時間：2022-01-04 14:13:57 瀏覽：0 來源：創始人
1、當人們發現自己是x型腿時，會感到非常焦急，因為這樣的腿型令人不滿意，也會影響外在形象。
2、特別是走路的時候，給人們帶來許多困擾，想要矯正它要掌握正確方法。
3、但并不是每一種方法都會起到一定效果，所以人們在平時要根據自己的具體情況去選擇合適的方法，在注意事項方面也需要牢記。
4、今日我們就來講述這方面的問題，希望對大家有所幫助。
5、以后不會再有異常的彎曲情況發生，當人們慢慢適應之后，能夠適當的增加物體的重量，這樣對加強腿部力量來說非常有好處，也能夠盡快的讓人們的腿部形態恢復到正常，有效的美化外在形象。
6、還有一種方法對比有效，就是站立下蹲，當人們發現自己的x型腿非常難以矯正的時候，就能夠采取站立下蹲的方法，具體做法是人們首先保持直立的狀態，接著迅速的向下蹲，這一動作要盡量連貫快速的完成。
1、應粉絲要求出一期X型腿矯正的跟練視頻，今天矯正的對象，是由于后天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成X腿型。
2、X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的。
3、本次就在這個基礎上給大家出一個針對性的矯正訓練，動作都比較簡單，訓練原則就是放松緊張的髖骨內旋內收肌。
4、半腱肌半膜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、內收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直?。簭娀y骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，縫匠肌。
5、先來個簡單的自我小測試，對照自己的情況，O型腿和XO型腿的矯正訓練，后面還會出相應的矯正跟練訓練。
6、1如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，則很可能為X型腿。
7、2如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝外張，則很可能為O型腿。
8、3如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，則很有可能是XO型腿。
1、第一次骨折比較厲害，斷成了三節。
2、第二次事故比較平常，斷成了兩節。
3、大概在高一的下半年，才正式丟掉拐杖，重新像個正常人一樣行走。
4、當時也沒有做過康復訓練，倒是家里人一直不讓跑跳蹲以及任何看起來比較劇烈的運動。
5、我現在在深蹲的時候，也會感覺到右側發力不足，腳踝關節屈伸不夠。
6、但是還是要多做mobility，多練習力量，雖然跟正常人有區別，但是比以前要很多。
7、左腿脛骨腓骨都骨折過，左腿不敢發力，所以右腿代償更多，導致題主右腿大小腿都比左腿粗這很正常。
8、所以你臀部一個大一個小也很正常，盡管你沒有發出來對比照。
9、功能性足外翻，首先你o型腿是肯定的，這個不用懷疑，但是沒有經過測試我不了解你的O型腿的成因到底是肌力不平衡或者運動模式或者關節受限等等引起的功能性O型腿還是本身就是結構性O型腿。
1、好了接著說你的足外翻吧，從照片上看挺明顯的，你的足外翻應該是O型腿導致的功能性足外翻。
2、首先O型腿是股骨外旋，脛骨內旋的結構，然后形成現在所看到的O型，如果加上腳呢。
3、O型的話是不是腳的外緣發力更多。
4、所以你的鞋子外緣磨損多也屬于正?，F象。
5、然后O型的話按道理來說腳是外緣著地的，但是人就是神奇，你自己不會讓自己腳外緣著地去走路，為了讓整個腳面都接觸地面，所以足外翻就出來了。
6、說說足弓的問題，明眼人一看就是低足弓，但是你這個足弓也是功能性扁平足。
7、接著上面的道理，整個腳面都著地之后，造成足外翻，所以足弓就會變小。
8、你的O型腿引起的一系列都是正?，F象，現在需要做的事情是改善腿型，如果腿型不改善那么這些問題都得不到解決（除了一個腿粗和一個腿細的問題）。
1、平足相關問題腳掌更近幾年一直不太舒服，不過不大影響生活。
2、更近幾個月由于慢跑比較多，疼痛加劇了很多，上次提問確診為掌腱炎。
3、更近又去醫院掛號看了下，說這些都是由于平足引起的，建議我換雙有矯正效果的運動鞋，我才重視起來這個問題。
4、我本身走路就感覺得到穩定性不太好，而且確實走路有點腳外翻，以及伴隨的膝蓋x變形。
5、我有之前拍的片如下，想問問1、我這平足是否嚴重，我爸也有一定腳外翻和x型腿，遺傳性的如何改善。
6、應該選擇矯正型運動鞋還是單獨使用矯正型鞋墊，另外我在針灸和足療按摩治療，還有什么好的建議。
7、從小我就跑不快，彈跳很差，圖里面能看到小腿骨骼比較粗，我觀察到的只要是擅長運動的人小腿骨骼都比較細，這個也是平足引起的嗎。
1、??這幾天，很多小姐姐、小哥哥。
2、在后臺問小高瘦腿的問題。
3、這就是做小編唯一的好處。
4、對膝關節受力也有一定危害。
5、更會影響骨骼的正常生長發育。
6、到底應該如何快速矯正腿型。
7、由于科普的內容比較飽滿。
8、是O還是X型腿，教你一分鐘自測。
9、判斷自己是哪種腿型，其實很簡單。
