時間：2021-12-09 15:41:30 瀏覽：0 來源：創始人
1、這篇專欄文章源自我對一個問題的思考：如何讓腿變直。
2、此問題下的回答包含很多方面，但從我對體態的理解來看，存在明顯的誤導，所以發在專欄中，分享給大家。
3、體態問題現在被抄的十分火熱，似乎不調調體態就差點什么。
4、大家普遍覺得：“練好了算撿著了，沒練好對身體也沒啥壞處。
5、我覺得有必要站出來把自己對體態的認識分享給大家。
6、下面的分析僅代表本人現階段的觀點。
7、***本問題下的回答主要包括以下幾方面錯誤***。
8、這類回答往往不直接回答問題，而是講解其它方面的改善，人是一個整體確實沒錯，但你問為什么這樣做會對腿型有幫助，卻說不明白。
9、以下兩個動作分別是「束角式」和「青蛙趴」，主要作用是開胯，可以對大腿內收肌有很好的拉伸。
10、「你的腿不直是因為胯打不開嗎。
1、以上兩個動作本沒有錯，但練習的目的并不是腿形的改善。
2、當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去練，會導致髖膝踝壓力明顯增大，甚至產生損傷。
3、當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去練，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。
4、我身邊練習瑜伽十幾年的教練已經較少使用這兩個動作了，而是使用此動作的改進版去帶學員。
5、該圖片顯示，O型腿的成因是脛骨相對于股骨內旋。
6、在伸膝位股骨與脛骨很難產生相對旋轉。
7、就我所帶學員以及身邊康復師的案例來看，內旋的暫時還沒見過。
8、即便有這種可能，我認為也是小概率事件。
9、用這種小概率的圖來直接解釋O型腿，是欺負大家看不懂嗎。
10、這一類型的回答往往會抓住很多理性讀者的心。
1、她列出了以下幾種情況：。
2、對于以上不同類型分別給出了解決方案，包括激活臀大肌，激活腹橫肌。
3、一些姑娘按照網上的這種模板型的改善建議去練，有可能會有效果。
4、你確認膝關節外翻可以通過你的方法改善嗎。
5、你有考慮天生骨性結構嗎。
6、看似很專業的建議，其實是靠蒙。
7、（有些同學甚至不清楚自己的問題源自“靜態腿型”還是“步態”。
8、『案例分享』改善腿型的3大誤區。
9、站姿時臀部收緊、畫圈處有凹陷是對的。
10、臀大肌極度收緊時確實會有凹陷但是，你每天站著要極度收緊臀大肌。
11、這種極不自然的站姿有益于健康嗎。
12、這只是脛骨前肌的拉伸動作，拉伸之后腳背就好看了。
13、盡量收緊大腿，把膝蓋上拉。
14、雖然她用的不是專業術語，但是我勉強看明白了。
15、盡量收緊股四頭肌，將髕骨上提。
1、髕骨上提還有助于腿型了。
2、你們的大腿已經夠緊張了。
3、股直肌緊張會加重骨盆前傾，站姿時過度收緊股直肌會加重膝超伸，進一步影響腿型。
4、「你的腿不直是因為腿部柔韌性不足嗎。
5、那些言之鑿鑿的答主，你們知道嗎。
6、舉例就有問題，圖中的模特看似優雅，其實已經嚴重膝超伸。
7、當她放松站立的時候，腿型肯定要受到膝超伸的影響。
8、膝超伸是現代女性腿型不好看的重要影響因素。
9、壓腿這項拉伸技術本沒錯。
10、錯在了盲目使用技術的人。
11、這張實在無力吐槽，靠墻站改善的是什么問題。
12、高跟鞋這種導致膝超伸的大殺器都敢用在腿型矯正上嗎。
13、特殊職業的訓練法并不一定適合大眾，這些職業的訓練并不是以健康美麗為目的，而是以職業需求為目的。
14、→“站軍姿”坑了你多少年。
15、通過「夾球靜蹲」改善O型腿。
1、功能性不良腿型，無論是什么因素引起的，一招都可以解決。
2、如果天生結構性O/X型腿，想通過外力去強行矯正，更是自欺欺人，腿型沒變化，卻對關節韌帶造成損傷。
3、至于其它回答里的各種訓練法，各種偏方，各種獨門絕技，我就不一一分析了。
4、———這里是理性科普的分割線———。
5、這問題本身就是一個「偽命題」。
6、你得先知道自己的腿是為什么彎的。
7、每個人生而不同，要尊重我們的個體差異。
8、骨性結構的X型腿/O型腿，這種腿型是天生的。
9、先天配置是如此，強行改變腿型，下肢力線改變，可能造成踝關節、髖關節甚至是全身的問題。
10、我也不建議這樣的朋友強行使用各種矯正輔具。
11、運動康復改善體態的前提是保證你的健康。
