時間：2021-12-15 00:35:36 瀏覽：0 來源：創始人
1、瘦臉|纖臂|瘦手|瘦背|豐胸|纖腰|收腹|瘦腿|瘦腳|塑臀|。
2、自己的小腿有點彎，一直覺得自己有點o型腿，特別想糾正。
3、推薦一款瘦腿精油,淘寶銷量第一的賣這么好效果肯定不錯，想快速瘦腿的看下吧。
4、骨頭真的彎了，這可能跟小時候缺鈣有關，比較難糾正。
5、小腿肌肉外翻，大多數人其實是屬于這個的。
6、左邊是標準的腿型，正常情況下小腿是可以合并的。
7、但是有輕微0型腿的人（右圖），她的小腿合不攏，這就是我說的那種情況，小腿肌肉外翻。
8、造成小腿肌肉外翻的原因就是，平時走路用力不均衡。
9、一般是腳的外側發力，鍛煉了小腿外側肌肉，所以外側的肌肉會比較發達造成外翻。
10、如果你看你的鞋底，外側磨損的比較厲害，那就是著用情況了。
11、那么想要改變就要鍛煉小腿的內側肌肉。
1、總是羨慕別人擁有一雙筆直的美腿嗎。
2、雖然腿長取決于先天基因，但是Ｏ型腿是可能透過后天努力來改善的喔。
3、現在就讓更了解肌肉和骨骼的本期另一特邀嘉賓，廣州零度康復門診陳教授來告訴大家該怎么做吧。
4、就算現在沒有明顯的Ｏ型腿，以下這些壞習慣長期下來也可能導致「變型腿」：。
5、?坐在地板上時習慣盤腿。
6、?坐在椅子上時習慣翹腳。
7、?喜歡穿高跟鞋、尖頭鞋。
8、?平常工作以坐著為主，幾乎沒有起身走動。
9、首先將膝蓋骨朝前，呈現自然放松的站姿，使膝關節內側互相接觸。
10、此時觀察自己的膝關節，若沒有相碰表示是O型腿，若有相碰則屬于X型腿。
11、其實O型腿并不少見，原則上如果經X光檢查，發現膝關節的歪斜超過十五度以上，才算是需要矯正的異常狀況。
12、嬰兒在成長過程中，通常會因為骨骼正在發育的緣故，在一歲半之前產生O型腿、三～四歲出現X型腿，大概在四到六歲時腿型才會固定下來。
1、若是因為遺傳或是骨骼生長原因造成的O型腿，相對來說在定型后較難改變。
2、而長大之后的腿型變化通常是因為疾病、生活習慣、或姿勢不良，使肌肉力量不平衡而導致后天性的O型腿，故有可能透過調整和鍛鍊來改善。
3、O型腿別輕忽除了視覺上較不美觀外，O型腿還可能連帶造成以下影響：。
4、膝關節內側壓力變大，軟骨較容易磨損退化。
5、膝關節外側肌腱或韌帶會被拉扯，產生疼痛。
6、髖關節的壓力較大，導致髖關節較容易磨損。
7、四招在家做，矯正O型腿。
8、許多人會嘗試坊間的綁腿、整骨等來矯正O型腿，然而這些都屬于「暫時性調整」，陳教授建議利用「肌力平衡」的原理，藉由持續的肌肉訓練和姿勢改正，讓骨頭回到正確排列才是長久之道。
9、現在就來看看以下四招「居家訓練」，一起搶救O型腿吧。
1、注意姿勢：坐著時雙膝應保持并攏，避免翹腳、盤腿。
2、臀部肌力訓練：坐著腳稍微懸空，雙膝和腳踝皆并攏后，用彈力帶綁住腳踝。
3、接著以膝蓋為軸將腳踝打開，兩腳夾角約30度即可。
4、持續20～30秒后放松，重復十次，一天三回。
5、大腿內側肌力訓練：坐在椅子上，雙腳踩地不懸空。
6、將一本書夾于雙腿之間不掉落，維持20～30秒后再放松，重復十次，一天三回。
7、放松髖關節附近緊繃肌群：主要目的為幫助髖關節回到正確位置，可以用滾筒輔助，側身于泡綿滾筒上，在大腿根部與臀部間小范圍來回滾動約十次。
8、另一種方式是躺在地上，一腳彎曲橫跨于另一腳上，兩手抓住大腿盡量拉近身體。
9、感覺位于上方腳之臀部有緊繃感即可，維持20～30秒后換邊，重復十次。
10、居家矯正腿型的簡易運動，目的在于讓所訓練的肌肉能夠「持續動作一段時間」，因此不須過于用力，但要維持較長時間。
1、經常蹺二郎腿，腰椎承受的壓力不均勻，會造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛。
2、雙腿的長時間互相擠壓，影響下肢血液循環，容易出現靜脈曲張。
3、會壓迫到神經，出現麻痺的癥狀。
4、還會形成O形腿。
5、盡量減少蹺二郎腿，經常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢，另外不要長時間保持同一個姿勢坐著，坐一段時間就要起來活動一下腰部和腿部，可避免久坐對身體造成的損害。
6、很多女生會時刻保持內八的姿勢，然而長期的內八會嚴重導致自己雙腿變成O型腿。
7、右腳在前，左腳在后。
8、然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。
9、平躺在地板上，背部緊貼地板。
10、雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。
