時間：2021-12-31 21:44:41 瀏覽：0 來源：創始人
1、【形體美學】O型腿自我矯正。
2、在學習如何矯正自己的O型腿之前，你也必須清楚O型腿的危害。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當然是不一樣的，先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。
7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關節內翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導致髕骨軟化，膝關節內側都會收到更多的擠壓導致膝關節炎、半月板內側損傷等。
9、牽一發而動全身。
10、身體的改變總不是單一的，特別是關節、力線。
11、一個關節出現問題，另一個關節會為了適應和代償做出相應的改變。
1、膝關節、髖關節、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。
2、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。
3、了解了O型腿的危害，我們進一步來看看它的成因，以及預防方式。
4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態和運動損傷形成。
6、但是在大量康復案例中我們也發現，在現代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術等在劇烈運動過程中無意造成的損傷不及時康復，這些因素都會會增加O型腿發生的風險。
8、所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。
1、02O型腿應該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點，O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當O型腿出現之后，我們的骨盆、髖關節、膝關節、踝關節都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習慣、姿勢運動習慣、損傷史等千差萬別，所以各個關節的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關節、膝關節、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態就能夠長期保持。
5、并且身體狀態會達到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內旋，外翻還是內翻，如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
1、O型腿是指站立時，兩個膝關節之間無法并攏，在醫學上指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為「膝內翻」。
2、O型腿的成因是什么呢。
3、缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿及坐姿。
4、走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛。
5、膝關節內外側副韌帶：是膝關節內外側角度的穩定結構。
6、當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量，就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻，即O型腿。
7、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
8、因此腿部肌肉不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
1、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
2、由于腿內側肌肉少，會導致雙腿間的縫隙別大。
3、外側肌肉多，就顯得胯寬，下肢臃腫、腿短，上下不協調。
4、對于非常嚴重的O型腿，膝關節距離超過8cm的，可以通過手術進行矯正。
5、矯正需要對脛骨、腓骨進行鍥型切除，術后進行內固定或者外固定，對身體的創傷比較大。
6、保守的矯正方法，除嚴重的O型腿外，一般的O型腿都可以通過一些手段矯正得到改善。
7、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。
8、所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。
9、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
1、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
2、上文已經提到，走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，都屬于造成O型腿的原因中。
3、我們如果想改造自己的腿型，除了走路的姿勢之外，其他姿勢和細節，也需要處處留心。
4、矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好導致的O型腿。
5、但對于輕微O型腿患者有效，不適用于O型腿程度較高的患者。
6、跟著Zebra教練，學幾個日常在家就能做的矯正訓練動作吧~。
7、幫你拉伸骨骼形態、加強大腿內側的肌肉，每個動作20個/4組，靜力夾枕保持1分鐘/5組。
8、本文版權屬于即刻運動，轉載請先聯系后臺。
9、這個問題我深有感觸因為我也是o型腿。
1、告訴你一個更直接有效更簡單粗暴的方法。
2、就是每天靠墻站站10到30分鐘都ok。
3、———————————這是詳細版有的人私信我不知道具體怎么站。
4、這里我貼出具體方法大家可以參考。
5、1身體直立，挺胸拔背(更好是靠墻站），雙腿膝關節處用力夾住一本稍厚的書（如果O得很歷害就夾字典），雙腿一定要伸直，不得低頭，站10—15分鐘，2到3次，一天內可多站數次。
6、2同樣的姿勢，但逐漸把書換成越來越薄的，更后要求能夾住報紙。
7、4平時站立時注意臀部要向內收。
8、通過矯正和力量巡訓練是可以矯正O型腿的。
9、但是并不是每種情況下都可以矯正，O型腿也分很多種情況，所以矯正的方式也會不同。
10、O型腿是指當人將自己的雙腳并攏到一起時，雙膝無法并攏到一起，從而腿部呈現出“o”字形。
1、O型腿分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
2、常態膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度。
3、常態膝距在3厘米以下，主動膝距大于0的屬Ⅱ度。
4、常態膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。
5、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾病因素造成，大多屬于骨質改變性O型腿。
6、而后天因素更常見的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O型腿。
7、其次是類遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學習走路習慣模仿行為，也會導致O型腿，這個也屬于軟組織失衡性O型腿。
8、更常見的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。
9、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。
10、一般的訓練拉伸對痙攣很有效果。
11、但是成年人O型腿大多數失衡的軟組織呈現的是一種攣縮的狀態，攣縮的狀態就好比是一塊牛板筋。
1、O型腿和X型腿在日常生活中非常地常見，給很多女孩子都帶來了困擾，O型腿和X型腿不論是穿短裙還是褲子都不好看，只能看著別人的大長腿黯然神傷。
2、我們來看看常見的腿型都有哪幾種。
3、膝蓋可自然并攏，且膝蓋朝向正面。
4、膝蓋自然并攏時雙腳無法并攏，而且多數時候大腿無縫隙，膝蓋朝外，也就是我們常說的膝外翻。
5、膝蓋無法自熱按并攏，膝蓋朝內，也就是我們常說的膝內翻。
6、OX型腿比較接近標準腿型，膝蓋以上的問題不大，膝蓋以下有較大的空隙，小腿肌肉向外翻。
7、是什么原因造成的腿型不正呢。
8、除了少數人是因為天生的，大部分的人腿型不正都是后天造成的，比如說錯誤的走路姿勢(過度內八或者外八)、錯誤的坐姿等。
9、我們要進入正題了，如何自我矯正腿型。
1、首先當然就是調整走姿，走路的時候要讓身體保持中立位，慢慢改變內八或者外八的走姿。
2、調整坐姿，坐的時候不要彎腰駝背，要保持上半身的直立，雙腿平行放置。
3、翹二郎腿的危害想必大家或多或少都知道，不僅會導致腿型變彎，還會使血液不循環，導致靜脈舒張等后果。
4、除了以上的方法，小編再給大家推薦一組矯正腿型的動作，大家可以根據自己的自身情況進行練習，切記，要循序漸進，否則容易拉傷肌肉。
5、在很多形體訓練中，都有夾書的訓練，簡單方便，在家隨時都能練。
6、雙腳并攏往下蹲，將書夾在膝蓋的中間，腹部要收緊，背部要保持挺直，雙腿要夾緊書本不讓它往下掉，重復往上提、往下蹲的動作30秒。
7、雙腳并在一起，大腿往兩邊打開，保持背部挺直往前傾，同時雙腿上下搖擺，要使大腿盡量碰到地面，頭部更好能碰到腳趾，在這一過程中能感受到大腿內側肌肉的拉扯。
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