時間：2021-12-18 17:14:03 瀏覽：0 來源：創始人
1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。
2、兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。
3、然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
4、同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。
5、待小腿肚顫抖發酸且再提起。
6、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟。
7、右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。
8、然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
9、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸。
10、再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做。
11、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。
12、此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
13、上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。
1、雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。
2、此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。
3、左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。
4、（也可反向）經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
5、坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。
6、這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
7、彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。
1、如何減去肚子的脂肪：許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
2、首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，更好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，更容易形成腹部脂肪。
3、病情重的可以采用外固定器療法，治療周期大約需要6～8周。
4、下面給你三個【非手術療法】，試試吧。
5、對外八字腳患者，行走時，每走一步，都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程。
6、隨時隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進練習。
7、X形腿的矯治練習，每天1～2遍：第一節壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。
1、注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。
2、第二節捆腿練習：坐位，兩腿并攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。
3、非手術療法有一些，但需長期不懈的堅持，可以嘗試：1.穿鞋底內側墊厚一些的鞋。
4、盤膝坐20～30分鐘并交替雙腿，每天1～2次。
5、同時按摩腿內側肌肉，增加肌張力以矯正畸形。
6、努力哦~~^_^接下來說說小腿粗的辦法：no1.掩蓋的辦法。
7、首先是褲子和裙子的選擇，如果穿喇叭褲等稍寬松的褲子會比較好，裙子千萬不要選和膝蓋平行長度的，稍短和稍長都是比較好的，而且A字形裙是更合適的。
8、減小腿按摩1）.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。
9、一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。
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9、現在進入正題~~~~~~~先說腿不直的問題。
10、筆直的人是少數。
11、大多數人的腿都不是筆直的。
12、腿部稍微有點彎就會造成小腿肉向外翻，不會影響美觀的。
1、這種局部塑身更有效的就是做塑身操啦。
2、告訴你一套瘦腿操，一點都不麻煩，也很有效。
3、不要跟我說這套瘦身操不是我原創的。
4、首先這套操不是我編的，我還沒那么大的本事。
5、我已經推薦過給別人做了，堅持下來還是很有效果的。
6、要不要是你的事情~~~~~~訓練目標：減小腿部圍度，收緊和上提臀部。
7、腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。
8、蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。
9、可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
10、手臂支撐，身體保持正直，收緊腰腹部、臀部。
11、運動中以膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿保持靜止豎直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后側和臀部緊繃即可。
12、身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運動腿完全伸展，側抬至大腿外側及臀部緊繃即可。
1、如果沒有嚴重的情況，比較輕，可以不治療的。
2、如果要治療，看這條信息：。
3、造成“O”型腿和“X”型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。
4、有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷、骨瘤等引起的后遺癥。
5、這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響，人們對其危害往往也認識不足。
6、膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。
7、還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。
8、對這種畸形進行矯正，不僅能增進體型健美，而且還能改善膝關節應力分布不平衡的狀態。
9、近年國內采用外固定器加脛骨結節倒U形截骨術對“O”型及“X”型腿進行整形治療，取得了很好的治療效果。
10、這種新療法的優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨愈合快，不容易出現延遲愈合，采用外固定器便于掌握整形矯正時的角度，可使骨愈合角度準確，調整也方便。
1、53:39我要投訴“X”形腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏，間隔距離為1．5cm以上。
2、它同樣是由于先天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。
3、它的矯正困難根大，但只要堅持，也會收到一定的效果。
4、矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。
5、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
6、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至更大限度保持2秒，再還原。
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1、X型腿在醫學上可以稱作為“膝外翻”也就是我們日常生活中經常說的“八字步”。
2、雙腿屈膝著地左立，雙膝呈外開的狀態，腳掌要相對，兩臂彎曲，雙手扶在膝關節的內側，稍稍在膝關節處用力下壓，保持五秒左右，再還原，重復二十次。
3、對于剛剛開始矯正的患者，應該改變自身的走路姿勢，X型腿患者應該每走一步都要讓自己的雙膝有觸碰的感覺，隨時隨地選擇直線行走的方式進行鍛煉，兩腳要踩直線進行練習，每天要堅持這種方式改變自身的走路習慣。
4、o型腿是膝內翻，x型腿是膝外翻，一個看起來像是o型，一個看起來像是x型。
5、O型腿又稱為“羅圈腿”，醫學上稱為”膝內翻”。
6、是膝關節向外突出，兩小腿向內彎曲，雙踝并攏，兩膝不能靠攏。
7、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側專用不上力。
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