時間：2022-01-12 02:30:05 瀏覽：0 來源：創始人
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，腿不直會給你漂亮的大長腿大打折扣，如果你的腿不長還是X型腿，那就要好好反省了，快去學習如何矯正。
2、另外X型腿會讓髕骨、關節外側結構受力過大，長此以往會發生髕骨軟化、膝關節炎等，更終造成疼痛。
3、X型腿會使膝關節生物力發生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發動全身，真是禍不單行福無雙至。
4、不過我一直相信禍兮福所倚福兮禍所伏，柳暗花明不僅僅是寄托也是目標，需要我們理性認知以及實際行為輸出。
5、讓我們從學習下面的文章開始吧。
6、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形體態。
1、現在讓我們自然站立，全身放松，讓膝關節和踝關節并攏，如果你發現自己的膝關節可以并攏，但是踝關節卻不能并起來，說明是X型腿（如上圖左邊第一張圖片所示）。
2、X型腿的成因和危害有哪些。
3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（缺少維生素D、缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。
4、但大部分還是后天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成。
5、比如小仙女喜歡鴨子坐，據說被評為女性更性感的坐姿呢。
6、膝蓋靠攏的站姿：。
7、外翻的坐姿：。
8、以上這些生活習慣和運動習慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生發錯誤的行為，所以兩者會相互影響。
9、上文我們提到肌肉肌肉關節代償的因素。
10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外宣外展肌無力、內收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時X型腿也可能導致這樣一系列的問題，這是一個惡性循環的問題。
1、用彈力帶另一側幫助大腿中部，覆蓋整個股骨區。
2、各位老鐵可能注意到了，這樣綁住腿后會讓腿自動內旋。
3、如果積極用外旋對抗，這就意味著臀大肌正在創建一個理想的外旋模式。
4、如果在這個狀態下進行一些運動，可以很有效的激活髖關節的外旋功能。
5、這樣可以很有效的改善X型腿的問題。
6、腳著地的時候，膝蓋會向內，但使用了彈力帶的這一側這種情況消失了，這時左腿會出現內扣。
7、深蹲不是判斷X型腿更好的方法，走路才是。
8、因為深蹲的時候會可以的外旋股骨，這時候X型腿會消失，但走路的時候又會顯現出來。
9、所以只有在動態的環境下才能判斷自己是不是X型腿。
10、當踏出一步膝蓋就會向內，那么就能判定時X型腿。
11、因此動態會是一個非常好的訓練方式。
12、腳著地的時候相對于平時的習慣性內旋，現在對抗性的作出外旋。
1、我想一定是多數姑娘和小伙子的夢想。
2、大多數情況下是因為自己日常習慣造成的。
3、比如O型腿，X型腿，OX型腿。
4、開腿一時爽，合攏疼半年。
5、究竟因為什么，造成的合不攏腿。
6、不是我們今天深究的主題。
7、之前Msir案例過O型腿的矯正教程。
8、今天我們來看看X型腿怎么辦。
9、也出現了一些肌力發展不平衡的問題。
10、就格外注意這個體態的問題。
11、如何改善你的X型腿問題。
12、臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋?。?，會迫使髖關節處在內收及內旋的狀態。
13、如果你的臀部兩側向內凹陷、扁平下垂，就可能出現輕微的X型。
14、股內側肌力不足（半膜肌、半腱?。?，就會導致膝關節活動方向朝內。
15、小腿前側緊張（腓腸肌、比目魚肌、脛前?。娖让劰莾刃?，導致髖關節發生內旋及內收，導致踝關節不靈活，更終出現X型腿。
1、我有提到自己的一些自身問題（X型腿），這篇的內容主要還是圍繞著X型腿的問題。
2、我自己就是X型腿，然后對膝蓋關節的損傷，導致半月板受傷，還有交叉韌帶和內側副韌帶受傷，所以在跑跳變向的時候就要注意了，比較容易受傷，簡單來說就是要時刻注意膝蓋和腳尖同一個角度。
3、跑步和跳繩都要注意這個小細節。
4、醫生說因為X型腿的話，靠膝蓋內側那邊的空隙會比較大，也就是半月板和內側副韌帶連接的地方，所以當你起跳落地的時候就會在一個不正常的股骨和脛骨角度下對半月板造成擠壓。
5、當然X型腿是體態的問題，可能你只是覺得走路不好看，站姿不好看。
6、但其實不只是這小部分，對你的體型也有影響。
7、足弓塌陷（扁平足）和X型腿都是小腿粗的根源，拉伸并不能改善，或者臀大肌無力，所以走路就會代償。
1、一般的腿型問題可分為兩種：一種是先天結構性所導致的，也就是說我們說的先天的原因，這部分的“X／O型腿”的人群會相對較嚴重和較明顯，也是屬于較難矯正的。
2、第二種則是后天功能性導致的，也就是因為不正確的身體力線及長期不正確姿勢的功能代償所導致，這種情況比較普遍，我們可以用適當的運動來改善。
3、【有問】“X型腿”會導致什么身體問題。
4、【必答】“X型腿”的錯誤身體力線可能會導致膝關節正前方出現疼痛，而大腿外側、髖外側，以及闊筋膜張肌都會出現間歇性疼痛，甚至會伴有高弓足的出現。
5、臀肌的練習可以幫助我們增強大腿外展的力量，糾正”X型腿“。
6、【有問】膝蓋痛有分內側痛和外側痛，之前我們聊了內側痛，今天不如談談外側痛。
7、【必答】和O型腿一樣，X型腿和XO型腿，都會導致人體沖擊力的不平均。
1、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
2、既然大腿內旋得過多，我們就應該好好鍛煉臀肌，增強大腿外旋的力量。
3、【有問】聽說腿型問題還會影響臀型，真的嗎。
4、X型腿不僅會導致你的腿型不好看，而且還會影響你的臀型。
5、X型腿的女生很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
6、想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練、內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
7、轉載之斌少健康管理顧問’5分鐘熱度‘侵刪。
8、跑步都是用內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。
9、你不知的是，正是這樣的跑步姿勢，導致了你的X型腿……我們破解的思路是：1、增強臀部外側肌力。
10、拉伸放松緊張的大腿內側肌肉。
11、【有問】“X型腿”的成因是什么。
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