時間：2021-12-12 13:52:12 瀏覽：0 來源：創始人
1、題目里一連串的短語看得我虎軀一震，趕緊調整坐姿壓壓驚……。
2、我自己關于矯正O型腿的經歷和經驗，幾乎盡數寫在了這個答案里。
3、如何矯正羅圈腿（O型腿）。
4、-張馳歌的回答應邀補充一點。
5、我高中時腿型遠不如題主。
6、那時候為了提高彈跳能力，做得更多的是跳臺階和單腿縱跳，很可能加重了小腿外翻。
7、到后來開始壓腿、踢腿，整個大學期間加上畢業這兩年，將壓腿、劈叉（縱劈）變成很少間斷的習慣。
8、因為對自己要求不高，前幾年收效甚微，直到近一年多才明顯感覺好轉。
9、離完全矯正成功還非常遙遠，愿與各位有此煩惱的知友共同努力。
10、具體到題主這里，對于O型腿，你可以向教練請教壓腿和劈叉的正確姿勢，然后在家自己堅持練習。
11、“中軸偏左”的軸指的是脊柱嗎。
12、這個癥狀我想除了端正坐姿之外，還可以吊單杠。
1、參考我其他答案（這里重點說下盤）。
2、膝外翻（這里指膝蓋形似內扣）。
3、大腿臀部肌肉不平衡：大腿內側太弱像一根沒有彈性的皮筋，外側肌肉較發達，臀部肌肉弱。
4、推薦“壁花小姐在廚房健身”形體下肢的【髖】。
5、“長腿姑娘”的翹臀訓練。
6、大腿內側訓練內外側放松。
7、keep骨盆前傾自我改善。
8、大腿力量弱，肌肉不均衡。
9、腿部訓練推薦“壁花小姐在廚房健身”形體下肢的【膝】。
10、足部不穩定，足外翻（再次強調至關重要。
11、扁平足，腳趾長期不用弱化，不會走路不會用腳掌。
12、足部操（非常重要，初期更好每天都做）。
13、推薦“壁花小姐在廚房健身”形體下肢的【足】。
14、核心力量太差，久做不愛動。
15、久坐后多動動，核心強化訓練。
16、“體態大師”的小腿外翻操。
17、范范教練的小腿外翻訓練。
1、生活中體態稀巴爛，不會走路不會坐不會站啥都不會….。
2、強推高科教練的xo型腿改善（建議前5個問題解決的差不多了在做這個，對身體的感受度會更好）。
3、當腿在站立時已經細長直的時候，我們還需要它動起來啊，所以我自己有一個走路時還能保持住腿型的小撇步，以后會在公眾號里細說。
4、7個問題都解決了的話，你會收獲：天鵝頸天鵝肩天鵝臂細腰翹臀大直腿魔鬼的步伐天使的背影。
5、（是不是一舉多得很心動。
6、這篇文章主要是我自己xo型腿的解決思路。
7、本人從一年級盤腿盤到了6年級，不愛運動喜歡駝背，腿因此也彎了半輩子了。
8、3年前開始接觸健身，慢慢摸索出了一套方案，覺得還蠻有用的。
9、（雖然需要訓練的動作和部位有點多，但是好好規劃的話基本一周訓練3次，每次1.5h，其余天自由訓練就差不多啦。
1、身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，但是小腿不能并攏。
2、介于O型腿和X型腿之間，和X型腿一樣膝外翻，但同時還伴有輕微的足外翻。
3、造成xo型腿的原因很多，有可能是天生的或者是運動過程中錯誤的姿勢導致，以及肌肉力量不平橫造成骨盆前傾，都可能造成XO型腿。
4、而骨盆前傾會造成腿部、臀部、髖部、核心等肌肉處于不平衡狀態，使骨盆無法保持中立位置。
5、XO型腿造成的影響：。
6、會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側出現不適感。
7、因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現疼痛的感覺。
8、在膝關節內側會造成較大的間隙，關節磨損情況較少。
9、在膝關節外側會造成關節骨頭過度擠壓壓力過大，外側軟骨磨損嚴重，嚴重時需做手術置換。
1、腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。
2、膝蓋盡量貼向地面。
3、兩腿輕輕地上下搖動，放松骨盆及腿部。
4、這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
5、兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。
6、兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
7、上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。
8、這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。
9、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
10、根據鞋子的磨損情況了解自己平時是否發力不對，如O型腿的人走路多為外八字，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，鞋子外側會比內側磨損嚴重。
1、作為一名曾經重度并且正在運動矯正的O型腿患者，用我的經歷來談一下切身體會。
2、我今年24歲，男生，按照生理學常識來說，骨骼已經停止發育，而這也是眾多O型腿患者的疑問所在，成人（特指已經停止生長發育的人）能矯正O型腿嗎。
3、我的O型腿具體什么時間開始的已經記不清了，更早關于O型腿的記憶是在小學一年級（1997年），姥姥對我說你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。
