時間：2022-01-20 21:20:09 瀏覽：0 來源：創始人
1、由上圖可明顯發現，康復后的腿比之前的臀大肌更加結實飽滿，內收肌也更加緊實，小腿的內外側也趨于平衡而不是外強內弱。
2、其實兩類“O”型腿的問題有異也有同，說臀肌、內收肌的虛弱是共同點并沒有錯，但因為兩類人髖關節踝關節的代償模式不同，所以訓練的側重也不同，請看官們以膝關節朝向為區別對號入座。
3、“X”型腿的人要么是內八要么是嚴重的外八扁平足加拇指外翻，它相對于兩種“O”型腿在數量上可能會少一點，但危害可一點也不小，甚至更大。
4、因為內扣形式的膝蓋在運動或受力的時候特別容易傷害到ACL（前交叉韌帶），形成一定量的損傷后恢復時間漫長而艱難，所以大家一定不能小覷。
5、好消息是“X”型腿的訓練手段多而易學，只要放松內收肌、鍛煉到腿外展肌肉群就可有效修正。
1、上文提到彈力帶臀橋就是一個，這里就介紹相關的幾個動作。
2、圖一的訓練對內扣的膝蓋和扁平足都很有好處。
3、圖二的深蹲要保持對抗向內的力，始終保證膝蓋與腳尖在一個方向一個平面。
4、更后一個是用泡沫軸放松內收肌群的動作，做完拉伸效果更好。
5、“XO”型腿相對上面幾種腿型可謂幸福很多啦，因為問題不明顯，但它其實是正常腿型開始變化的開始。
6、老規矩一放松一訓練，上圖泡沫軸放松小腿后外側的肌肉。
7、下圖在外八的站姿下做提踵練習（可單腿可負重）訓練腓腸肌的內側頭。
8、幾種腿型講完，你可能已經暈頭轉向了，堅持一下，彩蛋時間到。
9、再推薦兩個萬能動作，無論你是什么腿型，內外八字，都只會有好處，甚至立刻見效。
10、這個動作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化。
1、（變種可以朝后內側或外側撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力）。
2、站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關節、肩關節從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。
3、每組30~90秒有時間就可以做這個訓練。
4、幾個月后你會有驚喜的發現。
5、文章更后借兩個健身女神和的圖片看看她們的腿有問題么。
6、她們常年堅持正確動作下的訓練，身體已經習慣正確的體態。
7、Yanita就連拍照時腳尖和膝蓋都始終保持一個方向，這就是肌肉記憶，想出問題都難。
8、另外減肥不存在任何局部減脂的概念（瘦腿），根據愛好者的訓練強度和營養水平你也不可能練出什么明顯的肌肉。
9、所以姑娘們大膽去運動吧。
10、另外問題腿型常常和膝蓋超伸有關可以看看這個不漂亮的腿型可以后天矯正嗎。
1、擁有一雙又長又細的美腿，是多少人夢寐以求的事啊。
2、能夠肆無忌憚地穿超短褲、短裙，穿牛仔褲配馬丁靴時，穿出來的是潮流和酷炫，而不是那啥那啥你，你們懂得。
3、有的朋友腿明明很細，但卻因腿型不好看而自卑。
4、O型腿的人也尤其不合適緊身的褲子，那會將腿的缺陷表露無遺。
5、那有什么辦法能夠有效矯正O型腿呢。
6、兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時膝蓋碰不到。
7、兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。
8、兩腿的腳尖、腳踝并攏時腳跟卻碰不到。
9、經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。
10、大腿骨比骨盆更在身體外側。
11、你中了幾條呢。
12、如果你符合之上任何一條，那就說明你有O型腿的可能性。
13、O型腿通常會跟隨著骨盆過于分開，這會是胃下垂和生理痛的原因。
14、O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來，會導致上半身小下半身大的難看局面。
1、O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。
2、針對O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些更大的問題，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。
3、骨盆歪斜，左右腿長度就會發生偏差，天然會產生O型腿。
4、那我們能夠通過鍛煉，讓骨盆復位。
5、如果小腿和大腿內側肌肉不夠多，腿就并不攏，就算原來骨頭是直的看起來也像是彎曲。
6、所以能夠用增加大腿與小腿內側肌肉的辦法來解決O型腿的問題。
7、你需要準備的：寬繃帶2~4條。
8、在地上兩腿并攏伸直坐好。
9、這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。
10、跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶綁縛住。
11、不要綁太緊以至于血液不流通。
12、腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。
