時間：2022-01-24 07:33:25 瀏覽：0 來源：創始人
1、負責任的說O型腿可以矯正。
2、說說我以前，走路外八明顯，o型腿，小腿之間夾本書都夾不住，。
3、現在小腿并攏很輕松，腿變直了，腿上的肌肉線條的也變得好看了。
4、下面說說的是怎么改善的：。
5、先清楚o型腿的形成，找原因，對癥下藥就好了。
6、這個應該跟遺傳或者骨骼發育有問題，更佳修復時期是在小時候，14歲之前骨骼還沒有完全定型，進行科學的調整改善，更重要的是養成正確的腿部受力姿勢。
7、比較多主要有失衡性因素，由于在平時生活中長期不良姿勢或活動的時候有不正確的用力習慣，都可能會導致支配關節的肌肉力學失去平衡，而肌肉力學失衡時間增長就會引起關節移位，從而出現不同程度的膝內翻。
8、（比如很多老年人都會有o型腿，這是肌肉力量和緊實度減弱，沒有辦法很好的保護和穩定骨骼和關節。
1、總結來說，腿型發生變化跟肌肉有分不開的關系，肌肉的啟動又跟平時的行為姿勢有密切的關系。
2、往下看首先先了解各種腿型是怎么樣的。
3、主要看o型腿，3.4都屬于o型腿，與1正常腿對比觀察，看腿部的肌肉走向，小腿更明顯，3.4的小腿肌肉明顯是向外的，從視覺上3.4的小腿就要比1的小腿粗，可以是同樣體重，不一樣的視覺展現。
4、既然大部分都是長期的肌肉不均衡導致的，那么我們的調整就從肌肉下手，下面分享幾個瑜伽動作。
5、腿并攏半蹲，膝蓋不要超過腳尖，上半身放松。
6、重點看上面圖片的文字，如果腿彎曲依舊不能并攏的話，可以根據情況在雙膝，雙小腿之間夾東西，增加小腿內側肌肉的啟動。
7、（每次練習下蹲保持30秒，再向上直立雙腿，重復練習，可以隨自己的練習增加強度。
1、這個動作注意點也已經在圖片上了。
2、（做此動作時，背部要放松保持與地面垂直，如果臀部坐不到地面的話可以在臀部下方墊抱枕或者做單腿的練習，根據自己的身體情況每次可保持1—3分鐘，如果身體能接受的話可以再增加。
3、另外還要避免一些影響改善的動作：比如二郎腿，盤腿坐…等。
4、修改添加內容：以上兩個動作主要是針對XO型腿的，對O型腿也有會有效果，看評論區和私信，有不少同學是O型腿，所以再增加一個動作，O型腿的同學可以加上一起練習。
5、雙腿打開到極限，背部挺直舒展向上向前傾。
6、任何理療調整都是需要過程的，因為身體的問題不是一次出現的，所以調理不是魔術不是手術，不是一朝一夕出現的，所以改善效果也是在堅持過程中體現的。
7、既然能問這個問題就說明已經在重視了，那就堅持改善，加油(???_??)?。
1、02:22我要投訴你好，根據你提供的癥狀和病史，如果確診是o型腿。
2、按摩和矯正是不能夠恢復正常的。
3、制定詳細的治療方案，只有做手術才能夠矯正這種情況。
4、現在市場上賣的矯正帶，或者是康復按摩等一些手段是不能夠徹底矯正o型腿的。
5、建議你一定要到正規的醫院檢查和治療，以免上當受騙。
6、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網站，讓大家能夠非常方便的使用網站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。
7、有問必答網向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻煩還沒有解決，您可以通過以下方式聯系我們，我們會優先特殊解決您的問題。
8、請選擇投訴理由涉嫌廣告宣傳色情暴力反動內容買賣器官無意義提問重復提問非醫學類咨詢違背倫理道德其他投訴理由。
1、應該是大家更感興趣、更在意的身體部位了。
2、擁有一雙纖細勻稱的美腿，可謂所有女性的夢想。
3、我見過的女性朋友，十個中有九個都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。
4、毫不夸張地說，一雙美腿絕對是你成為女神的必要條件。
5、有美腿的不一定是女神，但女神沒有一雙美腿卻是萬萬不行的。
6、網上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
7、不少同學在嘗試過其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。
8、腿不但沒瘦，還感覺越來越粗了。
9、如果你覺得自己的腿粗，那實際上它可能是真的粗。
10、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，更后很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。
1、所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。
2、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實的粗。
