時間：2021-12-26 02:57:10 瀏覽：0 來源：創始人
1、什么是X形腿及XO形腿。
2、又叫「膝外翻」。
3、如果說O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發于女性了。
4、各種萌系動漫和影視作品絕對是罪魁禍首之一。
5、相信不少女生都嘗試過把雙膝并攏，雙腳內八字走路，以為看起來萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
6、還有人走路、跑步都是用這種內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。
7、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。
8、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。
9、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。
10、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。
11、不過XO形腿的問題，不只出在膝關節，還出在踝關節。
12、由于不正常姿勢，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個小腿卻呈現O形狀態，也就是所謂的XO形腿了。
1、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。
2、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
3、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
4、如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。
5、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。
6、膝外翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
7、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導致人體沖擊力的不平均。
8、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關節疼痛或關節炎[6]。
9、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導致的。
1、X形腿不僅會導致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。
2、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
3、想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
4、X形腿和XO形腿的矯正。
5、X形腿更多的問題出現在大腿股骨方面。
6、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。
7、其實不用糾結是x還是xo型腿，只需要關注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內旋，然后再針對內外旋做調整即可。
8、樓主大腿是內旋，髖做離心運動，所以會導致髖變大，以及膝蓋上部內扣，而樓主的小腿也就是脛骨部分，問題不大，只有輕微的內旋。
9、導致樓主大腿問題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導致股四頭肌外側的外收肌代償，而導致股骨內旋。
10、因此針對樓主的情況：需要強化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側的股二頭肌，來強化股骨外旋，同時拉伸內側的，股薄肌，胯部的大收肌，長收肌，來實現均衡內外側肌肉。
1、具體的動作樓主就可以自己針對自己的情況去搜索，授之以魚不如授之以漁。
2、題主的腿型沒有問題，正常的腿型基本就是那個形狀，不過是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺會強烈一些，是因為你太瘦了。
3、但其實你的腿型是正常的。
4、圖a正常腿型，也是理想腿型。
5、圖d也是正常腿型，骨骼沒有發生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。
6、美津濃的測試結果也說了，在靜態的時候膝關節是中立位的，也就是脛骨和股骨沒有發生相對旋轉。
7、然后跑步測試結果是膝蓋在跑步過程中會發生內旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時候腿型是x型腿。
8、臀肌無力是一方面，因為很多練瑜伽的人臀部扁而平。
9、運動模式也是一方面，還有膝內扣肌群無力也是一方面。
10、女，20歲，在校大學生。
1、許多人都十分在意孩子的腿型是否生長正常，因為如今X和O型腿也是十分常見的。
