、肌肉形態和脂肪也會影響腿型。
9、生活中很多人的不良腿型，如輕微X型腿、輕微O型腿、蘿卜腿等，其實是由肌肉的不良形態導致的，也就是后天因素。
10、后天因素導致的不良腿型，是可以通過運動的方式矯正的。
11、影響腿部肌肉形態的因素有哪些。
12、腿部肌肉形態的塑造，主要和我們的運動方式有關系。
1、所有需要外開的前、旁、后腿，都可以鍛煉外旋肌肉的力量。
2、大腿內旋肌群：主要控制大腿在髖關節內旋動作，在芭蕾中很少強調內旋。
3、走路時大腿過度內旋，會導致大腿外側肌肉參與程度過高，形成“假胯寬”。
4、大腿屈（前腿）肌群：主要由股直肌、闊筋膜張肌、恥骨肌組成，在舞蹈動作中的主要功能是前腿動作的用力肌肉。
5、控前腿，可以鍛煉大腿屈肌群。
6、大腿伸（后腿）肌群：主要由股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌組成，在舞蹈動作中的主要功能是后腿動作的控制肌肉。
7、控后腿，都可以使大腿伸肌群得到鍛煉。
8、芭蕾基訓后的拉伸練習，可以起到拉長肌肉線條的作用。
9、大腿外展肌群：舞蹈中很少出現運用這部分肌肉的動作。
10、大腿內收肌群：位于大腿內側，主要由長收肌、短收肌、恥骨肌、股薄肌、大收肌和臀大肌下部組成。
1、這部分肌群有力量，對芭蕾舞者來說非常重要。
2、不僅能幫助舞者完成干凈、利落的打擊動作，還能讓大腿內側肌肉看起來緊實有力，腿型更加漂亮。
3、芭蕾基訓中的“擦地內收”、“旁腿內收”、“跳起雙腿打擊”動作都可以訓練大腿內收肌群，壓旁腿和橫叉練習可以訓練內側肌群的伸展性。
4、人們日常生活中的其它運動，多以下肢屈伸為主，很少有外展、內收的練習。
5、長期訓練不到大腿內收肌群，很容易造成大腿內側脂肪堆積，導致腿型不好看。
6、髖關節環動肌群：主要使大腿在髖關節處環動，保持髖關節的靈活性，芭蕾中的可以鍛煉這部分肌肉。
7、屈膝肌群：主要由大腿后群的股二頭肌、半腱肌、半膜肌，大腿內側的股薄肌，小腿后側的排腸肌和大腿前群的縫匠肌組成，主要功能是操控小腿在膝關節處屈。
1、伸膝肌群：控制小腿在膝關節處伸的肌肉只有股四頭肌，芭蕾中所有需要伸直膝蓋的動作，都需要用到股四頭肌，Plie（蹲）和跳的練習都可以鍛煉股四頭肌的力量。
2、訓練后的拉伸，可以避免股四頭肌形成塊狀，影響腿部肌肉的線條感。
3、強有力的股四頭肌，可以在運動中保護膝關節。
4、小腿旋外肌群：主要控制小腿外旋動作的肌肉群，主要有股二頭肌。
5、芭蕾舞中的Attitude舞姿，就需要用到小腿外旋肌群。
6、（注意要在屈膝條件下才能完成）。
7、前Attitude舞姿。
8、小腿旋內肌肉群：小腿內旋也需要在屈膝下才能完成。
9、小腿環動肌群：主要使小腿在膝蓋處環動，如就可以鍛煉這一肌群。
10、繃腳肌群：主要位于小腿后群，主要由小腿三頭肌、脛骨后肌、長屈肌、趾長屈肌，以及位于小腿后偏外側的腓骨長肌、腓骨短肌組成，主要作用是控制繃腳。
1、勾腳肌群：主要由位于小腿前面的脛骨前肌、長伸肌、趾長伸肌和第三腓骨肌組成，主要作用是控制勾腳。
2、足內旋肌群：芭蕾舞中，不需要用到這個肌群。
3、足外旋肌群：主要由腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌參與腳的外開動作。
4、足環動肌群：踝關節周圍的肌群輪流交替用力，使腳在踝關節處環動。
5、我們在運動時，需要多處肌肉群協作完成。
6、拋去先天因素，在理想狀態下，各部分肌肉群均衡發展，塑造的腿型才會完美。
7、一旦由于不良姿態導致各肌肉群發展失衡，就會影響腿型。
8、如長期走路外八字、稍息姿勢站立、盤腿或是跪坐等，都會影響肌肉形態，形成O型腿。
9、而正確的芭蕾訓練，可以合理地鍛煉下肢肌，讓肌肉形成理想的形態，從而塑造理想腿型。
10、如何鍛煉不容易練習到的肌肉群。
1、x型腿跳舞能糾正嗎二、x型腿跳什么舞好三、x型腿跳舞時要注意什么。
2、x型腿跳舞能糾正嗎。
3、應該會有一些幫助,因為跳舞要求站姿,可以訓練體型。
4、如果能堅持學跳舞的話,應該是對x型腿的矯正有一定幫助的。
5、X型腿可通過以下鍛煉方式矯正:。
6、外展機的操作是在坐的位置時,它的工作原理是鍛煉大腿和臀部的外展力量。
7、坐在位子上后,你的腿放松,放在杠桿臂上,并抓住手柄,放在身體兩側。
8、墊在這一點上,你的大腿外側應緊貼杠桿臂。
9、保持住你的上半身,將你的腿向身體兩側盡量外展。
10、慢慢地讓它們重新合到一起,并重復多次。
11、側跨步的步驟是在一個連續的運動健身回路中運動。
12、先步入阻力橡膠圈中,并把它放在你的小腿腳踝上約2個公分處。
13、稍微彎曲你的膝蓋,抬起你的右腳向右橫向移動。
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