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1、6個瑜伽拉伸動作，專治小腿肌肉外擴、X型腿睡前5分鐘瑜伽拉伸，矯正X型腿，消除假胯寬、扁塌臀，小腿粗壯水腫肌肉腿。

2、有一種腿型是膝蓋能并攏、腳踝并不攏，小腿距離特別遠。

3、坐也內(nèi)八，看著像X，明明不胖，小腿看著又粗又短，還帶拐彎，長裙都拯救不了的小腿肌肉外翻。

4、今天教大家?guī)讉€動作，專治小腿肌肉外擴、X型腿。

5、站立腿部回拉(雙側(cè))。

6、(左側(cè))身體直立，重心放在右腳，屈左膝左手抓握腳踝或腳背拉向臀部，左膝蓋向下拉向地板，靠向右腳。

7、抬起右腳趾，前腳掌內(nèi)側(cè)，前腳掌外側(cè)，腳跟中心點穩(wěn)定下壓地板。

8、動態(tài)屈膝下犬拉伸。

9、雙手向前支撐，撤腳向后至屈膝下犬式。

10、雙腳分開與肩同寬，第二腳趾指向正前方，膝關(guān)節(jié)始終朝向腳尖方吸氣，屈膝腳后跟微抬離地面呼氣，緩慢伸直雙腿，腳后跟下壓地面重復(fù)這組練習(xí)。

x型腿走路姿勢矯正

1、之前總跟大家說x型腿是骨頭旋轉(zhuǎn)造成的，其實這只是一個成因辣，今天迷死氧就大家來個x型腿大起底。

2、其實呢x型腿的定義就是正常自然站立下，兩個膝蓋可以碰到，但是腳踝卻碰不到，兩個腳踝之前超過4cm的距離，就可以實錘x腿了。

3、其實我們女生更容易x腿，跟男性相比呢，我們的骨盆本來就比較大只，可以理解為更寬，也更矮。

4、經(jīng)過觀察后發(fā)現(xiàn)，唐嫣在站著的時候很容易內(nèi)八，內(nèi)八可以說是跟x型腿鎖了。

5、腳是人體更先接觸地面，也是更先受到地面反作用力的。

6、每當(dāng)你內(nèi)八的時候，你的腳就是內(nèi)旋的，當(dāng)腳的位置發(fā)生了轉(zhuǎn)變，這股歪斜的力量向上傳遞，就會引起小腿脛骨、大腿股骨的相對內(nèi)旋。

7、首先你的膝關(guān)節(jié)就會表現(xiàn)出X腿的癥狀，然后股骨的內(nèi)旋，會進一步引起髖關(guān)節(jié)的受力改變，要知道髖關(guān)節(jié)可是跟骨盆密不可分的啊。

x腿矯正的更佳年齡

1、所以還會給你帶來骨盆前傾、側(cè)傾的隱患，繼而就是肚子突出、高低肩、脊柱側(cè)彎一系列體態(tài)bug，源頭竟然都是因為沒好好走路。

2、其實說到內(nèi)八、x腿，這也有遺傳因素，比如扁平足。

3、扁平足是因為足部足弓消失（塌陷）從而導(dǎo)致足底變平。

4、但是當(dāng)足弓降低時，就需要靠足底部的肌肉韌帶以及筋膜來幫助緩沖減震，這也是扁平足的人，走路久了會容易疲勞和足底酸痛脹痛的原因。

5、扁平足跟x型腿有啥聯(lián)系。

6、扁平足的話，首先大腳趾會向前延伸，腳會變寬，同時小腿會內(nèi)旋以及踝關(guān)節(jié)外翻。

7、當(dāng)小腿內(nèi)旋時，由于膝關(guān)節(jié)韌帶將大小腿緊緊地連接在一起，所以導(dǎo)致大腿也內(nèi)旋，這個就是x型腿的主要原因。

