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1、很多女性都追求一雙美腿，因?yàn)橥炔课恢靡舱剂松眢w的重要一部分。

2、而腿美也是外形美的一個(gè)重要標(biāo)志。

3、有些女性天生就已經(jīng)o型腿了，這也會(huì)一直困擾這女性。

4、其實(shí)是可以通過一定的鍛煉來矯正的，壓腿能矯正o型腿嗎。

5、相信很多人都懂得這個(gè)道理，運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的。

6、所以如果堅(jiān)持壓腿的，是可以輕微的矯正o型腿的。

7、但是不能肯定的說，完全就可以矯正過來，但是會(huì)有一定的改善的。

8、所以需要早晚去堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，如果只是堅(jiān)持一兩天，或者是一兩個(gè)月，是很容易前功盡棄的。

9、不僅僅是壓腿，還有其他的運(yùn)動(dòng)是可以矯正o型腿的，踢腿運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)了。

10、首先可以用小腿外踢的，檢查半年，就會(huì)看到自己的腿部變化了，相信運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持，是可以帶給自己不一樣的變化的。

o型腿可以矯正

1、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。

2、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅(jiān)持一定時(shí)間。

3、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

4、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來。

5、做15～20稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的更大特點(diǎn)。

6、下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正型腿很有效。

7、盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

8、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。

9、呼氣時(shí)慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10簡易運(yùn)動(dòng)矯正“O”型腿1弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行22杠鈴?qiáng)A腿深蹲。

o型腿真的可以矯正嗎

1、肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~103并腿蹲起。

2、練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

3、建議大家能下狠心用力綁。

4、然后貼墻（不貼也可以，只要你不怕摔）站著聽音樂，看書，看電視等30分鐘。

5、松腿5分鐘后躺在床上雙腿伸直繼續(xù)同上方法綁腿20分鐘。

6、（左方向30圈，右方向30跪立在床上，膝蓋與雙腳靠攏，彎腰挨住大腿，開始向前拱進(jìn)。

7、在拱進(jìn)過程中雙腳慢慢向外張開，腰也隨著節(jié)奏慢慢上抬。

8、而膝蓋一直要緊緊挨著碰撞著想前進(jìn)（15次。

9、這節(jié)操更難做，但是效果更明顯，每次都能明顯感到膝蓋處發(fā)熱。

10、這是更重要的時(shí)刻，更好不要行走，直接上床，用一條帶子緊綁膝蓋上面，大腿更下面，也就是緊貼膝蓋骨上面那里。

o型腿矯正的四種方法?

1、緊綁后一夜不能卸，在這個(gè)位置綁影響不到正常睡眠的，不會(huì)疼，也不會(huì)麻，更不會(huì)傷及神經(jīng)。

2、到第二天早晨起床時(shí)卸掉把腿稍微活動(dòng)一下就OKＰＳ：只要堅(jiān)持一個(gè)月，穿長褲和正常人沒有任何區(qū)別。

3、穿短褲稍微有點(diǎn)Ｏ型，但是８０％人看不出來。

4、半年到一年，和正常人一模一樣。

5、甚至有比正常人腿更漂亮的。

6、更主要的還是糾正膝關(guān)節(jié)吧，看過原理的人都知道，只要不是骨頭彎的話，要糾正O就必須松弛內(nèi)側(cè)韌帶，鍛煉外側(cè)韌帶的力量和強(qiáng)度。

7、糾正的方法很簡單，一般我壓腿，并膝蹲，做做停停，大概半個(gè)小時(shí)的樣子，這個(gè)步驟比較輕松，做到你的韌帶有感覺為止，尺度要自己把握，不要傷到即可。

8、下面才是關(guān)鍵的了，關(guān)于腿部肌肉的訓(xùn)練。

9、韌帶修正了，也就是說你坐著的時(shí)候能并起來，但一站到地上又叉開，這是因?yàn)橥炔考∪獾牧α坎痪鈱?dǎo)致的，你想想，一個(gè)人腿部內(nèi)側(cè)的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于外側(cè)，他還能并起腿嗎。