2、但是我們都知道通過適當的鍛煉和矯正是完全可以在早期的時候就把該腿型矯正成正常人的腿型的。
3、有許多市面上不同的方法值得嘗試，而有些人會使用所謂的矯正鞋墊。
4、那么x型腿矯正鞋墊有用嗎。
5、X型腿是指兩足并立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。
6、雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。
7、可以練矯正操，目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉，有時間可以煉煉。
8、矯正鞋墊是通過正常的足弓設計，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的O型腿加重和形成。
1、在很多人眼里，擁有一雙美麗的大長腿才是更大的顏值。
2、腿粗真不是問題，更讓人煩心的是X型腿和O型腿。
3、X型腿不僅僅是不美觀的問題，由于小腿外翻，Q角增大，髕骨外移，股骨內收內旋，關節外側結構受力過大，長此以往會發生髕骨軟化、膝關節炎，不僅引起膝關節疼痛，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，引起腰痛。
4、專業術語叫“膝外翻”，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏的畸形體態。
5、一般分為生理性和病理性兩大類。
6、生理性膝外翻：即人體生長發育引起，一般可以自愈。
7、病理性膝外翻：不可自愈，病理性膝外翻與佝僂病、骨骺發育異常、繼發性骨髓炎等原發疾病有關，更有研究指出，膝外翻的畸形可以由40多種疾病導致。
8、當你發現孩子站立兩膝并攏時，兩膝踝關節之間的距離超過9cm，就可能是X型腿了，需要盡早矯正，如果超過15cm就有可能是重度膝外翻。
1、要想真正糾正X型腿，建議給寶寶使用矯正鞋或矯正鞋墊。
2、因為X型腿的寶寶，腿部外側肌肉緊繃，而內側肌肉松弛。
3、而矯正鞋墊是內高外低的，當穿戴矯正鞋墊時，寶寶的外側比較緊的肌肉會被拉伸，逐漸松弛，直至恢復正常。
4、但要強調的一點時，第一次使用的矯正鞋和矯正鞋墊更好是到專業機構進行定制購買，如愛矯健矯正鞋及定制鞋墊中心就是其中一家比較專業的機構。
5、愛矯健應用美國足科矯形概念，通過提供足部檢測評估服務及兒童矯正鞋、矯正鞋墊等產品，為有需要的人群進行干預及矯正。
6、他們針對有X型腿的孩子制定有高邦矯正鞋+矯正鞋墊的組合治療方案，其功能特點為：。
7、足踝關節全包裹式：后跟杯兩側延長、加硬固定裝置，鞋幫加高，將足部結構全包裹，從而增加穩定性及提升控制力，進一步扶正踝關節，協助控制膝部的力線，有效控制后足外翻幅度。
1、常見的疾病問題這里都有答案，點上方藍字關注。
2、我就是愛站立，別叫我停下來~~~。
3、小小崔同學自打解鎖了這雙腿，那真是每天忙到飛起。
4、看到這弧度，你會因此而充滿憂慮嗎。
5、因為傳說中的“O型”腿似乎和它很能掛的上鉤。
6、另外還有個“X型”腿，也虎視眈眈地窺伺在旁。
7、是不是只有筆直的腿才算正常呢。
8、今天就來和小編一起尋找答案吧。
9、按字面意思理解的話，就是寶寶兩條腿自然并攏時，中間出現像“O”一樣的空隙。
10、當然大多數O型腿沒那么夸張，只是縫隙比正常情況大，所以想判斷的話，還是需要通過測量結果來看。
11、具體測量方法，請按下面步驟進行：。
12、在寶寶睡著或完全放松的情況下，脫掉褲子或紙尿褲（為了減少干擾因素）讓他平躺。
13、輕輕并攏寶寶的雙腿，使踝關節貼在一起，然后測量膝關節內側之間的距離（如下圖）。
1、如果距離小于3cm，說明腿部正常。
2、距離在3~6cm之間，可以繼續觀察，看看寶寶的發展趨勢。
3、距離大于6cm時，可能存在O型腿的問題，更好帶寶寶就診，讓專業醫生進一步判斷。
4、和上面同理，就是寶寶兩腿自然并攏時，腿部呈現出“X”的形狀，也可以通過測量來初步判斷。
5、具體的測量方式和O型腿類似：。
6、在寶寶睡著或完全放松的情況下，讓他脫掉褲子或紙尿褲后平躺著。
7、輕輕并攏寶寶的雙腿，讓膝關節貼在一起，然后測量踝關節內側之間的距離（如下圖）。
8、在3~6cm之間，繼續觀察。
9、大于6cm，則更好就醫請專業醫生進一步判斷。
10、數值不是唯一的判斷標準。
11、大家還可以結合其他細節來看，比如數值雖然沒有超過6cm，但寶寶特別不喜歡走路，或者明明會走路了，卻特別容易摔倒等等。
1、有這些情況的話，也更好讓醫生判斷一下。
2、為什么測量數值在3~6cm之間時。
3、因為胎兒在子宮里時為了適應空間，身體都是蜷曲的，出生后小腿內彎屬于正常現象。
4、這樣的彎曲隨著寶寶的成長，會經歷一個逐漸變化并趨于正常的過程（如下圖）。
5、只要彎曲的幅度處在正常范圍內，可以先不干涉。
6、寶寶真的有O型腿、X型腿，怎么辦。
7、腿型有異不僅影響美觀，對生長發育也大大不利，所以一旦確認出現問題，就應該及時糾正。
8、一般采用的方法有三種：。
9、O型腿寶寶選擇內側低、外側高的矯正鞋墊。
10、X型腿寶寶則相反，選擇內側高、外側低的矯正鞋墊。
11、通過調整膝關節的著力點，讓腿部力量較弱的一側肌肉，得到更多鍛煉，更終達到兩側肌肉力量一致，從而起到矯正腿型的作用。
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