8、而當(dāng)大腿內(nèi)旋時，又會導(dǎo)致骨盆前傾，然后再由骨盆繼續(xù)向上影響脊柱（如脊柱側(cè)彎、高低肩）和上肢，都知道唐嫣就是出了名的骨盆前傾。

x型腿矯正更有效的方法

1、希望大家可以經(jīng)常練習(xí)，看過和收藏了不代表會做了，要認真的去執(zhí)行，經(jīng)常性、長期性的去鍛煉，才能慢慢改善，這需要一個過程，不是一蹴而就的。

2、本篇分析簡單易懂，所有的鍛煉方法都可以在家里做。

3、X型腿，O型腿，XO型腿。

4、注意一定是身體放松的自然狀態(tài)下檢測，你要是使勁的并腿，那沒啥意義。

5、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

6、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

7、腳尖和腳跟，膝蓋及以上可以并攏，但是小腿不能并攏。

8、XO不良腿型的形成原因。

9、這里不談先天性的骨骼缺陷，只談不良姿態(tài)和生活習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉和關(guān)節(jié)失衡。

10、XO型腿是股骨(大腿）內(nèi)旋+脛骨外旋（或脛骨正常）+膝超伸+足外翻導(dǎo)致的。

11、松解闊筋膜張肌、脛骨束。

12、闊筋膜張肌是股骨內(nèi)旋的一條主要肌肉，闊筋膜張肌緊張連帶會影響髂脛束的緊張。

矯正x型腿正確睡姿圖文

1、正是這樣的跑步姿勢導(dǎo)致了你的X形腿。

2、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。

3、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。

4、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。

5、不過XO形腿的問題，不只出在膝關(guān)節(jié)，還出在踝關(guān)節(jié)。

6、由于不正常姿勢，脛骨在膝關(guān)節(jié)位置有外翻的情況，而在踝關(guān)節(jié)又出現(xiàn)了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關(guān)節(jié)是直的了，但是整個小腿卻呈現(xiàn)O形狀態(tài)，也就是所謂的XO形腿了。

7、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。

8、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

9、如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。

矯正xo腿型的方法

1、更后感謝我的老師對我無私的栽培，傳授給我這個方法，服務(wù)于大眾。

2、關(guān)于題主提到的小腿外翻，小腿外翻分為兩種，一種是小腿肌肉外翻，一種是小腿骨外翻。

3、小腿肌肉外翻更主要的肌肉就是腓腸肌，平時注意減少不良坐姿，需要通過一些訓(xùn)練以及走路姿勢的調(diào)整來改善這種外翻現(xiàn)象。

4、如果是小腿骨頭出現(xiàn)外翻畸形，通常需要佩戴專業(yè)矯正器具，或者進行手術(shù)治療。

5、膝內(nèi)翻和膝內(nèi)扣是兩回事，膝內(nèi)扣是XO型腿的一種表現(xiàn)，大家不要搞混了~。

6、膝內(nèi)扣回到正題，我相信大部分人的小腿外翻都是因為不良姿勢引起的肌肉外翻，所以還不趕緊乖乖坐好。

7、既然是肌肉外翻，那就是有辦法解決和矯正的，往下看~。

8、XO型腿的人一般有這些表現(xiàn)：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝蓋內(nèi)旋，也就是我們上面說到的膝內(nèi)扣。

x型腿矯正成功案例

1、之前很多人問到底該怎么判斷自己是不是XO腿，可以用下面這個方法來進行檢測，注意了這個檢測僅做參考哦。

2、雙腿放松自然站立時，膝蓋和腳踝可以碰到，但是脛骨處卻有較大的縫隙。

3、足外翻也是XO型腿的一個典型表現(xiàn)，主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢不正確引起。

