時間：2022-01-01 12:47:07 瀏覽：0 來源：創始人
1、應粉絲要求出一期X型腿矯正的跟練視頻，今天矯正的對象，是由于后天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成X腿型。
2、X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的。
3、本次就在這個基礎上給大家出一個針對性的矯正訓練，動作都比較簡單，訓練原則就是放松緊張的髖骨內旋內收肌。
4、半腱肌半膜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、內收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）：強化髖骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，縫匠肌。
5、先來個簡單的自我小測試，對照自己的情況，O型腿和XO型腿的矯正訓練，后面還會出相應的矯正跟練訓練。
6、1如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，則很可能為X型腿。
7、2如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝外張，則很可能為O型腿。
8、3如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，則很有可能是XO型腿。
1、4如果腳踝和膝蓋可以并攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常。
2、題主得左腿脛骨，腓骨都骨折過，但沒有及時做康復訓練，造成左大腿小腿都有明顯的肌肉萎縮。
3、雙腳踝關節都有足外翻，左腳明顯更嚴重，足弓更低，應該也是骨折后造成的后遺癥之一。
4、雙腿踝關節，膝關節不同程度的變形，肌肉力量不平衡，而造成雙腿運動不平衡，有可能出現長短腿的問題。
5、O形腿雖然是輕度的，但肌肉功能很可能差距更大，肌肉力量，柔韌性，運動模式都需要測試，才能知道差距多少。
6、因為題主屬于較嚴重外傷造成的一大堆后遺癥，情況可能比照片更復雜，根本不可能遠程指導建議。
7、靜態照片只是現在的結果，要了解一切，必須充分測試評估，必須明白網上不可能診治。
8、第一次在初二的時候，第二次在初三的時候。
1、第一次骨折比較厲害，斷成了三節。
2、第二次事故比較平常，斷成了兩節。
3、大概在高一的下半年，才正式丟掉拐杖，重新像個正常人一樣行走。
4、當時也沒有做過康復訓練，倒是家里人一直不讓跑跳蹲以及任何看起來比較劇烈的運動。
5、我現在在深蹲的時候，也會感覺到右側發力不足，腳踝關節屈伸不夠。
6、但是還是要多做mobility，多練習力量，雖然跟正常人有區別，但是比以前要很多。
7、左腿脛骨腓骨都骨折過，左腿不敢發力，所以右腿代償更多，導致題主右腿大小腿都比左腿粗這很正常。
8、所以你臀部一個大一個小也很正常，盡管你沒有發出來對比照。
9、功能性足外翻，首先你o型腿是肯定的，這個不用懷疑，但是沒有經過測試我不了解你的O型腿的成因到底是肌力不平衡或者運動模式或者關節受限等等引起的功能性O型腿還是本身就是結構性O型腿。
1、好了接著說你的足外翻吧，從照片上看挺明顯的，你的足外翻應該是O型腿導致的功能性足外翻。
2、首先O型腿是股骨外旋，脛骨內旋的結構，然后形成現在所看到的O型，如果加上腳呢。
3、O型的話是不是腳的外緣發力更多。
4、所以你的鞋子外緣磨損多也屬于正常現象。
5、然后O型的話按道理來說腳是外緣著地的，但是人就是神奇，你自己不會讓自己腳外緣著地去走路，為了讓整個腳面都接觸地面，所以足外翻就出來了。
6、說說足弓的問題，明眼人一看就是低足弓，但是你這個足弓也是功能性扁平足。
7、接著上面的道理，整個腳面都著地之后，造成足外翻，所以足弓就會變小。
8、你的O型腿引起的一系列都是正常現象，現在需要做的事情是改善腿型，如果腿型不改善那么這些問題都得不到解決（除了一個腿粗和一個腿細的問題）。
1、又到了露腿的季節，擁有一雙修長的美腿是每一位女生的愿望。
2、但普通人的腿型往往是后3種。
3、如果是O型腿、X型腿，可以糾正嗎。
4、重慶唯醫骨科醫院康復科的張迪主任來幫您。
5、教方法之前，先教你判斷自己的腿型，如果明確地知道自己就是O型腿、X型腿，請跳過診斷篇，直接下拉看糾正方法。
6、直白來說就是：在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。
7、脛骨點高/身高=25.44%。
8、小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%。
9、大約是脛骨點高的3/4。
10、上圍等于更大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。
11、如果你的身高160cm，那么你的脛骨點高應該是42cm左右，更大圓周應該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20cm左右。
1、不論前面還是后面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。
2、在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
3、輕度O型腿：常態膝距在3厘米以下。
4、重度O型腿：常態膝距大于10厘米。
5、膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏。
6、X型腿是指兩足并立時，兩側膝關節能碰在一起，而兩足跟無法靠攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。
7、雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。
8、腳踝和膝蓋可以靠攏，。
9、只是小腿（脛骨）分的很開。
10、當骨盆前傾時，膝關節的壓力陡增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，更終，導致XO型腿。
11、如果你有以下癥狀，那證明你的O型腿或者X型腿可能是由于嚴重的疾病導致的，需要去醫院檢查：。
1、彎曲的非常厲害，例如兩腳踝間距大于8cm，兩膝關節間距大于6cm。
2、X型腿在7歲后仍然持續存在。
3、如果沒有這些癥狀，可以通過下述的練習來糾正腿型，擁有完美的大長腿。
4、你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內側。
5、良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
6、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間一長就自然了。
7、一有空就記得做腿部夾緊動作。
8、這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。
9、蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉。
10、你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。
11、腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿并攏站直。
1、注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開哦。
2、在嬰兒式放松的基礎上，雙手體前撐地，吸氣。
3、向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限。
4、屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限。
5、向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
6、仰臥起坐，加強腹部的核心肌群的訓練。
7、加強盆底核心肌群的訓練。
8、這三種腿部的畸形不僅影響體形與健美，對于人體健康也有較大的影響，O型腿、X型腿，XO型腿都會導致膝外翻或內翻。
9、膝外翻或內翻會破壞膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由于下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。
1、這是O型腿啊，自然站立，大腿根部和兩腳足踝可以并攏，但是兩膝之間有縫隙。
2、不是很嚴重，可以試著用下面的方法矯正：。
3、夾板、綁腿方式的矯正這種方式簡單易行，通過夾板和捆綁產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。
4、優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和捆綁容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。
5、儀器矯正儀器也是通過調節膝關節內外側韌帶。
6、缺點是需要主動治療，需要根據患者的體質和恒心來決定矯正周期長短，比夾板、捆綁的費用要高很多。
7、優點則是可以避開對膝關節部位血管、神經的損害。
8、矯正鞋墊矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的O型腿加重和形成。
1、但對于輕微O型腿患者有效，不適用于O型腿程度較高的患者。
2、鍛煉“O”型腿通過鍛煉的矯正方法具體如下：。
3、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。
4、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。
5、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
6、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動。
7、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
8、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。
9、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
10、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。
11、下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。
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