時間：2021-12-03 18:25:53 瀏覽：0 來源：創始人
1、我們先來了解一下什么是膝超伸。
2、膝超伸為人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。
3、如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成一個“C”的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動使得膝關節向后過度打開），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。
4、如果你有以下的情況，就需要引起注意了：。
5、因為需要過度收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時小腿后側肌肉緊張，降低了踝關節的足背屈能力，下蹲或下臺階動作容易出現膝關節活動代償。
6、但是網上單純的拉伸股四頭肌而不進行訓練，不加請強膝關節穩定的做法也是不對的，后面我會具體提到。
7、因為過度緊張的小腿后側降低了主要維持內足弓的脛骨前肌力量。
8、腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來，解剖上比較常見大腿后側腘繩肌緊張，出現骨盆后傾，使得腰椎生理彎曲小，更后出現疼痛。
1、也可能由于膝蓋超伸，需要重心前移來維持平衡，這時骨盆前傾或者骨盆前移，隨后引起腰疼。
2、為了維持姿態平衡，繼發性出現X型腿、O型腿。
3、小腿肌肉發達或經常感覺僵硬或酸痛。
4、如果你有上述一種或多種情況，那么自我評估一下到底有沒有膝超伸。
5、剛才咱們也講了，在站立時，大腿和小腿如果呈現一個弧形基本可以判定是膝超伸。
6、除了小腿過于發達給人帶來的錯覺。
7、不過我還是教大家從更專業的角度評估一下。
8、我們來看下面這個圖，正常情況下當你站立伸直自己的膝關節時，股骨頭和外側踝鏈接而成的直線應該大約通過膝關節的中心，大概是腓骨小頭的位置。
9、倘若站立時你的腓骨小頭明顯在這條直線后面，也就是說你的小腿明顯向后傾倒，那就說明有膝過伸的存在，理論上超過正常伸膝幅度5°以上即可稱為過伸。
1、愛美是人的天性，隨著時代的發展，外形已成為一個人無比看重的條件之一。
2、而O型腿無疑成為了人們變美路上的一顆絆腳石，那怎樣才是O型腿呢。
3、接下來我們就帶著這些問題好好閱讀一下本文吧。
4、站在鏡子前時注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏。
5、如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。
6、如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時可以經常練習兩腳并攏動作來改善。
7、如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那么你就是重度的O腿型，就需要花心思去矯正啦。
8、判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用一把尺子量一量：常態膝距在3厘米以下，為輕度。
9、常態膝距大于10厘米的屬重度。
10、常態膝距就是自然站立注意：常態膝距就是自然站立，不用刻意夾緊是雙膝之間的距離。
1、站立時間過長會感覺腰部和膝關節酸脹不適等癥狀。
2、存在O型腿的下肢，肌力通常不平衡，對于循環系統有影響，脂肪容易產生堆積。
3、腿部變形（變形性關節癥）。
4、膝部是承擔3倍體重的關節。
5、如果存在O型腿，膝部內側的負荷會加重，置之不理的話，膝部會導致嚴重變形，年輕時影響美觀，進入中老年后，由于下肢力線的不直，膝關節和腰椎間盤等磨損會提前，很多人會長期有腰膝疼痛等癥狀，嚴重影響生活質量。
6、腿部容易出現（橘皮組織）。
7、存在O型腿時，腿部肌肉平衡通常會被打亂，尤其是臀部下方，外側和大腿內側的結締組織易堆積，出現皮膚不光滑，不細膩，凹凸等情況，如同桔皮一樣。
8、O型腿的下肢力線多數是偏移的，會給腰部帶來較大的負擔，會出現嵴柱側彎，各椎體小關節會發生紊亂。
1、周圍軟組織損傷，久之會引起疤痕粘連，導致神經和血管卡壓。
2、由于膝關節面受力不均，早期可有酸脹不適等感覺，后期可能出現疼痛等癥狀，另外對踝，髖，腰，頸等也有不良的影響。
3、分為壓前腿、旁腿和后腿三個內容。
4、壓旁腿可以練習腿型和胯部，以及側腰肌。
5、壓后腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。
6、背伸直，切記腰要挺起來。
7、腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側的。
