時間：2022-01-23 12:28:01 瀏覽：0 來源：創始人
1、你可能某個時候發現自己的腿不直開始煩惱，你可能不太確定自己嘗試哪些方法會比較有效，你可能因為盲目糾正讓自己的膝關節竟隱隱作痛......。
2、我們重新來科學認識我們的腿型，希望對你有所幫助~。
3、O型腿是一個比較普遍的問題，我們康復中心，腿型問題的會員群體非常龐大。
4、它帶給我們的影響也非常大，不僅僅是不好看，更重要的是不正確的下肢力線，會加重我們的膝蓋壓力，造成膝關節的不可逆損傷。
5、俗稱：“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”，足站立時，腿朝前看，腿的形態類似于O型。
6、O型腿就是膝內翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
7、這個時候你就可以站起來自己評估一下了，看膝關節和踝關節能不能夠同時并起來。
1、看到O型腿，大部分人會覺得它是膝關節的問題，其實不然。
2、從解剖角度講，它是指髖關節過度外展導致的。
3、大家可以想象一下，我們的大腿骨過度外展，同時小腿骨相對內收，此時兩條腿就形成了一個O。
4、兩膝關節間距越大，O型腿病變程度越嚴重，如果兩膝關節間距可以容納整個手掌，則可明確為較明顯的O型腿。
5、O型腿不康復，后期可能引起關節軟骨的過早磨損，引起膝關節炎。
6、有了O型腿也是分嚴重程度的，如果你有也不要擔心，說不定很輕微喲，我們來看如何區分。
7、我們來用常態膝距來衡量。
8、指的是放松直立時，雙膝關節內側之間的距離。
9、根據常態膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。
10、常態膝距在3厘米以下，為輕度。
11、常態膝距大于10厘米的屬重度。
12、寶寶在1歲半以前，腿型呈15°左右的膝內翻，看起來是O型腿。
1、1歲半以后，腿型逐漸外旋而變直，O型腿慢慢就不見了。
2、等寶寶到2歲半至5歲時，腿型開始出現膝外翻，看上去變成了X型腿。
3、直到8歲左右，腿型才基本長成成人的正常腿型。
4、所以一般情況下，媽媽不用擔心寶寶的腿型，只有當寶寶出現的O型腿或X型腿雙側不對稱，或角度過大時，或不符合生理年齡變化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去醫院檢查的。
5、但是如果小孩兒到了8歲以后腿還有明顯的不直，一定要早發現，盡早進行康復。
6、O型腿嚴重影響身材，不但會讓腿看起來特別短，而且走路的姿勢也會受到影響，除了這些表面上的危害之外，還會對身體和骨骼產生嚴重的影響。
7、因此發現雙腿呈O型之后，要及時找到合適的方法進行矯正。
8、下面讓我們看一個小視頻，看看O型腿是如何損傷我們的膝蓋的：。
1、O型腿會影響美觀，身高直腿和彎腿的妹子和漢子，視覺效果當然是不一樣的，先不管長不長。
2、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
3、所以說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。
4、產生疼痛心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
5、O型腿由于膝關節內翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導致髕骨軟化，膝關節內側都會收到更多的擠壓導致膝關節炎、半月板內側損傷等。
6、身體的改變總不是單一的，特別是關節、力線。
7、一個關節出現問題，另一個關節會為了適應和代償做出相應的改變。
8、膝關節、髖關節、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。
9、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。
1、了解了O型腿的危害，我們來看一看它的成因和預防方式吧。
2、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
3、O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關。
4、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、足球、武術等這些會增加O型腿發生的風險。
5、所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。
6、判斷你的O型腿能否矯正。
7、不要以為自己腿型比較嚴重或者從小就有，就是先天的，就是結構性的。