11、然后更大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
12、走路姿勢不正確。
13、踮著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。
1、會使膝蓋因為腳尖使力的關系而太用力于腿肚上，很容易長出蘿卜腿。
2、這就是為什么很多芭蕾舞者都是蘿卜腿的原因。
3、有些人似乎怕地上的臟水或臟東西型臟鞋或褲子、就養成了一種踢著走的習慣。
4、踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提，所以，走路的時候腰部部很少用力。
5、如果你有踢著走的習慣，那么更好小心，以免使整條腿都變粗。
6、走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側。
7、長期的久坐或久站都會導致血液循環不好，造成嚴重的靜脈曲張，腿部血液循環不好時即便鍛煉也會變成肌肉腿，造成腿部的線條變形。
8、久坐或久站之后對腿部加以按摩，既可以促進血液的循環，又可以糾正腿部線條。
1、負責任的說O型腿可以矯正。
2、說說我以前，走路外八明顯，o型腿，小腿之間夾本書都夾不住，。
3、現在小腿并攏很輕松，腿變直了，腿上的肌肉線條的也變得好看了。
4、下面說說的是怎么改善的：。
5、先清楚o型腿的形成，找原因，對癥下藥就好了。
6、這個應該跟遺傳或者骨骼發育有問題，更佳修復時期是在小時候，14歲之前骨骼還沒有完全定型，進行科學的調整改善，更重要的是養成正確的腿部受力姿勢。
7、比較多主要有失衡性因素，由于在平時生活中長期不良姿勢或活動的時候有不正確的用力習慣，都可能會導致支配關節的肌肉力學失去平衡，而肌肉力學失衡時間增長就會引起關節移位，從而出現不同程度的膝內翻。
8、（比如很多老年人都會有o型腿，這是肌肉力量和緊實度減弱，沒有辦法很好的保護和穩定骨骼和關節。
1、總結來說，腿型發生變化跟肌肉有分不開的關系，肌肉的啟動又跟平時的行為姿勢有密切的關系。
2、往下看首先先了解各種腿型是怎么樣的。
3、主要看o型腿，3.4都屬于o型腿，與1正常腿對比觀察，看腿部的肌肉走向，小腿更明顯，3.4的小腿肌肉明顯是向外的，從視覺上3.4的小腿就要比1的小腿粗，可以是同樣體重，不一樣的視覺展現。
4、既然大部分都是長期的肌肉不均衡導致的，那么我們的調整就從肌肉下手，下面分享幾個瑜伽動作。
5、腿并攏半蹲，膝蓋不要超過腳尖，上半身放松。
6、重點看上面圖片的文字，如果腿彎曲依舊不能并攏的話，可以根據情況在雙膝，雙小腿之間夾東西，增加小腿內側肌肉的啟動。
7、（每次練習下蹲保持30秒，再向上直立雙腿，重復練習，可以隨自己的練習增加強度。
1、吃過牛板筋的朋友應該知道牛板筋是很有韌性的，你可以嘗試用力去拉它，是很難被拉長的。
2、所以單純的靠運動拉伸是很難延長攣縮的軟組織，這時候一定是要靠針刀松解這部分已經攣縮的軟組織。
3、對緊張攣縮的軟組織松解延長，對松弛無力的軟組織可以刺激激活幫助修復。
4、對薄弱肌群進行力量訓練，以建立起新的平衡，以此來矯正軟組織失衡為主的O型腿。
5、O型腿通常被稱為膝內翻，是指雙腿在站直合攏的時候，兩邊的膝蓋不能合攏，讓雙腿呈現O的形狀。
6、如果膝蓋的距離越大，你的O型腿膝內翻，就會越嚴重。
7、O型腿不僅會讓你的腿看上去沒那么漂亮，長遠來看，O型腿讓膝關節內外側受力不均勻，會增加膝關節內側的壓力，增加患骨性關節炎的風險。
8、如果你熱愛運動，尤其是腿部高沖擊力運動，如跑步，則需要做好矯正工作。
1、同時O型腿也會改變你自身的姿勢，帶來腰背部的疼痛。
2、調整O型腿主要分手術治療與非手術治療兩種。
3、手術治療主要是切除膝關節多余的骨骼去矯正O型腿，并在術后進行針性康復運動。
4、非手術治療，主要有運動康復與使用矯形輔具。
5、我們可以通過站立位雙腿并攏，測量兩個膝關節內側之間的距離，去判斷O型腿的程度。
6、小哥哥提醒，以下動作適用于輕度、中度O型腿的矯正鍛煉，如果你是重度的O型腿，建議去醫院，在專業的醫生或康復治療師的指導下進行運動康復哦。
7、使骨盆前側放松，后側稍微拉伸。
8、四點跪位，兩膝兩手與肩同寬，緩慢呼吸，吸氣時腰背向下塌（骨盆向前轉動），停頓1秒，呼氣時腰背向上弓起（使骨盆向后回位），感受脊柱的牽拉感以及骨盆的位置變化。
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