時間：2022-01-03 08:09:44 瀏覽：0 來源：創始人
1、對這兩種腿型不太了解，覺得很復雜，其實，"O"型腿和"X"型腿問題，并沒有我們想的那么復雜，如果問題不是特別嚴重，通過瑜伽，也可以得到有效的矯正。
2、這篇文章先給大家介紹什么"O"型腿，引起"O"型腿的原因，以及如何通過瑜伽來矯正"O"型腿。
3、如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因為你的腿型并不是O型腿。
4、如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時可以經常練習兩腳并攏動作來改善。
5、如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那么你就是重度的O腿型，這對整體的完美身材有很大的影響，就需要花心思去矯正啦。
6、判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用一把尺子量一量：①、常態膝距在3厘米以下，為輕度。
1、常態膝距大于10厘米的屬重度。
2、常態膝距就是自然站立，不用刻意夾緊是雙膝之間的距離。
3、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
4、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
5、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了，但骨頭彎的人是少數。
6、天生O型腿的人極少，大部分人是因為肌肉長歪了。
7、只有少數人的O型腿屬于這一類，主要是因為在生長發育期的時候身體的營養沒有跟上或者是走姿坐姿不當引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，直接的方法是拍X線正位片。
8、矯正O型腿，讓你的腿變長變美。
9、O型腿的人往往看著會比正常狀態還要腿短。
10、自己可以試試，對著鏡子側面看看，再轉過身正面看看，是不是正面明顯顯得腿短了很多，小腿更是粗了很多呢。
1、O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長，在視覺上更可以增加腿的比例。
2、如果你的O型腿沒有嚴重到影響健康，例如引發關節炎等，非常嚴重，那么是可以嘗試自行矯正的。
3、下面是常用的瑜伽矯正方法：。
4、借彈力小球輔助（鍛煉大腿內側肌肉）。
5、屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙腳打開與髖部同寬，將雙腿之間放入普拉提圈、瑜伽磚，慢慢的抬起髖部向上，用大腿內側的力量夾住瑜伽磚或者普拉提圈。
6、臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側。
7、呼氣腳尖回勾，臀部向上，伸直雙腿。
8、蹲起矯正法（鍛煉小腿內側肌肉）。
9、雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。
10、20次一組，每天做2～4組。
11、以上5個動作，堅持一個月，會看到效果的。
1、原創作者為曉潔老師編輯ElitaWon老師。
2、曉潔老師SLOGAN：與其羨慕別人，不如苦練自己一、什么是O型腿。
3、“O”形腿是指雙腳踝部并攏，雙膝不能靠攏，呈“O”字形。
4、“O”形腿形成更常見的原因可以分為三類：。
5、在身體發育時期由于營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻（O型腿）的改變。
6、由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻。
7、外傷或其他疾病導致的O型腿。
8、我們為什么要調整腿型。
9、正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。
10、而O型腿的人，由于膝關節內翻，身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上。
1、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。
2、隨著年齡增長，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動（運動障礙）。
3、腿部的畸形不僅僅影響體型與健美。
4、往往O型腿的同學會產生自卑感，心里壓力增大，心理受到一定的影響。
5、O型腿毋庸置疑的肯定影響我們的美感。
6、很多人夢寐以求又細又長的大長腿，但由于肌肉分布不均，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，導致下肢外輪廓線更加外移。
7、小腿特別彎，顯得腿短，上下肢比例失調，雙腿間縫隙很大，容易形成鴨子步，嚴重影響美感。
8、如何判斷自己是O型腿。
9、通常情況下，我們的腿部是有一定的生理曲線的。
10、自然站立時，大腿內側，膝蓋下方以及腳踝處有縫隙，膝蓋、小腿中部微微并攏。
1、腳尖、腳踝和腳后跟并攏站立時，大腿膝蓋朝內、小腿膝蓋朝內，雙膝不能并攏。
2、自然站立時，大腿外側肌肉鼓脹，很硬。
3、小腿的外上側，膝蓋旁邊的腓骨小頭突出，小腿后側肌肉向外鼓脹。
4、O型腿是骨頭長歪了嗎。
5、在一定的彎曲角度內，成年人的O型腿是可以矯正的。
6、但值得注意的是，不是所有的O型腿都是骨頭長彎了。
7、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
8、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
9、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
10、其實并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。
11、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線正位片。
12、（注意所有的矯正帶以及正腿儀，目前都沒有明確的科學依據證明，它們對于骨頭畸形導致的O型腿有效。
1、人在成年后，通常情況下骨頭不再具有生長能力，此時骨頭形態一般很難發生改變。
2、在正常情況下，通過捆綁或擠壓的方法，是很難讓骨頭回到正位的。
3、骨頭畸形導致的O型腿只有通過持之以恒和非常漫長的手法調整+體式練習或進行手術調整。
4、由于肌肉分布不勻稱導致的O型腿，則完全矯正率非常高，加上體式練習，效果更是顯著。
5、但無論何種情況導致的O型腿，都不能強行牽拉，有可能導致膝關節受傷或骨折。
6、在這里我們主要通過調整腿部肌肉向正確方向用力，來達到直腿效果。
7、以下為O型腿矯正方法及5天案例效果：。
8、首先準備伸展帶、毛巾（如有瑜伽墊，瑜伽磚，則可以與體式練習相結合。
9、雙手手指微屈成窩型放在膝蓋上，利用手心熱量讓膝關節慢慢熱起來。
10、然后上下拍打膝關節10次，側邊拍打10次，左手拍右腿膝關節內側，右手拍膝關節內側10次（拍打，人體有兩套液體，血液和淋巴液，淋巴有一個更大的特點，突然間猛地一個刺激，產生淋巴反射。
1、腿上不光是血管，更重要的是淋巴系統供及關節液，有效的拍打的時候相當于是給膝關節澆水）。
2、（膝關節慢慢熱起來，膝關節產生關節液，潤滑和保護膝關節）。
3、微屈膝，X\XO型腿在雙膝放一條毛巾緩解皮膚間的摩擦（注意嚴重的O型腿膝蓋難以并攏，前期可以不放毛巾）。
4、伸展帶在遠離膝蓋窩約一個拳頭處繞小腿綁緊，注意避免過度綁腿部導致小腿血液流通不暢。
5、O型腿嚴重的同學可以在大腿，遠離膝蓋窩約1個拳頭處再綁一天伸展帶。
6、（此時由于伸展帶作用，小腿后側被動收緊，膝蓋自然提起）。
7、每天堅持以上方法綁腿，根據自身狀況慢慢進階。
8、例如在第3天時開始結合瑜伽體式練習，在瑜伽練習后再進行綁腿訓練。
9、更容易找對雙腿正確用力方向，效果更顯著。
10、（在瑜伽中，如樹式、摩天式、戰士一、二式、鳥王式等都是非常有利于腿型矯正安全的體式。
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