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1、希望大家可以經(jīng)常練習(xí)，看過和收藏了不代表會做了，要認(rèn)真的去執(zhí)行，經(jīng)常性、長期性的去鍛煉，才能慢慢改善，這需要一個過程，不是一蹴而就的。

2、本篇分析簡單易懂，所有的鍛煉方法都可以在家里做。

3、X型腿，O型腿，XO型腿。

4、注意一定是身體放松的自然狀態(tài)下檢測，你要是使勁的并腿，那沒啥意義。

5、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

6、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

7、腳尖和腳跟，膝蓋及以上可以并攏，但是小腿不能并攏。

8、XO不良腿型的形成原因。

9、這里不談先天性的骨骼缺陷，只談不良姿態(tài)和生活習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉和關(guān)節(jié)失衡。

10、XO型腿是股骨(大腿）內(nèi)旋+脛骨外旋（或脛骨正常）+膝超伸+足外翻導(dǎo)致的。

11、松解闊筋膜張肌、脛骨束。

12、闊筋膜張肌是股骨內(nèi)旋的一條主要肌肉，闊筋膜張肌緊張連帶會影響髂脛束的緊張。

x型腿矯正動作

1、由于大腿內(nèi)收肌群所處的位置，它對我們的腿型有著很大的影響，如果大腿內(nèi)收肌群過于無力容易導(dǎo)致我們的股骨發(fā)生外展外旋，脛骨也會隨之一起向外，產(chǎn)生O型腿。

2、但是大腿內(nèi)收肌群過緊，也會拉著我們的股骨產(chǎn)生內(nèi)收內(nèi)旋，形成X型腿。

3、采用橫劈腿和側(cè)壓腿則可發(fā)展大收肌的伸展性。

4、加強(qiáng)臀大肌、臀中肌和臀小肌的肌肉力量。

5、臀中肌和臀小肌都有股骨外旋的功能，它們相對薄弱的話，就會出現(xiàn)內(nèi)外旋不平衡。

6、這里主要訓(xùn)練外旋功能，你們想做其他動作去訓(xùn)練外展，髖伸展功能都行。

7、彈力帶頂髖(臀沖）+髖外展。

8、松解股二頭肌（大腿后側(cè)正中間）。

9、股二頭肌起到了使小腿外旋的作用，這條肌肉往往比較緊張，所以松解股二頭肌很重要。

10、脛骨外旋會導(dǎo)致這兩塊肌肉受力過多而緊張。

青少年x型腿矯正的方法

1、按壓或泡沫軸滾動或者筋膜槍。

2、筋膜槍（平頭或者圓頭）。

3、看到大家很喜歡這篇回答，再貢獻(xiàn)個放松按摩腿部的文章，水腫腿可以通過拉伸按摩變細(xì)，肌肉腿可以通過拉伸按摩變得不那么緊繃喔。

4、關(guān)于瘦腿的可能性，可以參考：。

5、喜歡倒三角的可以看看這個:。

6、如果你覺得這篇內(nèi)容對你挺有幫助，我想邀請你幫我三個忙：。

7、讓更多的人也能看到這篇內(nèi)容（收藏不點(diǎn)贊，都是耍流氓-_-）。

8、關(guān)注我和專欄，讓我們成為長期關(guān)系。

9、什么是X形腿及XO形腿。

10、又叫「膝外翻」。

11、如果說O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發(fā)于女性了。

12、各種萌系動漫和影視作品絕對是罪魁禍?zhǔn)字弧?

13、相信不少女生都嘗試過把雙膝并攏，雙腳內(nèi)八字走路，以為看起來萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。

14、還有人走路、跑步都是用這種內(nèi)八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。

x型腿自我矯正

1、正是這樣的跑步姿勢導(dǎo)致了你的X形腿。

2、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。

3、這時就要通過糾正肌力不平衡，強(qiáng)化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。

4、XO形腿，其實(shí)也算是X形腿的一種。

5、不過XO形腿的問題，不只出在膝關(guān)節(jié)，還出在踝關(guān)節(jié)。

6、由于不正常姿勢，脛骨在膝關(guān)節(jié)位置有外翻的情況，而在踝關(guān)節(jié)又出現(xiàn)了輕微的足外翻，兩項(xiàng)一疊加，看起來膝關(guān)節(jié)是直的了，但是整個小腿卻呈現(xiàn)O形狀態(tài)，也就是所謂的XO形腿了。

7、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。

8、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

9、如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。

x型腿矯正方法有

1、如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。

2、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。

3、膝外翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。

4、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導(dǎo)致人體沖擊力的不平均。

5、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側(cè)，從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎[6]。

6、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導(dǎo)致的。

7、X形腿不僅會導(dǎo)致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。

8、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

9、想要優(yōu)美的身體曲線，就一定要從臀肌訓(xùn)練，從內(nèi)側(cè)肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。

