時間：2022-01-23 07:36:00 瀏覽：0 來源：創始人
1、希望大家可以經常練習，看過和收藏了不代表會做了，要認真的去執行，經常性、長期性的去鍛煉，才能慢慢改善，這需要一個過程，不是一蹴而就的。
2、本篇分析簡單易懂，所有的鍛煉方法都可以在家里做。
3、X型腿，O型腿，XO型腿。
4、注意一定是身體放松的自然狀態下檢測，你要是使勁的并腿，那沒啥意義。
5、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。
6、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。
7、腳尖和腳跟，膝蓋及以上可以并攏，但是小腿不能并攏。
8、XO不良腿型的形成原因。
9、這里不談先天性的骨骼缺陷，只談不良姿態和生活習慣導致的肌肉和關節失衡。
10、XO型腿是股骨(大腿）內旋+脛骨外旋（或脛骨正常）+膝超伸+足外翻導致的。
11、松解闊筋膜張肌、脛骨束。
12、闊筋膜張肌是股骨內旋的一條主要肌肉，闊筋膜張肌緊張連帶會影響髂脛束的緊張。
1、由于大腿內收肌群所處的位置，它對我們的腿型有著很大的影響，如果大腿內收肌群過于無力容易導致我們的股骨發生外展外旋，脛骨也會隨之一起向外，產生O型腿。
2、但是大腿內收肌群過緊，也會拉著我們的股骨產生內收內旋，形成X型腿。
3、采用橫劈腿和側壓腿則可發展大收肌的伸展性。
4、加強臀大肌、臀中肌和臀小肌的肌肉力量。
5、臀中肌和臀小肌都有股骨外旋的功能，它們相對薄弱的話，就會出現內外旋不平衡。
6、這里主要訓練外旋功能，你們想做其他動作去訓練外展，髖伸展功能都行。
7、彈力帶頂髖(臀沖）+髖外展。
8、松解股二頭?。ù笸群髠日虚g）。
9、股二頭肌起到了使小腿外旋的作用，這條肌肉往往比較緊張，所以松解股二頭肌很重要。
10、脛骨外旋會導致這兩塊肌肉受力過多而緊張。
1、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。
2、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。
3、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。
4、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。
5、不過XO形腿的問題，不只出在膝關節，還出在踝關節。
6、由于不正常姿勢，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個小腿卻呈現O形狀態，也就是所謂的XO形腿了。
7、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。
8、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
9、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
1、更后感謝我的老師對我無私的栽培，傳授給我這個方法，服務于大眾。
2、關于題主提到的小腿外翻，小腿外翻分為兩種，一種是小腿肌肉外翻，一種是小腿骨外翻。
3、小腿肌肉外翻更主要的肌肉就是腓腸肌，平時注意減少不良坐姿，需要通過一些訓練以及走路姿勢的調整來改善這種外翻現象。
4、如果是小腿骨頭出現外翻畸形，通常需要佩戴專業矯正器具，或者進行手術治療。
5、膝內翻和膝內扣是兩回事，膝內扣是XO型腿的一種表現，大家不要搞混了~。
6、膝內扣回到正題，我相信大部分人的小腿外翻都是因為不良姿勢引起的肌肉外翻，所以還不趕緊乖乖坐好。
7、既然是肌肉外翻，那就是有辦法解決和矯正的，往下看~。
8、XO型腿的人一般有這些表現：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝蓋內旋，也就是我們上面說到的膝內扣。
1、之前很多人問到底該怎么判斷自己是不是XO腿，可以用下面這個方法來進行檢測，注意了這個檢測僅做參考哦。
2、雙腿放松自然站立時，膝蓋和腳踝可以碰到，但是脛骨處卻有較大的縫隙。
3、足外翻也是XO型腿的一個典型表現，主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢不正確引起。
4、強化被弱化的肌群，更重要的是改變身體站立或者行走時的發力肌肉，找到正確的行走方式，從根源上解決這些問題。
5、雙腳前后分開，前腳跟著地，回勾腳尖，從髖關節向前俯身，感受小腿后側拉伸的酸爽。
