時間：2021-12-10 06:55:51 瀏覽：0 來源：創始人
1、O型腿泛指雙腳踝部并攏,雙膝不能靠攏,呈“O”字型的腿型。
2、O型腿在醫學上稱為“膝內翻”，特征為自然站立位踝關節并在一起時，若兩膝關節間距在2個及2個手指以上的寬度（大于等于4cm)。
3、具體如何判定自己是否屬于O型腿、X型腿、膝超伸請看啊秋往期文章。
4、但是小可愛們知道嗎，O型腿分為好幾種類型，不同的類型的O型腿在形成原因、肌肉狀態、運動表現、視覺上均會存在一定的差異。
5、不同類型的O型腿所需要進行的針對性訓練也會不同。
6、接下來啊秋就帶領大家認識不同類型的O型腿，讓大家更有針對性的進行O型腿的矯正訓練。
7、常見的O型腿分為三類：股骨內旋型、股骨外旋型、功能型。
8、特征/判別方法：股骨相對脛骨向內旋轉，雙側髕骨(俗稱膝蓋骨）指向內。
1、雙腿間形成的O型常上窄下寬。
2、特征/判別方法：股骨相對脛骨向外旋轉，常伴有外八字腳，雙側髕骨指向外。
3、雙腿間形成的O型常相對股骨內旋型更寬圓。
4、特征/判別方法：靜止站立位時O型腿特征不明顯，在運動時（如下蹲、跑步）O型腿特征顯現更多。
5、常見為自然下蹲時雙腿無意識向外打開，髕骨朝向和腳尖朝向不在同一方向，髕骨朝向相對更向外，可能伴隨足底向內翻。
6、矯正第一步就是要辨別清楚自己是屬于哪種類型的O型腿，不同類型的O型腿所需要的矯正方法不同。
7、在接下來的內容中，大家找到適合自己的訓練以后就可以練起來啦~。
8、針對股骨內旋型O型腿的矯正。
9、拉伸放松緊張的髖內收內旋肌，訓練薄弱的髖外展外旋肌。
10、拉伸側腿伸直，雙腳腳尖、骨盆及上半身始終正朝前方，承重腿的膝蓋不要超過腳尖，且膝蓋與腳尖保持在一條直線上，保持腰背部挺直。
1、若減小幅度、放慢速度后仍覺得其他部位代償明顯，則動作改為仰臥位將腿向外打開。
2、綜合訓練——站立位小腿肚夾毛巾卷。
3、腳尖正朝前方雙腳并攏,將常規大小的洗臉巾卷成毛巾卷夾于雙側小腿之間。
4、伸直雙腿將毛巾卷夾在小腿間，同時將腿往外轉使小腿后側的小腿肚盡量更多的接觸毛巾卷。
5、應與下文中股骨內旋型O型腿的矯正動作“站立位雙膝夾毛巾卷”相區分，小腿肚夾毛巾卷不僅強調雙腿往中間收的動作，同時也強調用力將小腿往外轉的動作，在保持雙腳并攏的前提下盡量使小腿后側更多的接觸毛巾卷。
6、拉伸緊張的髖外展外旋肌、訓練薄弱的髖內收內旋肌。
7、改善可能相關的高弓足問題。
8、臀肌拉伸主要有三個動作，分別拉伸的梨狀肌、臀中肌、臀大肌，通常梨狀肌、臀中肌相對臀大肌緊張的多一些所以拉伸感會強一些。
1、將拉伸側腿抬起，上方腿膝蓋正對同側肩膀，手拉住拉伸側腿膝蓋處向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部側后方的拉伸感。
2、拉伸側腿的膝蓋一定要正對同側肩膀，否則向外偏移過多拉伸感不強，向內便宜過多拉伸的肌肉會變成臀中肌。
3、將拉伸側腿抬起，膝蓋正對身體中線，手拉住上方腿膝蓋處向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部側后方的拉伸感。
4、拉伸側腿的膝蓋一定要正對身體正中線，否則向外偏移過多拉伸的肌肉會變成梨狀肌。
5、將拉伸側腿彎曲抱于胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正后方的拉伸感。
6、側臥在瑜伽墊上，一腿伸直將腳置于椅子上，另一腿向上抬去靠近此腿。
7、以做完后大腿內側肌肉有明顯但不強烈的酸脹感為佳。
8、①軀干和大腿始終在一條直線上，臀部不要往后倒或者后移。
1、②保持軀干穩定及腿伸直，身體不要向前或向后倒。
2、③凳子高度的選擇：選擇與自身小腿長差不多高度的凳子。
3、雙腿分開在大腿處夾一適當大小的球，保持上半身直立，貼墻下蹲后站起，保持夾球不落。
4、①球的選擇——球的直徑應小于等于雙腿分開與髖同寬后大腿間的距離。
5、②球應保持夾在大腿間，球不宜過硬。
6、③下蹲站起的過程中始終盡量保持上身直立，以及雙腳腳尖始終正朝前方。
7、綜合訓練——站立位雙膝夾毛巾卷。
8、高弓足可能導致足內翻，足內翻會向上影響髖、膝關節從而形成股骨外旋型O型腿。
9、高弓足難以通過運動訓練矯正，有明顯癥狀且對日常活動有較大影響的高弓足通常通過手術改善。