壓腿可以矯正o型腿嗎

1、腿部訓(xùn)練又分大腿和小腿。

2、大腿的話我有兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是帶啞鈴?fù)獍俗稚疃祝_分開略寬于肩。

3、啞鈴的重量是30KG,做12個(gè)一組，每組休息1分鐘左右，每次做滿6足，12RM的重量是比較設(shè)和長肌肉的，然后是并腿深蹲，也是帶啞鈴，做夠3組。

4、一共是9組的訓(xùn)練，要堅(jiān)持下來，分組做，大重量，才能長肌肉，并且要注意每次訓(xùn)練完先補(bǔ)充能量，再進(jìn)食300克的蛋白質(zhì)食品。

5、這樣訓(xùn)個(gè)月就能讓腿維增長好幾公分。

6、接下來是小腿的訓(xùn)練，我是采用假跳的動(dòng)作和站姿提重來訓(xùn)練，前者訓(xùn)練小腿內(nèi)部，后者增大小腿圍。

7、要感覺到小腿內(nèi)側(cè)用力，并且內(nèi)側(cè)肌肉漲起。

8、也可負(fù)重練習(xí)，效果更佳，我沒負(fù)重。

9、我是一位天生o型腿的人，醫(yī)學(xué)上叫結(jié)構(gòu)性膝內(nèi)翻。

10、兩個(gè)月前根據(jù)醫(yī)學(xué)和健美知識(shí)。

小腿o型腿能矯正嗎

1、?擁有一雙美腿是每個(gè)愛美之人的共同愿望，那么生活中我們應(yīng)該如何去鍛煉呢。

2、平時(shí)在公園或者運(yùn)動(dòng)場的時(shí)候，多做一些壓腿運(yùn)動(dòng)，根據(jù)你腿的彎曲方向選擇按壓方向，注意一開始的時(shí)候力度不要太大，以免對(duì)你的腿照成傷害，要循序漸進(jìn)，慢慢鍛煉。

3、每天早晨都堅(jiān)持跑步，跑步是一項(xiàng)非常好的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，不單可以瘦身，強(qiáng)壯你的身體，還會(huì)讓你的腿變得細(xì)長，跑步的時(shí)候要注意你的姿勢(shì)。

4、在平時(shí)走路的時(shí)候，不要太快，盡量慢點(diǎn)，放慢你的步伐，可以練習(xí)你走路的姿勢(shì)，這樣也有助于你的腿伸直。

5、在工作的時(shí)候，坐在椅子上，可以做一些伸腿運(yùn)動(dòng)，做一段時(shí)間伸腿運(yùn)動(dòng)，然后再用手去按壓彎曲的部位，不單有助于把腿伸直還可以起到瘦腿的效果，一舉兩得。

6、晚上睡覺之前，可以適當(dāng)在床上做一些運(yùn)動(dòng)，比如兩腿跪在床上，然后屁股坐在腿上慢慢向前移動(dòng)。

壓腿可以改善o型腿嗎

1、愛美是人的天性，隨著時(shí)代的發(fā)展，外形已成為一個(gè)人無比看重的條件之一。

2、而O型腿無疑成為了人們變美路上的一顆絆腳石，那怎樣才是O型腿呢。

3、接下來我們就帶著這些問題好好閱讀一下本文吧。

4、站在鏡子前時(shí)注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏。

5、如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。

6、如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時(shí)可以經(jīng)常練習(xí)兩腳并攏動(dòng)作來改善。

7、如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那么你就是重度的O腿型，就需要花心思去矯正啦。

8、判斷自己的O型腿是否嚴(yán)重，也可以用一把尺子量一量：常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

