時間：2021-12-05 08:17:45 瀏覽：0 來源：創始人
1、大家多多少少會有些腿型問題。
2、如果腳踝和膝蓋可以并攏，雙腿比較直，可以互相靠攏。
3、如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝向外張。
4、如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，。
5、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，。
6、只是小腿（脛骨）分得很開，。
7、那么你就可能是XO型腿。
8、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。
9、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。
10、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。
11、深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個深呼吸一組，換邊。
12、坐在地板上，兩腿伸直。
13、彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體。
14、彎曲你的左手肘，軀干向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直。
1、用彈力帶另一側幫助大腿中部，覆蓋整個股骨區。
2、各位老鐵可能注意到了，這樣綁住腿后會讓腿自動內旋。
3、如果積極用外旋對抗，這就意味著臀大肌正在創建一個理想的外旋模式。
4、如果在這個狀態下進行一些運動，可以很有效的激活髖關節的外旋功能。
5、這樣可以很有效的改善X型腿的問題。
6、腳著地的時候，膝蓋會向內，但使用了彈力帶的這一側這種情況消失了，這時左腿會出現內扣。
7、深蹲不是判斷X型腿更好的方法，走路才是。
8、因為深蹲的時候會可以的外旋股骨，這時候X型腿會消失，但走路的時候又會顯現出來。
9、所以只有在動態的環境下才能判斷自己是不是X型腿。
10、當踏出一步膝蓋就會向內，那么就能判定時X型腿。
11、因此動態會是一個非常好的訓練方式。
12、腳著地的時候相對于平時的習慣性內旋，現在對抗性的作出外旋。
1、對于那些患有x型腿的女生來說，肯定都十分的煩惱，那么不少的商家紛紛推出了一些矯正帶，到底這種東西對于矯正x型腿有沒有效果呢。
2、今日就由我們來給大家揭秘一下。
3、x型腿能不能通過矯正帶來改變。
4、答案當然是能夠的，可是前提是要在其實你的腿型并沒有特別嚴重的情況下通過長時間的用矯正帶能夠對腿型有一定的改正以及修復作用。
5、可是如果你的x型腿特別的嚴重的話，這樣普通的方法或許幫不了你，你需要進行愈加深入的治療或者是到醫院里面做手術。
6、因此對于那些x型腿并沒有特別嚴重的朋友來說，不妨嘗試一下，通過矯正帶來治療肯定會給你帶來意想不到的驚喜。
7、還有哪些方法能夠矯正x型腿。
8、其實許多朋友會患有x型腿的原因是因為他們平時走路的時候不注意，經常是外八的走，這樣的話其實是形成x型腿的一個很重要的原因。
1、所以想要讓自己變化又美又直的大長腿的話，那就要從改變走路姿勢做起學習正確的動作對于我們改變x型腿的現狀有著很好的幫助作用。
2、各位女生必須要做好這一方面的改正工作才能讓我們變得愈加自信以及好看。
3、那么對于許多人來說，走路習慣已經逐漸的養成，所以很難改正那么不少的商家就看準了這樣一個時機，紛紛推出了一些矯正鞋墊，它是通過特殊的設計讓人改變原有的走路姿態，開始恢復正確的動作。
4、所以對于那些患有x型腿的朋友來說不妨買一個來嘗試一下，因為只有走路姿勢以及發力的重心改變了，才能有效的矯正x型腿的丑態。
5、其實許多朋友的x型腿十分的嚴重，有些人甚至會嚴重影響到他們的生活，感覺到每走一步都會感覺到特別的辛苦。
6、所以這時候小編會建議大家去做一個矯正的手術，這樣的話對于自己的身體來說會相對對比好，如果放任x型腿不管的話，有可能會對自己以后的生活造成更大的不便。
1、看完這篇回答，按照下面的方法訓練一段時間，矯正不過來你打我。
2、按例還是測一下腿型為好。
3、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
4、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
5、如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。
6、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。
7、X形腿更多的問題出現在大腿股骨方面。
8、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群，讓強壯的臀肌拉伸股骨，從而調整整體的腿形和關節位置。
9、XO形腿更多的是膝關節、踝關節的問題，所以更傾向于矯正膝關節和踝關節的角度，以及拉伸大腿內側肌肉，當然，也要鍛煉臀部肌群（畢竟XO型屬于X型），所以鍛煉起來更復雜一些。
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，腿不直會給你漂亮的大長腿大打折扣，如果你的腿不長還是X型腿，那就要好好反省了，快去學習如何矯正。
2、另外X型腿會讓髕骨、關節外側結構受力過大，長此以往會發生髕骨軟化、膝關節炎等，更終造成疼痛。
3、X型腿會使膝關節生物力發生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發動全身，真是禍不單行福無雙至。
4、不過我一直相信禍兮福所倚福兮禍所伏，柳暗花明不僅僅是寄托也是目標，需要我們理性認知以及實際行為輸出。
5、讓我們從學習下面的文章開始吧。
6、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形體態。
1、現在讓我們自然站立，全身放松，讓膝關節和踝關節并攏，如果你發現自己的膝關節可以并攏，但是踝關節卻不能并起來，說明是X型腿（如上圖左邊第一張圖片所示）。
2、X型腿的成因和危害有哪些。
3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（缺少維生素D、缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。
4、但大部分還是后天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成。
5、比如小仙女喜歡鴨子坐，據說被評為女性更性感的坐姿呢。
6、膝蓋靠攏的站姿：。
7、外翻的坐姿：。
8、以上這些生活習慣和運動習慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生發錯誤的行為，所以兩者會相互影響。
9、上文我們提到肌肉肌肉關節代償的因素。
10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外宣外展肌無力、內收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時X型腿也可能導致這樣一系列的問題，這是一個惡性循環的問題。
1、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。
2、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
3、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
4、如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。
5、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。
6、膝外翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
7、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導致人體沖擊力的不平均。
8、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關節疼痛或關節炎[6]。
9、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導致的。
1、X形腿不僅會導致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。
2、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
3、想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
4、X形腿和XO形腿的矯正。
5、X形腿更多的問題出現在大腿股骨方面。
6、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。
7、其實不用糾結是x還是xo型腿，只需要關注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內旋，然后再針對內外旋做調整即可。
8、樓主大腿是內旋，髖做離心運動，所以會導致髖變大，以及膝蓋上部內扣，而樓主的小腿也就是脛骨部分，問題不大，只有輕微的內旋。
9、導致樓主大腿問題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導致股四頭肌外側的外收肌代償，而導致股骨內旋。
10、因此針對樓主的情況：需要強化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側的股二頭肌，來強化股骨外旋，同時拉伸內側的，股薄肌，胯部的大收肌，長收肌，來實現均衡內外側肌肉。
1、具體的動作樓主就可以自己針對自己的情況去搜索，授之以魚不如授之以漁。
2、題主的腿型沒有問題，正常的腿型基本就是那個形狀，不過是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺會強烈一些，是因為你太瘦了。
3、但其實你的腿型是正常的。
4、圖a正常腿型，也是理想腿型。
5、圖d也是正常腿型，骨骼沒有發生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。
6、美津濃的測試結果也說了，在靜態的時候膝關節是中立位的，也就是脛骨和股骨沒有發生相對旋轉。
7、然后跑步測試結果是膝蓋在跑步過程中會發生內旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時候腿型是x型腿。
8、臀肌無力是一方面，因為很多練瑜伽的人臀部扁而平。
9、運動模式也是一方面，還有膝內扣肌群無力也是一方面。
10、女，20歲，在校大學生。
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