青蛙趴可以矯正xo腿嗎

1、更后感謝我的老師對我無私的栽培，傳授給我這個方法，服務(wù)于大眾。

2、關(guān)于題主提到的小腿外翻，小腿外翻分為兩種，一種是小腿肌肉外翻，一種是小腿骨外翻。

3、小腿肌肉外翻更主要的肌肉就是腓腸肌，平時注意減少不良坐姿，需要通過一些訓(xùn)練以及走路姿勢的調(diào)整來改善這種外翻現(xiàn)象。

4、如果是小腿骨頭出現(xiàn)外翻畸形，通常需要佩戴專業(yè)矯正器具，或者進(jìn)行手術(shù)治療。

5、膝內(nèi)翻和膝內(nèi)扣是兩回事，膝內(nèi)扣是XO型腿的一種表現(xiàn)，大家不要搞混了~。

6、膝內(nèi)扣回到正題，我相信大部分人的小腿外翻都是因?yàn)椴涣甲藙菀鸬募∪馔夥赃€不趕緊乖乖坐好。

7、既然是肌肉外翻，那就是有辦法解決和矯正的，往下看~。

8、XO型腿的人一般有這些表現(xiàn)：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝蓋內(nèi)旋，也就是我們上面說到的膝內(nèi)扣。

x型腿如何矯正訓(xùn)練

1、之前很多人問到底該怎么判斷自己是不是XO腿，可以用下面這個方法來進(jìn)行檢測，注意了這個檢測僅做參考哦。

2、雙腿放松自然站立時，膝蓋和腳踝可以碰到，但是脛骨處卻有較大的縫隙。

3、足外翻也是XO型腿的一個典型表現(xiàn)，主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢不正確引起。

4、強(qiáng)化被弱化的肌群，更重要的是改變身體站立或者行走時的發(fā)力肌肉，找到正確的行走方式，從根源上解決這些問題。

5、雙腳前后分開，前腳跟著地，回勾腳尖，從髖關(guān)節(jié)向前俯身，感受小腿后側(cè)拉伸的酸爽。

6、強(qiáng)化小腿后側(cè)肌群非常重要~。

7、蚌式，啟動臀部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋，可以加彈力帶作為輔助，為你肌肉的發(fā)力找到正確的打開方式~。

8、關(guān)于拉伸和激活下肢肌肉，對于矯正腿型來說很有必要。

9、O型腿是一個非常常見的腿型，俗稱：羅圈腿。

x型腿怎么矯正運(yùn)動

1、O型腿非常不美觀，影響整個人的形象，可能也會因此找不到對象~。

2、雙腿自然站立，雙腳腳跟、腳掌并攏，放松雙腿直立，此時如果兩個膝蓋間有一定的距離，就說明是O型腿了。

3、一般根據(jù)常態(tài)膝蓋距離以及主動膝蓋距離兩個指標(biāo)，來判斷O型腿的輕重程度。

4、常態(tài)膝距就是指直立時兩個腳踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時，兩個膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

5、主動膝距就是指直立時，兩個腳踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)用力并攏，此時兩個膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

6、判斷O型腿的嚴(yán)重程度，可以根據(jù)常態(tài)膝距以及主動膝距的大小，分為輕度、中度和重度。

7、①常態(tài)膝距在2cm以下的，為輕度O型腿。

8、③常態(tài)膝距超過4cm的，就屬于極重度O型腿。

9、一般足球運(yùn)動員都會有O型腿，如圖：。

x型腿走路姿勢矯正

1、O型腿的危害首先就表現(xiàn)為身體兩側(cè)的S型曲線被破壞，原本到膝關(guān)節(jié)應(yīng)該內(nèi)收的弧線消失，或者成為向外膨脹的曲線。

2、大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，這樣導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。

3、而且肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線，整個人也少了幾分挺拔。

4、O型腿的人，由于兩條腿之間巨大的縫隙在視覺上非常不美觀，由于小腿膝關(guān)節(jié)下面向外突起比較多，大腿曲線發(fā)生變化，從正面看顯得腿短，讓人想哭。

5、之前有朋友前往醫(yī)院檢查確診為極重度O型腿，而醫(yī)生給出的建議是手術(shù)治療。

6、除了嚴(yán)重影響生活和健康的極重度O型腿以外，其他的O型腿都能夠調(diào)整和矯正的。

7、在大腿間夾緊一個瑜伽球或者瑜伽磚，沒有的話可以用紙巾或者厚一點(diǎn)的字典來代替。

青蛙趴能矯正xo型腿嗎

1、想象將雙腳踩進(jìn)地里，大腿內(nèi)側(cè)收緊夾緊瑜伽球，膝蓋向外側(cè)發(fā)力，大腿和膝蓋形成對抗力。

2、如果感覺臀部和大腿內(nèi)側(cè)酸疼，就說明做對了。

3、還需要注意的是，很多O型腿的女性會有骨盆后傾的情況。

4、所以改善腿型的根本是要從身體的本質(zhì)出發(fā)。

5、造成腿型和體態(tài)異常的原因常常是一些不注意的小細(xì)節(jié)和動作，以下文章對你一定有幫助。

6、歡迎關(guān)注我的公眾號：冉冉健康一起健康變美~。

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8、你這種不直的，叫做X型腿，癥狀是膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，髕骨卻外翻（相對的）簡單說，你的小腿相對于大腿是向外旋的，形成這個問題原因是：肌筋膜鏈中的旋線縮短緊張，。

9、我們來看看旋線是什么樣子LOOK：。

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