時間：2022-01-24 10:49:19 瀏覽：0 來源：創始人
1、獻出了自己的處女回答～。
2、之前被醫生說有X型腿，自己便開始關注X,O型腿的相關話題，在平時外出時，發現有X型腿的人其實不在少數。
3、所以個人認為不用過于擔心。
4、膝外翻的角度過大什么的確實可能會對自己下肢的穩定，以及題主提到的美觀有一定的影響呢。
5、所以假如有時間與精力，不妨進行X，O型腿的矯正。
6、好吧現在才引入正題……如何判斷自己是X型腿。
7、“”放松站立，讓膝關節和踝關節并攏，如果你發現自己膝關節可以并起來，但是踝關節卻不能并起來，說明是X型腿。
8、”之前還看到一種判斷方法：自然下蹲，正常的應該是這樣的。
9、X形腿的矯治練習，其實知乎上已經有許多非常優秀的回答。
10、個人覺得下面幾種方法比較適合大眾。
11、正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。
1、X形腿的矯治練習，每天1～2遍。
2、第一節壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。
3、注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。
4、拉引法：坐在平坦的地方，兩腿盡量并攏放平，在左右腳腕上拴一條長50厘米的橡皮筋。
5、夾物法：坐在寬凳上，雙手撐于身后，兩腳觸地，膝屈（90度），腳腕處緊夾一質軟物品。
6、第二節捆腿練習：坐位，兩腿并攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。
7、非手術療法有一些，需長期不懈的堅持，可以嘗試：。
8、盤膝坐20～30分鐘并交替雙腿，每天1～2次。
9、同時按摩腿內側肌肉，增加肌張力以矯正畸形。
10、什么是X形腿及XO形腿。
11、又叫「膝外翻」。
12、如果說O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發于女性了。
13、各種萌系動漫和影視作品絕對是罪魁禍首之一。
1、相信不少女生都嘗試過把雙膝并攏，雙腳內八字走路，以為看起來萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
2、還有人走路、跑步都是用這種內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。
3、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。
4、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。
5、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。
6、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。
7、不過XO形腿的問題，不只出在膝關節，還出在踝關節。
8、由于不正常姿勢，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個小腿卻呈現O形狀態，也就是所謂的XO形腿了。
9、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。
1、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
2、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
3、如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。
4、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。
5、膝外翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
6、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導致人體沖擊力的不平均。
7、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關節疼痛或關節炎[6]。
8、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導致的。
9、X形腿不僅會導致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。
1、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
2、想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
3、X形腿和XO形腿的矯正。
4、X形腿更多的問題出現在大腿股骨方面。
5、所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群……。
