時間：2021-12-15 00:56:18 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，腿不直會給你漂亮的大長腿大打折扣，如果你的腿不長還是X型腿，那就要好好反省了，快去學(xué)習(xí)如何矯正。
2、另外X型腿會讓髕骨、關(guān)節(jié)外側(cè)結(jié)構(gòu)受力過大，長此以往會發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)炎等，更終造成疼痛。
3、X型腿會使膝關(guān)節(jié)生物力發(fā)生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內(nèi)收內(nèi)旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發(fā)動全身，真是禍不單行福無雙至。
4、不過我一直相信禍兮福所倚福兮禍所伏，柳暗花明不僅僅是寄托也是目標，需要我們理性認知以及實際行為輸出。
5、讓我們從學(xué)習(xí)下面的文章開始吧。
6、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形體態(tài)。
1、現(xiàn)在讓我們自然站立，全身放松，讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)并攏，如果你發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)可以并攏，但是踝關(guān)節(jié)卻不能并起來，說明是X型腿（如上圖左邊第一張圖片所示）。
2、X型腿的成因和危害有哪些。
3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發(fā)育障礙（缺少維生素D、缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。
4、但大部分還是后天不良的生活習(xí)慣、運動習(xí)慣、肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)仍蛟斐伞?
5、比如小仙女喜歡鴨子坐，據(jù)說被評為女性更性感的坐姿呢。
6、膝蓋靠攏的站姿：。
7、外翻的坐姿：。
8、以上這些生活習(xí)慣和運動習(xí)慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生發(fā)錯誤的行為，所以兩者會相互影響。
9、上文我們提到肌肉肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)囊蛩亍?
10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外宣外展肌無力、內(nèi)收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時X型腿也可能導(dǎo)致這樣一系列的問題，這是一個惡性循環(huán)的問題。
1、平時一定要注意坐姿、站姿和運動姿勢，總結(jié)起來就是小腿不要外翻、膝蓋不要內(nèi)扣、膝蓋要沖著腳尖，如此而已，但是必須養(yǎng)成習(xí)慣。
2、那么接下來我們詳細了解一下X型腿應(yīng)該如何做康復(fù)矯正：。
3、由于X型腿的類型很復(fù)雜，又和全身關(guān)節(jié)、肌肉密切相關(guān)，所以給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因為股骨內(nèi)收、內(nèi)旋形成的，那就在這個基礎(chǔ)上給大家出出主意。
4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因為它有內(nèi)旋功能）、內(nèi)收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）闊筋膜張肌、小腿三頭肌。