8、雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。
9、不管實在站立或者坐公交地鐵的時候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個動作長時間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。
1、57:45我要投訴下肢內外翻畸形原因一般是分骨性畸形畸形或是因為關節疾病引起的，具體治療方案需要先明確引起的原因才可以盡早針對性治療為主的，有得必須手術治療為主的。
2、更好是去當地公立三甲醫院骨科門診醫生先詳細查體檢查一下再拍攝雙下肢全長負重位片子看看吧。
3、以上是對“O型腿，膝蓋關節疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。
4、06:14病情分析：。
5、根據您的情況，這個首先需要考慮的就是生理因素的情況。
6、我們臨床首先需要考慮的就是手術矯正治療的，一般這個藥物基本沒有什么效果的。
7、09:31我要投訴病情分析：。
8、青少年腿型不正，包括X或者Y型腿。
9、主要還是兩側腿部肌肉不對稱所導致的。
10、建議你可以考慮矯形器矯正治療，但是腿部矯正是需要長期的堅持的，一次半次的矯正不會有很明顯的效果。
1、在我所遇到的各個階段的瑜伽習練者中，下肢問題反饋更多的部位就是在“膝蓋”了，疼痛、緊張、老化、腿型不正（X型或者O型腿）等等。
2、那么今天我再用文字和圖片跟大家聊一聊健身中更常見的膝蓋疼痛問題，以及該如何維護和矯正膝關節。
3、膝蓋，無論在生活中，或者是各種鍛煉方式——跑步、球類、舞類等運動中損傷更常見的部位。
4、它的痛感通常說來就來，一次跑步，一場球賽，一節瑜伽課，下課后就會很快收到膝蓋的疼痛反饋，或輕或重。
5、有時只是常走久立也會覺得膝蓋酸痛不適。
6、這與膝蓋的結構有直接關系。
7、一定值得我們來充分的關注，因為行走能給我們充分的自由，行走就離不開膝蓋，它的健康，便直接影響著我們的日常生活質量。
8、我們先來看看日常生活中膝關節超伸的體態表現：。
1、這樣站姿的人不在少數的，小腿后置，膝關節過分受力，大腿前側無力且后側僵硬，小腹突出，甚至骨盆后傾。
2、然后我們再來看看瑜伽練習中的老師經常會提到的一個概念：膝蓋超伸，與生活中的超伸不同，它呈現在兩個方向中。
3、在膝蓋屈曲的動作里，各種原因引起的膝蓋超過了腳尖前位，稱為“前超伸”。
4、在膝關節伸展的動作中，向后鎖死膝蓋，用膝蓋完成伸展的發力，膝蓋位置在腳踝后側，稱為“后超伸”。
5、兩種超伸都會直接造成膝關節的壓迫損傷，如果不加以糾正，時間長定會膝關節疼痛，甚至腫脹病變。
6、該如何正確的練習呢。
7、擺正位置，培養“幫手”——肌肉。
8、下面就從兩個方向的超伸來分析：。
9、當膝關節要發生屈曲的動作時，請大家關注大腿下方肌肉群的發力收縮，用肌群控制膝蓋的過度活躍，也就是，用大腿下面的肌肉“拉住”你的膝蓋。
1、在騎馬式中：關注老師的口令，保證腿間距離正確，關注膝蓋位置，若超過下方腳尖，就調整后拉，再去啟動腿下方的肌群發力控制，越是骨盆向下沉打開，越是大腿下方收縮保護更多，來防止膝蓋的過分屈曲受力。
2、當膝關節發生伸展動作時，請千萬不要向后推鎖死膝蓋前側“髕骨”，保持膝窩后側的柔軟可控，收縮大腿上方肌群，它的收縮就會“拉穩”你的膝蓋骨，防止它后超伸。
3、在做膝蓋伸展練習時，在膝蓋下方墊一個軟毯，防止它超伸，依然還要收緊大腿上方肌肉，安全練習伸展。
4、擺正雙膝位置，彎曲膝蓋時收大腿下方肌肉。
5、伸展膝蓋時，收大腿上方肌肉。
6、再加上正確的順位，就可以預防到膝蓋的超伸受損。
7、推薦兩個安全的膝關節維護和矯正動作給大家：。
8、靠墻雙腳分開同骨盆寬度，向前走一步，臀部抵墻屈膝下蹲，大腿平行地板或者略大于平行地板的角度，保證脊柱拉長，核心穩定有力，可能的話手臂高舉抵墻。
1、有很多的朋友們由于一些原因，或者是先天性的關系自己的腿型總是會變得不好看然，而讓人有了自卑的心理，比如說常見的o型腿，或者是腿外翻，腿型矯正帶，那么o型腿怎么矯正動作呢。
2、目錄矯正腿型的繃帶的方法o型腿怎么矯正動作呢o型腿你還在這樣站嗎O型腿矯正方法如何有效預防O型腿。
3、1矯正腿型的繃帶的方法。
4、小腿美不美，也是女人性感指數的一個重要參考。
5、如果你不幸長了O型腿，不僅會縮短你的腿長，也影響了你的形象哦。
6、據說日本人“身長腿短”的原因之一，就是O型腿很多。
7、當腿出現問題，腿關節周圍就產生緊張，關節緊張就妨礙了腿的生長。
8、下面我們就來教你矯正O型腿吧。
9、如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。
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