6、強化小腿后側肌群非常重要~。
7、蚌式，啟動臀部肌肉，加強髖關節外旋，可以加彈力帶作為輔助，為你肌肉的發力找到正確的打開方式~。
8、關于拉伸和激活下肢肌肉，對于矯正腿型來說很有必要。
9、O型腿是一個非常常見的腿型，俗稱：羅圈腿。
1、O型腿非常不美觀，影響整個人的形象，可能也會因此找不到對象~。
2、雙腿自然站立，雙腳腳跟、腳掌并攏，放松雙腿直立，此時如果兩個膝蓋間有一定的距離，就說明是O型腿了。
3、一般根據常態膝蓋距離以及主動膝蓋距離兩個指標，來判斷O型腿的輕重程度。
4、常態膝距就是指直立時兩個腳踝部靠攏、雙腿和膝關節放松時，兩個膝關節內側之間的距離。
5、主動膝距就是指直立時，兩個腳踝部靠攏、腿部和膝關節向內側用力并攏，此時兩個膝關節內側之間的距離。
6、判斷O型腿的嚴重程度，可以根據常態膝距以及主動膝距的大小，分為輕度、中度和重度。
7、①常態膝距在2cm以下的，為輕度O型腿。
8、③常態膝距超過4cm的，就屬于極重度O型腿。
9、一般足球運動員都會有O型腿，如圖：。
1、O型腿的危害首先就表現為身體兩側的S型曲線被破壞，原本到膝關節應該內收的弧線消失，或者成為向外膨脹的曲線。
2、大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
3、而且肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線，整個人也少了幾分挺拔。
4、O型腿的人，由于兩條腿之間巨大的縫隙在視覺上非常不美觀，由于小腿膝關節下面向外突起比較多，大腿曲線發生變化，從正面看顯得腿短，讓人想哭。
5、之前有朋友前往醫院檢查確診為極重度O型腿，而醫生給出的建議是手術治療。
6、除了嚴重影響生活和健康的極重度O型腿以外，其他的O型腿都能夠調整和矯正的。
7、在大腿間夾緊一個瑜伽球或者瑜伽磚，沒有的話可以用紙巾或者厚一點的字典來代替。
1、想象將雙腳踩進地里，大腿內側收緊夾緊瑜伽球，膝蓋向外側發力，大腿和膝蓋形成對抗力。
2、如果感覺臀部和大腿內側酸疼，就說明做對了。
3、還需要注意的是，很多O型腿的女性會有骨盆后傾的情況。
4、所以改善腿型的根本是要從身體的本質出發。
5、造成腿型和體態異常的原因常常是一些不注意的小細節和動作，以下文章對你一定有幫助。
6、歡迎關注我的公眾號：冉冉健康一起健康變美~。
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8、你這種不直的，叫做X型腿，癥狀是膝關節內扣，髕骨卻外翻（相對的）簡單說，你的小腿相對于大腿是向外旋的，形成這個問題原因是：肌筋膜鏈中的旋線縮短緊張，。
9、我們來看看旋線是什么樣子LOOK：。
1、以上是糾正下肢力線，增加膝關節穩定性的三大原則，更加穩定的膝蓋更重要的是防止膝關節過早發生退變，同時還能帶來改善腿形（糾正X形腿或O形腿）的額外好處。
2、膝關節和踝關節比肘關節更容易發生外傷，日?；顒又幸踩菀滓虿涣甲藙莺腕w態在不知不覺中產生勞損。
3、如果家里有鏡子，可以朝著鏡子走近，觀察鏡中的自己行走時的步態，有意識的去調節。
4、如果XO型腿的程度較嚴重，建議尋求正規的醫院或物理治療工作室，經過系統的評定后予以有針對性的矯正，具體的根據情況請遵醫囑。
5、所謂的XO型腿就是視覺上大腿能并攏，小腿并不攏，膝蓋內扣，大多伴隨有假胯寬。
6、通過人體骨骼圖來看，XO型腿的大腿骨股骨發生了內旋，類似X型腿的上半部分。
7、而膝蓋以下的小腿骨脛骨發生了內旋，類似于O型腿的下半部分，通常會有足底內翻的情況出現，也就是鞋子的外側會磨損更多。
1、造成此類腿型的原因往往是在髖關節，當然也不排除膝、踝關節的問題。
2、通常有久坐、蹺二郎腿等問題。
3、久坐也就是長時間的屈髖屈膝，這樣會導致我們的臀部肌肉和大腿后側的腘繩肌無力，而大腿前側的肌群長期處于緊張狀態。
4、而蹺二郎腿會導致內收肌群與大腿前側肌群處于緊張狀態，臀部肌肉無力。
5、想要矯正XO型腿，放松大腿前側與大腿內側的肌群，強化臀部與大腿后側肌群的力量是必要的。
6、以下是一些簡單的動作建議，由于個體差異性，要想更有效地矯正此類問題，還是建議去專業的康復機構進行評估治療。
7、9.8更新：。
8、這是我現在的腿型，我已經滿足了。
9、因為下一步的制約因素已經是我的脊柱側彎和骨盆問題了。
10、建議所有同學量一下兩個數據，自己的髂后上棘和髂前上棘，看看差距多少，判定骨盆前傾還是后傾，側傾多少等等。
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