5、半腱肌和半膜肌的松解我們采取拉伸的動作。
6、放松髂腰肌，我們采取的方式是拉伸五次。
7、放松股直肌，采用滾泡沫滾軸。
8、強化外展肌，臀中肌。
9、臀大肌的強化訓(xùn)練方式很多，我們這里介紹靜態(tài)臀橋。
1、顧名思義就是膝蓋并攏的時候，兩個腳并不攏，兩條腿成了X型。
2、X型腿可能由兩種情況導(dǎo)致。
3、矯正X型腿，要根據(jù)自己的情況來進行鍛煉。
4、平足、足外翻或者是外八字，這些情況在站立與走路的時候都會給膝蓋一個往中間的力量，日積月累就形成了X型腿。
5、用彈力帶拴住右腳踝，左腳站立，右腳往左后方拉扯彈力帶（右腿繞著左腿的趨勢），動作一定要慢，默數(shù)五個數(shù)，做到極限，再默數(shù)五個數(shù)慢慢還原。
6、注意全程保持骨盆（腹部和臀部之間的位置）穩(wěn)定，不要讓彈力帶松掉，要讓臀部和腿部的肌肉有酸澀的感覺，如果站著比較累，也可以趴著練，只要感覺對了就行，彈力帶一般建議選擇20磅到30磅之間。
7、側(cè)身躺下，將彈力圈套到膝蓋偏上一點的地方。
8、側(cè)躺屈膝呈90度角，使腳后跟和身體處于同一條直線，然后下面的腿支撐，兩個腳支撐，把上面的膝蓋向上抬到更大限度。
1、完美的腿型，其實是很少見的，大家多多少少會有些腿型問題，其實和我們不良的習(xí)慣、和錯誤的運動模式息息相關(guān)。
2、醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻。
3、指兩足并立時，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足內(nèi)踝無法靠攏。
4、造成X型腿的主要原因有幾種：1.小兒的佝僂病。
5、軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。
6、走路姿勢、肌肉力量的異常引起的。
7、生活中經(jīng)常出現(xiàn)，可能夏天尤為嚴重。
8、這種坐姿既優(yōu)雅，又不易走光。
9、不過遺憾的是，這個坐姿正好和X型腿一樣。
10、經(jīng)常保持這樣坐姿，X型腿自然就會形成。
11、當(dāng)我們席地而坐的時候，還會出現(xiàn)這樣的坐姿。
12、這種不良坐姿則更容易使腿型變X。
13、有些自拍經(jīng)驗的人，一定會告訴你這樣站姿會顯腿長，照出來的照片特別美。
14、很多人經(jīng)常這樣站著。
15、但錯誤的站姿，會讓身體兩側(cè)受力不平衡，會出現(xiàn)單側(cè)X型腿。
1、而有些人害怕變成單側(cè)X型腿，就想出了這樣的姿勢，來均衡受力。
2、如果身體需要，長期維持一種不良姿態(tài)，才會產(chǎn)生X型腿，那錯誤的走姿，會讓X型腿來的更快一些。
3、你會發(fā)現(xiàn)抬起腿的膝關(guān)節(jié)是朝內(nèi)的，而正確走姿，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該是指向正前方。
4、這種不良現(xiàn)象叫膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。
5、是導(dǎo)致X型腿的重要原因之一。
6、不良的跳躍模式，也是造成X型腿的重要原因之一。
7、錯誤的跳躍，不僅練不到臀部，還會損傷我們的膝關(guān)節(jié)。
8、當(dāng)我們落地的一瞬間，身體所有重量都會壓在膝關(guān)節(jié)，尤其外側(cè)。
9、你會明顯看到，膝關(guān)節(jié)晃動了一下。
10、這就是沒有建立正確的跳躍模式，所以越跳腿越粗，越跳腿越X。
11、很多女生為了翹臀，沒經(jīng)指導(dǎo)就盲目深蹲。
12、一次錯誤的訓(xùn)練，會讓腿變得更粗，更彎，嚴重還會出現(xiàn)韌帶撕裂。
1、而正確的深蹲，膝關(guān)節(jié)應(yīng)和第二根腳趾在同一垂直線上。
2、影響腿型的美觀和身高。
3、想要大長腿的女孩子，如果出現(xiàn)了X型腿，那簡直是相當(dāng)致命打擊。