4、強化被弱化的肌群，更重要的是改變身體站立或者行走時的發(fā)力肌肉，找到正確的行走方式，從根源上解決這些問題。

5、雙腳前后分開，前腳跟著地，回勾腳尖，從髖關(guān)節(jié)向前俯身，感受小腿后側(cè)拉伸的酸爽。

6、強化小腿后側(cè)肌群非常重要~。

7、蚌式，啟動臀部肌肉，加強髖關(guān)節(jié)外旋，可以加彈力帶作為輔助，為你肌肉的發(fā)力找到正確的打開方式~。

8、關(guān)于拉伸和激活下肢肌肉，對于矯正腿型來說很有必要。

9、O型腿是一個非常常見的腿型，俗稱：羅圈腿。

x型腿怎么矯正更有效

1、O型腿非常不美觀，影響整個人的形象，可能也會因此找不到對象~。

2、雙腿自然站立，雙腳腳跟、腳掌并攏，放松雙腿直立，此時如果兩個膝蓋間有一定的距離，就說明是O型腿了。

3、一般根據(jù)常態(tài)膝蓋距離以及主動膝蓋距離兩個指標(biāo)，來判斷O型腿的輕重程度。

4、常態(tài)膝距就是指直立時兩個腳踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時，兩個膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

5、主動膝距就是指直立時，兩個腳踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)用力并攏，此時兩個膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

6、判斷O型腿的嚴(yán)重程度，可以根據(jù)常態(tài)膝距以及主動膝距的大小，分為輕度、中度和重度。

7、①常態(tài)膝距在2cm以下的，為輕度O型腿。

8、③常態(tài)膝距超過4cm的，就屬于極重度O型腿。

9、一般足球運動員都會有O型腿，如圖：。

xo型腿睡覺姿勢矯正

1、O型腿的危害首先就表現(xiàn)為身體兩側(cè)的S型曲線被破壞，原本到膝關(guān)節(jié)應(yīng)該內(nèi)收的弧線消失，或者成為向外膨脹的曲線。

2、大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，這樣導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。

3、而且肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線，整個人也少了幾分挺拔。

4、O型腿的人，由于兩條腿之間巨大的縫隙在視覺上非常不美觀，由于小腿膝關(guān)節(jié)下面向外突起比較多，大腿曲線發(fā)生變化，從正面看顯得腿短，讓人想哭。

5、之前有朋友前往醫(yī)院檢查確診為極重度O型腿，而醫(yī)生給出的建議是手術(shù)治療。

6、除了嚴(yán)重影響生活和健康的極重度O型腿以外，其他的O型腿都能夠調(diào)整和矯正的。

7、在大腿間夾緊一個瑜伽球或者瑜伽磚，沒有的話可以用紙巾或者厚一點的字典來代替。

X型腿矯正前后對比效果圖

1、以上是糾正下肢力線，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的三大原則，更加穩(wěn)定的膝蓋更重要的是防止膝關(guān)節(jié)過早發(fā)生退變，同時還能帶來改善腿形（糾正X形腿或O形腿）的額外好處。

2、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)比肘關(guān)節(jié)更容易發(fā)生外傷，日常活動中也容易因不良姿勢和體態(tài)在不知不覺中產(chǎn)生勞損。

3、如果家里有鏡子，可以朝著鏡子走近，觀察鏡中的自己行走時的步態(tài)，有意識的去調(diào)節(jié)。

4、如果XO型腿的程度較嚴(yán)重，建議尋求正規(guī)的醫(yī)院或物理治療工作室，經(jīng)過系統(tǒng)的評定后予以有針對性的矯正，具體的根據(jù)情況請遵醫(yī)囑。

5、所謂的XO型腿就是視覺上大腿能并攏，小腿并不攏，膝蓋內(nèi)扣，大多伴隨有假胯寬。

6、通過人體骨骼圖來看，XO型腿的大腿骨股骨發(fā)生了內(nèi)旋，類似X型腿的上半部分。

7、而膝蓋以下的小腿骨脛骨發(fā)生了內(nèi)旋，類似于O型腿的下半部分，通常會有足底內(nèi)翻的情況出現(xiàn)，也就是鞋子的外側(cè)會磨損更多。

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