8、絕大部分人的腿型都是功能性的，可以通過鍛煉來糾正。
9、教給大家一個簡單方法來判斷，你的腿型能否通過鍛煉來糾正：。
10、O型腿的矯正是一個整體性問題。
1、當O型腿出現之后，我們的骨盆、髖關節、膝關節、踝關節都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習慣、姿勢運動習慣、損傷史等千差萬別，所以各個關節的變化不可能是一模一樣的。
2、值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關節、膝關節、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態就能夠長期保持，并且身體狀態會達到更佳。
3、O型腿的糾正訓練，其實得整體糾正，不能單純糾正膝蓋，需要把你的整個下肢不正的力線和體態糾正好，這樣才能不復發。
4、O型腿的朋友們下肢力線都是不正的，要糾正我們的O型腿，首先就要先糾正我們的下肢力線。
5、這個夾毛巾下蹲的訓練，你一定要試一試。
6、也許會有意想不到的效果。
7、同樣也是可以很好的糾正我們不正確的下肢力線，鍛煉到我們相關的肌肉，很好地去改善我們的O型腿。
1、本回答旨在針對O/X型腿的跑友們，介紹相關知識以及如何矯正O/X型腿。
2、許多人知道O型腿/X型腿與膝痛、小腿疼痛存在一定關聯，即O/X型腿的跑友容易導致髕骨勞損、脛骨內側應力綜合征等典型傷痛，這是不是就意味著O/X型腿的人不適合跑步。
3、他們跑步是否會必然發生傷痛。
4、我來詳解這個問題。
5、頂尖的馬拉松運動員也存在O/X型腿。
6、讓我們看一組頂尖馬拉松運動員比賽圖，圖中畫圈的地方真實顯示了部分運動員同樣存在O/X型腿，也就是說O/X腿型的人不適合跑步一說是以訛傳訛，沒有足夠證據顯示O/X型腿不能跑步。
7、O/X型腿照樣可以成為優秀的長跑者.。
8、當我們正常站立時，正常腿型表現為雙腳并攏時膝蓋也可以互相完全靠攏。
9、如果雙腳并攏時，膝蓋無法完全靠攏，兩膝之間存在一定空隙，就是所謂O型腿，又叫做羅圈腿，學名叫做膝內翻。
1、當兩膝蓋完全靠攏時，如果兩腳卻無法完全靠攏，就稱為X型腿，或者膝內扣，學名膝外翻。
2、O/X型腿的人跑步容易發生傷痛的原因何在。
3、不管是O型腿還是X型腿，我們都稱之為下肢力線異常，所謂力線異常就是指骨骼排列不太整齊，從而使得受力有可能發生改變。
4、那么O/X型腿引起的力線異常是導致跑步傷痛的根源嗎。
5、首先我們看看X型腿，X型腿的人由于膝蓋往里扣，導致膝蓋Q角增加（大腿股骨與脛骨不成一條直線，而呈現一定銳角）。
6、這樣在跑步過程中，大腿前側股四頭肌用力蹬地時，會存在一個較大的分力使得髕骨向外滑動，這就有可能使得髕骨正常運動軌跡發生破壞，導致髕骨與股骨之間的摩擦增多，從而導致髕骨軟化。
7、由于膝蓋內扣，使得身體重量就過多集中于膝關節外側關節面，會導致膝關節外側軟骨面磨損。
1、同樣的道理，O/X型腿的人也不會必然發生跑步傷痛，因為這還跟腿部力量和其他因素有關。
2、正如同專業的馬拉松運動員也有可能是O/X型腿，但不照樣沒有傷病，并且成績優秀么。
3、O/X型腿的人加上力量不足導致的錯誤動作模式，才會誘發跑步傷痛。
4、O/X型腿的人的傷痛問題如同一個巴掌拍不響。
5、O/X型腿的人有可能是先天遺傳，也有可能與后天軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等有關。
6、比如日本女性中O型腿的人較多，這可能與日本女性從小就在榻榻米上生活，經常跪坐有一定關聯。
7、但這也并沒有妨礙日本女子中長跑一直保持優良傳統，并涌現了高橋尚子、野口等一批優秀運動員。
8、骨骼長成的形狀幾乎不可改變，但是不是就意味著對于O/X型腿的人沒有辦法預防或者減少跑步傷痛發生概率呢。
1、通過針對性的力量訓練或者康復訓練，可以彌補O/X型腿所導致的不正確的受力，從而大大減少傷痛的發生。
2、相比O型腿，X型腿更容易導致髕骨勞損，對于跑步的影響更大，這是因為大腿股骨本身存在一定內收Q角，Q角的加大就是X型腿。
3、我們無法改變已經形成的O/X型腿，但通過針對性的力量強化，可以減少跑步騰空落地過程中，由于力量不足而導致的膝蓋不穩，并減少髕骨的異常運動軌跡，這對于預防和減少傷痛意義重大，接下來看看怎么練。
4、針對X型腿的矯正性力量訓練。
5、現代運動科學研究發現，大腿外側的臀中肌雖然不如跑步時主要用力肌肉——臀大肌發達，但它作用非凡。
6、臀中肌具有穩定骨盆和膝關節，減少下肢受傷的重要作用，長在屁股上的肌肉居然可以減少膝傷，簡直就是隔山打牛啊。
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