4、X型腿下膝蓋外側(cè)關(guān)節(jié)間隙減小，受力增加，容易造成外側(cè)半月板受壓，同時內(nèi)側(cè)副韌帶被拉長，從而造成膝蓋內(nèi)外側(cè)的疼痛。
5、造成全身受力的異常。
6、X型腿往下會影響到踝關(guān)節(jié)，往上會影響到髖關(guān)節(jié)、腰椎，甚至頸椎，導(dǎo)致腰痛和頸痛。
7、雙腿自然并攏，觀察兩腿。
8、如果兩個膝蓋以及腳踝都能夠并攏起來，說明你的腿型問題不大，不必過于擔(dān)心。
9、如果你的兩個膝蓋能夠并攏，但腳踝無法正常并攏，就要考慮是否出現(xiàn)了腿型的異常。
10、可觀察兩腳踝之間的距離：。
11、如果距離小于1.5cm，算正常的腿型。
12、5cm-3cm之間，考慮存在有輕度的X型腿。
1、今天正值建黨節(jié)，首先祝我們偉大的中國共產(chǎn)黨生日快樂。
2、今天小編為大家?guī)淼氖强祻?fù)教練Aguilar的輔助訓(xùn)練技巧，對于有X型腿困擾的老鐵帶來一些幫助。
3、X型腿簡而言之就是腿部整體看起來像字母X。
4、訓(xùn)練時會用到彈力帶，但是并不是要綁在膝蓋的位置。
5、簡單的進行外展、開合訓(xùn)練不能對這種功能性障礙起到作用。
6、想要切實的改變這樣的情況，需要喚醒身上的許多肌肉。
7、可能有這樣問題的老鐵經(jīng)常會聽到有人說，只要用彈力帶強迫股骨向內(nèi)做外展對抗，就能糾正這個問題了。
8、肌肉筋膜的放松不會重塑肌肉組織，它所做的就是幫助肌肉改善連接，促使肌肉更好的運動。
9、快速拉伸確實有用，但實際上并不能訓(xùn)練肌肉。
10、肌肉的訓(xùn)練需要適當(dāng)?shù)膭討B(tài)成分參與其中。
11、如果想通過側(cè)展來改善X型腿，這樣做是沒有效果的。
1、很多老鐵認為修復(fù)型訓(xùn)練就是彎曲和伸展就可以訓(xùn)練到，這是非常錯誤的觀點。
2、實際上整個身體運作起來就像漩渦，它是一個不斷移動的漩渦，一切都在旋轉(zhuǎn)。
3、只能用眼睛感知其中的一部分，但大多數(shù)動作都包括旋轉(zhuǎn)。
4、脛骨、骨盆、胸腔脊柱，所執(zhí)行的動作都只遵循了肌體功能，但不是所有部位都在旋轉(zhuǎn)。
5、起始矯正訓(xùn)練的動作很簡單，用到彈力帶，要做一個傳遞、略微被動的股骨內(nèi)旋。
6、這樣的動作通常會造成X型腿，膝蓋一直處于傾斜的狀態(tài)。
7、與此同時股骨處于內(nèi)旋的狀態(tài)，每隔一段時間就會發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)一些問題。
8、因為X型腿和股骨外旋并不符合生理結(jié)構(gòu)，可能老鐵自己很難發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)，但是別人很容易看出。
9、先將彈力帶套在右腿上，放在髖部前面，略高于髖骨。
10、另一側(cè)沿著腹股溝穿過襠部。
1、用彈力帶另一側(cè)幫助大腿中部，覆蓋整個股骨區(qū)。
2、各位老鐵可能注意到了，這樣綁住腿后會讓腿自動內(nèi)旋。
3、如果積極用外旋對抗，這就意味著臀大肌正在創(chuàng)建一個理想的外旋模式。
4、如果在這個狀態(tài)下進行一些運動，可以很有效的激活髖關(guān)節(jié)的外旋功能。
5、這樣可以很有效的改善X型腿的問題。
6、腳著地的時候，膝蓋會向內(nèi)，但使用了彈力帶的這一側(cè)這種情況消失了，這時左腿會出現(xiàn)內(nèi)扣。
7、深蹲不是判斷X型腿更好的方法，走路才是。
8、因為深蹲的時候會可以的外旋股骨，這時候X型腿會消失，但走路的時候又會顯現(xiàn)出來。
9、所以只有在動態(tài)的環(huán)境下才能判斷自己是不是X型腿。
10、當(dāng)踏出一步膝蓋就會向內(nèi)，那么就能判定時X型腿。
11、因此動態(tài)會是一個非常好的訓(xùn)練方式。
12、腳著地的時候相對于平時的習(xí)慣性內(nèi)旋，現(xiàn)在對抗性的作出外旋。
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