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1、“X型腿”的學名是膝外翻，有40多種疾病可以引發它，但70%以上的膝外翻是由于佝僂病所致。
2、“X”形腿的定義是定義：以兩下肢自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
3、它是由于先天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。
4、X型腿十分常見，本期另一特邀嘉賓，廣州零度康復門診陳教授給大家分享X型腿的治療方法體操矯正和手法矯正：。
5、“X”形腿與“O”形腿相反，“X型腿”的學名是膝外翻，有40多種疾病可以引發它，但70%以上的膝外翻是由于佝僂病所致。
6、“O”形腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏，間隔距離為1．5cm以上。
1、矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。
2、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
3、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至更大限度保持2秒，再還原。
4、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。
5、兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
6、小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。
7、其實’X‘形腿的女生我也看見過，她們為了掩飾其缺陷多穿很寬松的褲子。
1、我覺得很沒必要，外在的東西終究會暴露與陽光下的。
2、大膽的秀出你們的腿，充分展示內心青春的火熱激情吧。
3、手法矯正通過矯正關節移位來治療X型腿：X/O都是通過松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。
4、從而使脛骨外旋，達到矯正目標。
5、非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。
6、沒有恒心就達不到矯正目的。
7、正夾板、X/O矯姿帶這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。
8、優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。
9、矯正鞋墊矯正鞋墊是通過正常的足弓設計，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的O型腿加重和形成。
1、由于先天因素或后天不正確的站姿等因素的影響，很多女性形成了X形腿。
2、X形腿在醫學上叫做膝外翻，俗稱八字步。
3、有X形腿的人在兩腳并立時，兩側的膝關節先碰在一起，而兩足跟則靠不攏，大腿小腿間都有縫隙，走路時會出現兩膝互碰的步態。
4、X形腿是常見的下肢畸形，其發病率非常高。
5、在某些地區，有X形腿的女性甚至高達20%。
6、X形腿不僅影響女性的形體美，還會引發跛腳、膝關節炎等病癥，嚴重影響女性的生活。
7、女性應盡早矯正X形腿。
8、女性要矯正X形腿，主要得通過拉抻膝關節囊外側的韌帶，增強膝關節囊內側韌帶的拉力，從而將大小腿骨的關節頭拉至正常的位置，使兩膝關節的間距逐漸減小。
9、女性如何拉抻外韌帶，并提高內韌帶的拉力呢。
10、對于X形腿癥狀較輕的患者來說，可通過下面的兩種方法來矯正：。
1、患者坐在地上，兩手抓住右腳的腳跟，把右腳慢慢地抬高（柔軟度不好的人，可先用手抓在腳踝或小腿的部位），同時讓下巴盡量抬高，挺胸吸氣，再慢慢地吐氣，并將右腿盡量拉近身體，堅持10秒鐘后還原。
2、兩腿各做上述動作5～10次。
3、患者正坐，兩膝彎屈，使兩腳掌相對，兩手扶膝并輕輕下壓膝蓋。
4、做此運動時兩腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，再堅持10秒，此動作可反復做5～10次。
5、患者正坐，兩腿并攏并抬起，用布帶捆住腳踝，兩腳再用力向左右掙動。
6、在矯正X形腿的過程中要經常按摩腿部內側的肌肉，增加肌肉的張力，以幫助矯正X形腿。
7、以上介紹的非手術矯正X形腿的方法需長期堅持。
