時間：2021-12-04 02:06:29 瀏覽：0 來源：創始人
1、很多女生嫌棄膝蓋內側和大腿內側堆積脂肪，腿不直，都是這個因素造成的。
2、臀部/髖關節肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌)，與過度活躍的髖內收肌群結合，阻止股骨有足夠的穩定度。
3、進而髖關節處在內收及內旋的情況。
4、當髖內收肌群比起臀肌/髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去。
5、腳踝側屈的活動度不足，連同小腿肌肉僵緊(肺腸肌、比目魚肌及脛前肌)阻止脛骨/膝蓋充分的往前移動，造成腳掌發生內旋，強迫脛骨內旋，導致髖關節發生內旋及內收，更后發生膝蓋外翻。
6、股內側肌的肌力不足，無法給予適當的膝蓋穩定度，導致膝蓋軌跡往內。
7、大腿后側內側肌肉[半膜肌及半腱肌]的肌力不足，無法給予膝蓋適當的穩定度。
8、膝蓋外翻可能由這些因素的組合所引起，而一旦發生一段時間之后，它就成為一個大腦/神經的問題，而不是單就肌力或柔軟度的問題。
1、答問題分析：您好，根據您的描述分析，從專業角度講，X型腿的矯正方法包括：手術、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
2、手術適應于有骨性畸形的患者。
3、通過手術截骨內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
4、嚴重的膝外翻畸形，一期新截骨內固定矯形可能會造成神經、血管緊張及牽拉，易出現相關并發癥。
5、故可采用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經、血管的并發癥，手術也較微創。
6、指導意見，非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關節外側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。
7、從而使脛骨內翻，達到矯正目標。
8、非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。
9、沒有恒心就達不到矯正目的。
10、希望我的回答對您有所幫助。
1、輕則影響體態，重則骨盆移位（圖三圖四圖五）如?小腹突出，臀部下垂、身高變矮造成O型腿/X型腿如?影響盆腔內的臟器及生殖器官還容易腰酸背痛、頸肩酸痛哪哪都容易痛--?如何自測骨盆前傾。
2、網上更為流行的自測方法貼墻站立測試，但是這個方法基本不靠譜，因為天生屁股大的人測量是不準確的。
3、所以一般用三角形平面自測：如圖二，兩手合成一個三角形，把它平放在放在小腹上，如果你發現你突出來的那個地方高于你的手指擺放的位置，那就是骨盆前傾。
4、--?如何矯正骨盆前傾。
5、今天分享膝外翻也就是X型腿的問題分析和調整方案。
6、??膝外翻（X型腿）的體態識別分析??正常的膝關節體態，股骨與脛骨之間的夾角約為170度到175度。
7、往外側小于170度稱為過大的膝外翻，呈X型腿的體態。
1、??膝外翻（X型腿）的原因及影響??在正常的膝關節體態中，雙膝正常承受的重力，通過膝關節中心傳遞，并平均分配到關節的內側和外側。
2、膝關節必須維持其穩定，除了肌肉會提供其穩定度以外，還有前后十字韌帶、內外側韌帶、后關節囊及半月板也會提供膝關節的穩定性。
3、在膝外翻的體態中，膝關節的內側有間隙，內側副韌帶張力增加而變弱，導致膝關節的穩定性降低，增加了內側副韌帶損傷的可能性。
4、同時壓力向膝關節外側轉移，外側半月板也可能因為被壓縮而受傷。
5、本體感覺也會改變，影響步態和平衡性。