12、值得慶幸的是：一般的腿型都會受到骨盆、足弓、肌張力等因素的影響，通過評估和合理的訓練后，通常都會有一定改善空間。
1、通過評估訓練后雙腿空隙有所減小，但由于她先天的骨性結構，雙膝依舊無法并攏。
2、每個人出場配置不同，運動康復不是整形刀，只能接近出場配置的更優化。
3、少數慢性疼痛是由上身向下影響的，而大多數是由下肢影響到全身的。
4、人是靠腿行走的，你的下肢如果出現問題，極可能引發全身的健康問題。
5、你會看到一些姑娘成功后的喜悅，但是你卻看不到一些妹子盲目的為了改善腿型而出現的全身性代償，比如拇指外翻。
6、代償產生的慢性疼痛往往不會立刻顯現，所以當你幾個月、幾年后膝蓋痛、腰痛、肩頸痛的時候，你并不知道你的問題可能源自幾個月、幾年前盲目的體態矯正、盲目的拉伸及訓練。
7、你看到的只是一個結果，原因有無限可能。
8、曾經一個醫學博士跟我半開玩笑的說：“一旦患者的主訴是「大夫，我頭痛」，我們醫生也頭痛。
1、以下是他對于頭痛解析：。
2、步態、慢性疼痛也是如此。
3、你的O型腿/X型腿，只是視覺效果。
4、可能是先天因素、步態、肌張力、不良習慣幾個方面共同作用的結果。
5、看起來類似的腿型，原因卻未必相同，能有多大改善空間、需要用什么方法改善也有區別。
6、而網上的各種改善建議往往是想當然的自嗨，注定無法精準的改善你的問題。
7、大家對健康越來越重視，但畢竟沒有時間精力去分辨網上魚龍混雜的信息。
8、看到一些貌似專業的經驗之談就匆匆點贊。
9、其實運動康復向來都是有門檻的，不是在知乎上看兩篇文章、跟著微博做兩個動作就可以速成的。
10、人人都想做那1%的幸運兒，一旦產生后續的代償損傷，你就是那倒霉的100%。
11、還有困惑的同學，推薦閱讀『案例分享』改善腿型的3大誤區。
1、我的腿也是O型腿，可以說很理解你的苦惱。
2、在網上搜出一些矯正辦法，有綁腿，夾書，蹲起，還有手術等等。
3、首先我不想去手術，因為個人感覺，只要是O型腿不是很嚴重，沒影響到健康還是不去手術為好，畢竟手術恢復時間比較長，可能有一定風險，覺得不安全。
4、于是選擇綁腿，夾書，蹲起等等。
5、先說說綁腿，我堅持了一段時間，我覺得只能松弛韌帶，應該說是個辦法，但是效果不是很好，還有綁的過緊會讓雙腿麻木，不緊沒什么效果，我還想了個辦法腿兩邊墊上兩本薄厚適度的書，這樣可以減少腿部的不適。
6、向你推薦蹲起的方法，每天做一百個以上，堅持一個月，會有效果的，還有雙腿夾本書，之后逐漸減少書的厚度，當然時間越長越好，看你的毅力了。
7、凡事都要持之以恒，才能成功的。
1、跳舞能糾正o型腿嗎1.跳舞可以糾正o型腿嗎2.o型腿怎么糾正3.o型腿的形成原因是什么二、怎樣判斷O型腿是哪種程度三、o型腿要注意什么。
2、跳舞可以糾正o型腿嗎。
3、跳舞可以使身體變得挺拔,在一定程度上可以糾正o型腿型。
4、跳舞中的很多舞步,在經過長期訓練后,對臀、腰、腹部肌肉得到了強化,形成了強有力的肌肉夾板,使腰部及軀干成異常挺拔的姿態。
5、長期的堅持,自然可以塑造出異常挺拔的身材,改變腿型。
6、合理正確的運動對改變腿型也很有效,如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動,可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性,其中更有效的是游泳,運動全身肌肉尤其是雙腿,對改善雙腿曲線特別有效。
7、但對于嚴重的o型腿,還是建議在醫生指導下進行全方面的糾正。
1、O型腿的矯正方法有矯正鞋墊、鍛煉、夾板、儀器、手術等多種方法。
2、當O型腿的程度非常嚴重的時候,或者是已經存在著并發性骨性關節炎,致使出現關節疼痛的患者,這種情況下是需要進行手術矯正的。
3、對于o型腿的16歲青少年來說,如果o型腿不是很嚴重,則是不建議采用手術的矯正方法的,但在日常生活中可以采取下蹲運動來幫助矯正。
4、下蹲的時候,保持膝蓋和大腿靠攏,并盡可能的下腰深蹲。
5、將雙手叉腰,上身保持直立,使雙腿張開15~20cm,并使腳尖略微向外,在吸氣的時候,使兩個膝蓋靠攏,并慢慢蹲下,盡可能的是深蹲,并停留片刻,讓自己感到腿部肌肉的緊繃。
6、而在呼氣的時候,慢慢的打開雙膝,伸直腿部并站立起來,這樣重復10次。
7、這種下蹲的運動可以運用腿部肌肉的不同部位,從而幫助矯正O型腿。
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