時間：2022-01-14 09:58:21 瀏覽：0 來源：創始人
1、什么是X形腿及XO形腿。
2、又叫「膝外翻」。
3、如果說O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發于女性了。
4、各種萌系動漫和影視作品絕對是罪魁禍首之一。
5、相信不少女生都嘗試過把雙膝并攏，雙腳內八字走路，以為看起來萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
6、還有人走路、跑步都是用這種內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。
7、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。
8、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。
9、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。
10、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。
11、不過XO形腿的問題，不只出在膝關節，還出在踝關節。
12、由于不正常姿勢，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個小腿卻呈現O形狀態，也就是所謂的XO形腿了。
1、X形腿不僅會導致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。
2、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
3、想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
4、X形腿和XO形腿的矯正。
5、X形腿更多的問題出現在大腿股骨方面。
6、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。
7、其實不用糾結是x還是xo型腿，只需要關注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內旋，然后再針對內外旋做調整即可。
8、樓主大腿是內旋，髖做離心運動，所以會導致髖變大，以及膝蓋上部內扣，而樓主的小腿也就是脛骨部分，問題不大，只有輕微的內旋。
9、導致樓主大腿問題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導致股四頭肌外側的外收肌代償，而導致股骨內旋。
10、因此針對樓主的情況：需要強化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側的股二頭肌，來強化股骨外旋，同時拉伸內側的，股薄肌，胯部的大收肌，長收肌，來實現均衡內外側肌肉。
1、具體的動作樓主就可以自己針對自己的情況去搜索，授之以魚不如授之以漁。
2、題主的腿型沒有問題，正常的腿型基本就是那個形狀，不過是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺會強烈一些，是因為你太瘦了。
3、但其實你的腿型是正常的。
4、圖a正常腿型，也是理想腿型。
5、圖d也是正常腿型，骨骼沒有發生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。
6、美津濃的測試結果也說了，在靜態的時候膝關節是中立位的，也就是脛骨和股骨沒有發生相對旋轉。
7、然后跑步測試結果是膝蓋在跑步過程中會發生內旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時候腿型是x型腿。
8、臀肌無力是一方面，因為很多練瑜伽的人臀部扁而平。
9、運動模式也是一方面，還有膝內扣肌群無力也是一方面。
10、女，20歲，在校大學生。
1、相信不少女生都嘗試過把雙膝并攏，雙腳內八字走路，以為看起來萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
2、還有人走路、跑步都是用這種內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。
3、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。
4、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。
5、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。
6、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。
7、不過XO形腿的問題，不只出在膝關節，還出在踝關節。
8、由于不正常姿勢，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個小腿卻呈現O形狀態，也就是所謂的XO形腿了。
9、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。
1、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
2、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
3、如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。
4、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。
5、膝外翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
6、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導致人體沖擊力的不平均。
7、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關節疼痛或關節炎[6]。
8、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導致的。
9、X形腿不僅會導致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。
1、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
2、想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
3、X形腿和XO形腿的矯正。
4、X形腿更多的問題出現在大腿股骨方面。
5、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。
6、x型腿特別影響美觀，一雙筆直的長腿就毀在x型腿上，輕度、中度x型腿通過科學的訓練是可以矯正的，嚴重的必須需要手術矯正，然后配合康復訓練了。
7、下文詳細向大家介紹x型腿的矯正訓練。
8、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
9、小兒的佝僂病（小時候缺鈣導致發育不良）。
10、先天的遺傳（父母有X型腿）。
11、軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。
12、后天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉代償改變正常力線所致（喜歡膝內扣的坐、站、跪等）。
1、正夾板、X/O矯姿帶。
2、這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。
3、優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。
4、矯正鞋墊主要是通過特殊的設計，在使用的時候站立或者是行走的時候給小腿一個向內的力量，這樣可以調整走路的姿勢，但是這種方法對于那些情況比較輕的效果會好一些，嚴重的一些的可能不太適合。
5、后天形成的X型腿可以通過一些運動進行矯正訓練。
6、雙腿交叉站立，手臂盡量向上伸直。
7、向正側方側偏軀干，軀干旋轉觸后側腳，后腿外側輕微拉伸感，保持30秒，2組。
8、一腿盤腿坐立，腳踝置于對側膝蓋。
9、向前俯身，身體盡可能靠近膝蓋，保持30秒，2組。
1、答問題分析：你好，X型腿有可能是以前缺鈣或過早站立造成的后遺癥，但如果越來越明顯更好再查查骨密度看現在骨密度是否仍低。
2、骨骼的畸形很難自行恢復，更好去骨科或矯形科做矯形。
3、羅圈腿對于十周歲以下的兒童，一是檢查內科疾病，對癥治療，同時量身定制矯正支具進行了矯正。
4、微創外固定手術矯正O形腿,矯正O形腿不僅僅是為了美觀，還可以預約膝骨性關節炎的發生。
5、無論哪種膝內翻的矯正操、矯正儀、小針刀技術或是用什么綁帶之類的東西等，都只能使膝關節側副韌帶變得松弛，使膝關節變得更為不穩定，加重膝關節的退變，有害無益。
6、答問題分析：你好，根據你的病情分析建議：X型腿的矯正方法包括：手術、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
7、手術適應于有骨性畸形的患者。
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，腿不直會給你漂亮的大長腿大打折扣，如果你的腿不長還是X型腿，那就要好好反省了，快去學習如何矯正。
2、另外X型腿會讓髕骨、關節外側結構受力過大，長此以往會發生髕骨軟化、膝關節炎等，更終造成疼痛。
3、X型腿會使膝關節生物力發生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發動全身，真是禍不單行福無雙至。
4、不過我一直相信禍兮福所倚福兮禍所伏，柳暗花明不僅僅是寄托也是目標，需要我們理性認知以及實際行為輸出。
5、讓我們從學習下面的文章開始吧。
6、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形體態。
1、平時一定要注意坐姿、站姿和運動姿勢，總結起來就是小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要沖著腳尖，如此而已，但是必須養成習慣。
2、那么接下來我們詳細了解一下X型腿應該如何做康復矯正：。
3、由于X型腿的類型很復雜，又和全身關節、肌肉密切相關，所以給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的，那就在這個基礎上給大家出出主意。
4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因為它有內旋功能）、內收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）闊筋膜張肌、小腿三頭肌。
5、半腱肌和半膜肌的松解我們采取拉伸的動作。
6、放松髂腰肌，我們采取的方式是拉伸五次。
7、放松股直肌，采用滾泡沫滾軸。
8、強化外展肌，臀中肌。
9、臀大肌的強化訓練方式很多，我們這里介紹靜態臀橋。
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