10、請自然站直，將雙腿并攏，觀察兩腿間的線條。
11、如果腳踝和膝蓋可以并攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，你的腿型就是正常。
12、如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。
13、如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，則很可能為X型腿了。
14、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO型腿。
15、很多人以為XO型腿，就是O型腿，其實不然，通過這篇文章的學習，以后就不要搞混啦。
1、希望大家可以經常練習，看過和收藏了不代表會做了，要認真的去執行，經常性、長期性的去鍛煉，才能慢慢改善，這需要一個過程，不是一蹴而就的。
2、本篇分析簡單易懂，所有的鍛煉方法都可以在家里做。
3、X型腿，O型腿，XO型腿。
4、注意一定是身體放松的自然狀態下檢測，你要是使勁的并腿，那沒啥意義。
5、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。
6、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。
7、腳尖和腳跟，膝蓋及以上可以并攏，但是小腿不能并攏。
8、XO不良腿型的形成原因。
9、這里不談先天性的骨骼缺陷，只談不良姿態和生活習慣導致的肌肉和關節失衡。
10、XO型腿是股骨(大腿）內旋+脛骨外旋（或脛骨正常）+膝超伸+足外翻導致的。
11、松解闊筋膜張肌、脛骨束。
12、闊筋膜張肌是股骨內旋的一條主要肌肉，闊筋膜張肌緊張連帶會影響髂脛束的緊張。
1、由于大腿內收肌群所處的位置，它對我們的腿型有著很大的影響，如果大腿內收肌群過于無力容易導致我們的股骨發生外展外旋，脛骨也會隨之一起向外，產生O型腿。
2、但是大腿內收肌群過緊，也會拉著我們的股骨產生內收內旋，形成X型腿。
3、采用橫劈腿和側壓腿則可發展大收肌的伸展性。
4、加強臀大肌、臀中肌和臀小肌的肌肉力量。
5、臀中肌和臀小肌都有股骨外旋的功能，它們相對薄弱的話，就會出現內外旋不平衡。
6、這里主要訓練外旋功能，你們想做其他動作去訓練外展，髖伸展功能都行。
7、彈力帶頂髖(臀沖）+髖外展。
8、松解股二頭?。ù笸群髠日虚g）。
9、股二頭肌起到了使小腿外旋的作用，這條肌肉往往比較緊張，所以松解股二頭肌很重要。
10、脛骨外旋會導致這兩塊肌肉受力過多而緊張。
1、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。
2、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。
3、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。
4、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。
5、不過XO形腿的問題，不只出在膝關節，還出在踝關節。
6、由于不正常姿勢，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個小腿卻呈現O形狀態，也就是所謂的XO形腿了。
7、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。
8、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
9、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
1、如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。
2、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。
3、膝外翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
4、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導致人體沖擊力的不平均。
5、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關節疼痛或關節炎[6]。
6、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導致的。
7、X形腿不僅會導致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。
8、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
9、想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
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