6、膝外翻角度的大小通常與雙腿長度不一致有關，常發生于腿較長的一次，同時可能導致骨盆傾斜，引起脊柱側彎。
7、膝外翻也可能與對側腰椎旋轉、髖關節過度內收和內旋、脛骨外側扭轉、距骨內翻、距下關節或附骨間關節旋后和扁平足的體態有關。
1、膝外翻讓大腿的股二頭肌、闊筋膜張肌、髖內收肌和小腿的腓骨肌縮短，讓大腿的股薄肌、半腱半膜肌和縫匠肌拉長。
2、??膝外翻（X型腿）的矯正方案??1.放松被縮短的肌肉。
3、三角伸展式、針眼式、側偏等。
4、激活臀部肌肉力量，足踝的靈活性練習。
5、幻椅式、下犬式、戰士三、半月式等。
6、??????延伸補充每個人都是獨立的個體，所以沒有一模一樣的兩個人，因此每個人的身體結構不同，生活環境也不同，所呈現的運動方式和動作模式自然也不會完全一樣。
7、所以在體態調整的練習中，還要具體問題具體評估。
8、關于體態調整的通用原則在O型腿中已經說過，可以翻閱O型腿的筆記查詢。
9、另外在我的體態調整方案里以瑜伽體式為主體來調整。
10、??今天的分享就到這里啦，希望對你有幫助?。
1、46南方醫院關節與骨病外科腿部畸形者并不少見，有的是因為先天因素，而有些是因為生活習慣。
2、不管是因為哪種原因導致畸形，都不可以忽視其對自身的傷害，所以需要盡快進行矯正。
3、需要確定是哪種畸形。
4、膝蓋內扣跟X型腿一樣意思嗎。
5、膝蓋內扣和X型腿是一樣的，是指膝關節髕骨向內而腘窩向外。
6、大多數膝蓋內扣者的股骨相對于脛骨是過度內旋的。
7、在靜態站立的時候，會感覺到髕骨向內。
8、而在運動或者下蹲的時候，膝蓋會不自覺的向內移動。
9、在走路或者跑步時，可以觀察到膝蓋內扣。
10、導致膝蓋內扣的原因可以是先天因素，也就是說有些是由于家族遺傳所導致的。
11、而有些是因為功能（即髖關節外展外旋肌肉力量不足而內旋肌肉緊張短縮）。
12、不管是哪種原因導致的，膝蓋內扣者都希望通過一些方法來矯正。
1、在矯正前需要確定是哪種類型的畸形。
2、如果是先天導致的畸形，則需要進行手術矯正。
3、但若是功能性的，可以嘗試以下的矯正方法：。
4、該動作可以使得外側的肌肉（髂脛束和股四頭肌外側頭）放松。
5、練習深蹲和蚌式練習。
6、該動作可以鍛煉內側的股四頭肌內側頭以及臂中肌。
7、鍛煉臂中肌可使得股骨相對外旋。
8、用彈力帶套住膝蓋，然后深蹲。
9、之所以用彈力帶，是為了防止膝蓋向內傾。
10、堅持做該動作可以使得膝蓋向外推，大腿后側以及臂肌產生的張力會更大，從而達到穩定膝蓋以及矯正膝蓋內扣的目的。
11、彎曲膝蓋呈90度左右，此時肩、髖、足在一條直線上。
12、然后保持雙腳合攏且骨盆不傾斜，慢慢開合雙腿，就跟蚌開合貝殼是一樣的。
13、將左腳貼著墻壁，此時左腳的大腿和小腿呈90度，大腿和上半身呈90度。
1、右腳稍微彎曲，使得重心落在腳后跟。
2、左腳保持彎曲的姿勢推著墻壁，堅持5到10秒后放下。
3、然后重復動作5到10次。
4、膝蓋內扣對膝蓋是不利的。
5、膝蓋內扣會影響美觀。
6、如果一直不矯正，就會導致膝蓋長期負重不均衡，從而導致膝關節損傷，比如：導致關節炎發作、韌帶、半月板損傷。
7、還可能會影響到下背部、髖部、腳踝等部位。
8、膝蓋內扣可能是由于某些坐姿導致的，所以要想防止膝蓋內扣，需要糾正自己的坐姿。
9、在矯正腿型的期間，也要避免這些坐姿。
10、膝蓋內扣是X型腿是一樣的。
11、不管是由于哪些原因造成的，都需要盡早矯正，因為其對自身的傷害是比較大的。
12、以上提及幾種矯正膝蓋內扣的方法，可以參考一下。
13、需要注意的是，以上矯正的方法并不是對于所有的膝蓋內扣者都有用的，所以需要在了解具體情況后再制定相應的矯正計劃。
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