6、x型腿特別影響美觀，一雙筆直的長腿就毀在x型腿上，輕度、中度x型腿通過科學的訓練是可以矯正的，嚴重的必須需要手術矯正，然后配合康復訓練了。
7、下文詳細向大家介紹x型腿的矯正訓練。
8、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
9、小兒的佝僂病（小時候缺鈣導致發育不良）。
10、先天的遺傳（父母有X型腿）。
11、軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。
12、后天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉代償改變正常力線所致（喜歡膝內扣的坐、站、跪等）。
1、女性多余男性（由于女性的骨盆較寬，肌肉力量薄弱等導致）。
2、根據北京市國民體質監測中心調查顯示，85%以上的青少年存在姿勢異常，X、O型腿占17.7%。
3、兒童一般會在四至六歲期間產生（這是生理性的不用擔心）。
4、四至五六歲以后仍然出現X形腿（家長要重視，及早糾正了）。
5、美不美看大腿，X型腿導致腿伸不直，影響氣質、形象。
6、內側半月板間隙變大，外側半月板壓力增大，屈伸膝時對外側半月板壓力增加，多次施壓后產生半月板磨損從而造成半月板損傷產生疼痛。
7、X型腿使關節一側所受應力增加，對側相對減少，至下肢腿部力線發生改變（Q角增大）髕骨、股骨之間的摩擦增加，長時間摩擦會出現髕骨軟骨損傷帶來疼痛。
8、過度的壓力和摩擦力，導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。
1、它使得人體收攏至中心線，起到穩定大腿的作用。
2、臀中肌位于臀部的側面，對于膝蓋的穩定起到了重要的影響作用。
3、股直肌位于大腿前側，起到伸小腿和彎曲大腿的作用。
4、腘繩肌位于大腿后側，參與膝關節的屈曲和髖關節的伸展。
5、你需要做的先是放松緊張的肌肉。
6、坐在墊子上，雙腳相對，膝蓋向下壓。
7、這時你會感到內收肌被拉伸的感覺。
8、或是用泡沫軸放松內收肌。
9、用自身重量把大腿內側壓在泡沫軸上，左右移動，從靠近膝蓋處壓倒大腿內側上端。
10、你會感到有點痛，這是一個比較激進的做法。
11、長期x型腿會對膝蓋產生壓力，所以你需要放松膝蓋。
12、躺在地上，雙手抱膝，自然呼吸，放松膝蓋。
13、1你需要加強臀中肌（為主）。
14、側躺在床面上，下面的膝蓋屈起來，上面的腿伸直，靠臀中肌的力量把腿舉起來至45度。
1、要注意腳尖向前，腿要跟身體一條線上舉起來。
2、直到感到臀中肌疲憊，然后稍作休息，再繼續舉。
3、單腳起身也是一個鍛煉臀中肌的很好的方法。
4、股直肌發力，保持膝蓋指向前方，核心收緊。
5、前面說了放松內收肌，這里要加強內收肌，讓內收肌變得有彈性，使肌肉在一個比較舒服的狀態。
6、用一根彈力繩拉住腳踝，內收肌發力，讓腳踝抬起，遠離地面。
7、腘繩肌位于大腿后側，單腳向后收縮抬起，感受腘繩肌的收縮與放松。
8、X型腿表示大腿的肌肉不平衡，內收肌過于緊張，臀中肌相對無力。
9、我們在放松完緊張的肌肉后，4個加強肌肉的方法能全方位地鍛煉了大腿內外肌肉的活力。
10、大腿肌肉會自然地找到一個平衡的狀態。
11、鍛煉肌肉以鍛煉臀中肌為主，其它為輔。
12、你也需要注意自己的腳是否平穩地站立于地上，沒有足內翻現象。
1、想要知道怎么矯正腿型一定要分清楚自己的實際基礎，以自身條件去選擇適合的矯正方法，如果方法不恰當，再怎么努力花錢都是無濟于事的。
2、侵刪可能大家隨便在網上搜搜矯正腿型的方法就會有一大堆，比如運動，瑜伽，截骨矯正腿型，脂肪移植矯正等。
3、但不是每個方法都適合我們每一個人，不同的年齡有不同的方式矯正。
4、對于未成年來說機會比較多，通過運動，瑜伽就可以改變骨骼走向，這是由于未成年骨骼還沒有完全定型，特別是越早越好。
5、對于成年人來說就沒有那么輕松了，成年人只有通過截骨矯正腿型或者脂肪移植矯正。
6、侵刪那我這里就不過多介紹適合未成年人的矯正方法了，下面我重點講一下成年人矯正腿型的兩種方法。
7、截骨矯正腿型以看名字就知道是通過切斷腿部需要矯正的骨骼，然后將固定支架插入皮膚和骨骼中進行整形，并逐步定期調整支架，使腿部形狀逐漸接近。
1、風險也比較大，手術后可能會出現骨縫不能閉合的現象。
2、一般截骨矯正術更好是在成年之后腿部癥狀比較嚴種的情況，并且更好在生長發育停止之后進行手術。
3、因為如果過早矯正,隨著生長發育,存在第二次手術的可能性。
4、禁止盜圖第二種:脂肪移植矯正。
5、不知道為什么直腿術（脂肪填充矯正腿型）在知乎的普及度和其他平臺比起來少很多，是不是因為知乎的男生會更多呢。
6、侵刪沒關系，我來給大家科普一下關于脂肪移植矯正腿型吧，男生or女生都是可以選擇的，不過男生要根據體脂率來看，主要是男生自身的脂肪比女生少。
7、直腿術其實就是跟大家常見的脂肪豐胸、豐臀、面部填充的原理是相同的，就是把咱們其他部位多余脂肪移植到需要的部位即可。
8、對于矯正型腿外觀形態有著明顯的效果。
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