時間：2021-12-30 10:46:05 瀏覽：0 來源：創始人
1、什么是X形腿及XO形腿。
2、又叫「膝外翻」。
3、如果說O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發于女性了。
4、各種萌系動漫和影視作品絕對是罪魁禍首之一。
5、相信不少女生都嘗試過把雙膝并攏，雙腳內八字走路，以為看起來萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
6、還有人走路、跑步都是用這種內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。
7、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。
8、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。
9、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。
10、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。
11、不過XO形腿的問題，不只出在膝關節，還出在踝關節。
12、由于不正常姿勢，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個小腿卻呈現O形狀態，也就是所謂的XO形腿了。
1、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。
2、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
3、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
4、如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。
5、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。
6、膝外翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
7、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導致人體沖擊力的不平均。
8、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而造成膝關節疼痛或關節炎[6]。
9、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導致的。
1、02:47我要投訴病情分析：。
2、腿的形狀是X型，應該是缺鈣引起的腿部畸形，不該也許可以恢復。
3、你腿部X型多久了，怎么才想起來治療。
4、如果早期發現就口服鈣片，多嗮太陽，就可以恢復正常。
5、24:34病情分析：。
6、腿的形狀是X型，應該是缺鈣引起的腿部畸形，不該也許可以恢復。
7、你腿部X型多久了，怎么才想起來治療。
8、如果早期發現就口服鈣片，多嗮太陽，就可以恢復正常。
9、以上是對“用帶子綁腿能矯正X型腿嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。
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1、不知道你的X型腿嚴不嚴重，說幾個簡單的矯正方法吧。
2、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至更大限度保持2秒，再還原。
3、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。
4、兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
5、小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。
6、堅持兩個月看看效果，有效果的話可以繼續聯系，沒有效果就試試其他方法。
7、X型腿矯正困難根大，但只要堅持，也會收到一定的效果。
8、矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。
9、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體(可由厚換薄)，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15~20次，做3組。
1、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至更大限度保持2秒，再還原。
2、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物(如小皮球)，用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。
3、兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
4、小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。
5、補鈣和維生素D，并多曬太陽。
6、涉及4個肌肉，分別是內收肌、臀中肌、股直肌和腘繩肌。
7、內收肌是大腿內側的肌肉群的統稱。
8、它使得人體收攏至中心線，起到穩定大腿的作用。
9、臀中肌位于臀部的側面，對于膝蓋的穩定起到了重要的影響作用。
10、股直肌位于大腿前側，起到伸小腿和彎曲大腿的作用。
11、腘繩肌位于大腿后側，參與膝關節的屈曲和髖關節的伸展。
1、你需要做的先是放松緊張的肌肉。
2、坐在墊子上，雙腳相對，膝蓋向下壓。
3、這時你會感到內收肌被拉伸的感覺。
4、或是用泡沫軸放松內收肌。
5、用自身重量把大腿內側壓在泡沫軸上，左右移動，從靠近膝蓋處壓倒大腿內側上端。
6、你會感到有點痛，這是一個比較激進的做法。
7、長期x型腿會對膝蓋產生壓力，所以你需要放松膝蓋。
8、躺在地上，雙手抱膝，自然呼吸，放松膝蓋。
9、1你需要加強臀中肌（為主）。
10、側躺在床面上，下面的膝蓋屈起來，上面的腿伸直，靠臀中肌的力量把腿舉起來至45度。
11、要注意腳尖向前，腿要跟身體一條線上舉起來。
12、直到感到臀中肌疲憊，然后稍作休息，再繼續舉。
13、單腳起身也是一個鍛煉臀中肌的很好的方法。
14、股直肌發力，保持膝蓋指向前方，核心收緊。
15、前面說了放松內收肌，這里要加強內收肌，讓內收肌變得有彈性，使肌肉在一個比較舒服的狀態。
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