3、更常見的腿形問題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）。
4、標準腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標準腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線下。
5、說白了就是胖，看起來整個大腿都沒什么線條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過高的特點。
6、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。
7、脂肪是全身一起減的，無法定向局部減，所以全身減脂是關鍵。
8、脂肪腿的同學，請跳轉到第三章，看高效減脂的HIIT。
9、肌肉腿應該是大多數女同學覺得自己腿粗的根本原因了。
1、不過說實話，真正的完全肌肉腿我是沒見過幾條。
2、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來，男同學都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個三樓就喘得不行的小運動量，就更不可能了。
3、宣稱自己是肌肉腿的人，大多只是因為在日常生活中，跑步走路都過于依賴大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導致肌肉前后不平衡，出現「偽肌肉腿」。
4、「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和內側看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒有線條。
5、所以解決這種類型的粗腿，對癥下藥，強化薄弱肌群是關鍵。
6、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢，導致腿不直，腿部看起來顯粗的情況。
7、腿形問題本身也是和相關肌力不平衡有關。
1、不過腿形問題更容易導致壓力集中于膝蓋內外側，從而造成膝關節疼痛或者關節炎。
2、這已經不單影響美觀，而且成為健康問題了。
3、所以我們放在了矯正章節，大家可以翻到本書第十章查看。
4、還有一類腿形，看起來也不是特別粗，腿圍的絕對值也不大。
5、但是腿部沒有線條，看上去也是肉乎乎。
6、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒形狀。
7、這種類型的腿，是因為大腿肌肉含量過少，建議用小重量訓練你的股四頭肌。
8、股四頭肌作為全身力量更強的肌肉，一般的小重量并不會讓它增長很大。
9、小重量訓練還可以讓你的腿部線條變得更加好看，拉展你膝蓋附近的皮膚，讓你的膝蓋看起來精致玲瓏，立體的線條產生的陰影也會讓你的腿顯得更細。
10、進行腿部訓練時，不同的訓練重點可以強化相應肌群，改善肌力不平衡的問題。
1、（膝關節受傷非常的麻煩，前期又容易被忽視從而耽誤治療甚至使病情加重）。
2、這里特別介紹一下ACL（(前交叉韌帶)）。
3、也就是我們平時所說的十字韌帶中的一根，是膝蓋關節4根主要支持韌帶中的一根，起于股骨外側髁部的內側向前下方止于脛骨平臺的內側髁間棘，簡單說就是“從外后連到前內方的一根拉住兩根骨頭的繩子。
4、有兩種簡單的視覺方法可以用來判斷自己是否屬于超出了“正常的屈伸范圍”（判斷膝蓋超伸）。
5、站立時大小腿之間的角度超過了180，呈“C”形（從正側面看）。
6、小腿腹相對于腳跟的位置遠遠靠后（肌肉異常發達的不算。
7、當然如果你有以下情況出現，就一定要用上面的方法自我檢查以下啦（膝蓋超伸的癥狀）。
8、絕大部分的膝蓋超伸都不是天生的，而是由于我們相關各個肌肉群相互間的不平衡導致的。
1、上圖各個箭頭表示肌肉用力的方向，更左為正常自然的形態，肌群間的力也是協調的。
2、中間的由于箭頭所示方向的肌肉要緊張于與之對抗的肌肉，所以造成了膝蓋超伸和盆骨前傾。
3、更右是膝蓋超伸和盆骨后傾的情況伴隨腰椎生理曲度的變直，這兩種不正常的體態都會產生很多不適，其中更常見的就是腰痛。
4、（為了便于理解，圖畫的比較夸張當然也比較丑。
5、聰明的你這時一定會問“那么到底是哪些肌肉叫相關肌肉呢。
6、A.兩組對抗肌群附著于骨盆前側：。
7、腹?。ǜ怪奔。雇庑奔。那跋蛏侠瓌庸桥?。
8、髖屈?。ü芍奔?，闊筋膜張肌，髂腰肌，縫匠肌）從前施加向下的力。
9、兩組對抗肌群附著于骨盆后側：。
10、腰背伸肌從后施加向上的力。
11、臀部?。ㄍ未蠹?，腘繩?。暮笙蛳吕瓌优韫恰?
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