13、以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步。
1、0型腿又稱膝內翻，就是以雙下肢自然伸直站立時，雙側足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的體態特征。
2、下面這位美女的腿型其實很常見，我們常常在街上也會看到O型腿的人，有的人覺得O型腿沒有危害，只是影響美觀而已。
3、O型腿到底有什么危害呢。
4、O型腿的人，由于大腿曲線變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。
5、O型腿患者兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺上非常不美觀。
6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
7、O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關節內側，在行走時，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態難看。
8、這同樣是由于O型腿危害導致的。
9、對健康的影響，由于O型腿破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。
1、錯誤動作模式：如過度足內翻或髖外旋動作。
2、【實用o型腿快速評估】。
3、第一步姿勢評估識別o型腿，如確定為結構性問題，需要進一步分型。
4、第二步確定o型推基本類型，需測試髖內旋／外旋幅度。
5、髖關節外旋（外展），髕骨指向外，膝關節內翻，通常情況腳趾指向外。
6、髖內旋幅度正常或偏大，髖外旋幅度不足，髕骨指向內側。
7、c股骨內旋結合膝過伸型：。
8、髖關節內旋幅度正常或偏大，外旋幅度不足，髕骨指向內側，側面觀察腓骨小頭明顯在重力線后方。
9、髖關節外旋與外展，髕骨指向外，膝內翻，足內翻（可能），腳趾指向外（可能）。
10、各種類型的O型腿康復訓練思路。
11、股骨內旋型的o型腿康復思路：。
12、松解闊筋膜張肌、髂脛束、臀中肌、臀小肌。
13、矯正扁平足或膝超伸。
14、股骨外旋型o形腿康復思路：。
1、功能性o形腿的康復思路：。
2、建立正確的動作模式。
3、更近收到很多關于腿型的問題，相信很多愛美人士，對于自己的大長腿耿耿于懷，都想要擁有一雙又白又直的“鉛筆腿”，。
4、所以咱們今天就來和大家說一說，在腿型問題中更為常見的O型腿吧。
5、O型腿顯而易見就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種癥狀被稱為膝內翻。
6、這種情況一般分為先天性O型腿和后天性O型腿。
7、先天性O型腿一般是由于嬰幼兒時期骨骼發育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發育畸形、過早的從爬行過渡到步行等多種因素引起。
8、也是因為早期發育的原因，這種O型腿比較難進行矯正。
9、所以各位寶媽在寶寶七周歲之前，需要對他的腿型多進行留意啦。
10、下面再說說后天性O型腿。
11、目前有O型腿問題的患者大多數都是屬于后天性的，咱們先來一起看下O型腿的成因，。
1、O型腿與缺鈣有著直接的關系，所以鈣質的流失對于O型腿的形成有著極大的促進作用。
2、O型腿的情況下，主要是由于大腿股骨外翻外旋，而小腿脛骨內旋內翻而引起的膝關節間間隙大于4cm而造成的。
3、造成這種現象的更主要因素還是因為肌肉力量的不平衡，主要為臀肌、內收肌群、髂腰肌等肌肉過于緊張而引起的，表現在生活中，則是長時間地盤腿坐、蹺二郎腿，膝關節內扣的坐姿等動作引起的。
4、說完了成因，咱們要說O型腿對于膝關節的損害了。
5、除去病理性的損害，相信對于廣大愛美人士來說，更重要的還是外觀上的不美觀，那么，在了解清楚它的成因和損害后，咱們就來看看該如何矯正你的型腿。
6、我們通過靜態牽拉的方式對緊張的肌群進行放松，每塊肌肉的牽拉放松可每日進行兩次，每次需要維持30s以上。
1、挺胸收腹坐好，雙腳赤足踩實地面，雙手自然放于膝上，一只腳充分提踵更高點保持一下再緩慢下落，注意動作速度不可過快。
2、首先強化我們的足底肌，采用的是經典的抓毛巾訓練，單腳赤腳踩實平鋪的毛巾，盡力伸趾并分趾，然后用力下壓，彎曲腳趾抓攏毛巾，如此反復多次，注意速度不要太快。
3、矯正O型腿，需要先了解是什么原因造成的O型腿，再談矯正方式。
4、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾病因素造成，大多屬于骨質改變性O型腿。
5、而后天因素更常見的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O型腿。
6、其次是類遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學習走路習慣模仿行為，也會導致O型腿，這個也屬于軟組織失衡性O型腿。
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