9、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

10、常態(tài)膝距就是自然站立注意：常態(tài)膝距就是自然站立，不用刻意夾緊是雙膝之間的距離。

o型腿能不能自己矯正

1、站立時(shí)間過長會(huì)感覺腰部和膝關(guān)節(jié)酸脹不適等癥狀。

2、存在O型腿的下肢，肌力通常不平衡，對(duì)于循環(huán)系統(tǒng)有影響，脂肪容易產(chǎn)生堆積。

3、腿部變形（變形性關(guān)節(jié)癥）。

4、膝部是承擔(dān)3倍體重的關(guān)節(jié)。

5、如果存在O型腿，膝部內(nèi)側(cè)的負(fù)荷會(huì)加重，置之不理的話，膝部會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重變形，年輕時(shí)影響美觀，進(jìn)入中老年后，由于下肢力線的不直，膝關(guān)節(jié)和腰椎間盤等磨損會(huì)提前，很多人會(huì)長期有腰膝疼痛等癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

6、腿部容易出現(xiàn)（橘皮組織）。

7、存在O型腿時(shí)，腿部肌肉平衡通常會(huì)被打亂，尤其是臀部下方，外側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的結(jié)締組織易堆積，出現(xiàn)皮膚不光滑，不細(xì)膩，凹凸等情況，如同桔皮一樣。

8、O型腿的下肢力線多數(shù)是偏移的，會(huì)給腰部帶來較大的負(fù)擔(dān)，會(huì)出現(xiàn)嵴柱側(cè)彎，各椎體小關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生紊亂。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、周圍軟組織損傷，久之會(huì)引起疤痕粘連，導(dǎo)致神經(jīng)和血管卡壓。

2、由于膝關(guān)節(jié)面受力不均，早期可有酸脹不適等感覺，后期可能出現(xiàn)疼痛等癥狀，另外對(duì)踝，髖，腰，頸等也有不良的影響。

3、分為壓前腿、旁腿和后腿三個(gè)內(nèi)容。

4、壓旁腿可以練習(xí)腿型和胯部，以及側(cè)腰肌。

5、壓后腿可以練習(xí)腿型、臀部以及腰背肌。

6、背伸直，切記腰要挺起來。

7、腳掌對(duì)腳掌，腳尖腳跟對(duì)齊放在床上，兩腿分開，腿的內(nèi)側(cè)香上面，兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側(cè)的。

8、雙手抓住相對(duì)好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時(shí)保持腰和背的直立。

9、不管實(shí)在站立或者坐公交地鐵的時(shí)候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數(shù)不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個(gè)動(dòng)作長時(shí)間堅(jiān)持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考共2條醫(yī)生回復(fù)張淑麗主任醫(yī)師婦產(chǎn)科120健康網(wǎng)醫(yī)師協(xié)會(huì)咨詢范圍：月經(jīng)失調(diào)、婦科炎癥等婦產(chǎn)科、兒科等常見病。

2、.詳情>>病情分析：O型腿，主要是由于維生素D缺乏，營養(yǎng)不良，佝僂病后遺癥等原因造成的，除了非常嚴(yán)重的畸形需醫(yī)學(xué)矯正外，其他的均可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來更大限度地與以糾正或彌補(bǔ)。

3、1．壓腿運(yùn)動(dòng)，2．通常采用直壓腿和側(cè)壓腿3．踢腿運(yùn)動(dòng)，4．O型腿采用小腿外踢法，5．X型腿采用小腿內(nèi)踢法6．夾腿運(yùn)動(dòng)，7．雙腳、踝、膝同時(shí)靠攏夾緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘后放松。

4、然后重復(fù)平時(shí)走路，注意姿勢(shì)，八字走8．夜晚睡前，按摩雙腿肌肉。

5、那我不屬于嚴(yán)重的嗎。

6、畢竟見不到您的具體情況,還是到醫(yī)院檢查后聽醫(yī)囑治療為好，。

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