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1、什么是X形腿及XO形腿。

2、又叫「膝外翻」。

3、如果說O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發(fā)于女性了。

4、各種萌系動(dòng)漫和影視作品絕對(duì)是罪魁禍?zhǔn)字弧?

5、相信不少女生都嘗試過把雙膝并攏，雙腳內(nèi)八字走路，以為看起來萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。

6、還有人走路、跑步都是用這種內(nèi)八字的姿勢(shì)，為了凸顯自己的少女情懷。

7、正是這樣的跑步姿勢(shì)導(dǎo)致了你的X形腿。

8、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。

9、這時(shí)就要通過糾正肌力不平衡，強(qiáng)化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。

10、XO形腿，其實(shí)也算是X形腿的一種。

11、不過XO形腿的問題，不只出在膝關(guān)節(jié)，還出在踝關(guān)節(jié)。

12、由于不正常姿勢(shì)，脛骨在膝關(guān)節(jié)位置有外翻的情況，而在踝關(guān)節(jié)又出現(xiàn)了輕微的足外翻，兩項(xiàng)一疊加，看起來膝關(guān)節(jié)是直的了，但是整個(gè)小腿卻呈現(xiàn)O形狀態(tài)，也就是所謂的XO形腿了。

x型腿能矯正

1、請(qǐng)對(duì)照前面對(duì)O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。

2、請(qǐng)先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

3、如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。

4、如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。

5、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。

6、膝外翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。

7、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會(huì)導(dǎo)致人體沖擊力的不平均。

8、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側(cè)，從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎[6]。

9、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導(dǎo)致的。

x型腿如何矯正

1、X形腿不僅會(huì)導(dǎo)致你的腿形不好看，而且會(huì)影響你的臀形哦。

2、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

3、想要優(yōu)美的身體曲線，就一定要從臀肌訓(xùn)練，從內(nèi)側(cè)肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。

4、X形腿和XO形腿的矯正。

5、X形腿更多的問題出現(xiàn)在大腿股骨方面。

6、所以訓(xùn)練更傾向于鍛煉臀部肌群……。

7、其實(shí)不用糾結(jié)是x還是xo型腿，只需要關(guān)注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內(nèi)旋，然后再針對(duì)內(nèi)外旋做調(diào)整即可。

8、樓主大腿是內(nèi)旋，髖做離心運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)導(dǎo)致髖變大，以及膝蓋上部?jī)?nèi)扣，而樓主的小腿也就是脛骨部分，問題不大，只有輕微的內(nèi)旋。

9、導(dǎo)致樓主大腿問題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導(dǎo)致股四頭肌外側(cè)的外收肌代償，而導(dǎo)致股骨內(nèi)旋。

10、因此針對(duì)樓主的情況：需要強(qiáng)化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側(cè)的股二頭肌，來強(qiáng)化股骨外旋，同時(shí)拉伸內(nèi)側(cè)的，股薄肌，胯部的大收肌，長(zhǎng)收肌，來實(shí)現(xiàn)均衡內(nèi)外側(cè)肌肉。

x型腿矯正動(dòng)作

1、具體的動(dòng)作樓主就可以自己針對(duì)自己的情況去搜索，授之以魚不如授之以漁。

2、題主的腿型沒有問題，正常的腿型基本就是那個(gè)形狀，不過是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺會(huì)強(qiáng)烈一些，是因?yàn)槟闾萘恕?

3、但其實(shí)你的腿型是正常的。

4、圖a正常腿型，也是理想腿型。

5、圖d也是正常腿型，骨骼沒有發(fā)生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。

6、美津濃的測(cè)試結(jié)果也說了，在靜態(tài)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)是中立位的，也就是脛骨和股骨沒有發(fā)生相對(duì)旋轉(zhuǎn)。

7、然后跑步測(cè)試結(jié)果是膝蓋在跑步過程中會(huì)發(fā)生內(nèi)旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時(shí)候腿型是x型腿。

8、臀肌無力是一方面，因?yàn)楹芏嗑氳べさ娜送尾勘舛健?

9、運(yùn)動(dòng)模式也是一方面，還有膝內(nèi)扣肌群無力也是一方面。

10、女，20歲，在校大學(xué)生。

腿x型怎么矯正

1、對(duì)照上面兩幅圖應(yīng)該可以得出：。

2、膝蓋超伸≈大腿前部肌肉、小腿后側(cè)肌肉較強(qiáng)（過度緊張）+大腿后側(cè)、臀部肌肉較弱（過度拉伸）。

3、“提出一個(gè)問題往往比解決一個(gè)問題更重要。

4、”引用到咱們這里則是“知道問題的原因往往比解決這個(gè)問題要珍貴。

5、”既然我們已經(jīng)得到了珍貴的東西，那么剩下的就簡(jiǎn)單啦~~~我們只需讓較強(qiáng)而過度緊張的肌肉放松下來，讓較弱而過度拉伸的肌肉得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?