8、除了采用以上介紹的矯正運動外，有X形腿的患者在日常走路時兩腳要一前一后地踩在同一條直線上，即走“貓步”。
1、你的膝蓋看起來很奇怪麻。
2、....或者你缺乏大腿間隙。
3、如果是的話，你可能有膝外翻()。
4、膝外翻是指膝蓋朝向身體中線的狀態。
5、也被稱作「X型腿（knockknee）」（....或「沒有大腿間隙）。
6、★如何確定你是否有膝外翻。
7、如果你的膝蓋已經併齊，但你的腳踝之間有很大的距離，那么你可能有X型腿。
8、我確實意識到這可能不是更準確的測試...但它確實給了你一般的想法。
9、你將失去整條腿的更佳對齊方式。
10、因此而發展成問題的風險很高，例如：。
11、....還有很多涉及腰部、臀部和腳踝的其他問題。
12、如果你有骨盆前傾，這可能會導致你的髖關節內旋并導致膝蓋塌陷。
13、髖關節/膝關節/踝關節的問題。
14、基本上-如果你的腳踝，膝蓋和/或髖關節沒有正常工作，它肯定會導致膝外翻。
1、了解如何激活負責髖關節外展和外旋的肌肉至關重要。
2、您需要在練習期間激活它們，如下所示。
3、蛤殼運動(外旋)。
4、墻上滑動(外展)。
5、當外側膕繩肌（稱為股二頭肌）緊張時，會導致下肢骨頭（脛骨）向外旋轉。
6、這導致膝蓋相對于脛骨塌陷。
7、無力的大腿肌肉不能很好地控制膝關節復合體的排列。
8、這讓膝蓋容易受到膝蓋外翻影響。
9、這種肌肉負責調整膝關節復合體。
10、如果你的腳踝向內塌陷（內旋），它會導致你的膝蓋向內滾動。
11、在任何形式的腿部運動（跑步、下蹲、跳躍、行走等）中，腳踝都有完整的運動范圍。
12、沒有適當的運動和靈活性，腳踝可能會過度旋轉（......這是一種設想，足弓塌陷），因此使膝蓋向內塌陷。
13、腳踝靈活性，你應該的目標是。
14、理想情況下-目的是讓你的腳趾離墻約8厘米，膝蓋仍然與墻壁接觸。
1、你的膝關節看起來奇怪嗎。
2、膝關節向內彎，或者兩腿并攏后大腿之間沒有間隙、而腳踝向兩邊分開。
3、如果你回答“是”，那么你可能出現膝外翻、X型腿啦。
4、這篇文章我們就來聊聊X型腿的形成原因與矯正方法。
5、膝外翻是指膝關節朝著身體中線的方向向內偏移，也被稱為“X型腿”。
6、如何判定你是否膝外翻。
7、雙腿并攏，向下看。
8、如果你的膝關節靠攏時，踝關節之間有很大的距離，那么你可能有X型腿了。
9、這可能不是更準確的測試，但這個測試確實能告訴你大致情況。
10、為什么你需要矯正它。
11、如果你有膝外翻，整個下肢的力線排列都會出現問題。
12、這還會增加以下情況發生的風險：。
13、還可能會影響到腳踝、髖部和腰等。
14、髖內旋＋內收：“髖向內轉/向內移動”。
15、“小腿向外翻”。
16、如果你的骨盆前傾，這將會容易導致你的髖關節向內旋、膝關節向內移向外翻。
1、髖/膝/踝的異常。
2、如果你的踝關節、膝關節和/或髖關節沒有各司其職，在運動時發揮其正確的功能極有可能導致膝外翻。
3、我會在“訓練”部分補充說明這一點。
4、以下幾個因素會造成膝關節骨及其結構的身體改變。
5、一旦這些情況發生，我們沒有辦法消除這些身體變化，但是，我們依然可以通過正確的訓練盡可能地改善你的膝關節排列。
6、這種坐姿常見于兒童，不要這樣做，也不要讓你的孩子這樣做。
7、如果你經常開車，嘗試保持膝關節和足處于同一力線。
8、許多人傾向于膝關節朝著剎車，而腳踩在油門上。
9、你坐下時是不是也是這樣的呢。
10、我知道這樣坐看上去似乎比“雙腿打開”坐好一些，但是如果你有膝外翻，這樣的坐姿對你一點好處也沒有。
11、這一節我們從以下四個部分來展開。
12、我們需要放松那些使髖關節內旋和內收的緊繃的肌肉。
1、將筋膜球放在膝關節后外側下方（如上圖）。
2、持續1分鐘，另一條腿重復動作。
3、大腿力量弱，則無法有效控制膝關節復合結構的排列，導致膝關節發生外翻。
4、將膝關節壓向地面，鎖住膝關節。
5、確保你能感受到股四頭肌收縮。
6、鎖住側腿上抬離地30厘米，再落下。
7、動作重復30次，另一條腿重復動作。
8、保持屈髖、屈膝90°。
9、向內轉動小腿，脛骨內旋。
10、保持腳跟始終不離開地面。
11、動作重復30次，另一條腿重復動作。
12、如果你的足弓內側塌陷（踝外翻），會導致膝關節向內偏移。
13、改善踝關節背屈能力。
14、踝關節的全范圍活動度對任何腿部動作都很重要（比如：跑、蹲、跳、走等），踝關節失去正常的活動和屈曲，就有可能發生外翻、足弓塌陷，也會因此造成膝內翻。
15、踝關節的背屈活動度應該有多大。
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