10、癥狀不明顯、對日常活動影響不大的高弓足可通過佩戴矯形鞋墊、運動時穿緩沖減震功能好的鞋子來進行防護。
1、左側為正常足弓，右側為高弓足如何判定自己是否有高弓足以及高弓足的具體防護方法請看啊秋往期文章。
2、功能型O型腿本質是髖外旋肌緊張、髖內收肌薄弱，也可能與高弓足、踝關節外側韌帶松弛（外踝不穩）有關。
3、動作同股骨外旋型，見上文。
4、動作同股骨外旋型，見上文。
5、方法同股骨外旋型，見上文。
6、O型腿的矯正要素一定是把判定自己屬于哪種類型放在第一位，不同類型的O型腿適用的訓練方法不同，其次就是要堅持、堅持、在堅持。
7、正確合適的訓練方法+堅持=大美腿~夏天要來臨啦，為了美腿，加油呀~。
8、本文訓練方案適用于生理性O型腿，不適用于病理性O型腿（即各類疾病導致的O型腿，例如佝僂病等），病理性O型腿應盡早就醫。
9、O型腿的成因（解答你關于為什么覺得自己的腿型越來越O了的疑惑~）。
1、O型腿的嚴重程度要如何判斷。
2、17:19分享。
3、如何判斷“O型腿”的嚴重程度。
4、“O型腿”從外觀上看，雙下肢形如括號。
5、在自然站立時候，雙膝蓋不能挨上。
6、并且有相當一部分人的大腿伴隨向內的旋轉。
7、由于常人對形體的相關知識缺乏了解和認識，常常只單存根據雙膝蓋之間的距離大小，來判斷“O型腿”的嚴重程度。
8、一般是3厘米以下為輕度。
9、這種簡單膚淺的結論是不準確的。
10、在長期的矯正研究和實踐中發現，這種判斷是不科學，不準確的。
11、幾乎所有的“O型腿”都伴隨著大腿的不同程度的內旋，也就是股骨的內旋。
12、股骨的內旋，直接導致小腿的彎曲，也就是造成脛骨的旋轉。
13、從視覺上看，小腿更加彎曲。
14、判斷“O型腿”的嚴重程度，一定要考慮大腿骨的旋轉度，也就是股骨的旋轉度。
1、那如何看大腿骨，也就是股骨的旋轉度呢。
2、在自然站立時候，觀察膝蓋的朝向。
3、正常人的腿，在自然站立時候，膝蓋的方向是朝前或者稍朝外的，雙膝蓋是可以挨上的。
4、只要你的腿，雙膝蓋距離是3厘米—5厘米，并且膝蓋向內或者向外旋轉一定角度的話，那就是很嚴重的了。
5、O型腿的矯正方法包括：手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
6、手術適應于有骨性畸形的患者。
7、通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
8、嚴重的膝內翻畸形，一期新截骨+內固定矯形可能會造成神經、血管緊張及牽拉，易出現相關并發癥。
9、故可采用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經、血管的并發癥，手術也較微創。
10、非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。
1、06:53我要投訴病情分析：。
2、O型腿在醫學上稱為膝內翻,俗稱“羅圈腿”,“弓形腿”,“籮筐腿”,一般來說,是由于小時候缺鈣造成的。
3、O型腿的矯正方法包括：手術,儀器,夾板,綁腿,鍛煉,矯正鞋墊等.。
4、外固定器加脛骨結節倒U形截骨術.。
5、脛骨結節倒U形截骨術,術后管形石膏外固定.。
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1、中大PT中大康復一、首先要明確膝內翻、膝下O、內旋、外旋、足內翻、足外翻、姆指外翻的概念。
2、指的是在水平面上的轉動，見下圖，我們說的大腿內旋，就是股骨（大腿骨）向內側轉動了，外旋即向外側轉動。
3、指的是O型腿，管你大O小O，不管你股骨內旋或不內旋，都是膝下內翻，因為你的膝蓋下側在上圖中藍色的平面往人身體中線轉向了。
4、下圖X線平片是脛骨變性造成的膝內翻，此人內側軟骨全部不見了，所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。
5、膝下O型腿的差別是，內股O腿大腿和小腿都是同步內旋的，所以矯正治療相對簡單。
6、姆指外翻二、一半以上O型腿的人只是單純膝下脛骨內翻，這種人特點就是膝蓋往正前方，不像下圖的膝蓋會有點往內相對，這種膝下脛骨內翻的，本質是來自脛骨平臺內外側生長速率不一，這和姿勢有關。
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