6、緊張的肌肉一：大腿前部肌肉。

7、圖一雙腿垂直重疊臀部慢慢坐于腳掌（小腿不要外翻)，量力而為、循序漸進(jìn)。

8、（泡沫軸松解股四頭肌肉）。

9、緊張的肌肉二：小腿肌肉。

10、注意后腿伸直但不鎖死膝蓋。

11、后腳跟從始至終不離開地面，用力推墻壁。

12、一次拉伸不要超過30秒。

13、后腳跟從始至終不離開地面，用力推墻壁。

x型腿怎么矯正圖解

1、我見過的女性朋友，十個(gè)中有九個(gè)都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。

2、毫不夸張地說，一雙美腿絕對(duì)是你成為女神的必要條件。

3、有美腿的不一定是女神，但女神沒有一雙美腿卻是萬萬不行的。

4、網(wǎng)上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

5、不少同學(xué)在嘗試過其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。

6、腿不但沒瘦，還感覺越來越粗了。

7、如果你覺得自己的腿粗，那實(shí)際上它可能是真的粗。

8、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，更后很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。

9、所以瘦腿第一步是認(rèn)清自己的腿到底是哪種粗。

10、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結(jié)實(shí)的粗。

x型腿怎么矯正

1、更常見的腿形問題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）。

2、標(biāo)準(zhǔn)腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標(biāo)準(zhǔn)腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線下。

3、說白了就是胖，看起來整個(gè)大腿都沒什么線條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過高的特點(diǎn)。

4、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。

5、脂肪是全身一起減的，無法定向局部減，所以全身減脂是關(guān)鍵。

6、脂肪腿的同學(xué)，請(qǐng)?zhí)D(zhuǎn)到第三章，看高效減脂的HIIT。

7、肌肉腿應(yīng)該是大多數(shù)女同學(xué)覺得自己腿粗的根本原因了。

8、不過說實(shí)話，真正的完全肌肉腿我是沒見過幾條。

9、真正的肌肉腿，必須足夠大負(fù)荷，足夠大強(qiáng)度才能練出來，男同學(xué)都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個(gè)三樓就喘得不行的小運(yùn)動(dòng)量，就更不可能了。

x型腿更有效的矯正方法

1、宣稱自己是肌肉腿的人，大多只是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校懿阶呗范歼^于依賴大腿前側(cè)的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導(dǎo)致肌肉前后不平衡，出現(xiàn)「?jìng)渭∪馔取埂?

2、「?jìng)渭∪馔取沟谋憩F(xiàn)：大腿前面和內(nèi)側(cè)看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒有線條。

3、所以解決這種類型的粗腿，對(duì)癥下藥，強(qiáng)化薄弱肌群是關(guān)鍵。

4、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢(shì)，導(dǎo)致腿不直，腿部看起來顯粗的情況。

5、腿形問題本身也是和相關(guān)肌力不平衡有關(guān)。

6、不過腿形問題更容易導(dǎo)致壓力集中于膝蓋內(nèi)外側(cè)，從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。

7、這已經(jīng)不單影響美觀，而且成為健康問題了。

8、所以我們放在了矯正章節(jié)，大家可以翻到本書第十章查看。

9、還有一類腿形，看起來也不是特別粗，腿圍的絕對(duì)值也不大。

x型腿矯正方法有

1、但是腿部沒有線條，看上去也是肉乎乎。

2、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒形狀。

3、這種類型的腿，是因?yàn)榇笸燃∪夂窟^少，建議用小重量訓(xùn)練你的股四頭肌。

4、股四頭肌作為全身力量更強(qiáng)的肌肉，一般的小重量并不會(huì)讓它增長(zhǎng)很大。

5、小重量訓(xùn)練還可以讓你的腿部線條變得更加好看，拉展你膝蓋附近的皮膚，讓你的膝蓋看起來精致玲瓏，立體的線條產(chǎn)生的陰影也會(huì)讓你的腿顯得更細(xì)。

6、進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，不同的訓(xùn)練重點(diǎn)可以強(qiáng)化相應(yīng)肌群，改善肌力不平衡的問題。

7、我們就從不同類型的大腿胖突破。

8、在說不漂亮的腿型之前，先說下什么是美腿的標(biāo)準(zhǔn)。

9、上圖中美女們的腿還是很標(biāo)準(zhǔn)的，來看看她們有什么共性。

10、標(biāo)準(zhǔn)的腿型一般來說，標(biāo)準(zhǔn)的腿型會(huì)有5處并攏和4處輕度的分開，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開。

怎樣矯正x型腿型視頻

1、而常見的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

2、O型腿是非常常見的不良腿型，對(duì)于O型腿的定義是：雙腿自然站立時(shí)，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。

3、當(dāng)雙膝之間距離小于3cm時(shí)，為輕度O型腿。

4、那在O型腿中，下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

5、先說說髖關(guān)節(jié)，在O型腿中，髖關(guān)節(jié)有兩種可能：內(nèi)旋或者外旋。

6、這個(gè)可能會(huì)略復(fù)雜，但是比較常見的是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋型O型腿。

7、大部分這種情況的O型腿還會(huì)伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復(fù)師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。

8、闊筋膜張肌的放松。

9、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點(diǎn)，進(jìn)行放松，可以找到痛點(diǎn)后，按壓15—20秒，共3組。

10、對(duì)于大多數(shù)O型腿來說，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節(jié)。

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