4、當時根本就沒有意識，也不曾想過這會給我后來的身體造成什么樣的負面影響。
5、等到了小學五年級（2002年）的時候，我的腿就已經明顯的不直了，隨之而來的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒在意過。
6、就這樣一直發展，直到高中的時候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的時候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時候，已經可以很容易地橫放拳頭了，當時雙膝的距離已經在10cm左右了。
2、好多人說O型腿不就是腿不直嗎，網上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。
3、百度有個O型腿吧，里面有一個很火的帖子，講的是一個女生如何綁腿并成功直腿的過程，我想說的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實了不起。
4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個方法。
5、任何的矯正都有被動和主動兩種方法，被動矯正就是綁腿、帶背背佳之類的主觀不努力的矯正，主動矯正當然就是鍛煉矯正了。
6、更重要的是，對于O型腿來說，常常伴隨著駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。
1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會彈甚至加重會讓你悔不當初。
2、很多人在嘗試之后覺得太苦，堅持不了幾天就放棄了。
3、下面開始講我自己的矯正方法。
4、我并沒有按照網上的方法去矯正，而是通過瑜伽來矯正，而且練習瑜伽也是進半年才開始的。
5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說起。
6、就是用腳掌內側走路，讓身體重力落在腳內側。
7、用腳外側走了好長時間的路，突然改成腳內側會很不舒服，也很不習慣，沒關系，時間長了就習慣了。
8、這個很重要，你必須重新學會用腳內側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實已經沒有多大作用了，而這個時候O型腿并沒有得到多大矯正。
1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、對絕大多數人來說，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開始（具體壓腿方法請自行百度）。
3、很多人會說我腿部太僵硬，根本就沒法壓腿。
4、而且O型腿患者腿部內側韌帶本來就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。
5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺之前拉伸一下會有效抑制O型腿的發展。
6、每天或者每兩天做一次跑步后拉伸，不要超過三天，如果開始壓腿的初期超過三天再做拉伸，拉長的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態了。
7、大約在三個月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。
8、這個時候就可以開始橫劈叉的壓腿了。
9、當你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。
1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還、需、要、一年的時間。
2、如果你真得想矯正O型腿，想讓自己穿牛仔褲的時候更有腿型，可以在夏天穿上心愛的裙子，你必須要持之以恒不要放棄。
3、矯正O型腿的動作其實就是以壓腿為主，拉伸腿部內側韌帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來的位置。
4、在拉伸腿部內側韌帶的同時，還需要配合腿部內側肌肉力量的練習（百度詞條“O型腿”里也有）。
5、再說一下骨盆前傾的矯正。
6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來的并發癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時候腹部會不由自主地向前凸出，可以用這個方法來檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。
7、矯正方法也很簡單，就是鍛煉腹部力量，這個網上也有很多教程，推薦一個微博“人魚線VS馬甲線”，里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動圖。
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